မာတိကာ
တိကျသောတန်ချိန်သည်ရှုပ်ထွေးသည် ပြproblemနာရပ်အားလုံးအတွက် 15 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီအစီအစဉ်ကိုကမ္ဘာအနှံ့ရှိလူအမြောက်အများ၏စံပြပုံစံကိုယူဆောင်လာရန်ကူညီပေးခဲ့သည့်ကျော်ကြားသောနည်းလမ်း Tracy Anderson အပေါ်အခြေခံသည်။
ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် Tracy Anderson: Precision Toning
Tracy Anderson သည်လှပပြီးပါးလွှာသောပုံသဏ္ofာန်ကိုအထူးပြုလုပ်ထားသောကြောင့်လူကြိုက်များသည်။ ၎င်းကိုလေ့ကျင့်ပေးမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိကြီးမားသောကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်ကြွက်သားသေးငယ်သောကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားသည်။ ပရိုဂရမ် Tracy Anderson သည်ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းများနှင့်မတူပါ၊ သူတို့သည်မူလလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အရိပ်လက္ခဏာနှင့်ကွဲပြားသည်။ ရှုပ်ထွေးသော Precision Toning သည်သင့်ကိုဖန်တီးရန်ကူညီလိမ့်မည် သပ်ရပ် ruသော့၊ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်၊.
အစီအစဉ်တွင် ၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာသောတိုတောင်းသောသင်တန်းလေးခုပါဝင်သည်။
- လက်နက် (လက်မောင်း)မင်းရဲ့ biceps၊ triceps နဲ့ trapezius အတွက်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တဲ့စည်းချက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ။ သငျသညျ dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- ခြေထောက်များ (ခြေထောက်အတွက်)ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားကိုကောင်းမွန်စေရန်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပါ။ မင်းတည်ငြိမ်တဲ့ထိုင်ခုံလိုလိမ့်မယ်။
- Butt (တင်းပါး): ခြေဖောင်းအလေးနှင့်အတူ Mat အပေါ်ဖျော်ဖြေတင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်မှာအလေးမရှိရင်သူတို့မပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်။
- အာဗ (ဝမ်းဗိုက်)ဖြေ။ ။ Tracy ဟာစာနယ်ဇင်းရဲ့ထိပ်ပိုင်းနဲ့အောက်ပိုင်းအတွက် Mat အပေါ်ပုံမှန်မဟုတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သင်လိုအပ်လိမ့်မည်အပိုပစ္စည်းကိရိယာများ။
Tracy Anderson သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ ၁ ကီလိုဂရမ်မှ ၂.၅ ကီလိုဂရမ်အထိ dumbbells များကိုယူရန်အကြံပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း (၄) ခုလုံးကိုတပြိုင်နက်တည်းသင်လုပ်နိုင်ပြီးပြproblemနာဒေသအများစုတွင်တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်ခန့်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ စာသင်ခန်းများကိုမိန်းကလေးများအတွက်ကစားနည်းဖြင့်ပြုလုပ်သောကြောင့် အပိုအေရိုးဗစ်အစီအစဉ်များမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ သင်လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်လိုပါက Tracy Anderson မှကောင်းမွန်သော cardio ရှုပ်ထွေးသောပုံစံကိုကြည့်ပါ။ ၎င်းကို Precision Toning နှင့်ပေါင်းနိုင်သည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ အမျိုးသမီးများအတွက်ပြproblemနာအများဆုံးသောနေရာများဖြစ်သည့်လက်မောင်း၊ ပေါင်၊ ရိုးတံနှင့်ဗိုက်ခွဲခြင်း။ မင်းရဲ့ပုံသဏ္yourာန်ကိုမင်းရဲ့လှပမှုနဲ့လှပမှုတို့ကိုပြုလုပ်သည်။
၂။ ပရိုဂရမ် Tracy Anderson သည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်အလွန်အမင်းသက်သာခြင်းမှရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးသည်၊ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသော, သူမ၏လေ့ကျင့်ခန်းပျက်စီးလွယ်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောခန္ဓာကိုယ်ဖန်တီးရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
၃။ ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းတိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၁၅ မိနစ်သာကြာသည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကိုသင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ပြproblemနာအမျိုးမျိုးအတွက်အမျိုးမျိုးပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
၄။ Tracy သည်မူလနှင့်စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုအသုံးပြုပြီးသင်ခန်းစာအတွင်းကြွက်သားများအများဆုံးအသုံးပြုရန်ကူညီလိမ့်မည်။
၅။ သင်ကြားမှုအားလုံး Precision Toning ကိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ဖြတ်သန်းသည် - သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း gyrosigma inရိယာ၌အဆက်မပြတ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဆိုလိုတာကသင်ဟာကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားလိမ့်မယ်။
စတင်သူများအတွက်နည်းလမ်း Tracy Anderson
Cons:
၁။ ထိရောက်မှုအတွက်ခြေကျင်းအလေးလိုအပ်သည်။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အစပြုသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ သင်ကကြံ့ခိုင်ရေးကိုစလုပ်နေသည်ဆိုလျှင်၊
အစီအစဉ်အပေါ်တုံ့ပြန်ချက် တိကျသောတန်ချိန် Tracy Anderson မှ:
Tracy Anderson နည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုသည်လူသန်းပေါင်းများစွာကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရသည်။ သူမ၏တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ရေးအသံသွင်းခြင်းနှင့်စတင်ပါ သင်၏ပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်ပါ။ ထို့အပြင်ဖတ်ပါ - အိမ်၌မိနစ် ၃၀ ကြာသောအားကစားလေ့ကျင့်မှု ၁၀ ခု။