Bob ၏လေ့ကျင့်ခန်း - အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် Bob Harper ကိုစီစဉ်ပါ

သင့်ကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့် Bob's Workout ကိုစမ်းကြည့်ပါ ဦး စိတ်ကူးရလဒ်များအောင်မြင်ရန်လေ့ကျင့်ရေး၏မြင့်မားသောဒီဂရီ။ Bob Harper မှပြုလုပ်ထားသောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားခုန်ပျံ။ မစုံလင်သောimproveရိယာများကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် Bob Harper: Bob ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း

ဗီဒီယိုဘော့၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းရှိအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုအာရုံစိုက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုသည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြုလုပ်၍ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောပါဝါလေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ပရိုဂရမ် Bob Harper သည်သင့်အားရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုအချိန်တိုအတွင်းအာမခံနိုင်သည်။ သငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အဆီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားသေံအောင်မြင်ရန်။

Program Bob ၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပါ ၀ င်သည်။

• အထက် ကိုယ်ခန္ဓာ (အထက်ခန္ဓာကိုယ်)ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်မြင့်မားသော tempo အတန်းများကိုထိန်းသိမ်းရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။
• အနိမ့် ကိုယ်ခန္ဓာ (ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း)ကြွက်အမြောက်အများရှိသည့်ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ရှုပ်ထွေးသောအရာ၊

အတန်းအတွက်သင်သည်အောက်ပါပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်လိမ့်မည် - ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအဘို့အ dumbbells အများအပြားအားလုံးအတွက်, တက် -up, ပလက်ဖောင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်အလေးချိန်။ လိုချင်ပါကအလေးချိန်ကို dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သို့သော်အလေးများဖြင့်ကြွက်သားများပိုမိုများပြားစေသည်။ သင်ဤအားကစားလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာ၏ပရိတ်သတ်တစ် ဦး ဖြစ်ပါကအလေးနှင့်အတူ Bob Harper အစီအစဉ်ကိုကြည့်ပါ။

Complex Bob ၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလယ်အလတ်အဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်သင်ကြားသူများနှင့်သင့်တော်သည်။ သင်တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီ ၃ ကြိမ်သွားနိုင်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးပေါင်းနိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ်နာရီဝက်လောက်ဗီဒီယိုပြောင်းပြီးတစ်ပတ်ကို ၅-၆ ကြိမ်လုပ်တယ်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေရန် ပရိုဂရမ်သို့ Bob Harper အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သော: လူတိုင်းနှင့်ကိုက်ညီမယ့်ထိပ်တန်းအကောင်းဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁။ Bob Harper သည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ပြင်းထန်သောပေါက်ကွဲမှုဝန်ကိုပေးသည်။ ၎င်းကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည် အချိန်တိုအတွင်းကိန်းဂဏန်းတိုးတက်စေရန်.

၂။ ပရိုဂရမ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြစ်ပြီးကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။

၃။ Bob's Workout တွင်ထိရောက်သောခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှု.

၄။ ပရိုဂရမ်ကိုနာရီဝက်စီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုအဖြစ်ခွဲထားသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏စွမ်းရည်ပေါ် မူတည်၍ တစ်မိနစ်လျှင်မိနစ် ၃၀ သို့မဟုတ်တစ်နာရီ ၁ နာရီလုပ်ရမည်။

မြင့်မားသောအပူချိန်နှင့်ကြားကာလအတန်းများကကူညီသည် ကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့ရန် နှင့်နှလုံးကြွက်သားတိုးတက်လာသည်။

၆။ လက်မောင်းကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်မလိုအပ်ပါကပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်နာရီဝက်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။

Cons:

၁။ သင်လိုအပ်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာများ - dumbbells အနည်းငယ်၊ step platform နှင့်အလေးချိန် - ပိုလိုသည်။

၂။ လူများအတွက်အစီအစဉ် အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ။ သင်နိမ့်သောအရှိန်အဟုန်နှင့်အလေးချိန်နိမ့်ကျလျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိသူများသည်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

အစီအစဉ်အပေါ်တုံ့ပြန်ချက် Bob ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း Bob Harper-

ဘော့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း Bob Harper ကမင်းရဲ့အိပ်မက်ကိုပုံဖော်ပေးလိမ့်မယ်။

ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက် Bob Harper ကို။