တရားထိုင်နည်း- သတိပဋ္ဌာန်အတွက် စတင်သူလမ်းညွှန်

တှေးတောဆငျခွ တစ်ကိုယ်ရည် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို စိတ်ဝင်စားသူတိုင်းအတွက် တန်ဖိုးအရှိဆုံး အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အရာများစွာကဲ့သို့ပင် တရားထိုင်ခြင်းသည် သင်ယူရန် အလွန်လွယ်ကူသော်လည်း ကျွမ်းကျင်ရန် ခက်ခဲသည်။

ငါသည် ကြီးမြတ်သော တရားထိုင်သူမဟုတ်ကြောင်း ၀န်ခံရန် ပထမဆုံးလူဖြစ်သည်။ ကျွန်တော် ရပ်တန့်ပြီး တရားထိုင်တာကို အကြိမ်ရေ မရေတွက်နိုင်လောက်အောင် လေ့ကျင့်နေခဲ့တယ်။ ငါက ကျွမ်းကျင်ဖို့ ဝေးတယ်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ် တက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်သော အရာဖြစ်ပြီး တိုးတက်ရန် မျှော်လင့်ပါသည်။

ဤပို့စ်တွင် တရားရှုမှတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာအကြောင်း၊ ၎င်းကို ဘုံကန့်ကွက်မှုများတွေ့မြင်ရမည်၊ တရားထိုင်နည်းအချို့ကို လေ့လာပြီး ၎င်းကို သင့်ဘဝတွင် မည်သို့ပေါင်းစပ်ရမည်ကို လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

တရားရှုမှတ်ခြင်းလောကသည် အံ့သြဖွယ်ရာအမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ဤဆွေးနွေးချက်သည် အကန့်အသတ်ရှိကြောင်း သတိရပါ။

တရားထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

တရားထိုင်ခြင်းက ပေးစွမ်းနိုင်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ အထူးသဖြင့် တရားထိုင်ခြင်း၏ အမှန်တကယ်မည်မျှရှိသည်ကို သင်စဉ်းစားသောအခါတွင် အံ့ဩစရာမရှိပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့။

ဤအကျိုးတရား အများစုသည် သတိပဋ္ဌာန် သို့မဟုတ် တစ်ခဏချင်း သတိတရားမှ ဆင်းသက်လာကာ ကျွန်ုပ်တို့၌ ဘာဝနာ ပွားများနိုင်သည် ။ သတိသမ္ပဇဉ်တရားသည် ကျွန်ုပ်တို့ အချိန်တိုင်း ရရှိနိုင်သော အရာဖြစ်ပြီး တရားထိုင်ခြင်း၏ အချို့သော အကျိုးဆက်များကို အလွန်လျင်မြန်စွာ ခံစားနိုင်သည်။

ဆယ်မိနစ်လောက် တရားထိုင်ရုံနဲ့ လူတွေရဲ့ အချိန်ရဲ့ ခံယူချက်ကို ပြောင်းလဲဖို့ လုံလောက်ပြီ ဥပမာ။

အလွန်လျင်မြန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ

တရားထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကျွမ်းကျင်သူများဖြစ်လာသည်အထိ လူအများစုက တွေးဆနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ လောကနှင့် ခွဲခွာပြီး နေ့တိုင်း တရားထိုင်ကြသော ဗုဒ္ဓဘာသာဝင် ရဟန်းတော်များသာလျှင် တရားအားထုတ်သည့် မဟာတန်ခိုးကို ရနိုင်ပေသည်။

တရားထိုင်တာ များများရလေလေ အကျိုးအမြတ် များများရလေလေ၊ အဲဒါတွေကို လေးလေးနက်နက် ဆည်းကပ်နေသူတွေအတွက်သာ သီးသန့်ထားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအရ၊ တစ်နေ့ကို မိနစ် 20 တရားထိုင်ပါ။ ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေသော အုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပင် ငါးရက်ကြာသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် လုံလောက်ပါသည်။

တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 30 တရားထိုင်ပြီးနောက် 8 ပတ်ကြာ တရားထိုင်ပြီးနောက် ဦးနှောက်အတွင်း သိသိသာသာဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကို ပြသခဲ့သည်။ အဝေးကို သွားရတာ အရမ်းလွယ်တယ်။

အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းစေတယ်။

တရားထိုင်ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ တရားထိုင်သူများသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းသော အတွေးများ—“စေးကပ်ခြင်း” နည်းပါးသော အတွေးများကို ဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။

ပြီးတော့ ဒါက လူတွေကို ပိုပျော်ရွှင်စေတယ်။ အလားတူ၊ တရားထိုင်ခြင်းသည် "သိမြင်မှုခိုင်မာမှု" ကို လျော့နည်းစေပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဖန်တီးမှုပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။

ကမ္မဋ္ဌာန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသော သတိပဋ္ဌာန်သည် အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်စေပြီး ပိုမိုမြင့်မားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များကို လွှမ်းမိုးရန် သဘောထားကို လျှော့ချပေးပြီး အလိုအလျောက် သို့မဟုတ် စိတ်မြန်သော အပြုအမူများကို တားဆီးပေးသည်။

အနည်းဆုံး အချိန်တိုအတွင်း မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုလည်း တိုးတက်စေပါသည်။ အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် သတိဝီရိယအပြည့်ဖြင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည် (ဤတွေ့ရှိချက်များကို အတည်ပြုရန်နှင့် အသေးစိတ်ဖော်ပြရန် သုတေသနများ ပိုမိုပြုလုပ်ရန်ကောင်းသော်လည်း)။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို လျော့ကျစေသည်။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ သတိတရားထိုင်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါများကို ကုသရာတွင် အသုံးဝင်သည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။

ပြီးတော့ ဒါကို သက်သေပြတဲ့ သုတေသန ပြတ်လပ်မှု မရှိပါဘူး။ အကယ်၍ သင်သည် သိပ္ပံပညာ၏ ပို၍ ချိုမြိန်သော ဘက်ခြမ်းကို ရှာဖွေလိုပါက၊ သတိချပ်ပြီး တရားထိုင်ခြင်း နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ 2011 ခုနှစ် စာတမ်းများ၏ စိတ်ဝင်စားဖွယ် သုံးသပ်ချက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် နှစ်မြှုပ်ထားရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ဤအရာသည် တရားထိုင်ခြင်း၏ စိတ်အားထက်သန်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ဆက်စပ်နိုင်ဖွယ်ရှိသည့် အရာတစ်ခုဖြစ်သည်- သတိပဋ္ဌာန်သည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများကို ကုသရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ထိုသို့ပြုလုပ်လိုသူ သန်းပေါင်းများစွာအတွက် အဖိုးတန်သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤဧရိယာတွင်အလုပ်လုပ်။

“စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေက သူတို့ကို သင်ပေးတဲ့ အာရုံစိုက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်။ သူတို့ကို ပိုစိုးရိမ်လေလေ သူတို့ ပိုသန်မာလာလေပါပဲ။ သူတို့ကို လျစ်လျူရှုရင် သူတို့ ပါဝါတွေ ဆုံးရှုံးပြီး နောက်ဆုံးမှာ ပျောက်သွားတယ်။ “အန်မလိုင်ဆွာမိ

အပြုသဘောဆောင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများ

တရားထိုင်ခြင်းအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများလည်း ရှိပါသည်။ အထူးသဖြင့် တရားထိုင်ခြင်းက ကိုယ်ခံအားကို ကောင်းမွန်စေပြီး တရားထိုင်သူတွေ မကြာခဏ ဖျားနာမှု လျော့နည်းစေပါတယ်။

တရားထိုင်ခြင်းသည်လည်း အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ဦးနှောက်ယိုယွင်းမှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေခြင်း၊ ဟန့်တားခြင်းနှင့် နောက်ပြန်လှည့်စေနိုင်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ၎င်းတို့၏ မိသားစုများအပေါ်တွင် ကြီးမားသော စိတ်ကျရောဂါသည် ကြီးမားသောကြောင့် ဤအရာသည် လူတိုင်းကို စဉ်းစားဆင်ခြင်ရန် အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခု ပေးသည်ဟု ကျွန်တော် ထင်ပါတယ်။

အဘိညာဉ်တရားအားထုတ်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့် သေဆုံးမှုနှုန်းကို လျော့ကျစေကြောင်း ပြသထားသည်။

ယောဂကျင့်ခြင်း နှင့် တရားထိုင်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးသည် မှတ်ဥာဏ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည် အညွှန်းကိန်း ကျဆင်းခြင်းနှင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချခြင်း အပါအဝင် ကြီးမားသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ ရှိသည်။ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများသည်။

ယောဂသည် ကိုယ်ခံအားကို အားကောင်းစေပြီး အဆစ်ရောဂါများ (အဘိညာဉ်တရားအားထုတ်ခြင်းကဲ့သို့မဟုတ်) ကို တိုးတက်စေသည်။ ယောဂသည် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် တိုးတက်စေသည်။

ပိုကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်

သတိရှိရှိ တရားထိုင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှု အလေ့အထများ နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် - လူများစွာ ကြုံတွေ့နေရသော အခြားသော နယ်ပယ်တစ်ခု ဖြစ်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သတိတရားထိုင်ခြင်းသည် နယ်ပယ်အမျိုးမျိုးတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ကျန်းမာရေးဆောင်ရွက်မှုများနှင့် ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စိတ်ဝင်စားသူတွေအတွက်တော့ ဒီဆောင်းပါးကို အသေးစိတ်ဖတ်ကြည့်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။

လူ့ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။

နောက်ဆုံး၊ အနည်းဆုံးတော့ Carson et al။ အသိစိတ်ဝင်စွက်ဖက်မှုသည် ဆက်ဆံရေးနှင့် ၎င်းတို့နှင့်ပါလာသော ကျေနပ်မှုကို တိုးတက်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ပိုမိုတိကျစွာပြောရလျှင် "ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုသည် ဇနီးမောင်နှံများ၏ဆက်ဆံရေး၊ ကျေနပ်မှု၊ ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံမှု၊ နီးစပ်မှု၊ တစ်ဖက်သားကိုလက်ခံမှုနှင့် စိတ်ဆင်းရဲမှုဆက်ဆံရေးတို့၌ အပြုသဘောသက်ရောက်ခြင်းဖြင့် ထိရောက်မှုရှိသည်။ ; အကောင်းမြင်ဝါဒ၊ ဝိညာဉ်ရေးရာ၊ စိတ်အပန်းဖြေမှုနှင့် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခများအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိခြင်းဖြင့်၊ ဤအကျိုးခံစားခွင့်များကို ၃ လကြာထိန်းသိမ်းထားရန်။”

တရားထိုင်တာက ပူဇော်စရာတွေ အများကြီးရှိတယ်။ နောင်လာမည့်နှစ်များတွင် ရှာဖွေတွေ့ရှိရမည့် အကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုရရှိလာမည်ဟု ကျွန်တော်ယုံကြည်ပါသည်၊ သို့သော် တရားထိုင်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် ထည့်သွင်းရကျိုးနပ်သည်ဟု လူအများစုက ယုံကြည်စေမည့် အလုပ်များစွာ ရှိသင့်သည်။ 

တရားထိုင်တာ အသုံးမကျရင် ဘာဖြစ်မလဲ...

တရားရှုမှတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို သိမြင်ပြီးနောက် ဤစကားသည် ထူးဆန်းသည်ကို သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ အဆုံးစွန်ပန်းတိုင်ကတော့ ကျွန်တော်တို့ကို ပိုကောင်းလာစေဖို့ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖြေလျှော့ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အနားယူဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအတွက် တခြားနည်းလမ်းတွေ ရှိပါသေးတယ်။

ဝိရောဓိတွေ ရှိလား?

တရားထိုင်ခြင်းသည် သင်ပါဝင်သည့်တစ်ခုတည်းသော လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်နိုင်ပြီး မည်သည့်အရာကိုမျှ မရှာသင့်ပါ။ စောင့်စရာမရှိ၊ မျှော်လင့်စရာမရှိ။ သင်မြင်ရလိမ့်မည်၊ ထင်ရှားသည်မဟုတ်။

ထို့ကြောင့် မအောင်မြင်သော သို့မဟုတ် အောင်မြင်သော ဖျန်ဖြေမှုဟူ၍ မရှိပေ။ ရိုးရိုးလေးပဲ ဖြစ်ဖြစ် ၊ ဖြစ်ပျက်သွားတဲ့အခါ ဘာမှ သိပ်မကျန်တော့ဘူး ။

ဤသည်မှာ ဝိရောဓိတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်- အကျိုးကျေးဇူးများသည် အစစ်အမှန်ဖြစ်ပြီး ယနေ့ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာသည် လွန်ခဲ့သော 2000 သို့မဟုတ် 3000 နှစ်များက ကြေညာခဲ့သော ဝိညာဉ်ရေးရေစီးကြောင်းများကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ သို့သော် တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ဖျန်ဖြေရေးသည် သင့်အား ဤအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကို ယူဆောင်လာရန် တိုက်ရိုက် ရည်ရွယ်ချက် မရှိပါ။

ဒါကြောင့် တရားထိုင်ဖို့ 🙂

တရားထိုင်တာကို ကန့်ကွက်တယ်။

တရားထိုင်ခြင်းသည် ခေတ်သစ်ဂိမ်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည် / တရားထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်၏ဘာသာတရားကို ဆန့်ကျင်ပါသည်။

ပထမဦးစွာ တရားထိုင်ခြင်းသည် ဘာသာရေးကိစ္စဖြစ်ရန် မလိုပါ။ တရားထိုင်ခြင်းသည် ဗုဒ္ဓဘာသာ သို့မဟုတ် တာအိုဘာသာကဲ့သို့သော အရှေ့တိုင်းဘာသာရေးထုံးတမ်းများနှင့် မကြာခဏဆက်စပ်နေသော်လည်း ၎င်းသည် အနောက်တိုင်းဘာသာတရားအားလုံး၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သောရှာဖွေမှုတစ်ခုကဲ့သို့ပင် လွယ်ကူသည်။ တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် သင့်ဘာသာကို သစ္စာမဖောက်သလို ဘာသာမဲ့ဖြစ်နေပါက မည်သည့်ဘာသာတရားကိုမှ မကျေမနပ်ဖြစ်နေသည်။

တရားထိုင်တဲ့ ခေတ်သစ် ဟစ်ပီတွေတင် မဟုတ်ဘူး။ ဤသည်မှာ လွန်ခဲ့သော ဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်က အမှန်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း တရားထိုင်ခြင်းမှာ သာမာန်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သူမသည် အားကစားချန်ပီယံများအပြင် အခြားအများပြည်သူဆိုင်ရာပုဂ္ဂိုလ်များအပါအဝင် လူဦးရေအများအပြားကြားတွင် မယုံနိုင်လောက်အောင် ရေပန်းစားနေသူဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းကို အကျယ်တဝင့် လေ့လာထားပြီးဖြစ်သောကြောင့် တရားထိုင်ခြင်းအတွက် ခိုင်မာသော သိပ္ပံနည်းကျ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုရှိပါသည်။

“ဒါက universal ပါ။ မင်းထိုင်ပြီး မင်းအသက်ရှုတာကို ကြည့်ပါ။ ဟိန္ဒူထွက်သက်လား၊ ခရစ်ယာန်ထွက်သက်လား ဒါမှမဟုတ် မွတ်စလင်ထွက်သက်လို့ ပြောလို့ မရဘူး။ ချားလ်စ်ဂျွန်ဆင်

တရားထိုင်တာက အရမ်းကြာတယ်၊ အဲဒါအတွက် ငါ့မှာ အချိန်မရှိဘူး။

သင်ခန့်မှန်းနိုင်သကဲ့သို့၊ ဤနည်းကို တွေးတောသူများသည် အနည်းငယ်မျှသော တရားထိုင်ခြင်းမှ အကျိုးအရှိဆုံးသူများ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ တရားဝင်သောစိုးရိမ်စရာတစ်ခုရှိသည်- ဘယ်သူကဘာမှမလုပ်ဘဲ မိနစ်နှစ်ဆယ်လောက်ထိုင်ဖို့ အချိန်ရှိလား။

"သဘာဝတရားသည် အလျင်စလိုမဟုတ်သော်လည်း အရာအားလုံးပြီးမြောက်သွားသည်" - လာအိုဇူ

တရားထိုင်ဖို့ အချိန်ယူစရာမလိုပါဘူး။ တစ်နေ့ကို ငါးမိနစ်လောက်တောင် သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အချိန်ကြာမြင့်မှု မရှိကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဥပမာ,

“University of Wisconsin မှ 2011 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တရားထိုင်ခြင်းမဟုတ်သူများသည် ငါးပတ်တာကာလအတွင်း သတိဖြင့်ဆင်ခြင်အောက်မေ့ခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ကြပြီး EEG ကိုအသုံးပြု၍ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ပုံစံများကို စမ်းသပ်ခဲ့သည်။ တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ ငါးမိနစ်မှ ၁၆ မိနစ်အထိ တရားထိုင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုပုံစံများတွင် သိသာထင်ရှားသော အပြုသဘောဆောင်သော အပြောင်းအလဲများကို တွေ့ခဲ့ကြသည်—လူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်မှုဆီသို့ ခိုင်မာသော လမ်းကြောင်းကို ညွှန်ပြသည့် ပုံစံများဖြင့် အကြံပြုထားသည်။ သင်တန်းတက်ဖို့ စောင့်ဆိုင်းနေသူစာရင်းထဲမှာပါပါတယ်။”

တရားထိုင်ခြင်းက သင့်ကို ပိုအကျိုးရှိစေတယ်ဆိုရင်၊ အောင်မြင်တဲ့ အချိန်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုလိုပါပဲ။

 တရားထိုင်နည်း- လက်တွေ့လမ်းညွှန်

နောက်ဆုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အကောင်းဆုံးအပိုင်းသို့ ရောက်လာသည်။ နောက်အပိုင်းမှာတော့ တရားထိုင်ခြင်း အမျိုးအစားများစွာထဲက အချို့ကို ဆွေးနွေးပါ့မယ်၊ ဒါပေမယ့် အခုအချိန်မှာ စတင်သင့်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းတချို့ကို လိုက်နာပါ့မယ်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်သည် "ပူနွေးလာသည်" နှင့် "အေးမြခြင်း" တို့ပါဝင်သောအခါတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ အနှောင့်အယှက်ကင်းကင်း ဆိတ်ငြိမ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့နေရာကို ရှာဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကလေးများသည် အခြားအခန်းတွင် ဆူညံနေစေရန်၊ သင့်ဖုန်းသည် အသံတိတ်နေပြီး သင်မလုပ်ပါနှင့် လိုအပ်ချက်များ တရားထိုင်ချိန်အတွင်း တစ်ခုခုလုပ်ပါ။

အရေးကြီးသောခေါ်ဆိုမှုကို မျှော်လင့်နေပါက တရားထိုင်ရန် အခြားအချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ မနက်ခင်းဟာ တရားထိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်လို့ လူတော်တော်များများက ယုံကြည်ကြတယ်၊ ပိုတိတ်ဆိတ်တယ်၊ လူတွေက မင်းကို နှောင့်ယှက်ဖို့ အလားအလာနည်းပြီး အဲဒါကို ပြောဖို့ အချိန်အများကြီးမရှိဘူး! ဟုတ်ပါတယ်၊ ဘယ်အချိန်က သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး အလုပ်ဖြစ်ပါစေ၊ ဒါက အကြံပြုချက်တစ်ခုပါပဲ။

"ဘွိုင်လာခန်းထဲမှာ တရားမထိုင်နိုင်ရင် တရားထိုင်လို့ မရဘူး။" - အလန်ဝပ်

အစာစားပြီးတာနဲ့ တရားထိုင်တာကိုလည်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကြံပေးချင်ပါတယ်။ စိတ်မသက်မသာခံစားရခြင်းသည် အလွန်အနှောက်အယှက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ဗိုက်ထဲမှာ တရားထိုင်တဲ့အခါ ဗိုက်ဆာရင် အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ပိုခက်ပါလိမ့်မယ်။

စတင်ရန်အတွက်သိကောင်းစရာများ

• သင်ကြိုတင်တင်ထားသည့် အချိန်အပိုင်းအစတစ်ခုလုံးအတွက် (ငါးမိနစ်၊ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် အခြားအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ) တရားထိုင်ရန် ကတိသစ္စာပြုပါ။ မင်းရဲ့စိတ်တွေ ပျံ့လွင့်နေတာကိုတွေ့ရင်တောင် မင်းရဲ့တရားအားထုတ်မှု ပြီးမြောက်လိမ့်မယ်။
• မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း၊ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်စဉ်အချို့ ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ကို အနားယူစေပြီး တရားထိုင်ခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ပြေလျော့စေပြီး ထိုင်ရန် သို့မဟုတ် အိပ်ရန် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်၏ ယောဂကျင့်စဉ်များ နောက်ပိုင်း တရားထိုင်ခြင်းများကို ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။
• သင်စိတ်ကောင်းနေချိန်တွင် တရားထိုင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ကျေးဇူးတင်ရှိရန် အချိန်ခဏပေးပါ။ သင့်ဘဝ ဘယ်လောက်ကြီးမြတ်ကြောင်း ပြသတဲ့ အရာတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။

• သင်မစတင်မီတွင် သင်ဘာကြောင့် တရားထိုင်နေသနည်းဟု သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးရန် ခဏထားပါ။ ဘာမဆိုဖြစ်နိုင်တယ်။ ကျွန်ုပ်သည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကြောက်ရွံ့နေသောကြောင့် ကျွန်ုပ်၏ တရားထိုင်ခြင်း အလေ့အကျင့်သည် ကျွန်ုပ်၏ ဦးနှောက်ကို မည်သို့ ကျန်းမာစေမည်ကို စဉ်းစားမိပေမည်။ သင်အာရုံစိုက်သောအရာသည် သင်လုပ်သင့်လုပ်ထိုက်သောအရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သတိပေးချက်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။
• မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း၊ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်စဉ်အချို့ ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ကို အနားယူစေပြီး တရားထိုင်ခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို ပြေလျော့စေပြီး ထိုင်ရန် သို့မဟုတ် အိပ်ရန် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်၏ ယောဂကျင့်စဉ်များ နောက်ပိုင်း တရားထိုင်ခြင်းများကို ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။
• နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တွေကို ပြောပြပါ။ “နောက် X မိနစ်လောက် တရားထိုင်တော့မယ်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ငါဘာမှလုပ်စရာ၊ တွေးစရာမရှိပါဘူး။

မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရှာဖွေပါ။

ရာထူးတက်ဖို့ အချိန်တန်ပြီ။ “မှန်ကန်သော” ကိုယ်ဟန်အနေအထားမျိုးမရှိသော်လည်း လူအများစုသည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ဖြစ်စေ၊ ကူရှင်ပေါ်၌ဖြစ်စေ ထိုင်နေစဉ် တရားထိုင်ကြသည်။

လူများစွာသည် “ကြာပန်း” အနေအထားတွင် ညာဘက်ပေါင်ပေါ်တွင် ဘယ်ခြေဖြင့် ကမ္မဋ္ဌာန်းထိုင်နေကြသော်လည်း ယင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အရေးကြီးဆုံးက သင့်နောက်ကျောက ဖြောင့်ဖြောင့်နဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းနေဖို့ပါပဲ။

မကျပါဘူး! တရားထိုင်နေစဉ် ငိုက်မျဉ်းနေပါက အလင်းရောင်ပိုမိုရရှိစေရန် မျက်လုံးကိုဖွင့်ပြီး ကြိုးစားပါ။

သင့်တွင် နောက်ကျောပြဿနာများရှိပါက သို့မဟုတ် အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ပါက သင့်နောက်ကျောကို ပိုမိုနူးညံ့သော တရားထိုင်သည့် အနေအထားကို စမ်းကြည့်ပါ။

ညာဘက်နောက်ကျောကိုရှာဖို့ အရေးကြီးတယ်။

သင်၏အသက်ရှူမှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။

အခြေခံတရားထိုင်ခြင်းကိုယ်တိုင်က သင့်အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းပါ၀င်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင် သင့်နှာခေါင်းကနေ ပြင်းပြင်းရှုသွင်းပြီး ပါးစပ်ကနေ ရှူထုတ်ပါ။

ရှူထုတ်ခြင်းထက် အသက်ပိုရှည်အောင် ကြိုးစားပါ။ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အသက်ရှုခြင်းအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါတယ် - ဒီနေ့ ကျွန်တော် အခုလေးတင် ကြိုးစားခဲ့တာက အရမ်းကျေနပ်စရာကောင်းတာကို တွေ့ခဲ့တယ်၊ ဒါက အသက် ဆယ်ချောင်းအထိ အထပ်ထပ် ရေတွက်ခြင်း ပါ၀င်ပါတယ်။

အသက်ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်ရေတွက်ပါ။ ဆယ်တန်းရောက်သောအခါ၊ ပြန်စပါ။ ရှူသွင်းခြင်း- တစ်ခု၊ ရှူထုတ်ခြင်း- နှစ်ခု။ သင်တိုးတက်လာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်၊ သတ်မှတ်ထားသော inhale / exhale တစ်ခုစီကိုရေတွက်ပါ။

အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစူးစိုက်ထားသောအခါ အတွေးများသည် သင့်အား အာရုံပြောင်းရန် မလွဲမသွေ ကြိုးစားလာလိမ့်မည်။ ရေတွက်နေရင်း လမ်းကြောင်းပျောက်သွားရင် စိတ်မဆိုးပါနဲ့ - တစ်ခုကနေ ပြန်စလိုက်ပါ။

တတ်နိုင်သမျှ ရေတွက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် မည်သည့်အရာကိုမျှ “အနိုင်ရ” မည်မဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် စိတ်ပျက်စရာအကြောင်းမရှိပါ။

မင်းရဲ့အတွေးတွေကို လက်ခံလိုက်ပါ။

ဤသည်မှာ အလွန်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်- တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်အတွေးများကို ရပ်တန့်ရန် မဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့ကို လွှတ်ထားရန်သာ ရည်ရွယ်သည်။

ဒါကြောင့် အတွေးတစ်ခုပေါ်လာတဲ့အခါ မင်းမအောင်မြင်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အဲဒီအတွေးကို တွေးကြည့်၊ လာကြည့်၊ လွှတ်လိုက်၊ မင်းရဲ့ အသက်ရှုသံ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ အသက်ကို ပြန်ရောက်အောင် ပြန်လာခဲ့ပါ။

သင့်စိတ်ကို လုံးလုံးလျားလျား တည်ငြိမ်အောင် ဘယ်တော့မှ လုပ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါက မင်းရဲ့ ပန်းတိုင်လည်း မဟုတ်ပါဘူး။

သတိရှိခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင်၏ အတွေးအမြင်များကို ပိုင်းခြားသိမြင်နိုင်စေရန် ဖြစ်သည်။

“တရားအားထုတ်စဉ်မှာ ဝိညာဏ်ဟာ ဆင်ခြင်မှု ကင်းမဲ့တယ် ဆိုလိုတာက တရားထိုင်တဲ့အခါမှာ ဘာကိုမှ မစဉ်းစားဘဲနဲ့ ဘာမှမလုပ်ဘဲ ရှုမှတ်နေတာဟာ အမှားမလုပ်ပါနဲ့။ စီရင်ချက်- သင်သိနေချိန်တွင် ဝေဖန်ပိုင်းခြားနိုင်သော အတွေးများမရှိဟု မဆိုလိုပါ။

"သိစိတ်နှင့် စိတ်လှုပ်ရှားမှုသည် လုံးဝကွဲပြားခြားနားသော အရာနှစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝိညာဏ်သည် ဤစိတ်လှုပ်ရှားမှုကို မဆုံးဖြတ်ဘဲ စောင့်ကြည့်နေသော်လည်း တရားအားထုတ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ထံမှပေါက်သော စိတ်လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်အား လုံးလုံးလျားလျား လွှမ်းခြုံထားပြီး ၎င်းတွင် သင်၏ယုံကြည်ချက်နှင့် ဆက်စပ်နေသော အတွေးများ ပါဝင်သည်။”

တရားထိုင်တဲ့အခါ အာရုံစူးစိုက်မှု (ထွက်သက်၊ ဤကိစ္စတွင်) အချိန်ကြာကြာ အာရုံမစိုက်နိုင်ဘဲ အာရုံပျံ့လွင့်လာတဲ့အခါ အဲဒီအခိုက်အတန့်တွေကို သတိပြုမိလာနိုင်ပါတယ်။

သင့်အသက်ရှုလမ်းကြောင်းမှ အာရုံပျံ့လွင့်လာသောအခါတွင် အခြားအတွေးအပြည့်နှင့် သင့်အာရုံကို ခိုးယူသွားသည့် ပထမအတွေး၏ ဆွဲငင်မှုကို သင်သတိမထားမိနိုင်ဟု ဆိုလိုသည်။

ဒါကြောင့် မင်းရဲ့အသက်ရှုသံကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ကြိုးစားတဲ့ ပထမဆုံးအတွေးကိုဖမ်းဖို့ ကြိုးစားတဲ့ဂိမ်းတစ်ခုလုပ်ပါ။ သတ်မှတ်ချိန်ကုန်တဲ့အထိ ဆက်လုပ်ပါ။

သင်၏တရားထိုင်ခြင်းအပိုင်းကို အဆုံးသတ်ပါ။

သင်၏ တရားထိုင်ချိန် ပြီးသွားသောအခါတွင် သင်သည် “စိတ်အေး” ရန်နှင့် အတွေ့အကြုံမှ အမြင့်ဆုံး အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ဆောင်ရမည့် အရာနှစ်ခုရှိသည်။

• တရားထိုင်ခြင်းမပြုမီ သင်ပြုလုပ်ခဲ့သည့်အတိုင်း တစ်မိနစ် သို့မဟုတ် နှစ်မိနစ်ခန့် သင့်ကိုယ်သင် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ပြသပါ။ ကောင်းသောတုန်ခါမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်တာ၊ သတင်းစာဖတ်တာ၊ သွားတိုက်တာ စသဖြင့် ပြတ်ပြတ်သားသား တွေးခေါ်ကြည့်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ စိတ်ကြည်လင်မှုကို ခွင့်ပြုမယ့်အစား မင်းရဲ့နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်မှုတွေမှာ မင်းနဲ့အတူလိုက်ပါ၊ လျင်မြန်စွာ စွန့်လွှတ်ပြီး သင့်တစ်နေ့တာ၏ ကျန်ရှိသောအချိန်များတွင် သင့်ကိုယ်သင် အရူးအမူး စတင်လိုက်ပါ။

ဒါပါပဲ ! တစ်နေ့တာအတွက် တရားထိုင်ခြင်း ပြီးသွားပါပြီ။ သို့သော် သင်၏သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်သည် ပြီးသွားသည်ဟု မဆိုလိုပါ- သင်သည် တစ်နေ့တာလုံး ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့် သတိရှိမှု အခိုက်အတန့်များ ရှိနေရန် လိုအပ်သည်။ ဤသည်မှာ သတိပဋ္ဌာန်တရားကို သင်၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပေါင်းစည်းရန်အတွက် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

သတိပဋ္ဌာန်ကို တစ်နေ့တာအတွင်း ပွားများပါ။

• မင်းဘာလုပ်လုပ်, ယူ a ခေတ္တရပ်ဆိုင်း ရံဖန်ရံခါနှင့် ခဏတာ လေးလေးနက်နက် အသက်ရှူပါ။ တစ်နေ့လျှင် စက္ကန့် ၂၀ မှ တစ်မိနစ်အတွင်း အကြိမ်များစွာ ပြုလုပ်ပေးပါ။
• ကစား au "ဂိမ်း de လေ့လာရေး“မင်းရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကို အပြည့်အဝသိဖို့ ခဏလောက် အချိန်ယူပါ။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အရာအားလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ အာရုံခံစားမှုများဖြင့် ကြည့်ရှုပါ။ ဤအချိန်သည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကမ္ဘာ၏အလှကို တန်ဖိုးထားရန် အချိန်ကောင်းဖြစ်သည်။
• အသုံး "အစက် de ဆက်သွယ်ရန်“ တံခါးလက်ကိုင်ကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်ပ်တော့ပ်ဖွင့်ခြင်းကဲ့သို့ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ ပုံမှန်လုပ်သောအရာကို ရွေးပါ။ ထိုနေ့တွင် သင်ပြုလုပ်သည့်အချိန်တိုင်း၊ သင်လုပ်နေသောအရာနှင့် သင့်လက်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်များကို သတိထားပါ။ ဤသည်မှာ သင်သာမန်အားဖြင့် ခံယူထားသောအရာကို သိရှိလာစေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကိုယ့်ကိုကိုယ် ထားလိုက်ပါ။ လုံးဝ ဗတ္တိဇံ in la ဂီတ. သီချင်းတစ်ပုဒ် (အရင်က မကြားဖူးတဲ့ သီချင်းတစ်ပုဒ်ကိုတောင် ရွေးပါ) နားကြပ်တပ်ပြီး အသံတွေရဲ့ သိမ်ငယ်မှုတွေကို ညှိကြည့်ပါ။ တူရိယာတစ်ခုစီ၏ တီးမှုတ်မှုကို သတိပြုပါ။
• အလုပ်တွေလုပ်နေချိန်မှာ သတိသတိရှိအောင် လေ့ကျင့်ပါ။ခေါက်အ၀တ်လျှော်ခြင်း သို့မဟုတ် ပန်းကန်ဆေးခြင်းကဲ့သို့သော။ သာမာန်အားဖြင့် ဒါတွေဟာ သေးငယ်တဲ့အလုပ်တွေဖြစ်ပေမယ့် သင်လုပ်ဆောင်နေချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ခံစားချက်တွေကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို အသိစိတ်အလေ့အကျင့်အဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
• ယူ ၏ ရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်း သိတတ်သော. ရေချိုးတဲ့အခါ ခံစားမှုတိုင်းကို ခံစားပါ – ရေနဲ့ထိတွေ့တဲ့အခါ သင့်အရေပြားက ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ အပူချိန်နဲ့ ဖိအားက ဖန်တီးထားတဲ့ ခံစားမှုက ဘာလဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ရေစက်များ မည်သို့စီးဆင်းနေသည်ကို သတိပြုပါ။
• မွန် ပိုကြိုက် : ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် သင့်ခေါင်းထဲမှာ ပေါ်လာတဲ့ “ကြည့်ခြင်း” ဂိမ်းကို ကစားပါ။ အများအားဖြင့် ၎င်းသည် သင့်အား အတွေးတစ်ခုမပေါ်ပေါက်မီ အနည်းဆုံး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အသိတရားနှင့် အသိစိတ်ကြည်လင်မှုကို ရရှိစေနိုင်သည်။ ပြီးသည်နှင့် သင်သည် ၎င်းအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ၊ ၎င်းကို သင်သတိပြုမိကာ သင်ပြန်ကစားနိုင်သည်။

တရားထိုင်ခြင်း အမျိုးအစားများစွာ

အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ ကမ္မဋ္ဌာန်းအမျိုးအစားများစွာထဲက တစ်ခုသာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တခြားအမျိုးအစားတွေနဲ့ စမ်းသပ်ကြည့်ဖို့နဲ့ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့မဆို ဆက်လက်တွေးတောဆင်ခြင်ဖို့ သင့်ကို အလေးအနက် တိုက်တွန်းပါတယ်။ ဤအရာ အများအပြားကို ခဏအကြာတွင် ငါ တို့ထိလိုက်မည်၊ သို့သော် ဤနေရာတွင် နောက်ထပ် ရွေးချယ်စရာများစွာကို တွေ့နိုင်သည်။

ရူပါဝစရကမ္မဋ္ဌာန်း

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော အခြေခံကမ္မဋ္ဌာန်း၌ သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုမှာ သင်၏ထွက်သက်ဝင်သက်ဖြစ်သည်။ အသက်ရှူခြင်းသည် အဓိက အကြောင်းရင်း နှစ်ခုအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သည်- ၎င်းသည် သင့်အတွက် အမြဲတမ်း ရရှိနိုင်ပြီး ၎င်းသည် အသိစိတ်နှင့် မသိစိတ် နှစ်မျိုးလုံး ဖြစ်ပျက်နေသည့် အရာဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် တစ်ခုတည်းသော ရွေးချယ်မှုနဲ့ ဝေးတယ်။ အလားတူ သတိပဋ္ဌာန်တရားများကို ကျင့်ကြံအားထုတ်နိုင်သော်လည်း ရုပ်ပုံ၊ စကားလုံး သို့မဟုတ် စကားစုတစ်ခု သို့မဟုတ် အမှောင်ခန်းအတွင်းရှိ ဖယောင်းတိုင်တစ်တိုင်ကို အာရုံစိုက်ပါ။

ခံစားချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။

နောက်ထပ် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ အစားအစာကို ထုတ်ယူနိုင်သည့် လက္ခဏာများနှင့် ခံစားချက်များအားလုံးကို အပြည့်အဝသိရှိနားလည်မှုပါဝင်သည့် Mindful Eating ဖြစ်သည်။ သတိထားစားသောက်ခြင်း၏ "ဂန္တဝင်" ဥပမာမှာ စပျစ်သီးတစ်လုံးစားပြီး အာရုံခံစားမှုတစ်ခုစီကို အပြည့်အဝခံစားနိုင်သော စပျစ်သီးတရားထိုင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်အစားအစာနဲ့မဆို လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်စကင်ဖတ်စစ်ဆေးမှု

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ၊ ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ယောဂသင်တန်းတစ်ခုပြီးတိုင်း မိနစ်အနည်းငယ်ကြာသည့် ခန္ဓာကိုယ်စကင်န် တရားထိုင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ဤတရားထိုင်ခြင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို အာရုံစူးစိုက်ကာ ၎င်းတို့ခံစားရပုံကို သတိပြုမိပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြေလျော့စေပါသည်။ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော ခံစားချက်ဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းများသည် ပိုလျှံနေသော တင်းမာမှုကို ထိန်းထားနိုင်သည်ကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးသည်။

မန္တန်ဖြင့် ဖျန်ဖြေခြင်း။

မန္တန်တရားထိုင်ခြင်းသည် အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်သော်လည်း၊ သို့သော် ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်ပင် မကြုံဖူးပါ။ ၎င်းတွင် သတ်မှတ်ထားသော မန္တန်တစ်ခု (ဥပမာ၊ “om”) ကို သင်၏ တရားထိုင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး သင့်စိတ်ထဲတွင် ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါ ပါ၀င်သည်။

သင်လုပ်နေသမျှ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေစဥ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မန္တန်ပြန်ရွတ်ရုံနဲ့ သင့်နေ့စဉ်ဘ၀မှာ ပေါင်းစည်းဖို့ အတော်လေး လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုလို့ ထင်ရပါတယ်။ ဤတွင် မန္တန်တရားအားထုတ်နည်းနှင့်ပတ်သက်သည့် နောက်ထပ်အချက်အလက်များကို ဖော်ပြသည်။

စေတနာ မေတ္တာဖြင့် ဖျန်ဖြေပေးခြင်း

သတိပဋ္ဌာန်မှ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသော တရားထိုင်နည်းတစ်မျိုးမှာ ကရုဏာတရားအားထုတ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ မန္တန်တစ်ခုကို မကြာခဏ တိတ်တိတ်လေး ပြန်ပြောခြင်းဖြင့် လူတိုင်း စိတ်ချမ်းသာ ကိုယ်ကျန်းမာ ကြပါစေကြောင်း ဆုမွန်ကောင်း တောင်းအပ်ပါသည် ။

ဤကမ္မဋ္ဌာန်းတရားများသည် သင့်ကိုယ်သင် ဦးစွာအာရုံပြုရန်၊ ထို့နောက် ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေ၊ ထို့နောက် သင်နှင့် အထူးနီးစပ်မှုမရှိသော၊ ထို့နောက် ခက်ခဲသောပုဂ္ဂိုလ်၊ ထို့နောက် လေးပါးစလုံး အညီအမျှ လိုအပ်သည်။ နောက်ဆုံးတော့ စကြဝဠာတစ်ခုလုံးမှာ။

ဤအရာသည် သင့်အား ဖြတ်သန်းနိုင်စေမည့် လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်တစ်ခုက ဆက်စပ်ပြီးတော့ အဲဒါက ကရုဏာကမ္မဋ္ဌာန်းပါ။

လမ်းညွှန်ထားတဲ့ တရားထိုင်နည်းကို သုံးပါ။

အထက်ဖော်ပြပါ ကမ္မဋ္ဌာန်းတရားအားလုံးကို အများအားဖြင့် ထိုင်လျက်အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိသော်လည်း လမ်းလျှောက်တရားထိုင်ခြင်းသည် အချိန်အပိုင်းအခြားတစ်ခုနှင့်အမျှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူသောကြောင့် မကြာခဏ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။

လမ်းလျှောက်စဉ် ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ခံစားချက်များကဲ့သို့သော လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။ ခြေလှမ်းတိုင်းနဲ့ မင်းခြေထောက်တွေကို မြေကြီးကို နမ်းနေတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤသည်မှာ လမ်းလျှောက်စဉ် တရားထိုင်နည်းကို ဖော်ပြခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ရှင်းလင်းချက်ဖြစ်ပြီး ဤဆောင်းပါးတွင် မတူညီသော တရားထိုင်ခြင်း ပုံစံများစွာကို အသေးစိတ် ဖော်ပြထားပါသည်။

နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့၊ အထူးသဖြင့် စတင်လေ့လာသူများအတွက်၊ လမ်းညွှန်ထားတဲ့ တရားထိုင်တာက ကိုယ့်နည်းကိုယ့်ဟန်နဲ့ တရားထိုင်တာထက် လိုက်နာဖို့ ပိုလွယ်တယ်လို့ ထောက်ပြချင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်စမ်းကြည့်ပြီး သင်နှစ်သက်တာကို ကြည့်ပါ။

တရားထိုင်နည်းကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။

တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အခက်ခဲဆုံးအရာက တကယ်ကို တစိုက်မတ်မတ် လေ့ကျင့်နေတာ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကြိမ်ကြိမ်ကြိုးစားပြီး မအောင်မြင်ပေမယ့် ဒီတစ်ကြိမ်တော့ အောင်မြင်ဖို့ စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားပါတယ်။

ဒီအပိုင်းမှာတော့ တရားထိုင်တဲ့ အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် လုပ်နည်းကို ပြောပြပါမယ်။

စတင်ရန် ထင်ရှားသော နေရာမှာ တရားထိုင်ခြင်း အလေ့အကျင့်ကို ထူထောင်ရန် အတတ်နိုင်ဆုံး စိတ်အားထက်သန်ကြောင်း သေချာစေခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်ဘဝအတွက် ပေးဆောင်နိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်အားဖြင့်သာ ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော အကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိမည်ဟု ကျွန်တော်ထင်သော်လည်း ဤပို့စ်၏ ပထမအပိုင်းကို ဖတ်ရှုခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောအစပြုမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်၏တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်ကို သင်၏အနက်ရှိုင်းဆုံးတန်ဖိုးများနှင့် ချိတ်ဆက်ရန်လည်း လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက မင်းရဲ့တန်ဖိုးတွေက ပထမနေရာမှာရှိတဲ့အရာတွေအကြောင်း စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်တယ်။

၎င်းသည် သင့်အား အောက်ပါမေးခွန်းများကို မေးရန် ဦးတည်စေနိုင်သည်။

• အချိန်အများစုကို သင်ဘယ်လိုထင်လဲ။
• မင်းရဲ့ပိုက်ဆံအများစုကို ဘာအတွက်သုံးတာလဲ။
• မင်းရဲ့အချိန်တွေကို ဘယ်လိုကုန်ဆုံးမလဲ။
• သင့်ဘဝရဲ့ ဘယ်နယ်ပယ်မှာ သင်က အယုံကြည်ရဆုံးနဲ့ စည်းကမ်းအကောင်းဆုံးလဲ။
• 10 နှစ်အတွင်း သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ပြန်ကြည့်ရင် ဘာဂုဏ်ယူဆုံးလဲ။

အခု သင် လုံလုံလောက်လောက် စိတ်အားထက်သန်လာပြီဆိုရင် ဒါကို လက်တွေ့လုပ်ဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ အလေ့အကျင့်အသစ်များ မွေးမြူနိုင်ရန် ကျန်းမာသော စိတ်ထားရှိရန် လိုအပ်သည်။ ကျွန်တော်တွေးနေတာက မတူညီတဲ့ အတွေးအခေါ်နှစ်ခုရှိပါတယ်၊ တစ်ခုက အခြားတစ်ခုထက် ပိုထိရောက်တာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

• ပြည်နယ် စိတျဓာတျ «လုပ်နေ la ကောင်းသော အရာ en ce တခဏ “ တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အထကို လျော့ပါးသွားစေနိုင်သော်လည်း၊ ပိုမိုပျော့ပျောင်းလာခြင်းဖြင့် သင့်အား တရားထိုင်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလေ့အကျင့်ကို ရေရှည်လုပ်ငန်းစဉ်အဖြစ် ပြောင်းလဲရန် စဉ်းစားမည့်အစား မှန်ကန်သောသဘောထားကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီအခိုက်မှာ. နေ့တိုင်း တရားထိုင်ဖို့ တွေးရခက်နေပုံရတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ကို စတင်ခြင်းမှ တားဆီးရန် လုံလောက်သော ခြိမ်းခြောက်မှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် တရားထိုင်ခြင်းသည် မှန်ကန်သောအရာဖြစ်သည်ကို သင်သိသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်ယခုပြုလုပ်ရန် အချိန်ရှိပါက ယခုပင် တရားထိုင်ပါ။ ဒီစိတ်နေစိတ်ထားကို ဒီမှာ အသေးစိတ်ဖော်ပြပါတယ်။
• ပြည်နယ် စိတျဓာတျ ဓလေ့ထုံးစံ, ရှည်လျားသော spa. တရားထိုင်ခြင်းအား ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် တွေးခြင်းထက်၊ ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ခြင်းကဲ့သို့ တစ်နေ့တာ၏ သီးခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ဆက်ဆံပါ။ ဤစိတ်သဘောထားသည် အစီအစဉ်ဆွဲခြင်းတွင် ပိုမိုပါဝင်ပြီး သတ်မှတ်ရက်အတွင်း အခြေအနေများ မတည်မြဲပါက တစ်ခါတစ်ရံ ပြိုကွဲသွားနိုင်သည်။ သို့သော် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြင့် ဆောင်ရွက်ပါက တရားထိုင်ခြင်းကို အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ရန် ဆုံးဖြတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤအတွက် သင်တရားထိုင်မည့်အချိန်၊ တရားထိုင်ချိန်မည်မျှကြာမည်၊ မည်သည့်နေရာတွင် ပြုလုပ်မည်၊ သင်ပြုလုပ်မည့် တရားထိုင်နည်းတို့ကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဒုတိယစိတ်အခြေအနေကို သွားဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင်၊ မနက်ခင်း ပုံမှန် တရားထိုင်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ သင် တသမတ်တည်းရှိရန် လိုအပ်ပြီး နံနက်ခင်းများသည် များသောအားဖြင့် ရှောင်ရန် အနည်းဆုံး ဆင်ခြေပေးရမည့် အချိန်ဖြစ်သည်။

သင်၏ session ၏ကြာချိန်နှင့်အတူ သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုလွယ်ကူအောင်လုပ်သင့်သည် - ၎င်းကိုအလေ့အထတစ်ခုဖြစ်စေရန်အတွက် သင်မြှုပ်နှံနိုင်သည့်အချိန်ထက် ပိုတိုသောအချိန်ပြတင်းပေါက်တစ်ခုကို မြှုပ်နှံရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်နေ့ကို နှစ်မိနစ်တောင် အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ဖျန်ဖြေခြင်း အလေ့အထတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။

၎င်းကို အလေ့အထဖြစ်စေရန်၊ သင်သည် သင်၏ စိတ်ပညာကို အခွင့်ကောင်းယူကာ လမ်းကြောင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူအောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အစပျိုးတွေကို သတ်မှတ်ပါ။

ဤအချက်ကို မြင်သည် သို့မဟုတ် ကြားသောအခါ၊ တရားထိုင်ရန် အချိန်ရောက်ပြီဟု သင်သိပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် တရားထိုင်ရန် တက်ကြွစွာဆုံးဖြတ်ရန် မလိုအပ်တော့ဘဲ ဤနည်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အခြေအနေပေးနိုင်ပါသည်။ အချိန်မှန် တရားထိုင်ရန် သတိပေးသော သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် တစ်ခုခုကို သတ်မှတ်ပါ။

• သင်ရွေးချယ်သည့်အချိန်တွင် ဖုန်းနှိုးစက်
• သင့်ရေချိုးခန်းသုံးမှန်ကဲ့သို့သော ဗျူဟာမြောက်နေရာများတွင် ထားရှိသည့် သတိပေးချက်တစ်ခု
• တရားထိုင်နေစဉ် သင်ဝတ်ဆင်သည့် သီးသန့်အဝတ်အစားများနှင့် ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် သင်ပြင်ဆင်ပါ။ သင်၏အစပျိုးမှုများနှင့်အတူ ဖန်တီးမှုရယူရန် အားမနာပါနှင့်။

ပြီးတော့ မင်းမှာ တရားထိုင်တဲ့ အတွေ့အကြုံရှိလား။ တရားထိုင်ခြင်းက သင့်အား မည်သို့ကူညီပေးသနည်း။ မျှဝေရန် အကြံဉာဏ်များ ရှိပါသလား။

အရင်းအမြစ်များ - နောက်ထပ်သွားပါ။

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

တရားထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ- သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများ။

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833