"ပိတ်နေတယ်" ဆိုရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

ချည်နှောင်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ ရှေ့မတိုးနောက်မဆုတ်ဖြစ်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ သူ့ကိုယ်သူတွေ့တဲ့သူဟာ ကျောက်တုံးထဲမှာ ပိတ်မိနေပြီး မလှုပ်ရှားနိုင်သလို ခံစားရတယ်။ ဘယ်သူ့ကိုမှ ဂရုမစိုက်တာကြောင့် အကူအညီတောင်းဖို့က အသုံးမဝင်ဘူးလို့ ထင်ရပါတယ်။ ၎င်းသည် အိမ်ထောင်ရေး၊ ဆက်ဆံရေး သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် ပြဿနာများ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှု နည်းပါးခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို မကျေနပ်မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

ဤအခြေအနေသည် ဘဝတွင် တစ်ခုခုကို ပြောင်းလဲရန် အချိန်တန်ပြီဟု အချက်ပြနေသည်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် အကူအညီမဲ့ခြင်းတို့ဖြင့် ချုပ်နှောင်ခံရပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပို၍ နက်ရှိုင်းစွာ နစ်မြုပ်နေပါသည်။

ဘယ်လိုထွက်မလဲ။

မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့တဲ့ အခြေအနေမှာ တစ်ကြိမ်၊ ပြတ်ပြတ်သားသား တွေးခေါ်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်- အရာအားလုံးဟာ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုတွေနဲ့ အခြားအဆိုးမြင်စိတ်တွေ ဖုံးလွှမ်းနေပါတယ်။ သို့တိုင်၊ အနည်းဆုံး စိတ်မပျက်စေရန် ကြိုးစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ငုပ်လျှိုးနေသောနေရာတစ်ခုတွင်၊ အခွင့်အလမ်းများ၊ အရင်းအမြစ်များနှင့် အကြံဉာဏ်များကို ဝှက်ထားနိုင်သည် — ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ခြေကုပ်ရှာရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

မျှော်လင့်ချက် ကင်းမဲ့နေသော်လည်း၊ လွတ်မြောက်ရန် လမ်းစရှိမည်မှာ သေချာပါသည်။ တစ်ခါတရံမှာ အခြေအနေတွေကို ကွဲပြားစွာကြည့်ဖို့ ကူညီပေးပြီး အဲဒီအပေါ် သင့်သဘောထားကို ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ဘူးဆိုရင်တော့ အောက်ပါအချက်တွေက သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အားသာချက် အားနည်းချက်တွေကို အချိန်ယူပါ။

မလွယ်သော်လည်း အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လက်ရှိအခြေအနေကို ပြန်တွေးကြည့်ဖို့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်လောက် ဖယ်ထားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောပါ- မင်းမြေပေါ်ကနေ ဆင်းဖို့ ခွင့်မပြုဘူးဆိုတာ အတိအကျ နားလည်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။

သင်နောက်ကွယ်မှာ ဖုံးကွယ်ဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ ဆင်ခြေတွေကို ရှာဖွေပြီး အဓိပ္ပါယ်မဲ့ဆုံး၊ အကြံဥာဏ်တွေနဲ့ ဖြေရှင်းချက်တွေကိုတောင် ချရေးဖို့ အရေးကြီးတယ်။ သင့်ရွေးချယ်မှုများအတွက် တာဝန်ယူမှုဆိုသည်မှာ သင့်လုပ်ရပ်များကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေ အများကြီးလိုပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိလာမယ်။ သင့်ရှေ့ဆက်သွားလိုတဲ့ ဆန္ဒကို ဘယ်သူကမှ အနှောင့်အယှက်မပေးပါဘူး။

အခြေအနေကို လက်ခံပါ။

အခြေအနေတွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်တာဟာ သူတို့နဲ့ ဆက်ဆံရာမှာ ပထမဆုံးခြေလှမ်းပါပဲ။ ဖြစ်ပျက်နေတာကို ကျေနပ်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ရှေ့ဆက်သွားရမည့်နေရာကို ဆုံးဖြတ်ရန်၊ ခြေလှမ်းများကို စီစဥ်ပြီး လမ်းကြောင်းအသစ်များကို စတင်ဖန်တီးရန်အတွက် အရာအားလုံးကို သင်လက်ခံပါသည်။

မင်းရဲ့ လုပ်ရပ်တွေကို စဉ်းစားပါ။

ဟုတ်ကဲ့၊ သင် ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ အတိအကျ မသိသေးပေမယ့် ဖြစ်နိုင်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေကို စဉ်းစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သမာသမတ်ကျတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ- သူရဲ့အမြင်ကိုဖော်ပြခြင်းအားဖြင့် သင့်ကိုကူညီပေးမှာဖြစ်ပြီး သင့်အတွက်မမျှော်လင့်ထားတဲ့နည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။

ဘာကျန်သေးလဲ?

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး လွတ်မြောက်ရန် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခု လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုမိရမည်- ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းနှင့် သီးခြားအခြေအနေပေါ်တွင် မူတည်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တခြားသူတွေနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။ သင်ဟာ ထူးခြားပြီး သင့်အခြေအနေက လူတိုင်းနဲ့ မတူပါဘူး။ ရှေ့ခရီးသည် မာရသွန်မဟုတ်ဘဲ အတားအဆီးများဖြင့် ခက်ခဲသောလမ်းဖြစ်သည်။ သေးငယ်သောခြေလှမ်းများဆီသို့ ရွေ့လျားရန် အလွန်ကြာသည်ဟုထင်ရသော်လည်း၊ ဤသည်မှာ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သင့်လက်ရှိအခြေအနေကို ပြန်တွေးကြည့်တိုင်း၊ သင်ယခုလုပ်ဆောင်နေသော ခြေလှမ်းများကို တွေးတောပြီး သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ခြေလှမ်းများကို အမှတ်အသားပြုခြင်းဖြင့် သင်အောင်မြင်ပြီးသည်များကို မြင်တွေ့နိုင်သည်။ သေချာပါတယ်၊ တာဝန်ယူမှုနဲ့ နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်မှုတွေကို စီစဉ်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အတိတ်နဲ့ အနာဂတ်အမှားတွေအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်မတင်ဖို့က ပိုအရေးကြီးတယ်။ တခါတရံ လမ်းကြောင်းပြောင်းရမယ်။ နေ့စဉ်ကြိုးစားမှုတွေက အများကြီးဖြေရှင်းနိုင်ပေမယ့် ခေတ္တရပ်ဖို့တော့ လိုအပ်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် အကျပ်အတည်းမှ လွတ်မြောက်ရန် အစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို သတိထားပါ၊ ပျော်ရွှင်မှုကို နှစ်သက်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုလေ့ကျင့်ပါ။

ကြန့်ကြာမှုတွေနဲ့ မမျှော်လင့်ထားတဲ့ အတားအဆီးတွေကို မကြောက်ပါနဲ့။ အတားအဆီးတွေ ဝင်လာနိုင်ပေမယ့် သင်ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ပန်းတိုင်ကို ရောက်ဖို့ဆိုတာ သင့်အပေါ်မှာပဲ မူတည်ပါတယ်။ ရှုံးနိမ့်မှုတွေနဲ့ အခက်အခဲတွေကို သင်ပိုအားကောင်းလာစေဖို့ အခွင့်အလမ်းအဖြစ် ကြည့်ပါ။

အချို့ကိစ္စများတွင်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းသော hyperactivity disorder ကဲ့သို့သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် အခြားသော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့် တိုက်ပွဲသည် အဓိပ္ပာယ်မရှိဟု ထင်ရသည်။ လုံးလုံးလျားလျား လွတ်လွတ်လပ်လပ် နေနိုင်ဖို့ ပထမဆုံးအနေနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ လိုပါတယ်။

သင်အကောင်းဆုံးကြိုးစားနေသော်လည်း သင်သည် ပိတ်မိနေသေးသည်ဟု ခံစားရပါက စိတ်ကုထုံးသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားဖြစ်သည်။ အရည်အချင်းပြည့်မီသော အထူးကုတစ်ဦးကို ရှာဖွေပြီး မှတ်သားထားပါ- အရာအားလုံး အဆင်ပြေသွားမှာပါ။

စာရေးသူအကြောင်း- Daniel Matthew သည် မိသားစုစိတ်ပညာရှင်၊ စိတ်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါ အထူးကုတစ်ဦးဖြစ်သည်။