လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးခြုံငုံသုံးသပ်ချက် Bob Harper - အပိုင်းနှစ်။ အတွင်းပိုင်း Out နည်းလမ်းစီးရီး။

Bob Harper သည်ထိရောက်သောအစီအစဉ်များစွာကိုပြုလုပ်ခဲ့သည် ထဲမှာ အထဲက နည်းလမ်းဒါကမင်းကိုကူညီလိမ့်မယ် သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္ဌာန်ဖြင့်ဆောင်ယူလာပါ။ သင်တန်း၏လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကိုကျွန်ုပ်တို့အသေးစိတ်ဖော်ပြပြီးပြီဖြစ်သောကြောင့်ဤဆောင်းပါးသည်ရှုပ်ထွေးသောအကြောင်းအရာများကိုအကျဉ်းချုပ်တင်ပြထားသည်။ လင့်ခ်များတွင်သင်ပိုမိုအသေးစိတ်ဖော်ပြချက်အစီအစဉ်များကိုသွားနှင့်အသင့်တော်ဆုံးအလုပ်အကိုင်ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

Inside Out Method မှ Bob Harper အားလုံး

၁။ Cardio Shred နှင့်ပန်းပုခန္ဓာကိုယ်

အကယ်၍ သင်သည်အလေးချိန်ကဲ့သို့သောပစ္စည်းကိရိယာများရှိနေလျှင်ရှေ့ဆက် သွား၍ Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body ၏သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ။ အလေးချိန်နှင့်အတူမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးသင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့် အဆိုပါ gluteal, lumbar နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ထိရောက်စွာ။ ဆန္ဒရှိလျှင် kettlebell ကို dumbbell အစားထိုးနိုင်သည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းလိမ့်မည်။ သင်တန်းနှစ်ခုစလုံးသည်မိနစ် (၅၀) မျှကြာသောကြောင့်အစပြုသူများသည်၎င်းတို့အားလုံးကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။

Sculpted Body နှင့် Cardio Shred အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။

၂။ Warrior အတွက်ယောဂ

ယောဂသည်ကျောရိုးကိုခိုင်ခံ့စေရန်နှင့်ဆန့်ခြင်းတိုးမြှင့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Bob Harper မှသင့်အားစွမ်းအင်ရွေးချယ်မှုကိုပေးသည်။ သူသည်လူကြိုက်အများဆုံး asanas များကိုသုံးသည်။ Warrior အတွက်ယောဂလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ပုံမှန်ယောဂထက် ပို၍ ထိရောက်သည်။ စာသင်ခန်းများအတွက်နောက်ထပ်ပစ္စည်းတစ်ခုမလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်အစီအစဉ်၏နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Warrior အတွက်ယောဂအကြောင်းအသေးစိတ်ဖတ်ရှုပါ ..

၃။ Bob ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း

Bob ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည် နာရီဝက်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု: အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်။ ပရိုဂရမ် Bob Harper သည်စွမ်းအင်လေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်တွင်တည်ဆောက်ခဲ့ပြီးကယ်လိုရီနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သောအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများကိုထပ်မံဖြည့်စွက်ထားသည်။ dumbbells အပြင်အတန်းအတွက်မူ kettlebell နှင့် step-up platform လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးကိုပေါင်းပြီး ၁ နာရီလုပ်နိုင်တယ်။ နောက်တစ်ခုကအောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရှုပ်ထွေးသောတစ်နေ့၊ နောက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအတွက်ရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုလုပ်ခြင်း။

Bob's Workout အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရန် ..

4. ခန္ဓာကိုယ် Rev Cardio အေးစက်

Body Rev Cardio Conditioning ကိုအခြေခံပြီးအေရိုးဗစ် - ခွန်အားပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အားအများဆုံးကယ်လိုရီပမာဏကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားများကိုသေစေနိုင်သည်။ အဆိုပါသင်တန်းနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ အဓိကအစုံသည် ၁ နာရီကြာလေ့ရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ကြွက်သားအုပ်စုများပါ ၀ င်သည်။ ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၂၅ မိနစ်ခန့်ကြာရှည်ပြီးချိန်ခွင်လျှာညှိခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများစွာပါ ၀ င်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ Rev Cardio Conditioning အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

၅

သင်အားကြီးသောကြွက်သားကိုယ်ထည်ကိုတည်ဆောက်လိုပါက Bob Harper Pure Burn Super Strength သည်အစီအစဉ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသော dumbbells နှင့်အတူအရည်အသွေးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့် သွယ်လျသောသွင်ပြင်ကိုဖော်ထုတ်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်အခမဲ့အလေးများဖြင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ယူပါလိမ့်မည်။ သင်တန်းတွင်ပါ ၀ င်သူများအားသင့်တော်သော ၁၅ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းတို့ပါ ၀ င်သည်။

Pure Burn Super Strength အကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဝက်ဘ်ဆိုက်၏စာဖတ်သူတစ် ဦး ကျန်ရစ်ခဲ့သည် တင်သွင်းသောအစီအစဉ်များ၏ရှုပ်ထွေးမှုအပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတို အတွင်းပိုင်းထဲကနည်းလမ်းကနေ။ ၎င်းကိုဆောင်းပါးတွင်ထည့်သွင်းရန်အလွန်အသုံး ၀ င်သောကြောင့်ထည့်ပါ။

ငါ Inside Out Method ကိုမှအစီအစဉ်များအားလုံးလေ့လာခဲ့သည်။ ဦး ဆုံးအနေနှင့်သတိပြုသင့်သည်မှာ Bob သည်လေ့ကျင့်မှုနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည် သာအလုပ်လုပ်အတွေ့အကြုံရှိ, သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးစတင်ရန်, ငါ့အမြင်, လုံးဝတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော် Bob Harper သည်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုကွဲပြားခြားနားသည်။ သူတို့ကိုငါဒီလိုပုံစံမျိုးလုပ်လိမ့်မယ်။

1. Cardio ဖျက်စီး
2. ခန္ဓာကိုယ်ထု
3. Bob ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
4. ခန္ဓာကိုယ် Rev Cardio အေးစက်
5. သန့်ရှင်းသောလောင်ကျွမ်းခြင်းစူပါစွမ်းအား

သင့်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်တွင်ထည့်သွင်းထားသော yoga စွမ်းအင်သည်အထူးသဖြင့်ကျွန်ုပ်ကြိုက်နှစ်သက်သောဝန်များမဟုတ်ပါ၊ ယောဂသည်မလွယ်ကူပါ။ ဒါ့အပြင်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုသာကျွန်တော်နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။ ဘော့အစီအစဉ်တွင်တစ်ခါတစ်ရံထပ်ထည့်သောအပိုဆုကြေးသင်ခန်းစာများကိုထည့်မစဉ်းစားပါ။

ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးခြုံငုံသုံးသပ်ချက် Bob Harper - အပိုင်းတစ်။