အသက်အရွယ်တိုင်းတွင်ကိုယ်ပိုင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဟော်မုန်းအဆင့်များရှိသွင်ပြင်လက္ခဏာများရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးအတူတူမစားသင့်ပါ။ ထို့အပြင်၊ တူညီသောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းသည်၎င်းသည်အသက် ၂၀ အရွယ်တွင်သင့်အတွက်အကျိုးရှိပြီးအသုံးဝင်နိုင်သော်လည်းအသက် ၅၀ တွင်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးမကောင်းနိုင်ပါ။ ဤသို့မဖြစ်စေရန်အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်၍ သင့်အစားအစာကိုညှိပါ။
အသက်အရွယ်အားဖြင့်အစားအသောက်: 12-13 နှစ်အထိအထိ
များသောအားဖြင့်မိဘများသည်ကလေးတွင်အပိုပေါင်ပေါင်ရှိသည်ဟုစိတ်အေးအေးထားတတ်သည်။ ထိုသို့မကြာခဏဖြစ်လေ့ရှိသော်လည်းမည်သည့်အရေးယူမှုမှမပြုလုပ်ဘဲမစောင့်ပါနှင့်။
ကလေး၏ပိုလျှံနေသည့် အလေးချိန်ကြောင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်မှု မမှန်နိုင်သောကြောင့် သင့်ကလေးအထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်ထံ ဆက်သွယ်ပါ။ အထူးကုဆရာဝန်က မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုမျှ မဖော်ထုတ်ပါက၊ သင်သည် သူ့အား ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံကျွေးနေပြီး သူသည် အနည်းငယ်သာ လှုပ်ရှားနေခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ ကလေး၏ အမြန်အစားအစာစားသုံးမှုကို အနည်းဆုံးကန့်သတ်ထားပြီး လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများနှင့် ပရိုတင်းဓါတ်များ (ပိန်သောအမဲသား၊ ပဲပင်၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) ကို အစားအသောက်များတွင် အများဆုံးထည့်သွင်းပါ - အထူးကုဆရာဝန်နှင့် ဖြည့်စွက်အစားအစာကို ဖြည့်စွက်ပါ။ ကလေး၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသွင်ပြင်လက္ခဏာများနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစား။
အသက်အရွယ်အားဖြင့်အစားအသောက်: 20 နှစ်အောက်
ဒီဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ဟာအစွန်းရောက်အစားအစာအမျိုးမျိုး၊ အာဟာရဆိုင်ရာစမ်းသပ်ချက်တွေအတွက်စိတ်အားထက်သန်မှုအတွက်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဆယ်ကျော်သက်လူငယ်များသည် anorexia nervosa သို့ကူးစက်တတ်ပြီးလူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏စိတ်ကိုစွဲလန်း။ တင်းကြပ်သောအစားအစာများသာမကအစာငတ်ခြင်းအတွက်လည်းအသင့်ရှိနေသည်။ အစားအသောက်စမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်မြီးကောင်ပေါက်များသည်နာတာရှည်နှင့်တိုးတက်သောနာမကျန်းမှုများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
အသားများထည့်ပါ (ကြီးထွားနေသောခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်လိုအပ်သည်)၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော၊ ၎င်းတို့သည် အရိုးသိပ်သည်းဆနှင့် အရိုးတည်ဆောက်မှုအတွက် အသုံးဝင်သည်)၊ ဗီတာမင် C ပါဝင်သော အစားအစာများ၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အားဖြင့် (citrus fruits, currants, sweet and hot peppers, spinach)။
ဤအသက်အရွယ်တွင်ပရိုတိန်းအစာစနစ်များ (Ducan diet, Atkins diet) တွင်ထိုင်နိုင်သည်။
အသက်အရွယ်အားဖြင့်အစားအသောက်: 20 မှ 30 နှစ်ရှိပြီ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစနစ်တကျစီစဉ်ရန်အချိန်ရောက်ပြီ - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖွံ့ဖြိုးမှုလုပ်ငန်းအများစု၏အစိတ်အပိုင်းများကိုပြီးစီးရုံမျှနှင့်၊ ဟော်မုန်းနောက်ခံတည်ငြိမ်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတက်ကြွသည်။ ဒီအသက်အရွယ်မှာဒီအပိုပေါင်များမဆုံးရှုံးဖို့အာဟာရပညာရှင်များကသတိပြုမိသည်။
အစာစားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဤအသက်အရွယ်တွင်၊ အခွံမာသောအစားအစာများ (၎င်းတို့သည်အာဟာရပြည့်ဝပြီးအရေပြားအခြေအနေတိုးတက်စေရန်လိုအပ်သည်)၊ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစေ့အဆန်များ (ဆန်၊ ပြောင်းဆန်၊ ပြောင်း၊ buckwheat) နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (၎င်းတို့သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်)၊ .
ဥပမာအနေဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ သင်တစ် ဦး သည်အစားအစာကိုစားလိုလျှင်အလယ်အလတ်ရှိသောကယ်လိုရီဓာတ် (ဥပမာ - ပရိုတင်း - ဗီတာမင်ဓာတ်၊ သီးနှံအစားအစာ (မွန်နိုအစားအသောက်မဟုတ်ပါ)) ကိုရွေးချယ်ပါ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးတက်စေရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုထည့်ပါ။
အသက်အရွယ်အားဖြင့်အစားအသောက်: 30 မှ 40 နှစ်ရှိပြီ
ဒီအသက်အရွယ်မှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာကနေအဆိပ်အတောက်တွေကိုဖြစ်စေတဲ့အဆိပ်အတောက်တွေကိုဖယ်ထုတ်ဖို့နဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်မှုပြproblemsနာတွေဖြစ်စေတယ်။
အသီးအရွက်များနှင့်သစ်သီးများတွင်အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ပေးသောအပင်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုဖြည့်ပါ။ အရောင်တောက်သောအရောင်ပါသောအစားအစာများကိုစားပါ - ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်စေရုံသာမကအိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ ပျားရည်နှင့်သစ်သီးခြောက်များအတွက်ပုံမှန်ကယ်လိုရီမြင့်သကြားလုံးများနှင့်အချိုပွဲများကိုရှောင်ပါ။
ယခုပထမ ဦး စွာ mono-diets (buckwheat and ဆန်) ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစာရှောင်သည့်နေ့များသည်သင့်အတွက်သင့်လျော်သည်။ ထို့အပြင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ အစာအဆိပ်သင့်မှုနေ့နေ့ကိုစီစဉ်နိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုသာ စား၍ သန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ပါ။ အများကြီးရွှေ့ဖို့သေချာပါစေ။
အသက်အရွယ်အားဖြင့်အစားအသောက်: 40 မှ 50 နှစ်ရှိပြီ
ဤနှစ်များအတွင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်လိင်ဟော်မုန်းများလျော့နည်းလာသဖြင့်အဆီဆဲလ်အရေအတွက်တိုးများလာသည်။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်သည်အရည်ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအခက်ခဲဆုံးအစာကြေစေသည်။ အဆိုပါဇီဝြဖစ်ပို။ ပင်နှေးကွေး။
အသက် ၄၀ ကျော်အမျိုးသမီးများသည်စားပွဲတင်ဆားကိုစွန့်သင့်သည်၊ ၎င်းကိုခေါက်ဆွဲနှင့်အသားဓာတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး၊ ပြောင်း၊ beets စသည်) ဖြင့်အစားထိုးပါ။ သင်၏ဇီဝြဖစ်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ရန်အပိုင်းငယ်အစားအစာများသို့ပြောင်းပါ။ ဖြိုဖျက်ပြီးအဆီစုပ်ယူနိုင်သောအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာများထဲသို့ထည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည်သွေးမဆုံးမီနှင့်မ ၀ င်မီလိုအပ်သော phytoestrogens ကိုခန္ဓာကိုယ်အားထောက်ပံ့ပေးသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကို အခြေခံ၍ အစာကိုရွေးချယ်ပါ။ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာပါ ၀ င်သောအစားအစာများသည်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။
အသက်အရွယ်အားဖြင့်အစားအသောက်: အနှစ် 50 ကနေ
ဤကာလအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အားနည်းလာသည် (အမျိုးသမီးများသည်သွေးဆုံးခြင်းဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားလာသည်) ။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကဆက်လက်နှေးကွေးသွားပြီးရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာသည်။ သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ပြန်လည်ပြုပြင်မရသောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ယခုအစားအစာသည် ဦး စွာကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်ရည်မှန်းချက်ကိုရှာဖွေသည်။ ထို့အပြင်အပိုအလေးချိန်မရှိသည့်တိုင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချသင့်သည်။ သင်သည်တက်ကြွစွာမရှိတော့သောကြောင့်ယခင်ကကဲ့သို့စွမ်းအင်များစွာမလိုအပ်ပါ။
ယခုသင်သည် အပိုင်းခွဲပိုင်းနှင့် အပိုင်းငယ်များ (အစာတစ်နပ်လျှင် ၂၀၀-၂၅၀ ဂရမ်ထက်မပို) ကိုစားရန် လိုအပ်သည်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် အဖြစ်များသောကြောင့် ရေများများသောက်ပါ။ အစားအသောက်များတွင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သင့်သည် (အရိုးများ ပျက်စီးလွယ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးရန် ကယ်လ်စီယမ် လိုအပ်သည်)၊ စီရီရယ်များ (၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ)၊ ဝိုင်နီခြောက် အနည်းငယ်ကို ခွင့်ပြုနိုင်သည် (၎င်းသည် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ နှလုံးသွေးကြောစနစ်)။
Michel Montignac ၏အစားအစာကိုစံနမူနာအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်“ ကောင်းမွန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်” (သကြားဓာတ်ပမာဏသိသိသာသာမြင့်တက်ခြင်းမရှိခြင်း) ကိုအသုံးပြုရန်အားပေးသည်။ အမြန်အစားအစာများကိုဘယ်တော့မှမသုံးပါနှင့်။