မနာလိုမှု၊ အပြစ်ရှိမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် အခြားပြင်းထန်သော စိတ်လှုပ်ရှားမှုများက သင့်ဘဝကို ရှုပ်ထွေးစေသောအခါတွင် မည်သည့်အတွေးများက ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကို အဖြေရှာကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အလွန်လက်တွေ့ကျပြီး အန္တရာယ်ပင်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ထိုကဲ့သို့သော အတွေးအမြင်များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းအလုပ်ကို မှတ်ဥာဏ်-အပြုအမူ စိတ်ပညာရှင်တို့က လုပ်ဆောင်သော်လည်း အချို့ကို သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ စိတ်ကုထုံးပညာရှင် Dmitry Frolov က ရှင်းပြသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ထဲမှာ တစ်ချိန်လုံး အတွေးပေါင်း ထောင်ပေါင်းများစွာ လည်ပတ်နေပါသည်။ အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသိစိတ်ဆန္ဒမပါဘဲ ဖြစ်ပေါ်လာကြသည်။ ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ အစိတ်စိတ်အမြွှာမြွှာ ကွဲအက်ကာ ခဏတာနှင့် တွေ့ရခဲပြီး လက်တွေ့ဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့တစ်ခုစီကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့က အဓိပ္ပါယ်မရှိပါဘူး။
အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ပါ။
သင့်စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်နေသည်ကို သတိပြုမိပါက စိတ်ခံစားချက်ကို ခွဲခြားသိမြင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ- "ဒီစိတ်ခံစားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အခုအချိန်မှာ ငါဘာတွေစဉ်းစားနေတာလဲ" သင်ရှာတွေ့သော အတွေးများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးနောက်၊ သင်သည် ပြဿနာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ခြေများပါသည်။ ဆင်ခြင်တုံတရား-စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံး (REBT) တွင် ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့ယုံကြည်မှုများကို ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော စိတ်ခံစားမှုများ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းအဖြစ် ယူဆသည်၊ ၎င်းတို့တွင် လေးမျိုးရှိသည်။
- တာဝန်
- ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်ခြင်း။
- ကပ်ဘေးဒုက္ခ
- စိတ်ပျက်သည်းမခံ။
1. လိုအပ်ချက်များ ("ရပါမည်")
ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆန္ဒများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်၊ အခြားသူများနှင့် ကမ္ဘာကြီးအတွက် အကြွင်းမဲ့တောင်းဆိုမှုများဖြစ်သည်။ “ငါလိုချင်ရင် လူတွေက ငါ့ကို အမြဲကြိုက်သင့်တယ်”၊ “အောင်မြင်သင့်တယ်” “မဆင်းရဲသင့်ဘူး” “ယောက်ျားက ဝင်ငွေရသင့်တယ်”။ တောင်းဆိုမှု၏ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုသည် “သင့်” သို့မဟုတ် “သင့်” သည် ဤနည်းအတိုင်းမဟုတ်ဘဲ အခြားနည်းမဟုတ်ကြောင်း သက်သေပြရန်မဖြစ်နိုင်ဟူသောအချက်တွင် တည်ရှိနေပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ "လိုအပ်ချက်" သည် ယုံကြည်ချက်အားလုံးတွင် အခြေခံအကျဆုံးဖြစ်ပြီး၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါတစ်မျိုးမျိုး သို့မဟုတ် စွဲလမ်းမှုပုံစံများထဲမှ တစ်ခုကို အလွယ်တကူ သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
2. "ကမ္ဘာ့အကဲဖြတ်မှု"
ဤသည်မှာ လူတစ်ဦး သို့မဟုတ် လောကတစ်ခုလုံးအနေဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုလည်းကောင်း၊ အခြားသူများ၏ စံနှုန်းများကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် စံနမူနာပြုခြင်းဖြစ်သည်- "လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ကျပ်မပြည့်မီသော"၊ "ငါသည် အရှုံးသမားဖြစ်သည်"၊ "လောကသည် ဆိုးယုတ်သည်"။ အမှားမှာ ရှုပ်ထွေးသည့်အရာများကို ယေဘူယျလက္ခဏာအချို့သို့ လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
၃။ “ကပ်ဘေး” (“ထိတ်လန့်စရာ”)
ဒါက အဆိုးဆုံးအဖြစ် ဒုက္ခသညာပဲ။ “ငါ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေက ငါ့ကို မကြိုက်ရင် ဆိုးတယ်”၊ “သူတို့က ငါ့ကို ပစ်ရင် ကြောက်တယ်”၊ “ငါ့သား စာမေးပွဲမှာ ဒိန်ချဉ်ရရင် ဘေးဥပဒ် ဖြစ်သွားလိမ့်မယ်။” ဤယုံကြည်ချက်တွင် ကမ္ဘာကြီး၏အဆုံးတိုင်အောင် ပိုဆိုးသည့်အရာတစ်ခုအဖြစ် အပျက်သဘောဆောင်သည့် ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သော အယူအဆတစ်ခုပါရှိသည်။ ဒါပေမယ့် ကမ္ဘာပေါ်မှာ ကြောက်စရာအကောင်းဆုံးဆိုတာ ဘာမှမရှိဘူး၊ ပိုဆိုးတာတစ်ခုက အမြဲတမ်းရှိတယ်။ ဟုတ်တယ်၊ ပြီးတော့ ဆိုးရွားတဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုမှာ ငါတို့အတွက် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ဘက်တွေရှိတယ်။
4. အလိုမကျမှု သည်းမခံနိုင်ခြင်း။
ရှုပ်ထွေးသောအရာများကို အလူးအလဲ ရှုတ်ထွေးသော သဘောထားတစ်ခုဖြစ်သည်။ "သူတို့က ငါ့ကိုပစ်ရင် ငါအသက်မရှင်ဘူး" "သူထွက်သွားရင် ငါသည်းမခံနိုင်ဘူး!" ဆိုလိုသည်မှာ မလိုလားအပ်သော အဖြစ်အပျက်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာပါက သို့မဟုတ် လိုချင်သောဆန္ဒ မဖြစ်ပေါ်ပါက၊ အဆုံးမရှိသော ဝေဒနာနှင့် ဝေဒနာများ စတင်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဤယုံကြည်မှုသည် ဆင်ခြင်တုံတရားမရှိသောကြောင့် ပျော့ညံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်သွားမည့် ဆင်းရဲဒုက္ခမျိုးမရှိပေ။ သို့သော်လည်း ပြဿနာအခြေအနေကို ဖြေရှင်းရာတွင် ၎င်းကိုယ်တိုင်က အထောက်အကူမဖြစ်ပေ။
ယုတ္တိမတန်သော ယုံကြည်ချက်များကို စိန်ခေါ်ပါ။
လူတိုင်းတွင် ယုတ္တိမတန်သော၊ တင်းကျပ်သော၊ ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့သော ယုံကြည်မှုများရှိသည်။ တစ်ခုတည်းသောမေးခွန်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့ကို မည်မျှလျင်မြန်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သနည်း၊ ၎င်းတို့အား ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့် ဘာသာပြန်ကာ ၎င်းတို့အား အရှုံးမပေးဘဲ မည်မျှမြန်မြန်ဆန်ဆန် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။ REBT စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်လုပ်သော အလုပ်အများစုသည် ဤစိတ်ကူးများကို စိန်ခေါ်ရန်ဖြစ်သည်။
"သင့်" စိန်ခေါ်မှု ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ရော အခြားလူများရော ကမ္ဘာကြီးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆန္ဒများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် တာဝန်မရှိကြောင်း နားလည်ရန် ဆိုလိုသည်။ သို့သော် ကံကောင်းထောက်မစွာဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆန္ဒများ အမှန်တကယ်ဖြစ်လာစေရန် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်၊ အခြားသူများနှင့် ကမ္ဘာကြီးကို လွှမ်းမိုးရန် ကြိုးစားနိုင်သည်။ ဒါကို သဘောပေါက်ရင် လူတစ်ဦးဟာ “သင့်”၊ “သင့်”၊ “မဖြစ်မနေ”၊ “လိုအပ်သည်” ဟူသော ဆင်ခြင်တုံတရားဆန္ဒဖြင့် “လူတွေကို နှစ်သက်စေချင်သည်”၊ “အောင်မြင်ချင်တယ်/ ငွေရှာချင်တယ်” ဆိုတဲ့ ပုံစံနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ”
"ကမ္ဘာ့အကဲဖြတ်မှု" စိန်ခေါ်မှု ယေဘူယျအားဖြင့် “ဆိုး”၊ “ကောင်း”၊ “အရှုံး” သို့မဟုတ် “အေး” ဟူ၍ မရှိနိုင်သည်ကို နားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ လူတိုင်းတွင် အားသာချက်၊ အားနည်းချက်၊ အောင်မြင်မှုများနှင့် ကျရှုံးမှုများ၊ အဓိပ္ပာယ်နှင့် အတိုင်းအတာသည် ပုဂ္ဂလဓိဋ္ဌာန်နှင့် နှိုင်းရရှိသည်။
စိန်ခေါ်မှု "ကပ်ဆိုး" ကမ္ဘာပေါ်တွင် အလွန်ဆိုးရွားသော ဖြစ်စဉ်များစွာရှိသော်လည်း ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုမျှ ပိုဆိုးနိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးခြင်းဖြင့် သင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
စိန်ခေါ်မှု "စိတ်ပျက်စရာသည်းမခံနိုင်ခြင်း"ကမ္ဘာပေါ်တွင် အမှန်တကယ် ရှုပ်ထွေးသော ဖြစ်စဉ်များစွာ ရှိသည်ဟူသော အယူအဆကို ကျွန်ုပ်တို့ သိရှိလာမည်ဖြစ်သော်လည်း အမှန်တကယ် သည်းမခံနိုင်သော အရာဟု မဆိုနိုင်ပေ။ ဤနည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အသုံးမကျသောယုံကြည်ချက်များကို အားနည်းစေပြီး ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသူများကို အားကောင်းစေသည်။
သီအိုရီအရ၊ ဒါက တော်တော်ရိုးရှင်းပြီး ရိုးရှင်းပုံရတယ်။ လက်တွေ့တွင်၊ မိဘများ၊ ကျောင်းပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် ကလေးဘဝ သို့မဟုတ် မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်မှ စုပ်ယူထားသော ယုံကြည်ချက်များကို တွန်းလှန်ရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ ဤအလုပ်သည် စိတ်ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ပူးပေါင်း၍ အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။
သို့သော် သင်၏ အတွေးအမြင်များနှင့် ယုံကြည်ချက်များကို မေးခွန်းထုတ်ရန် - ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန်၊ ပြောင်းလဲရန် - အချို့ကိစ္စများတွင် သင်သည် ၎င်းကို သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤအရာသည် ယုံကြည်ချက်တစ်ခုစီကို အဆင့်ဆင့်စိန်ခေါ်ကာ စာရေးခြင်းတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
1. စိတ်ခံစားချက်ကို အရင်ရှာပါ။သင်လက်ရှိခံစားနေရသော (ဒေါသ၊ မနာလိုမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း)။
2. သူမ ကျန်းမာနေသလား၊ မကျန်းမာလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ရင် အသုံးမကျတဲ့ ယုံကြည်ချက်တွေကို ရှာပါ။
3. ထို့နောက် ၎င်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ဖြစ်ရပ်ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ- အရေးပါသူတစ်ဦးထံမှ မက်ဆေ့ချ်မရရှိခဲ့၊ ၎င်း၏မွေးနေ့တွင် ဂုဏ်ပြုခြင်းမခံရ၊ နေ့စွဲတွင် ပါတီတစ်ခုခုသို့ ဖိတ်ကြားခြင်းမခံရပါ။ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုသည် အစပျိုးခြင်းမျှသာဖြစ်ကြောင်း နားလည်ထားရန် လိုအပ်သည်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ကို စိတ်ဆိုးစေမယ့် တိကျတဲ့ ဖြစ်ရပ်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ ဘယ်လိုထင်မြင်သလဲ၊ ဘယ်လို အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုထားလဲ။
ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်မှာ ဖြစ်ပျက်နေသည့်သဘောထားကို ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းအတွက် – ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော စိတ်ခံစားမှုနောက်ကွယ်တွင် မည်သို့သော အသုံးမကျသောယုံကြည်မှုမျိုး ဝှက်ထားသည်ကို နားလည်ရန်။ ၎င်းသည် ယုံကြည်ချက်တစ်ခုတည်းသာဖြစ်နိုင်သည် (ဥပမာ၊ "လိုအပ်ချက်") သို့မဟုတ် များစွာဖြစ်နိုင်သည်။
4. သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ဆိုကရေးတစ်စကားဝိုင်းတွင် ထည့်သွင်းပါ။ ၎င်း၏ အနှစ်သာရမှာ မေးခွန်းများမေးပြီး ရိုးသားစွာဖြေရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့အားလုံးမှာ ရှိသင့်တဲ့ အရည်အချင်းတစ်ခုပါ၊ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။
ပထမမေးခွန်းအမျိုးအစားမှာ empirical ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် အောက်ပါမေးခွန်းများကို ဆက်တိုက်မေးပါ- ဤကဲ့သို့ဖြစ်နေကြောင်း ကျွန်ုပ်အဘယ်ကြောင့် ဆုံးဖြတ်ခဲ့သနည်း။ ဒီအတွက် ဘာအထောက်အထားတွေရှိလဲ။ ဒီမွေးနေ့ပွဲကို ဖိတ်ကြားဖို့ ဘယ်ကပြောတာလဲ။ ဒါကို ဘယ်အချက်တွေက သက်သေပြသလဲ။ ပြီးတော့ မကြာခင်မှာ စည်းကမ်းချက်မရှိဘူး - ရိုးရိုးလေးမေ့သွားတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ရှက်ရွံ့နေသူ ဒါမှမဟုတ် ဒီကုမ္ပဏီက မင်းအတွက် သိပ်စိတ်မဝင်စားဘူးလို့ ထင်နေတဲ့သူ - အကြောင်းပြချက်များစွာရှိနိုင်ပါတယ်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ကောက်ချက်ချနိုင်သည်– “ဖိတ်ခေါ်တာကို မကြိုက်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ဖြစ်သွားတယ်။ သူတို့ ဒီလို မလုပ်သင့်ဘူး။”
ငြင်းခုံခြင်း၏ ဒုတိယအမျိုးအစားမှာ လက်တွေ့ကျသော၊ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုဖြစ်သည်။ ဒီယုံကြည်ချက်က ငါ့အတွက် ဘာအကျိုးရှိသလဲ။ ငါ့မွေးနေ့ကို ဖိတ်ကြားသင့်တယ်ဆိုတဲ့ ယုံကြည်ချက်က ငါ့ကို ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ။ များသောအားဖြင့်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ စိတ်ရှုပ်စရာပါ။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ကောက်ချက်ချနိုင်သည်– “ငါ့မွေးနေ့အတွက် ခေါ်ထားချင်ပေမယ့် သူတို့က ငါ့ကိုမခေါ်ဘူး၊ ဘယ်သူမှ တာဝန်မကျေဘူးဆိုတာ နားလည်တယ်။”
ထိုကဲ့သို့သော စကားလုံး ("ငါလိုချင်သည်") သည် အချို့သောခြေလှမ်းများကို လှမ်းရန်၊ ပန်းတိုင်ရောက်ရန် အရင်းအမြစ်များနှင့် အခွင့်အလမ်းများကို ရှာဖွေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အကြွင်းမဲ့အာဏာကို စွန့်လွှတ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်စုံတစ်ခုကို မကြိုက်ဘူးဟူသော အယူအဆကို အရှုံးမပေးကြောင်း သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြေအနေအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ မကျေနပ်မှုကို ပို၍ပင် နားလည်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ၊ အဲဒါက ဘာလဲဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိထားပြီး၊ အဲဒါကို တကယ်ပြောင်းချင်တယ်။
ဆင်ခြင်တုံတရား "ငါတကယ်လုပ်ချင်ပေမယ့် မလိုဘူး" ဟာ ပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းပြီး ပန်းတိုင်တွေအောင်မြင်ဖို့အတွက် အသုံးမကျတဲ့ "သင့်တယ်" ထက် ပိုထိရောက်တယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ဆွေးနွေးမှုတွင် ဥပစာများ၊ ရုပ်ပုံများ၊ ရုပ်ရှင်များနှင့် စာအုပ်များမှ နမူနာများကို အသုံးပြုပြီး ၎င်းကို တစ်နည်းနည်းဖြင့် ချေပရန် ကောင်းပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူရဲကောင်းကို မချစ်ဘူး၊ သစ္စာဖောက်၊ ရှုံ့ချတဲ့ ရုပ်ရှင်တစ်ကားကို ရှာပြီး ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ပါ။ ဒီအလုပ်က တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူဘူး။
၎င်း၏ ရှုပ်ထွေးမှုသည် ယုံကြည်ချက်၏ ခွန်အားနှင့် ၎င်းတို့၏ ဆေးညွှန်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်မှု၊ စိတ်ဓာတ်နှင့် ပညာရေးအဆင့်အတန်းတို့အပေါ် မူတည်သည်။ စိန်ခေါ်ရန် လိုအပ်သည့် ယုံကြည်ချက် အတိအကျကို ချက်ချင်း ရှာဖွေရန် အမြဲတမ်း မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့မဟုတ် လုံလောက်သော လေးလေးသော ငြင်းခုံမှုများကို "ဆန့်ကျင်ဘက်" ကောက်ယူရန်။ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ ဥာဏ်စမ်းစစ်အတွက် ရက်အနည်းငယ် မြှုပ်နှံထားရင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လောက် နေ့စဉ် အချိန်ပေးပြီး ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့တဲ့ ယုံကြည်ချက်တွေကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပြီး အားနည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်ကို သင်ချက်ချင်းခံစားရပါလိမ့်မယ် - ဒါဟာ ပေါ့ပါးမှု၊ အတွင်းစိတ်လွတ်လပ်မှုနဲ့ သဟဇာတဖြစ်မှု ခံစားမှုတစ်ခုပါ။
Developer အကြောင်း
Dmitry Frolov - စိတ်ရောဂါကုထုံးပညာရှင်၊ သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံးများအသင်း၏ REBT ကဏ္ဍ၏ ဥက္ကဋ္ဌ၊ “စိတ်ကုထုံးနှင့် ၎င်းကို အဘယ်အရာဖြင့်စားသနည်း” စာအုပ်ကို ရေးသားခဲ့သူ၊ (AST၊ 2019)။