အစားအစာနှင့်အတူစိတ်ကျရောဂါကုသခြင်း

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids အကြောင်းပြောခြင်းအားဖြင့်စိတ်ဓာတ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သောအစားအစာခေါင်းစဉ်ကိုစတင်ကြပါစို့ Omega-3…ဤကျန်းမာသောအဆီများသောအဆီများကိုအဓိကအားဖြင့်အဆီများသောငါးများတွင်တွေ့ရသည် - ဆော်လမွန်၊ ငါးသေတ္တာ၊ မက်ကရယ်၊ ဆာဒင်းနှင့် လတ်ဆတ်သော တူနာငါး.

သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရ Omega-3 fatty acids နိမ့်ကျမှုသည်စိတ်ကျဝေဒနာခံစားရသူများအတွက်ဖြစ်သည်။ အထူးအာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများက၎င်းနှင့်အတူစိတ်နေစိတ်ထားကိုပြုပြင်ပေးသည်။ Omega-3s များသည် ဦး နှောက်တွင်းရှိအချို့သောအရာဝတ္ထုများတွင်မညီမျှမှုများကိုပြုပြင်ပေးနိုင်သည်။ ကျနော်တို့အာရုံကြောဆဲလ်များအကြားသတင်းအချက်အလက်လွှဲပြောင်းပေးခြင်းနှင့်စိတ်ကိုထိခိုက်အကြောင်းကိုပြောနေတာဖြစ်ပါတယ်။ Omega-3s အချို့ကိုအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိစိတ်ကျရောဂါကုသမှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ အိုမီဂါ -၃ သည်စိတ်ကျဝေဒနာခံစားဖူးခြင်းမရှိသောသူများအတွက်စိတ်ဓာတ်မကျစေရန်လည်းကူညီသည်။ ဒါ့အပြင်လူကြိုက်များပြီးသားသင့်ရဲ့အစားအစာထဲကိုအဆီပိုငါးတွေထည့်သွင်းရန်နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုကတော့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်နိုင်တဲ့အတွက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်သင်တစ်နေ့လျှင် ၁ မှ ၉.၆ ဂရမ်ရှိသောအိုမီဂါ -၃ ဂရမ်ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအရာသည်အတော်အတန်များပြားသည်။ ပျမ်းမျှငါး ၂၀၀ ဂရမ်တွင် fatty acids ၆,3 ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။

ငါးကိုမကြိုက်ဘူးလား ထို့နောက်အပင်ရင်းမြစ်များမှကျန်းမာသောဖက်တီးအက်စစ်များကိုရယူပါ။ ကြိုးစားကြည့်ပါ ပိုက်ဆန်စေ့ (က muesli, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သုပ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်), flaxseed ဆီ၊ ရွှေဖရုံစေ့နှင့် walnutsနောက်ဆုံးအနေနဲ့ငါးဆီဖြည့်စွက်ရန်ရွေးချယ်စရာရှိသည်။

လောင်စာလောင်စာ

သင်သည်နေ့လည်စာကိုစားပြီးအစာအိမ်၌စုပ်နေသည်ဟုခံစားရပြီးသင်၏ခွန်အားလည်းဆုတ်ယုတ်လာလျှင်ဤအခြေအနေကိုမကြာရှည်ပါစေနှင့် - မဟုတ်လျှင်မကြာမီသင့်စိတ်အခြေအနေကျဆင်းသွားလိမ့်မည်။

စိတ်ရောဂါသည်သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စွာထိန်းသိမ်းထားရန်အရေးကြီးသည်။ နည်းတစ်နည်းမှာ glicemic အညွှန်းကိန်းပါသောပုံမှန်အစားအစာများကိုစားခြင်းဖြစ်သည် ဖြည်းဖြည်းကြေကွဲကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်… အဲဒီလို ထုတ်ကုန်တွေထဲမှာ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် သီးနှံ၊ အညိုရောင်ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်လုံးညို၊ ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး…ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးအစာအာဟာရဓာတ်များကိုလျော့နည်းစေသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်အတူတူပင်ပြုလုပ်သောကြောင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမမေ့ပါနှင့်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင်ချိုသောဘားတစ်ခု၊ ချောကလက်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတစ်လုံးမျှသာသည်ရွှင်မြူးစေရန်နှင့်အားပေးကူညီရန်ကူညီပေးသည်။ လျှို့ဝှက်ချက်မှာရိုးရှင်းပါသည်။ သကြားဖြစ်သည် အစာရှောင်ခြင်းအစာကြေဘိုဟိုက်ဒရိတ်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသော Serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သို့သော် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် လျင်မြန်စွာ ပြေပျောက်သွားပြီး စွမ်းအင်ချို့တဲ့မှုနှင့် ဆာလောင်မှုခံစားချက်တို့ကို သင် ထပ်မံခံစားရပြန်သည်။ ထို့ကြောင့် အချိန်အကြာကြီး စွမ်းအင်ပေးမည့် တစ်ခုခုကို သရေစာစားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ၎င်းသည် အဆီနည်းသော ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ပျားရည်တစ်ဇွန်းပါသော oatmeal ကွတ်ကီးခြောက် သို့မဟုတ် oatmeal cracker ဖြစ်နိုင်သည်။

ပြင်းထန်။ ခဲယဉ်းသောအစားအစာများသည်ကောင်းသောစိတ်အခြေအနေ၏နောက်ထပ်ရန်သူဖြစ်သည်။ အစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီများအပေါ်ကန့်သတ်ချက်များကြောင့်သင်ချစ်ရသူများနှင့်မကြာခဏအရေးကြီးသောအဟာရများမခံစားရတော့ပါ။ ထို့ကြောင့် - စိတ်ဓာတ်ကျရုံမကောင်းတဲ့စိတ်ဓါတ်များ (နှင့်ဤသုတေသနအားဖြင့်အတည်ပြုသည်) ။ ထို့ကြောင့်ပုံမှန်နို့ကိုမစွန့်ဘဲအဆီနည်းသောအစားအစာများကိုမစားသုံးပါကပိုကောင်းသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲရန် ပို၍ ထိရောက်ပါသည်။

အထူးသဖြင့်၎င်းတွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများမရှိခြင်းသည်စိတ်ကိုနောက်ထပ်ထိုးနှက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည် ဗီတာမင် C, B ကဗီတာမင် (အဓိကအားဖြင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် B6 နှင့် B12၊ အသား၊ အသည်း၊ ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ)၊ ဇင့်နှင့် ဆီလီနီယမ်။ မျှတသော အစားအစာဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပမာဏကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် သို့မဟုတ် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ဆေးပြားများတွင် သောက်နိုင်သည်။ ဝက်သားမှာ ဇင့်၊ ဆီလီနီယမ်နဲ့ ဗီတာမင်ဘီတွေ အများကြီးပါရှိပါတယ်။ သီဟိုဠ်စေ့မှာ ဇင့်နဲ့ ဆီလီနီယမ် ကြွယ်ဝပါတယ်။

ပျော်ရွှင်မှု၏ဓာတုဗေဒ

စိတ်ဓာတ်ကောင်းသည်နည်းလမ်းများစွာတွင်ဓာတုဗေဒနည်းတူ၊ ဦး နှောက်တွင်အလုပ်လုပ်သော neurotransmitter ၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ သူတို့တွင်အဓိကတစ်ခုဖြစ်သည် - serotonin, စိတ်ကျရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သော၏အနိမ့်အဆင့်ကို။ စိတ်ကျဆေးများစွာသည် serotonin ပမာဏတိုးမြှင့်ရန်အထူးလုပ်ဆောင်ကြသည်။ သို့သော်၎င်းကိုပိုမိုသဘာဝကျသောနည်းဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရအမိုင်နိုအက်ဆစ်အမိုင်နိုအက်စစ်ပလူတိုနီယမ်သည် ဦး နှောက်မှ serotonin ပြုလုပ်ရန်လူတစ် ဦး ၏စိတ်အခြေအနေကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိစေရန်လည်းအသုံးပြုကြောင်းဖော်ပြသည်။ tryptophan ပိန်သောအသားများ၊ အထူးသဖြင့် ကြက်ဆင်၊ နို့၊ ဥများနှင့် ပဲမျိုးစေ့များ (ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး) တို့တွင် တွေ့ရပါသည်။

အရက်သည်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမဟုတ်ပါ။  စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်စိတ်ဓာတ်ကျသည့်အခြေအနေတွင်လူတို့သည်များသောအားဖြင့်စိတ်ဓာတ်ကျသောခံစားချက်ကိုကျော်လွှားရန်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုရန်မျှော်လင့်ကာအရက်ယမကာများသို့မကြာခဏလှည့်ကြသည်။ အရက်ကစိုးရိမ်စိတ်ကိုသက်သာစေပြီးပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောမျိုးပေးသည်။ သို့သော်၎င်းသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ညစာစားချိန်တွင်စပျစ်ဝိုင်ကိုကျော်။ ဖော်ရွေသည့်ပွဲတွင်ကော့တေးကိုကျော်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့မတိုက်တွန်းပါ။ သို့သော်အရက်၏အကူအညီဖြင့်သင်ပြtheနာအားလုံးကိုမေ့သွားလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ပါကအမှားအယွင်းအများဆုံးဖြစ်နိုင်သည်။

ထုတ်ကုန်ကောင်း

အဆီပြန်ငါး - Omega-3 fatty acids

ပိုက်ဆန် - အမျိုးအနွယ်ကို - အိုမီဂါ ၃

ဘရာဇီးအခွံမာသီးနှင့်ဗာဒံသီး - အိုမီဂါ -၃၊ ဗီတာမင်အီး၊ ဆယ်လီနီယမ်

စပါးလုံး - နိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း, B ကိုဗီတာမင်, ဆယ်လီနီယမ်

Oat - နိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း, သွေးသကြားတည်ငြိမ်

ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်း - tryptophan နှင့်ပရိုတိန်း

ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် - ဖောလစ်အက်ဆစ်

ကီဝီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ အနက်ရောင် currant နှင့် citrus - cellulose

အမှီအသား - tryptophan, B ဗီတာမင်နှင့်ပရိုတိန်း