သင့်တစ်နေ့တာကို တိတ်ဆိတ်စွာနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။
တစ်နည်းဆိုရသော် တရားအားထုတ်ခြင်းမှသည် ။ တရားထိုင်ခြင်းသည် ဗုဒ္ဓဘာသာအလုပ်ဟု လူအများက လွဲမှားစွာ ယူဆကြသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် ၎င်းသည် ဘာသာရေးနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ 15 မိနစ် ဥာဏ်စမ်းဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို ဆင်ခြင်နိုင်စေသည်။ သတင်းဖိဒ်ကို ကြည့်မည့်အစား သင့်ဖုန်းကို ချလိုက်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ပေးပါ။ မျက်လုံးကိုမှိတ်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ထဲကို နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုသွင်းပြီး အသက်ရှူတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များ ထွက်လာသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့နောက် သင့်မျက်လုံးကိုဖွင့်ပါ၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်အနီးတစ်ဝိုက်တွင် အပေါ်အောက် ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ ခြေချောင်းတွေကို ထိပြီး ခြေဖဝါးပေါ် မတ်တပ်ရပ်ကြည့်ပါ။ ဤသင်ခန်းစာသည် သင့်အား 15 မိနစ်ထက် ပိုကြာမည်မဟုတ်သော်လည်း နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရလဒ်ကို သတိပြုမိမည်ဖြစ်သည်။
လှုပ်ရှား
ပြေးခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ယောဂ နှစ်နာရီ စသည်ဖြင့် ပြောနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို အပေါ့စား လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ မိနစ်လောက်လုပ်ပေးတာက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ထို့အပြင် ယင်းလှုပ်ရှားမှုများသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အာရုံကြောဆဲလ်အသစ်များကို ဖန်တီးပေးသောကြောင့် ၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မြှင့်တင်လိုပါက နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အားကစားရုံတောင် မလိုအပ်ပါဘူး။ နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ အိမ်မှာ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်မှာ နေရာသုံးပါ။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း၊ ယောဂ ၁၅ မိနစ်၊ ထိုင်ထ၊ တွန်းထိုး၊ ab လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ညနေ တီဗီကြည့်ရတာ ကြိုက်လား။ ဤအချိန်ကို လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ဖြင့် ပေါင်းစပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကတော့ မနက်ခင်းမှာ ကယ်လိုရီတွေကို ချက်ချင်းလောင်ကျွမ်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ မတွေးဘဲ မနက်ခင်းမှာ လုပ်ပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် အနည်းဆုံး အစာစားပါ။
ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်သည် မှန်ကန်သော အာဟာရသို့ ချက်ချင်းပြောင်းနိုင်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တုန်လှုပ်ခြင်းကို ခံစားရလိမ့်မည်။ ဒီလိုမဖြစ်အောင် အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်ပါ။ အဆီ၊ ဂျုံမှုန့်၊ ဆား နှင့် သကြားများ မပါဝင်ဘဲ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကိုသာ စားရမည့် အစားအစာတစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ ဖျော်ရည်နဲ့ မနက်စာ၊ ဟင်းချိုပေါ့ပါးတဲ့ အစိမ်းရောင်သုပ်နဲ့ နေ့လည်စာ ဒါမှမဟုတ် ညစာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို လုံးဝပြောင်းဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ သိနိုင်ပေမယ့် အဲဒီအချိန်အထိ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို အနည်းဆုံး တစ်နေ့တစ်ကြိမ် စားပါ။ ငါ့ကိုယုံပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အန္တရာယ်ဖြစ်စေတာကို စွန့်လွှတ်ဖို့ သေချာပေါက် တောင်းဆိုပါလိမ့်မယ်။
ရေ၊ရေ၊
ကမ္ဘာကို သူတို့ဘယ်နှစ်ခါပြောပြီးပြီလဲ… ဒါပေမယ့် ကမ္ဘာကြီးက ဆန့်ကျင်ဆဲ ဒါမှမဟုတ် မေ့သွားတုန်းပဲ။ လူတစ်ဦးသည် ရေများများသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်း ထပ်ခါတလဲလဲပြောရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်သောအခါမှ မငြီးငွေ့ပါ။ ရေသည် အစာအလွန်အကျွံစားခြင်း၊ ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများနှင့် အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပစိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အစာအိမ်၏အဆီဓာတ်မြင့်မားခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အကောင်းဆုံးမဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ သင် ဒီကိစ္စမှာ ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်နေပြီ ဆိုရင် တစ်လီတာ (သို့မဟုတ် နှစ်လီတာ) ပုလင်းကို သင်ကိုယ်တိုင်ယူပြီး အခန်းအပူချိန်မှာ ရေနဲ့ နေ့တိုင်း ဖြည့်ပြီး သံပုရာရည် အနည်းငယ်ထည့်လိုက်ပါ။ သောက်လည်းသောက်၊ပြန်သောက်!
ဒစ်ဂျစ်တယ် detox လုပ်ပါ။
သင့်ဖုန်းနှင့် ကွန်ပြူတာကို စွန့်လွှတ်ခြင်းသည် စိတ်ဆင်းရဲစရာဖြစ်နိုင်သော်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်တွင် အကြီးမားဆုံးသော ဖိစီးမှုအချို့သည် ကြိုးမဲ့နည်းပညာမှ ဓာတ်ရောင်ခြည်များ အဆက်မပြတ်ထိတွေ့ခံရခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သတိရှိရှိ အားထုတ်ပြီး အနည်းဆုံး တစ်ရက်ပိတ်ပါ၊ မိသားစု သူငယ်ချင်းများနဲ့ ပျော်ရွှင်ဖွယ် အခိုက်အတန့်လေး ဖြတ်သန်းပါ၊ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ ဝါသနာ၊ အားကစားလုပ်ပါ၊ တစ်နေ့တာ ခရီးထွက်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြေဖျောက်ရန်နှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ် ဆူညံသံများနှင့် စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်းမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူရန် ဤအချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ဒါကို တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ပြီး မကြာခင်မှာ မင်းရဲ့ "ဖုန်းမသုံးတဲ့နေ့" ကို စောင့်မျှော်နေလိမ့်မယ်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဖြည့်စွက်စာများနှင့် Essential ဆီများကို စမ်းကြည့်ပါ။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဖြည့်စွက်စာများသည် သင့်ကြိုးစားမှု၏ရလဒ်များကို နှစ်ဆတိုးစေသော အထောက်အကူအနည်းငယ်ဖြစ်သည်။ Antioxidant အရင်းအမြစ်ကောင်းကို ရှာဖွေပြီး အစားအစာများတွင် ထည့်ပါ။ နှမ်းစာစေ့တစ်ဇွန်း၊ chia ၊ အုန်းရေတစ်ခွက် နှင့် တစ်နေ့တာ အများအပြားသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာ အကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။ သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည့် ငရုတ်ကောင်း၊ လောဗန်၊ သံပုရာနှင့် လာဗင်ဒါကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကို စမ်းသုံးကြည့်ပါရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။
Ekaterina Romanova အရင်းအမြစ်-