"ငါက သူရဲဘောမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ငါကြောက်တယ်" - မင်းရဲ့ကြောက်စိတ်ကို အနိုင်ယူလိုက်ပါ။

အကြောက်တရားတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ဆိုတာ လွယ်ကူတဲ့အလုပ်မဟုတ်ပေမယ့် ဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။ နည်းလမ်းလေးခုက သင့်မျက်နှာမှာ ရန်သူကို မြင်နိုင်ပြီး သူ့အပေါ် အကြိတ်အနယ် အောင်ပွဲခံနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

1. ရုပ်ရှင်ကို ရွှေ့ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ထဲတွင် အခါအားလျော်စွာ ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော အဖြစ်အပျက်များကို ကစားကြသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကင်မရာကိုကြောက်ပြီး ဗီဒီယိုတွင် ရယ်စရာကောင်းသောပုံပေါက်နေမည်ကို ကြိုတင်နှိပ်စက်ခံရပြီး ၎င်းသည် ဝဘ်ပေါ်တွင်ရောက်ရှိကာ ၎င်းအောက်တွင် လှောင်ပြောင်သောမှတ်ချက်များ ရာနှင့်ချီပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ပဋိပက္ခများကို ကြောက်လန့်ပြီး မိမိကိုယ်မိမိ ရပ်တည်ရန် ကြိုးစားခဲ့သော်လည်း မအောင်မြင်ခဲ့ကြောင်း စိတ်ကူးကြည့်ပြီးနောက် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမှ ငိုယိုခြင်း ဖြစ်သည်။

စိတ်ကူးယဉ် «ထိတ်လန့်ရုပ်ရှင်» ကဲ့သို့ ကြောက်စရာကောင်းသည့်ပုံပေါက်နိုင်သည်၊ အထွတ်အထိပ်သို့ ခေတ္တရပ်မနေပါနှင့်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် သက်သာရာရသည်အထိ ရွှေ့ပါ။ ထိုရှက်ဖွယ်ဗီဒီယိုသည် အင်တာနက်ဝမ်းထဲတွင် ပျောက်ဆုံးသွားပါက၊ သို့မဟုတ် ပိုကောင်းသည့်အရာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်- သင်သည် YouTube စတားအသစ်ဖြစ်လာပြီး ပြိုင်ဘက်အားလုံးကို သာလွန်ကောင်းမွန်စေမည် ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ငြင်းခုံမှုတွေကို နောက်ဆုံးမှာကြားရပြီး ပုံမှန်စကားပြောဆိုမှုဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်ကူးထဲမှာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ရိုက်ချက်တွေက ဘယ်လိုပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ဇာတ်ကွက်ကို ပျော်ရွှင်စရာ နိဂုံးချုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အဆိုးဆုံးအခြေအနေအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ထားပြီး၊ ထိုနည်းအားဖြင့် မဖြစ်နိုင်သလောက်ပင်။

2. စိတ်အားထက်သန်မှုကို ပြသပါ။

သဘောတူတယ်၊ တစ်ချိန်လုံး ကြောက်ရွံ့တုန်လှုပ်တာက နည်းနည်းပင်ပန်းတယ်။ ဒီဝေဒနာတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ငြီးငွေ့လာတဲ့အခါ မင်းရဲ့ဆန္ဒကို လက်သီးနဲ့ထိုးလိုက်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး စင်ပေါ်တက်၊ လေယာဉ်ပေါ်တက်၊ မြှင့်ခိုင်းပါ — ဒူးတုန်နေသော်လည်း သင်ကြောက်သောအရာကို လုပ်ပါ။ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်ခြင်းသည် အကြောက်တရားကို သက်သာစေသည်- လုပ်ရပ်တစ်ခုအပေါ် သင်ဆုံးဖြတ်ပြီးသောအခါတွင် ကြောက်လန့်ခြင်းသည် မိုက်မဲခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်ရှေ့ဆက်ရန် လိုအပ်သည်။ သငျသညျအဘယ်အရာကိုသိ? တစ်ကြိမ်လုပ်ရကျိုးနပ်ပြီ — သင်လုပ်နိုင်သည်ကို သင်စတင်ယုံကြည်ပါ။

3. ချရေးပြီး သက်သေပြပါ။

ဒီအကြံဉာဏ်က ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းထားသူတွေအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။ အရင်ဆုံး သင်ကြောက်တဲ့အရာအားလုံးကို ချရေးပါ။ "ငါ့အသက်ကို ဖြုန်းတီးနေတယ်"၊ "ငါ့ကို ဘယ်သူမှ ဂရုမစိုက်ဘူး"၊ "လူတိုင်းက ငါကို အရှုံးသမားလို့ ထင်နေကြတယ်။" ဦးနှောက်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပျက်ပြားစေသော မှတ်ချက်များကို မကြာခဏ ထုတ်လွှတ်တတ်သည်- ၎င်းတို့အကြောင်း မတွေးပါနှင့်၊ စာရွက်ပေါ်တွင် ထားလိုက်ရုံပင်။

ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ သင့်မှတ်စုများသို့ ပြန်သွားပြီး သင်ရေးထားသည်များကို ပြန်လည်ဖတ်ရှုပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ အချို့သောကြောက်ရွံ့မှုများသည် အလွန်အမင်း လွမ်းမောဖွယ်ကောင်းပုံပေါ်လိမ့်မည်။ သို့မဟုတ် ဤသို့မဟုတ် ထိုသဘောထားသည် သင့်အတွက်မဟုတ်ကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာနိုင်သည်- ၎င်းအား အဆိပ်သင့်သောအဖော်၊ ရိုင်းစိုင်းသောဖခင် သို့မဟုတ် အသိမိတ်ဆွေတစ်ဦးမှ ချမှတ်ခဲ့ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါတွေက မင်းတစ်နည်းနည်းနဲ့ သဘောတူထားတဲ့ တခြားသူတွေရဲ့ သဘောထားတွေပါ။

အခု မင်းရဲ့ကြောက်စိတ်ကို ချရေးလိုက်ပါ။ အဲဒါတွေကို ပုံဖော်ဖို့ မလွယ်ပေမယ့် ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် ဆက်သွားပါ။ မင်းရဲ့ အရင်းနှီးဆုံး ပရိတ်သတ်က ဘာပြောမလဲ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ခုခံချေပမှုအား ကူညီရန် သင့်အတွင်းစိတ်ရှေ့နေထံ ဖုန်းဆက်ပါ။ ခိုင်လုံမှုမရှိဟုထင်ရသော်လည်း အထောက်အထားအားလုံးကို စုဆောင်းပါ။ စာရင်းကိုဖြတ်ပြီး သန့်ရှင်းအောင် ပြန်ရေးပါ။ အကြောက်တရားကို ရှေ့တန်းတင်ရန် ငြင်းခုံမှုများကို စုဆောင်းပါ။

ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုမရှိသော ကြောက်စိတ်များကို မကျော်လွှားနိုင်လျှင် သို့မဟုတ် လေးလေးနက်နက် ကန့်ကွက်မှုများကို မတွေ့ပါက၊ ကုထုံးဆရာကို ယုံကြည်ပြီး ဤမှတ်စုများကို ပြသပါ။ ကျွမ်းကျင်သူသည် ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်စဉ်းစားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ အကြောက်တရားများသည် အစပိုင်းတွင် ထင်ထားသလောက် မပြင်းထန်ကြောင်း သင်သဘောပေါက်ရန် အာမခံပါသည်။

4. အကြောက်တရားတွေကို အပိုင်းပိုင်းလေးတွေ ခွဲလိုက်ပါ။

အလျင်လိုမနေပါနဲ့။ အကြောက်တရားကို ကျော်လွှားခြင်းဆိုသည်မှာ သေးသေးလေးမှ စတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကျရှုံးမှုဆီ ဦးတည်မသွားမယ့် သေးငယ်တဲ့ ပန်းတိုင်တစ်ခုကို ချမှတ်ပါ။ လူမှုရေးအရ ကြောက်ရွံ့နေသော်လည်း ကုမ္ပဏီပါတီတစ်ခုသို့ သွားနေရဆဲဖြစ်ပါက ၎င်း၏အားလပ်ရက်ကို မည်ကဲ့သို့ ကုန်ဆုံးသည်၊ ဝန်ထမ်းအသစ်တစ်ဦးအား အလုပ်နှစ်သက်ပါက သို့မဟုတ် လူသုံးယောက်ကို ပြုံးပြပြီး နှုတ်ဆက်ရန် စီစဉ်ပါ။

မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုတာကို နက်နက်နဲနဲ သိထားရင် ပန်းတိုင်က သေးသေးလေး မဟုတ်ဘူး။ အပြန်အလှန်ပြောဆိုသူအရေအတွက်ကို နှစ်ယောက် သို့မဟုတ် တစ်ဦးမှ လျှော့ချပါ။ ဗိုက်ထဲက ကျွမ်းဝင်နေတဲ့ အာရုံခံစားမှု သက်သာလာတဲ့အခါ - အားလုံးကောင်းပြီ၊ သွားလိုက်ပါ။

ပထမပန်းတိုင်ကို ရောက်ပြီးနောက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချီးမွမ်းပြီး နောက်ထပ်တစ်ခုကို နည်းနည်းလောက် သတ်မှတ်လိုက်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင်သည် အော်ဟစ်နေသော ဦးနှောက်၏ ထိတ်လန့်သော အစိတ်အပိုင်းကို တဖြည်းဖြည်း ပိတ်သွားလိမ့်မည်- “ရပ်ပါ။ အန္တရာယ်ရှိသောဇုန်!» စားပွဲပေါ်မှာ ကပြဖို့ ဘယ်တော့မှ မဝံ့ရဲနိုင်ပါဘူး၊ ဒါက အဆင်ပြေပါတယ်။ ကြောက်ရွံ့မှုကို အနိုင်ယူခြင်းသည် သင်၏ ပင်ကိုယ်စရိုက်ကို ပြောင်းလဲခြင်း မဟုတ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ကျန်နေချိန်တွင် ပေါ့ပါးလွတ်လပ်စွာ ခံစားရစေရန် ဤအရာသည် လိုအပ်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကိုယ်တိုင်က စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို ပိတ်ပစ်ရန် သင်ယူလာမည်ဖြစ်သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု, အကြောက်တရားတွေကို ရင်ဆိုင်ရတာ အထူးသဖြင့် အစပိုင်းမှာတော့ အဆင်မပြေဘူး။ ကြောက်ရွံ့မှု အနည်းငယ်ကိုပင် ကျော်လွှားရန် ခက်ခဲသည်။ ဒါပေမယ့် ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ကြောက်ရွံ့မှုတွေက ယုံကြည်မှုကို ပေးပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးကတော့ ပြောင်းလဲမှုတွေဟာ ချက်ချင်းလက်ငင်းမခံနိုင်ပါဘူး။ နောက်ကြောင်းပြန်ကြည့်ရုံနဲ့ မင်းဘယ်လောက်ရောက်နေပြီလဲဆိုတာ သိလိုက်ရတယ်။ မတွေးဘဲ ကြောက်တာမှန်သမျှ လုပ်လိုက်တာကို တစ်နေ့မှာ မင်းအံ့သြသွားလိမ့်မယ်။

စာရေးဆရာအကြောင်း- Ellen Hendricksen၊ စိုးရိမ်စိတ်စိတ်ပညာရှင်၊ သင်၏အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ရေးများကို ငြိမ်သက်စေပုံနှင့် လူမှုအကြောက်တရားကို ကျော်လွှားနည်း ရေးသားသူ။