ဒါဟာ 2014 ခုနှစ်ရဲ့အစဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအသစ်ကို လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။ ပြီးခဲ့သော ရက်သတ္တပတ်များတွင် အရာအားလုံးသည် အစီအစဉ်အတိုင်းသွားသည်၊ ကျွန်ုပ်သည် ကောင်းမွန်နေသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်၏ဘဝပုံစံသည် တစ်နှစ်လျှင် အကြိမ်များစွာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေသည်ကို သိပါသည်၊ ကျွန်ုပ်သည် ကမောက်ကမဖြစ်နေချိန်၊ အချိန်ဇယားပြောင်းသောအခါ၊ ပင်ပန်းလွန်းသောအခါ၊
ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကနေ သွေဖည်သွားနိုင်တဲ့ အခွင့်အလမ်းကို တိုးစေတယ်လို့ ထင်တဲ့အရာတွေကို စာရင်းပြုစုထားပါတယ်။ တချို့က တခြားသူတွေထက် ပိုအရေးကြီးတယ်၊ တချို့က တခြားသူတွေထက် ထိန်းချုပ်ရတာ ပိုလွယ်တယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုစာရင်းတွင်ပါရှိပြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်မလွယ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိထားသော်လည်း တိုက်ခန်းအတွင်း ရှုပ်ပွခြင်းကဲ့သို့သော ကိုင်တွယ်ရလွယ်ကူသည့်အရာများရှိပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်နဲ့စိတ်အတွက် သင်ရွေးချယ်တဲ့ဟာက သင့်အပေါ် မူတည်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ငါ့မီးဖိုချောင် ဒါမှမဟုတ် တိုက်ခန်းက ညစ်ပတ်နေတယ်ဆိုရင် ငါ့အိမ်က သန့်ရှင်းတဲ့အခါမျိုးမှာ အစားအသောက်က မကောင်းဘူးဆိုတာ ငါသိတယ်။
အစားအသောက်၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးတို့ကြား ဟန်ချက်ညီအောင် ကြိုးစားနေလျှင် ဤအချက်များအားလုံးကို ချရေးရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကုသိုလ်တွေ အားလုံးကို မဖြတ်ပါဘူး၊ သူတို့ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သကြားနှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများများသော ကွတ်ကီးများကို ဝယ်မည့်အစား ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ကွတ်ကီးများကို တစ်ခါတစ်ရံ ဖုတ်ပါသည်။ တစ်ခုခု မေ့သွားရင် comment မှာ ရေးပေးပါ။
သင့်ကိုယ်သင် ကြီးမြတ်သောပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ။ ကျန်းမာရေးလမ်းကြောင်းကို အချိန်မရွေး သင်စတင်နိုင်သော်လည်း နှစ်အစတွင် ကျွန်ုပ်တို့အား ကြီးမားသောတွန်းအားပေးမှုတစ်ခု ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ မလုံလောက်ပါ။
ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်၏စာရင်းဖြစ်သည်၊ အမိန့်သည် အမှန်တကယ် အရေးမကြီးပါ။
1 ညစ်ပတ်သော တိုက်ခန်း-
ငါ့တိုက်ခန်းကို သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဖြစ်အောင် ထားဖို့ ကြိုးစားပေမယ့် ပစ္စည်းတွေ စုပုံလာတဲ့အခါ အစားအသောက်တွေ နည်းနည်းလျော့သွားတယ်။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းအားဖြင့် ရှုပ်ပွမနေချင်တော့ဘူး (ဒါမှမဟုတ် ညစ်ပတ်တဲ့ ပန်းကန်တွေကြောင့် ချက်ပြုတ်စရာနေရာမရှိလို့ပါ… အိုး!) ဒါကြောင့် အစားအသောက်ကို မှာလိုက်တာမျိုး (တစ်ခါတလေ စားရခက်ပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုပါစို့) သို့မဟုတ် အဆင်ပြေသောအစားအစာများဝယ်ပါ သို့မဟုတ် ပုံမှန်အစားအစာအစား အဆာပြေအဆာပြေများပေါ်တွင်သာ စားပါ။ ကျွန်ုပ်၏တိုက်ခန်းသည် သန့်ရှင်းနေသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်သည် လွယ်ကူစွာ အသက်ရှုနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်နိုင်ပါသည်။
2. အိပ်ရေးပျက်ခြင်း
နေ့ခင်းဘက် အိပ်ချင်ရင် သရေစာ များများစားချင်တယ် အိမ်မှာမရှိတဲ့အချိန်က သိပ်မဆိုးပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့တာ အိမ်မှာနေရင် လိုအပ်တာထက် ပိုစားတယ်။ ဒီအပေါ်မှာ လေ့လာမှုတွေ အများကြီးရှိတယ်။
3. မကြာခဏ မလုံလောက်သော အစားအစာများ-
အချိန်မှန်ထမင်းစားဖို့ မေ့သွားလို့ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ရှုပ်နေတယ်ဆိုရင် စားပြီးတာနဲ့ စားကြူးရတာနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို မစားနိုင်တော့ဘူး ဒါမှမဟုတ် ချက်ပြုတ်နေချိန်မှာ ဖြည့်စွက်စာတွေ မစားရပါဘူး။ အချိန်အတော်ကြာဝေးဝေးနေမယ်ဆိုတာသိရင် အသီးအနှံ ဒါမှမဟုတ် အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်တွေ ယူဆောင်သွားပါ။
4. ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာ ချို့တဲ့ခြင်း-
အိမ်ထဲမှာ စားချင်စရာ အစားအစာတွေကို အမြဲ အဆင်သင့် ထားဖို့ ကြိုးစားနေပါတယ် : မုန်လာဥနီ ၊ ပန်းသီး ၊ ငှက်ပျောသီး ၊ ကြိုတင် ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အသုပ် ၊ နေ့လယ်စာ ဒါမှမဟုတ် ညစာ စားကြွင်းစားကျန် . အိမ်မှာ ဘာမှစားစရာမရှိရင် ကိတ်မုန့် ဒါမှမဟုတ် ကွတ်ကီးတွေကို ငါစားမယ်။
5. စိတ်ဖိစီးမှု/စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း-
ဒါက အရမ်းခက်ခဲတဲ့အချက်ပါ။ ဒါကို တော်တော်များများ သိကြမယ်ထင်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျရင် အစားအသောက်ကို စွန့်စားနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသည် အိမ်မှထွက်ခွာရန်၊ အားကစားခန်းမသွားခြင်း သို့မဟုတ် ကခုန်ခြင်းတို့ကို တွန့်ဆုတ်စေနိုင်သည်။ ဒီအတွက် မှော်ဆေးမရှိဘူး၊ ဒါပေမယ့် နိုးထပြီး လေ့ကျင့်ဖို့ ကြိုးစားတယ်။ ၎င်းသည် အမြဲတမ်းနီးပါး ကျွန်ုပ်ကို အနည်းငယ် ပိုကောင်းစေသည်။ ကိုယ်ချစ်တဲ့သူနဲ့ ယုံကြည်မှုပိုရှိတဲ့သူတွေနဲ့လည်း စကားပြောဖို့ ကြိုးစားတဲ့အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို ပြေပျောက်စေပါတယ်။
6. နှင့် 7. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း —> အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း -> လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း၊
နံပါတ် (၆) နှင့် နံပါတ် (၇) သည် ဆိုးရွားသော စက်ဝိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရက်အနည်းငယ် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ရင် အစားအသောက်လည်း ပျက်နိုင်ပါတယ်။ ကောင်းကောင်းမစားဘူး ဒါမှမဟုတ် အလွန်အကျွံစားရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလို ခံစားရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဆုံးစွန်အားဖြင့်၊ ၎င်းသည် "ကောင်းပြီ၊ ငါတို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ" ဟူသော အတွေးအမြင်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
8. အစားအသောက်ကို အလွန်တင်းကျပ်ခြင်း-
အဆာပြေ နဲ့ အဆာပြေ မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လုံးဝ မကန့်သတ်ထားပါဘူး။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် နောက်ဆုံးမှာ ပြိုကွဲသွားပြီး ပြုပြင်မှုတွေ လုပ်လာမယ်။ 85% အနက်ရောင်ချောကလက်နဲ့ သစ်သီးခြောက်တွေလိုမျိုး အိမ်မှာ အကြိုက်ဆုံးအစားအစာတွေကို သိမ်းထားဖို့ ကြိုးစားနေပါတယ်။ တစ်ခါတလေ အိမ်အတွက် ကွတ်ကီးတွေတောင် ဝယ်ပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အရာကို ဝယ်ဖို့ ကြိုးစားတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် အကန့်အသတ်ရှိသော အစားအစာများကို စားခွင့်ပြုပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အပြစ်မခံစားရတော့ပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဘာတစ်ခုမှ မစွန့်စားရဘူး။ ချောကလက်ပူပူ၊ ကွတ်ကီး ဒါမှမဟုတ် ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့ကို ဘယ်တော့မှ မခံစားနိုင်လို့ ဝမ်းနည်းတာထက် ရံဖန်ရံခါ သရေစာနဲ့ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် ကျန်းမာစေချင်ပါတယ်။ တစ်ထုပ်လုံးဝယ်ရင် အလွန်အကျွံစားမယ် လို့ထင်ရင် တစ်ချိန်တည်းမှာ လိုအပ်သလောက် ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပေး၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ကြိမ်တည်းရဖို့အတွက် အေးခဲထားတဲ့အစားအစာကို ဝယ်ပါ။
9. အနားယူချိန် သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင်အချိန်မရှိခြင်း-
လုပ်စရာတွေ အရမ်းများပြီး အပန်းဖြေဖို့ အချိန်မရှိဘူးလို့ ခံစားရရင် ဖိအားတွေများနေတာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုမျိုး ဘာမှမလုပ်နိုင်သလို စိတ်ဖိစီးမှုလည်း များနေတတ်ပါတယ်။ အချို့သော ချိန်းဆိုမှုများကို ပယ်ချပြီး ကျွန်ုပ်နှစ်သက်သောအရာများနှင့်ပင် ကျွန်ုပ်၏အချိန်ဇယားကို အပြည့်အဝမဖြည့်ဘဲ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကြိုးစားပါသည်။ ဘယ်သူနဲ့မှ စကားပြောဖို့၊ ဖုန်းနဲ့ စာတိုပေးပို့ခြင်းတွေ လုပ်ဖို့ မလိုအပ်တော့တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အချိန်နည်းနည်းပေးပါ။ ငါ့မှာ “ငါ့” အချိန်ရှိတဲ့အခါ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ အစားအသောက်တွေက အများကြီး ပိုကောင်းလာတယ်။
10. ညနှောင်းပိုင်း သရေစာ-
ဒါက ကျွန်တော် ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေတဲ့ အရာပါ။ တစ်နေ့လုံး ကောင်းကောင်းစားနိုင်ပေမယ့် ညမိုးချုပ်တာနဲ့ ကြောင်နဲ့ ရုပ်ရှင်ထဲမှာ လူးလိမ့်နေတော့ ညဉ့်နက်ပိုင်း အဆာပြေစားရတာထက် ပိုကောင်းမယ်ထင်တယ်။ ဒါက ကျွန်တော့်အတွက် အခက်ခဲဆုံးကိစ္စပါ။ မည်သည့်အကြံပြုချက်များကိုမဆိုကြိုဆိုပါတယ်။