"လူတွေဘာပြောကြမလဲ" ဆိုတဲ့မေးခွန်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဘယ်လိုရပ်တန့်မလဲ။

ကောင်းသောစကားသည် သက်သာရာရ၏၊ မကောင်းသောသူသည် ခါးနာတတ်၏။ ဒီနေ့ ချီးမွမ်းထောပနာ ၉၉ ပါးနဲ့ ဆုံးမတာကို ကြားလိုက်ရတယ် ဆိုပါစို့။ အိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားရင်း မင်းခေါင်းကို ဖြတ်သွားမယ့်အရာကို မင်း ခန့်မှန်းကြည့်လား။

အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ချစ်ခင်လေးစားရသူများနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ဆက်ဆံခံရမည်ကို စိုးရိမ်ခြင်းသည် သဘာဝကျပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤသဘောထားသည် စိတ်ထဲတွင် အခိုင်အမာ အမြစ်တွယ်နေပါသည်- လွန်ခဲ့သော ရာစုနှစ်အနည်းငယ်ကပင် ပြည်နှင်ဒဏ်ပေးခြင်းသည် အဆိုးရွားဆုံးဖြစ်နိုင်သော ပြစ်ဒဏ်အဖြစ် သတ်မှတ်ခံခဲ့ရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးများသည် လူ့အဖွဲ့အစည်းရှင်သန်ရေးအတွက် အဓိကလိုအပ်ပြီး ဂုဏ်သတင်းကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးကြိုးစားခဲ့ကြသည်။

ဒါပေမယ့် ငါတို့ခေတ်ကို ပြန်ရောက်သွားတယ်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ စားဝတ်နေရေးသည် လူတစ်စုအပေါ်တွင် မမူတည်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုင်ဆိုင်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုများ လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့မပါဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ မလုပ်ဆောင်နိုင်သေးပါ။ သို့သော်၊ အခြားသူများ၏ထင်မြင်ယူဆချက်အတွက် စိတ်ပူရကျိုးနပ်ပါက မိမိကိုယ်ကို ကူညီမည့်ဆရာကြီးထံ မေးမြန်းရန် စွန့်စား၍ အခြားသူများ၏ထင်မြင်ယူဆချက်များကို ဂရုမစိုက်တော့ရန် လမ်းညွှန်ချက်များစွာကို သင်ရရှိလုနီးပါးဖြစ်မည်။

ပြီးတော့ အဲဒီပြဿနာက ရှိနေတယ်- "စိုးရိမ်မှုကို ရပ်တန့်နည်း" နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အကြံပေးချက်အများစုဟာ မထီမဲ့မြင်ပြုပြီး မာနကြီးတဲ့အသံဖြစ်ပြီး မျက်လုံးကို မှိတ်ပြီး "အော် ဒါပဲ!" ထို့အပြင်၊ ထိုသို့သော အကြံပေးများသည် အခြားသူတို့၏ထင်မြင်ယူဆချက်ကိုသာ ဂရုပြုသည်မဟုတ်ပါက အဘယ်ကြောင့် ဤမျှပြင်းထန်စွာ ငြင်းကြမည်နည်းဟု သံသယရှိစရာရှိပါသည်။

ရွှေအဓိပ္ပာယ်ကို ရှာကြည့်ရအောင်။ ဖြစ်နိုင်ချေများသည်မှာ သင့်အတွက် အရေးပါသူများထံမှ အပြုသဘောဆောင်သော ဝေဖန်သံများကို ကြားချင်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် အပြင်လူများ၏ အတင်းအဖျင်းပြောဆိုခြင်း၊ ဆဲဆိုခြင်းများနှင့် ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မှုမှ ဝေးရာသို့ ရွှေ့ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မနာလိုသူတွေနဲ့ မုန်းတီးတဲ့ဝေဖန်သူတွေက ဘယ်ကိုမှ မသွားပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ထင်မြင်ချက်တွေကို သင့်ခေါင်းထဲက ထုတ်ဖို့ နည်းလမ်းကိုးခုပါ။

1. သင်အမှန်တကယ်တန်ဖိုးထားသူကို ဆုံးဖြတ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်များသည် ချဲ့ကားရန် နှစ်သက်ကြသည်။ လူတွေက မင်းကို အကဲဖြတ်မယ် လို့ တိုးတိုးပြောရင် လူတိုင်းက မင်းကို ဆိုးတယ်လို့ ထင်ကြလိမ့်မယ် ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက်က ဇဝေဇဝါ ဖြစ်လိမ့်မယ်၊ မင်းကိုယ်မင်း မေးပါ အတိအကျ ဘယ်သူလဲ။ နာမည်ဖြင့်ခေါ်ပါ။ သင်စိတ်ဝင်စားသော ထင်မြင်ယူဆချက်များကို စာရင်းပြုစုပါ။ သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း၊ «လူတိုင်းကို သူဌေးနှင့် စကားပြောဖော် အတွင်းရေးမှူးအဖြစ်သို့ လျှော့ချလိုက်သည်၊ ဒါအားလုံးမဟုတ်ပါ။ ဒါကို ကိုင်တွယ်ရတာ ပိုလွယ်တယ်။

2. သင့်ခေါင်းထဲတွင် မည်သည့်အသံကို နားထောင်ပါ။

ပြစ်တင်ရှုံ့ချခြင်းက သင့်ကို ကြောက်လန့်စေတယ်ဆိုရင်တောင် ကြောက်လန့်တတ်အောင် သင်ပေးတဲ့သူကို စဉ်းစားပါ။ ငယ်ငယ်က အိမ်နီးနားချင်းတွေ ဘာပြောမလဲ စိုးရိမ်တကြီးနဲ့ မကြာခဏ ကြားနေရတယ်။ ဒါမှမဟုတ် “ဒီလိုမလုပ်ရင် ပိုကောင်းပါတယ် သူငယ်ချင်းတို့ နားမလည်ဘူး” ? လူတိုင်းကို နှစ်သက်စေလိုသောဆန္ဒသည် အကြီးအကဲများထံမှ ကူးစက်ခံရခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ သင်ယူခဲ့ရတဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ယုံကြည်ချက်မှန်သမျှကို မသင်ယူနိုင်ဘူးဆိုတာပါပဲ။ အချိန်နှင့် လေ့ကျင့်မှုဖြင့် သင်သည် “အိမ်နီးနားချင်းများ ပြောမည့်အရာ” နှင့် “အခြားသူများက ငါ့အကြောင်း စဉ်းစားရန် အချိန်မရှိသောကြောင့် သူတို့သည် အလုပ်ရှုပ်နေကြသည်” သို့မဟုတ် “လူအများစုက ဤနေရာတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည်ကို ဂရုမစိုက်ကြ” နှင့် အစားထိုးနိုင်လိမ့်မည်၊ “လူအနည်းငယ်ကသာ အခြားတစ်ယောက်ရဲ့ဘဝကို အရမ်းစိတ်ဝင်စားကြပြီး အတင်းအဖျင်းတွေပေါ်မှာ ကုန်ဆုံးကြတယ်။”

3. ခုခံမှု တုံ့ပြန်မှုကို အလျှော့မပေးပါနဲ့။

အတွင်းအသံက ပြင်းပြင်းထန်ထန် အမိန့်ပေးလျှင်- “ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကာကွယ်ပါ!” ဟူသော ဝေဖန်မှုကို တုံ့ပြန်ရန် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းဖြစ်သည် ဟု ရည်ညွှန်းပြီး ပုံမှန်မဟုတ်သော တစ်ခုခုကို လုပ်ပါ- အေးခဲပြီး နားထောင်ပါ။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခံစစ်တံတိုင်းတစ်ခုကို ချက်ချင်းတည်ဆောက်ပါက၊ ကဲ့ရဲ့ရှုတ်ချမှုများ၊ တောင်းဆိုမှုများအပြင် လက်တွေ့ကျသော မှတ်ချက်များနှင့် အသုံးဝင်သော အကြံဉာဏ်များပါ အရာအားလုံးသည် ခုန်ပေါက်သွားပါသည်။ စကားလုံးတိုင်းကို ဖမ်းပြီး အလေးအနက်ထားဖို့ ဆုံးဖြတ်ပါ။

4. ပုံသဏ္ဍာန်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ မှတ်ချက်တွေကို ယဉ်ကျေးလိမ္မာပြီး လိမ္မာပါးနပ်စွာ ပြောဆိုဖို့ အချိန်ပေးသူတွေကို ကျေးဇူးတင်ပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သင်၏အလုပ် သို့မဟုတ် လုပ်ရပ်ကို ဂရုတစိုက်ဝေဖန်သည်ဆိုပါစို့၊ သို့သော် သင်မဟုတ်ဘဲ၊ သို့မဟုတ် ဝေဖန်မှုကို ချီးမွမ်းခြင်းဖြင့် ပျော့ပျောင်းစေသည်- အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းမပြုလျှင်ပင် ဂရုတစိုက်နားထောင်ပါ။

သို့သော် စကားမစပ်သူက ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ သို့မဟုတ် "ကောင်းပြီ၊ အနည်းဆုံး သင်ကြိုးစားခဲ့သည်" ဟူသော စိတ်ဓာတ်ဖြင့် သံသယဖြစ်ဖွယ် ချီးကျူးစကားများ ထွက်လာပါက၊ သူ၏ထင်မြင်ချက်ကို လျစ်လျူရှုပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်က တောင်းဆိုမှုများကို အနည်းဆုံး အနည်းငယ်လျော့ပါးရန် လိုအပ်သည်ဟု မယူဆပါက ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ထိန်းသိမ်းထားပါစေ။

5. လူတွေက မင်းကို အကဲဖြတ်နေတာကြောင့် သူတို့မှန်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

ကိုယ်ပိုင်အမြင်သည် အဆုံးစွန်သော အမှန်တရားမဟုတ်ကြောင်း သတိရရမည်ဖြစ်သည်။ ပြိုင်ဘက်များနှင့် သဘောတူရန် မလိုပါ။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် တစ်စုံတစ်ခုနှင့် ပတ်သက်၍ မှန်ကန်သည်ဟု မရေရာသော ခံစားချက်များရှိနေသေးပါက၊ အောက်ပါအကြံပြုချက်ကို အသုံးပြုပါ။

6. တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်နေပါ၊ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး မျက်နှာတည့်တည့်ထားပါ။

“နားထဲမှ အငွေ့များ” ထွက်လာလျှင်ပင် တန်ပြန်တိုက်ခိုက်ရန် အလျင်စလိုမဖြစ်ရန် အကြောင်းရင်းနှစ်ချက်ရှိသည်။ မင်းရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အပြုအမူကြောင့် မင်းအရာနှစ်ခုကို ပြီးမြောက်စေတယ်။ ပထမဦးစွာ၊ ပြင်ပမှကြည့်လျှင် ရိုင်းစိုင်းမှုနှင့် ရိုင်းစိုင်းမှုတို့သည် သင့်အတွက်မသက်ဆိုင်ဟု ထင်ရသည် — ပေါ့ပေါ့တန်တန်သက်သေမည်သည် ထိုကဲ့သို့ ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းဖြင့် သဘောကျလိမ့်မည်။ ဒုတိယအနေနဲ့၊ ဒါက ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဂုဏ်ယူဖို့ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုပါပဲ၊ ကျူးလွန်သူရဲ့ အဆင့်ကို သင် ငုံ့မခံပါဘူး။

7. ဖြစ်ပေါ်လာမည့်အရာများကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို စဉ်းစားပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် အဆိုးဆုံးအခြေအနေတွင် မကြာခဏ အေးခဲသွားတတ်သည်- "နောက်ကျရင် အားလုံးက ငါ့ကို မုန်းကြလိမ့်မယ်"၊ "အရာရာကို ငါသေချာပေါက် ဖျက်ဆီးပစ်မယ်၊ ပြီးတော့ သူတို့က ငါ့ကို ကြိမ်းမောင်းလိမ့်မယ်။" စိတ်ကူးစိတ်သန်းက ဘေးအန္တရာယ်မျိုးစုံကို အဆက်မပြတ် လွဲချော်နေတယ်ဆိုရင် အိပ်မက်ဆိုးတွေ တကယ်ဖြစ်လာရင် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။ ဘယ်သူ့ကိုခေါ်ရမလဲ ဘာလုပ်မလဲ? အရာအားလုံးကို ဘယ်လိုပြင်ရမလဲ။ အခက်ခဲဆုံး၊ အခြေအနေတွေကိုတောင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အာမခံထားတဲ့အခါ၊ အဆိုးဆုံးနဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေအရှိဆုံး မြင်ကွင်းက သိပ်ကြောက်စရာ မရှိပါဘူး။

8. သင့်အပေါ်ထားရှိသော သဘောထားများ ပြောင်းလဲနိုင်သည်ကို သတိရပါ။

လူတွေက ပျော့ညံ့တယ်၊ ဒီနေ့ရဲ့ရန်ဘက်ဟာ မနက်ဖြန်ရဲ့ မဟာမိတ်ဖြစ်နိုင်တယ်။ ရွေးကောက်ပွဲမှ ရွေးကောက်ပွဲသို့ မဲရလဒ်များ မည်သို့ပြောင်းလဲသည်ကို သတိရပါ။ ဖက်ရှင်ခေတ်ရေစီးကြောင်းတွေ ဘယ်လိုဖြစ်လာလဲ။ တစ်ခုတည်းသော ကိန်းသေသည် အပြောင်းအလဲဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ငန်းသည် သင့်အမြင်များကို လိုက်နာရန်ဖြစ်ပြီး အခြားသူများ၏ ထင်မြင်ယူဆချက်များကို သင်နှစ်သက်သလောက် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ မြင်းစီးရမယ့်နေ့ ရောက်လာလိမ့်မယ်။

9. သင့်ယုံကြည်ချက်များကို စိန်ခေါ်ပါ။

အခြားသူများ၏ထင်မြင်ယူဆချက်များကို အလွန်အမင်းစိုးရိမ်သူများသည် ပြီးပြည့်စုံခြင်း၏ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ကြပါသည်။ နည်းလမ်းတိုင်းတွင် ပြီးပြည့်စုံသူများသာ မလွဲမသွေ ဝေဖန်ခံရခြင်းမှ ကာကွယ်ခံရသည်ဟု သူတို့ထင်မြင်လေ့ရှိသည်။ ဤသည်မှာ ဤယုံကြည်ချက်ကို ဖယ်ရှားရန် နည်းလမ်းဖြစ်သည်- ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အမှားအချို့ကို ပြုလုပ်ပြီး ဘာဖြစ်မည်ကို ကြည့်ရှုပါ။ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ စာစီစာရိုက်ဖြင့် အီးမေးလ်တစ်စောင် ပို့ပါ၊ စကားဝိုင်းတွင် အဆင်မပြေမှုတစ်ခု ခေတ္တရပ်ရန်၊ နေကာခရင်မ်ပါသည့် ဟာ့ဒ်ဝဲစတိုးဆိုင်တွင် အရောင်းဝန်ထမ်းအား မေးမြန်းပါ။ ဒါမှ မင်းအမှားလုပ်မိရင် ဘာဖြစ်သွားမှန်း မင်းသိမှာမဟုတ်ဘူး။

မင်းဟာ မင်းရဲ့ အပြင်းထန်ဆုံး ဝေဖန်ရေးသမားပဲ။ မင်းဘဝနဲ့ပတ်သတ်လို့ အဓိပ္ပါယ်ရှိလို့။ သို့သော် ကမ္ဘာပေါ်ရှိလူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဘ၀ကို အလွန်စိတ်ဝင်စားကြသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ မည်သူမျှ သင့်ကိုအစွဲအလမ်းမရှိဟု ဆိုလိုသည်။ ဒါကြောင့် စိတ်လျှော့ပါ- ဝေဖန်မှုတွေ ကြုံရပေမယ့် အဲဒါကို အိမ်ရောင်းပွဲလို ဆက်ဆံပါ- ရှားပါးပြီး အဖိုးတန်တဲ့အရာမှန်သမျှကို ယူပြီး ကျန်တာကို သူတို့လိုချင်သလို သိမ်းလိုက်ပါ။

စာရေးသူအကြောင်း- Ellen Hendriksen သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်၊ စိုးရိမ်သောကရောဂါများဆိုင်ရာ ပါရဂူဖြစ်ပြီး How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic စာအုပ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။