ခါးကိုလျှော့ချပြီးနှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားခြင်း - အမှန်တရားတစ်ခုလုံး၊ အင်္ဂါရပ်များ၊ အကြံပြုချက်များ၊

ပါးလွှာသောခါးသည်ineတ္ထိနှင့်လှပသောလက္ခဏာဖြစ်သည်။ လှုံဆော်နေသောခါးဆစ်များနှင့်မိန်းမများစွာရှာဖွေသောရင်ဘတ်မှတင်ပါးသို့ကောင်းမွန်စွာကူးပြောင်းခြင်း။

ဒီဆောင်းပါးမှာဒီပြproblemနာရပ်ဒေသရဲ့အကျော်ကြားဆုံးသောမေးခွန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ဖြေဆိုပေးပါလိမ့်မယ်။ ခါးကိုလျှော့မပေးပါကမည်သို့လျှော့ချရမည်နည်း။ ခါးအတွက်ဘာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်လဲ၊ ထို့အပြင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်၊ ခါးကိုလျှော့ချရန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်သည်။

ခါးကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းအားလုံးအမှန်တရား

ခါးသည်မိန်းကလေးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြproblemနာအများဆုံးသောအရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆီစုဆောင်းရန်အလွန်လွယ်ကူပြီးပမာဏများပြားလာသည်။ ခါးနှင့်ခြမ်း၏areaရိယာသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏areasရိယာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာနှင့်“ ထိုးဖောက်” ရုံမျှမကဆုံးမပဲ့ပြင်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။ ထို့အပြင်ခါးကို“ စတုရန်း” ဖြစ်စေရန်မလေ့ကျင့်ပါ၊ အားစိုက်။ ရသောလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းသည်မကြာခဏပထမတစ်ခုမှခါးကို“ float” စတင်သောအခါနှစ်ဖက်စလုံးနှင့်“ နား” ဟုခေါ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကောင်းကောင်းတောင်မှခါးကိုထိန်းထားနိုင်တဲ့မိန်းကလေးတွေရှိတယ်။ ဤသည်များသောအားဖြင့်ကိန်းဂဏန်း၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်ပါတယ် “ သစ်တော်သီး” နှင့်“ သဲနာရီ” (သို့မဟုတ် Photoshop ၏မှော်):

သို့သော်များသောအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများသောခါးများအမြင့်ဆုံးပမာဏသည်တိုးများလာသဖြင့်လှပသောခါးဆစ်များပျောက်ကွယ်သွားသည်။

ထို့ကြောင့်ကျဉ်းမြောင်းသောခါးကိုယူလိုသူများအတွက်ပထမစည်းမျဉ်းမှာဤနည်းဖြစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ အလွန်ရိုးရှင်း မျှတသောအစားအစာကိုစားပါ၊ အစာရှောင်ခြင်း carbs နှင့်အမြန်အစားအစာကိုလျှော့ချပါ၊ တစ်နည်းပြောရရင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဆီဖြုန်းဖို့အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေတာမျိုးမဖြစ်စေချင်ဘူး။

သို့သော်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ခါးတွင်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လျော့နည်းသွားစေနိုင်သနည်း။ အချို့သော "ပြproblemနာ" inရိယာ၌အဆီစတိုးဆိုင်များကိုမီးရှို့ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ဘာပဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ကိုယ်ခန္ဓာလုံးလုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အချက်အတွက်သင့်ကိုယ်သင်ပြင်ဆင်ပါ။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နေရာအားလုံး၌အဆီသည်တဖြည်းဖြည်းအရည်ပျော်သွားသည်၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုခါး၏နေရာကိုအတိအကျလျှော့ချရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခြင်းသည်လုံးဝမဖြစ်နိုင်ပါ။

ဒါကြောင့်ခါးကိုဘယ်လိုလျှော့ချပြီးနှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားနည်း။

• ကယ်လိုရီလိုအပ်သောအစားအစာများကိုစားပြီးအဆီသည်ခန္ဓာကိုယ်မှစတင်ခွဲထွက်လာသည့်သင့်တော်သောအစားအစာကိုလိုက်နာပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အဆင်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• အပေါ်ယံလွှာ (corset ကြွက်သား) အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြွက်သားများတင်းကျပ်။ လှပသောကိုယ်ခန္ဓာလိုင်းပုံဖော်ရန်။

သင့်လျော်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်နည်း

သို့သော်လူအများစုတို့သည်ခါးကိုလျှော့ချရန်ဤချဉ်းကပ်နည်းသည်အလွန် banal ဖြစ်နေပုံရသည်။ အထူးသဖြင့်အင်တာနက်သည်အောက်ပါကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောအကြံဥာဏ်များနှင့်ပြည့်နေလျှင် "ခါးအတွက်မှော် corset - ရုံကဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်", “ ၁၀ ရက်အတွင်းအထူးအစားအစာခါး”၊ “ ကွင်းကိုတစ်ရက်လျှင် ၅ မိနစ်ခန့်လှည့်ပတ်ပါ။ ၁၀ မိနစ်ခန့်ခါးကိုလျှော့ချပါ။ ”။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့သတ်မှတ်လိမ့်မယ် ခါးအတွက်မှော်နည်းစနစ်များနှင့်မှော်လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိပါ။ အင်တာနက်ပေါ်တွင်ပေးသောနည်းလမ်းအများစုသည်ခါးကိုလျှော့ချရန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားရန်ကိစ္စတွင်လုံးဝအသုံးမကျသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိပ်တန်းဗီဒီယို 20
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ကြံ့ခိုင်မှုလက်ကောက် - ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုရွေးရမလဲ

ခါးကိုလျှော့ချရန်မည်သည့်နည်းလမ်းများကအထောက်အကူပြုမည်နည်း။

1. ထုပ်ခြင်းနှင့်အနှိပ်။ သူတို့ကသင့်ကိုခါးကိုလျှော့ချပေးမှာမဟုတ်ဘူး။ ၎င်းသည်အချည်းနှီးဖြစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုမထိခိုက်သောကြောင့်၎င်းကိုအချိန်မဖြုန်းပါနှင့်။ မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ပါကအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုမြန်စေလိုလျှင်အိမ်သို့လမ်းလျှောက်ပါ။

2. ကွတ်ခိုင်။ လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်။ သင်သည်တင်ပါးကိုဖယ်ရှား။ ခါးကိုလျှော့ချလိုပါကထုပ်ပိုးခြင်းသည်အထူးသဖြင့်ထိရောက်မှုမရှိပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, Hoop ဘာမျှမလုပ်ခြင်းနှင့်အိပ်ရာပေါ်မှာလဲလျောင်းထက်သာ။ ကောင်း၏လှည့်ကွက်။ သို့သော်သင်သည်အားကစား၌အချိန်အနည်းငယ်သာရှိပါကပျော်ရွှင်မှုထက်အရည်အသွေးမြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

3. Corsets နှင့်ပါးလွှာသောခါးပတ်။ သင့်ရဲ့ခါးကိုလျှော့ချပေးရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုပါအထောက်အကူပြုမယ့်နောက်ထပ်အသုံးမကျတဲ့အရာ Corsets နှင့်ခါးပတ်များသည်အသက်ရှူခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီးနှလုံးသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုလျော့ကျစေသည်။ ခါးပတ်နှင့်ခါးသည်ပါးလွှာပြီးအဝတ်အစားများမှအားနည်းချက်များကိုဖုံးကွယ်ထားသည်။

4. ခါးကိုလျော့ချရန်အထူးအစားအစာများ ခါးကိုလျှော့ချရန် အထူးအစားအစာများ၊ မှော်အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ မရှိပါ။ ခါးကို လျှော့ချပေးနိုင်မယ့် ထုတ်ကုန်တွေရဲ့ ထူးခြားတဲ့ ပေါင်းစပ်မှုတချို့အကြောင်း သင်ဖတ်ရင် သတိရပါ - အဲဒါ မမှန်ပါဘူး။

5. လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းရုပ်ရှင်နှင့် thermoplasma ထုပ်။ ၎င်းသည်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာဖြစ်ပြီးမည်သူမဆိုခါးကိုလျှော့ချရန်လုံးဝအသုံးမကျသည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်မ, ဒါပေမယ့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်နှလုံးအပေါ်လေးနက်စိတ်ဖိစီးမှုရန်။

6. ခါးအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်း။ ခါးအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းမတည်ရှိပါဘူး။ ကြွက်သားကျော့ကွင်းကိုအားဖြည့်ပေးသည့်အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများလည်းရှိသည်။ ပြီးတော့အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအရှိန်မြှင့်ဖို့ကူညီပေးတဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေရှိတယ်။ အတူတူသူတို့လိုချင်သောရလဒ်ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်ခြွင်းချက်တောင်စောင်းများကိုလှည့်ပတ်ပြီးခါးကိုကျုံ့စေသည့်နည်းဖြင့်အလုပ်မလုပ်ပါ။

ခါးကိုအမြင်အာရုံလျှော့ချရန်လွယ်ကူသောနည်းတစ်နည်းဖြစ်သော်လည်းလုပ်နိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသည်။ ဒီ shapewear ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီနှင့်ခါးကိုလျော့နည်းသွားစေမည်မဟုတ်သော်လည်းသင်အပြည့်အ ၀ ဝတ်စားဆင်ယင်သည့်အခါအားနည်းချက်များကိုဖုံးကွယ်ထားနိုင်သော်လည်းကူညီနေဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော်ကမ်းခြေပေါ်တွင်ဤနည်းလမ်းသည်အလုပ်မလုပ်ပါ။

အဘယ်ကြောင့်ခါးကိုလျှော့ချဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး?

သို့သော်သင့်တော်သောအစားအစာနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပင်လျှင်ခါးကိုသက်သာစေသည်။ ဘာကြောင့်ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ခါးကိုမလျှော့နိုင်သည့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအကြောင်းပြချက်အားလုံးကိုကြည့်ကြစို့။

၁ ။ စတုဂံပုံ။ ဒီပုံသဏ္waာန်ခါးမှာသူမထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲသည်။ ပုံသဏ္typeာန်အမျိုးအစားကိုမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များကဆုံးဖြတ်ပြီးပြောင်းလဲရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ခါးမှာအသိသာဆုံးဖြစ်သည် “ နာရီ” နှင့် "သစ်တော်သီး"။ နည်းနည်းကံကောင်းသည် "ပန်းသီး" နှင့် "ပြောင်းပြန်တြိဂံ".

၂ အစားအသောက်များတွင်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကသင့်ကိုအရေပြားအောက်အဆီသိုလှောင်ရန်မကူညီနိုင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသည်နှင့်ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည့်အချိန်၌သာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြစ်စဉ်သည်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ မသုံးရသေးသောကယ်လိုရီအားလုံးသည်အဆီတွင်သိုလှောင်ထားကာသင်၏ခါးကိုဖုံးကွယ်ထားနိုင်သည်။

၃ အဆိုပါ rectus abdominis ကြွက်သားတစ် diastasisမကြာခဏကလေးမွေးပြီးနောက်ဖြစ်ပျက်သော။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခါး၏theရိယာသည်အနည်းငယ်“ ရေကူး” နိုင်သည်။ diastasis လေ့ကျင့်ခန်းသည်လေဟာနယ်ကိုလေ့ကျင့်ရန်အသုံးဝင်သောအခါ၎င်းသည်ကြွက်သားများခွဲခြားခြင်းကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

4. အကြောင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်သည် ရင်ဘတ်၏ပုံသဏ္ာန်၏အင်္ဂါရပ်ခါးနည်းနည်းကြီးမားတဲ့စေသည်သော။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည်ဖြစ်သော်လည်းနောက်ဆုံးတွင်ခါးမှာအဆင်မပြေနိုင်ပါ။

၅ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပျဉ်ပြား၊ လိမ်၊ ကွေး၊ အလေးမခြင်းဖြင့်လှည့်ခြင်းသည်သင်၏ခါးကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ (အကယ်၍ သင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်နာရီလျှင်နေ့စဉ်မလုပ်ဘူးဆိုရင်)။ ဒါပေမယ့် dumbbells, barbells, pancakes တွေနဲ့တောင်စောင်းနဲ့ကွေးကကြွက်သားတွေကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးခါးကိုပေးတယ်။

၆ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း အလေးအကြီးများနှင့်အတူ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မပြုလုပ်လျှင်ပင်၎င်းတို့သည်လက်များ၊ နောက်ကျော၊ ခြေထောက်များ၊ တင်ပါးများအတွက်အားစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကျန်းမာသန်စွမ်းစေပါသည်။ သို့သော်ခါးသည်ထိခိုက်နိုင်သည်။

လူတစ် ဦး စီတွင်ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားသောပုံစံရှိသည်။ ပြီးတော့ကျွန်တော့်ကိုယ်ခန္ဓာကို 100% ပျော်ရွှင်စေမယ့်သူမရှိဘူး။ သငျသညျသဘာဝကျဉ်းမြောင်းခါးကိုအားဖြင့်မပေးလျှင်, စိုးရိမ်ပူပန်စရာမလိုပါဘူး။ ပုံများတိုးတက်စေရန်နှင့်hourတ္ပုံစံဖြစ်သော“ နာရီနာရီ” ကိုရရှိရန်သင်သည်ပခုံး၊ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးတို့၏ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ ဤသည်ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီလိမ့်မည်။

ခါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

သင်ဗိုက်ပေါ်ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးနှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ခါးအတွက်အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကမ်းလှမ်းပါ။ သို့သော် Mat ကိုလှည့်ကွက်များလုပ်ဆောင်ရန်သာမက၊ အလွန်အင်တိုက်အားတိုက်လေ့ကျင့်ရန်အဆင်သင့်ရှိပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခါးအတွက်ကြွက်သားများကိုသန်မာစေရန်နှင့်ခါးကိုတင်းစေရန်သာမကကိုယ်ခန္ဓာအဆီကိုလည်းလောင်စေရန်ဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏တိကျသောinရိယာ၌ဒေသခံကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်အလွန်ခဲယဉ်း။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်“ ပြareaနာ ”ရိယာ” တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါထိုinရိယာအတွင်း၌သွေးလည်ပတ်မှုတိုးလာခြင်းနှင့်အဆီအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၏အကျိုးဆက်အနေဖြင့်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကခန္ဓာကိုယ် lipolytic စွမ်းရည်နှင့်အတူဟော်မုန်းမြင့်တက်သောကြောင့်, သင်ကြားကာလ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှသာအောင်မြင်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးတွင်အဆီများလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်၏အရေးကြီးသောအချက်မှာကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။

ခါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ 4 ကြိမ်, ကြွက်သား corset များအတွက် cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ရန်ဤချဉ်းကပ်မှုကသင့်အားဗိုက်နာခြင်းနှင့်ထိရောက်စွာခါးကိုစီးစေခြင်းငှါကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် rectus ပုံနှိပ်ခြင်းနှင့် Oblique ကြွက်သားများပေါ်တွင်သာမကနောက်ကျောရှိကြွက်သားများပေါ်တွင်ပါအလုပ်လုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ခုလုံးကြွက်သားလုံးတစ်လုံးလုံးအပေါ်တွင်ဖြစ်သည်။

အဆိုပြုထားသောခါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖိနပ်များတွင်သာပြုလုပ်ပါ။ သင်ခန်းစာကိုနွေးထွေးအေးဆေးစွာဖြင့်အမြဲတမ်းစတင်ပါ (အစမတိုင်မီနှင့်အတန်းမကုန်ဆုံးမီ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်)။ မြင်ရလိမ့်မည်

• ရုပ်ပုံများကိုမသင်ကြားမီနွေးရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်
• ရုပ်ပုံများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဆန့်ပြီးဆုံး

ပထမ ဦး စွာကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်များအတွက် circuit ကိုစွမ်းဆောင်ရည်ပေးလိမ့်မည် အစပြုသူ, အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်။ ထို့နောက်စက်ဝိုင်းတစ်ခုစီမှခါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းကိုကျွန်ုပ်တို့စာရင်းပြုစုသည်။ ခါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ကြာချိန်ကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်ကိုတိုး။ လျှော့နိုင်သည်။

ခါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေး၏ကွပ်မျက်အစီအစဉ်ကို

ခါးအတွက်လေ့ကျင့်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိမောင်းနှင်ရမည်၊ (ဥပမာ - လက်ကိုင်ဖုန်းကိုသုံးပါ)။ သင်၏အပေါ်မူတည်ပြီးခါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏လုပ်ဆောင်မှုအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်။ သင်၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်ကိုသင်မသိပါကအစပြုသူများအတွက်ရွေးချယ်စရာနှင့်စတင်ပါ။

စတင်သူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:

• ပထမနှင့်တတိယပတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုစက္ကန့် ၂၀ ကြာလုပ်သည်၊ ထို့နောက် ၂၀ စက္ကန့်အနားယူသည်။
• ဒုတိယနှင့်စတုတ္ထပတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်စက္ကန့် ၃၀ ကြာပြီးနောက် ၁၅ စက္ကန့်အနားယူပြီးတစ်ကြိမ်တွင် ၁ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။
• ကျည်များအကြားတွင် ၁ မိနစ်အနားယူပါ။
• စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ရေးအချိန် - ၂၀ မိနစ်ခန့်
• အကယ်၍ သင်က (၄) ခုလုံးကိုရှင်သန်ရန်အခက်တွေ့နေပါကပထမနှင့်ဒုတိယအကြိမ်များကိုသာပြုလုပ်နိုင်သည်။

အလယ်အလတ်အဆင့်သင်တန်း:

• ပထမနှင့်တတိယပတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုစက္ကန့် ၂၀ ကြာလုပ်သည်၊ ထို့နောက် ၂၀ စက္ကန့်အနားယူသည်။
• ဒုတိယနှင့်စတုတ္ထပတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုစက္ကန့် ၄၀ ပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင်စက္ကန့် ၂၀ အနားယူသည်။
• ကျည်များအကြားတွင် ၁ မိနစ်နားသည်
• စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန် 25 မိနစ်

အဆင့်မြင့်အဆင့်အတန်းအတွက်သင်တန်း:

• ပထမနှင့်တတိယပတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုစက္ကန့် ၄၀ ပြုလုပ်ပြီးစက်ဝိုင်း၏ ၂ ကြိမ်တွင်အကြိမ် ၂၀ စက္ကန့်အနားယူသည်။
• ဒုတိယနှင့်စတုတ္ထပတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်စက္ကန့် ၅၀ ကြာပြုလုပ်ခဲ့ပြီး ၁၀ စက္ကန့်အနားယူပြီးနောက် ၁ ပတ်ပတ်လည်တွင်အကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။
• ကျည်များအကြားတွင် ၁ မိနစ်နားသည်
• စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန် 35 မိနစ်

* လိုအပ်သလိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

ပထမအကြိမ်: cardio လေ့ကျင့်ခန်း

1. အရပျ၌အပြေး

2. ဒူးထောက်

3. အလျားလိုက် Jogging

၁

၁။ လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုမွေးမြူခြင်း

အခေါက်မှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယအကျော့

1. လေးယောက်စလုံးအပေါ်လက်နှင့်ခြေ၏မြင့်တက်

2. ဘေးထွက်လှည့်

၃။ ခြေထောက်ကသူ့ဒူးပေါ်မှာရပ်နေတယ်

သင်၏တင်ပါးကိုတံတောင်ဆစ်ပေါ်သို့တင်ပါ

တတိယအကြိမ်: cardio လေ့ကျင့်ခန်း

၁၀

2. ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းဖြင့်သိုင်းကြိုးတွင်ခုန်

၉။ လိင်ဆက်ဆံခြင်းဖြင့်ဘေးတိုက်ကန်ပါ

၁

၈။ ဒူးခေါင်းအမြင့်နှင့်ပြေးခြင်း

စတုတ္ထအလှည့်ကျ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုဟောင်ခြင်း

1. Semi ၏ညှနျကွားထဲမှာလှည့်

2. ရေကူး

3. စက်ဘီး

4. ဘေးထွက်ပျဉ်အတွက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လည်ပတ်

gifs youtube လိုင်းများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ mfit; The Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge ။

အကယ်၍ သင်သည်ခုန်ခြင်းနှင့်အတူ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစိတ်မဝင်စားလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု၏သက်ရောက်မှုအားနည်းသော cardio ကိုမခုန်ဘဲကြည့်ပါ။ သငျသညျခါးနှင့်နှစ်ဖက်လျှော့ချရန်လိုလျှင်, cardio မပါဘဲကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှုဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသတိရပါ။

ခါးကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုထိုးထွင်းသိမြင်မှု

ခါးကိုလျှော့ချနည်းနှင့်ပတ်သက်သည့်အဓိကစာတမ်းကိုအကျဉ်းချုပ်သုံးသပ်ကြပါစို့။

• ကယ်လိုရီလိုအပ်သောအစားအစာများကိုစားခြင်း (ကိုယ်ခန်ဓာအသုံးမ ၀ င်သောအစာများသာစားခြင်း) နှင့်အစာအာဟာရပြည့် ၀ သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားပါ။
• ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးစေပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• တစ်ကြွက်သား corset ကိုခိုင်ခံ့စေပေမယ့် (အထူးသဖြင့် dumbbells နှင့် barbell နှင့်အတူ) Oblique ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း overdo ပါဘူး။
• အသုံးမ ၀ င်သော“ လှည့်ကွက်” များ (corsets, massage, wraps, film, etc) ပေါ်တွင်အချိန်မဖြုန်းပါနှင့်ပိုကောင်းသောစွမ်းအင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်ဖြစ်သည်။
• ကွင်းဆက်တွေအစား cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊
• ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများကြောင့်လည်ပင်းခါးသည်မဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်လွှမ်းမိုးရန်မဖြစ်နိုင်သလောက်။
• သငျသညျသဘာဝကနေခါးမရှိ, ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်လှပသောပုံရိပ်များကိုရချင်တယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ပိုမိုပြင်းထန်သောကွေးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်လာဖို့အတွက်တင်ပါး, ပေါင်နှင့်ပခုံး၏ကြွက်သားတိုးမြှင့်အပေါ်အလုပ်လုပ်ပါ။

အဆိုပြုထားသောခါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်သင်နှစ်ဖက်စလုံးမှဖယ်ရှားရုံသာမကဝမ်းဗိုက်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်နှင့်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ပြည့်စုံမှုကိုယနေ့စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။

ဖတ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

• အိမ်တွင်တင်ပါးအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀ + အစီအစဉ်ရှိသည်
• TABATA လေ့ကျင့်ရေး - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု
• အစာအိမ်နှင့်ခါးကိုအာရုံစိုက်သော FitnessBlender မှကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ ခု

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဗိုက်