အစားအစာလျှော့ချ

အချို့ကတိကျသောအစားအစာမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းသေချာသည်။ အခြားသူများကမူဆန္ဒရှိသည့်ရလဒ်နှင့်ပုံစံများကိုရရှိရန်အတွက်အနည်းငယ်သောကန့်သတ်ချက်သည်လုံလောက်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုတတိယပါတီများအတွက်အထူးရေးသားခဲ့သည်။ သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်လွတ်လပ်ခွင့်နှင့်လွတ်လပ်ခွင့်ကိုချိုးဖောက်ခြင်းကိုလက်မခံသော်လည်း၎င်းသည်အာဟာရဆိုင်ရာတားမြစ်ချက်ကိုငြင်းပယ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာအနိမ့်ဆုံး၊ အသင့်တော်ဆုံးနှင့်ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးဖြစ်လိုသည်။

၎င်းအတွက်လိုအပ်သမျှမှာအရေအတွက်ကိုမဟုတ်ဘဲစားသုံးသူတို့၏အရည်အသွေးကိုစစ်ဆေးရန်ဖြစ်သည်။ ကောင်းပြီ၊ ဒီအပြင်၊ သင့်အစားအစာထဲသို့အထူးအစားအစာများပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပါ။ ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးအဆီပိုတစ်ရှူးများစုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးရုံသာမက၎င်းကိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

အထင်ကြီးစရာမဟုတ်လော ဒါပေမဲ့အဲဒါတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဤဒေသရှိသုတေသန၏ရလဒ်များနှင့်ကမ္ဘာ့ ဦး ဆောင်သောအာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံဥာဏ်များသည်သာယာသောရုပ်ပုံများကိုဖြည့်ဆည်းပေးပြီးအောင်မြင်မှုအပေါ်ယုံကြည်မှုအားကောင်းစေသည်။

အာဟာရနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

ခေတ်သစ်ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်အများစုကအစားအစာသည်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ကြောင်းငြင်းခုံကြသည်။ ၎င်းကိုလိုက်နာပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်အမြန်အစာမစားဘဲကျန်းမာသောအစားအစာကိုများများစားစားစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုလုံးဝမဖြစ်စေကြောင်းမေ့သွားသည်

ထို့ကြောင့်၊ အရေးကြီးသည့်ဗီတာမင်များသို့မဟုတ်သတ္တုဓာတ်များကိုရယူခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်မသင့်လျော်ပါ။ မှန်ကန်စွာအစာစားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ သင်၏နှလုံးသားဆန္ဒရှိသည့်အရာတိုင်းကိုစားပါ၊ တိကျသောအစားအစာအုပ်စုများကိုအာရုံမစိုက်ဘဲအလယ်အလတ်စားသည်။

အာဟာရကိုဤချဉ်းကပ်နည်းသည်ဥရောပနိုင်ငံများ၌ကျယ်ပြန့်စွာရှိပြီးမျှတသောအစားအစာဖြစ်သည်။ စကားမစပ်ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိသိပ္ပံပညာရှင်များသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများ၏ဆိုးကျိုးများအပေါ်၎င်းတို့၏သုတေသနရလဒ်များကိုထုတ်ပြန်ကြေငြာပြီးနောက်တွင်၎င်း၏လူကြိုက်များမှုတိုးလာခဲ့သည်။

ဥပမာ၊ အန္တရာယ်ကင်းပုံရသောပရိုတိန်းဓာတ်စာသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေရုံသာမကကင်ဆာရောဂါကိုဖြစ်စေသည်ကိုသင်သိပါသလား။ ထို့အပြင်အစိတ်အပိုင်းချင်းတစ်မျိုးဖြစ်သော (သီးနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ) ကိုစနစ်တကျအသုံးပြုခြင်းသည်စွမ်းဆောင်ရည်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ ကျန်းမာရေးမကောင်းသောတိုင်ကြားမှုများနှင့်“ ကျွန်ုပ်သည်အစားအစာသုံးမျိုးတွင်ထိုင်နေသည်၊ တ ဦး တည်း၏လုံလောက်သော "။

ထိပ်တန်း 13 ပါးလွှာသောထုတ်ကုန်များ

ကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်ရှိမိန်းကလေးအားလုံးနီးပါးသည်အဘယ်အရာနှင့်ပတ်သက်ပြီးအိပ်မက်မက်နေကြသနည်း၊ ပိုစားနှင့်လျော့နည်းအလေးချိန်။ ဒီစာရင်းကိုဖတ်ပြီးတဲ့အခါ၊ အခုမှစပြီးအဲဒါဟာ“ အိပ်မက်” မျှသာမဟုတ်ဘဲတကယ့်အဖြစ်မှန်ဆိုတာနားလည်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါဆိုပထမနေရာမှာ

ဥ။ ဒါကပေါင်စုံတွဲတစ်တွဲဆုံးရှုံးဖို့စီစဉ်သူများအဘို့ဤသည်နေ့ရက်မှပြီးပြည့်စုံသောအစဖြစ်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ဟာအလွန်အာဟာရရှိတဲ့အပြင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ လုံးအပါအ ၀ င်အသုံးဝင်တဲ့ဗီတာမင်တွေနဲ့သတ္တုဓာတ်များစွာပါ ၀ င်လို့ပါ။ ထို့အပြင်အဝါရောင်တွင်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသောဗီတာမင် B9 လည်းရှိသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုကြာရှည်စွာထိန်းထားနိုင်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။

ဂရိတ်ဖရု။ ၎င်းသည်၎င်း၏အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့်အလွန်အာဟာရပြည့်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုနိမ့်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီပိုအဖြစ်သို့မပြောင်းဘဲပိုမိုထိရောက်စွာသုံးသည်။ ဂရိတ်ဖရုသီး (သို့) ဖျော်ရည်သောက်ခြင်းဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၅၀၀ ဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ သို့မဟုတ်နို့။ မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော သုတေသနရလဒ်အရ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကယ်လ်စီယမ်ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက အူသိမ်အူမလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့အဆိုအရ ကယ်လစီယမ်သည် စွမ်းအင်အဖြစ် အပူအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးပြီး adipose တစ်သျှူးအသစ်များ စုပုံလာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၌၎င်း၏ကြာရှည်စွာမရှိခြင်းကိစ္စတွင်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပေါ်သည်။ သို့သော်လည်း အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်၏ 70% ကို ဆုံးရှုံးစေပါသည်။

Oatmeal ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းစွာဖြည့်တင်းပေးပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည်။

ပန်းသီး။ ရေစာအတွက်အကောင်းဆုံး ၎င်းတို့တွင်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးပြီးအ ၀ လွန်ခြင်းကိုတားဆီးပေးသော pectins များပါ ၀ င်သည်။ ဘရာဇီး၏လေ့လာမှုများအရအသက် ၃၀ မှ ၅၀ ကြားရှိအမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင်ပန်းသီး ၃ လုံးစားသုံးမိသည်၊ အစာမစားခင်သို့မဟုတ်အစာစားခြင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်အသီးမစားသူများထက် ၃၃% ပိုအလေးချိန်ရှိသည်။ …

ဘရိုကိုလီ။ ၎င်းတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော sulforaphane ပါ ၀ င်သည်။

ဘရာဇီးအခွံမာသီး။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ပိုမိုထုတ်လွှတ်စေပြီးအဆီကိုလည်းလောင်စေနိုင်သည်။

သစ်ကြံပိုးခေါက်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီများကိုပိုမိုထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဒါကိုလုပ်ရန်၊ အရသာအသစ်တစ်ခုကိုခံစား။ သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများထဲသို့ထည့်ရန်လုံလောက်ပါသည်။

ငါး။ တူနာ၊ ဆော်လမွန်သို့မဟုတ်ဆာဒင်းငါးများသည်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ leptin အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။

ထောပတ်သီး။ ၎င်းသည်သင့်အား ၅ နာရီအထိပြည့်ဝသောခံစားချက်ကိုပေးသည်နှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ငရုတ်သီး။ ဒါဟာ capsaicin ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊ adipose တစ်ရှူးများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးငတ်မွတ်မှုကိုဖိစီးစေသည်။

ဝက်သားပိန်။ ပရိုတင်းနှင့်ဆီလီနီယမ်တို့ကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်လိမ့်မည်။

လက်ဖက်စိမ်း။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အား antioxidants များနှင့်ပြည့်စေသည်၊ ဇီဝြဖစ်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအဆီများကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသည်။ စကားအားဖြင့် citrus အသီးများတွင်တွေ့ရသောဗီတာမင် C သည်တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုကူညီနိုင်မလဲ

• သေးငယ်သောအပိုင်းများ၌စားပါ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဝပြောခြင်းဟာအစာစားပြီးတဲ့နောက်မိနစ် ၂၀ အကြာမှာဖြစ်လို့ပဲ။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသင်အပိုကယ်လိုရီမည်မျှစုပ်ယူနိုင်သည်ကိုစဉ်းစားပါ။
• ညစာမစားမီလမ်းလျှောက်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အဆီကိုလောင်စေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
• မှန်ရှေ့မှာရှိပါတယ်။ ဒါကမင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကိုသတိရစေလိမ့်မယ်။
• အပြာရောင်ကိုမကြာခဏကြည့်ပါ သင်သည်အပြာရောင်ပြားများ၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုနှိမ်နင်းသည်။
• တီဗွီရှေ့တွင်သို့မဟုတ်ကုမ္ပဏီကြီးများတွင်မစားပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်အချိုးအစား၏အဓိပ္ပာယ်ကိုသင်မေ့ပြီးပိုစားသည်။
• အရည်များများသောက်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး၊ အခွံမာသီးများကိုမှန်ကန်သောအဆာပြေစားပါ။ ဆာလောင်မှုခံစားမှုကပြင်းပြင်းထန်ထန်မရှိတာကြောင့်သူတို့ကနေ့လည်စာစားပြီးရင်မင်းကိုနည်းနည်းပဲစားခွင့်ပြုလိမ့်မယ်။
• အားကစားအချို့ကိုလုပ်ပါ။
• တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊ ကော်ဖီ၊ အရက်နှင့် သကြားများကို စွန့်လွှတ်ပါ - ၎င်းတို့သည် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို နှိုးဆော်သည်။ ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများနှင့် ဂျုံမှုန့်များကို အလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနှင့် - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အပိုမလိုအပ်ပါ။
• စစ်ဆေးမှုခံယူပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုများစေသည့်ဟော်မုန်းအကြောင်းရင်းများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ သင့်ကိုကျန်းမာစေတဲ့ချိုချဉ်တွေဖြစ်တဲ့ Dark chocolate၊ ပျားရည်၊ အခွံမာသီး (သို့) သစ်သီးခြောက်တွေကိုအခါအားလျော်စွာခွင့်ပြုပါ။ ၎င်းတို့သည်အ ၀ လွန်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုတွန်းလှန်ရန်ကူညီရုံသာမကဘဝမှစစ်မှန်သောပျော်ရွှင်မှုရရှိရန်ကူညီပေးသည်ဟုဆိုလိုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် ထုတ်ကုန်များအကြောင်း အရေးကြီးဆုံးအချက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ စုဆောင်းထားပြီး၊ ဤစာမျက်နှာသို့ လင့်ခ်တစ်ခုဖြင့် ဓာတ်ပုံတစ်ပုံကို လူမှုကွန်ရက် သို့မဟုတ် ဘလော့ဂ်တစ်ခုတွင် မျှဝေပါက ကျေးဇူးတင်ပါမည်။