အိပ်ရာမဝင်ခင် “ပိတ်” ဖို့ ဘယ်လိုလေ့လာရမလဲ။

နေ့ခင်းဘက်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် အမှန်တကယ်တော့ ဘဝတွင်ပါဝင်သည့် အရာအသေးစားများကို တွေးတောရန် အချိန်မရှိပါ- ငွေတောင်းခံလွှာများ၊ ဝယ်ယူမှုများ၊ အသေးစားပြုပြင်မှု၊ အားလပ်ရက်များ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်လည်ပတ်ခြင်း။ ဤအလုပ်များအားလုံးကို နောက်ခံသို့ တန်းဆင်းစေပြီး အိပ်ရာဝင်သည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးခေါင်းကို တိုက်ခိုက်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး မနက်ဖြန် ဘာဖြစ်မယ်ဆိုတာကို စဉ်းစားဖို့ လိုပါသေးတယ်။ ဤအတွေးများသည် စိတ်လှုပ်ရှားစေပြီး မကျေနပ်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြဿနာအားလုံးကို ချက်ချင်းဖြေရှင်းရန် ကြိုးစားကြပြီး ထိုအချိန်တွင် အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို လုံးဝစွန့်ပစ်သွားစေသည်။

သင့်အိပ်ခန်းထဲက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။ Jessami Hibberd နှင့် သတင်းထောက် Jo Asmar တို့သည် ၎င်းတို့၏ စာအုပ်တွင် ပါဝင်ခဲ့သည်။¹ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပြီး «အိပ်စက်ခြင်း» မုဒ်သို့ သွားရန် နည်းဗျူဟာများစွာကို ကမ်းလှမ်းပါ။

ဆိုရှယ်မီဒီယာမှ အဆက်အသွယ်ဖြတ်ပါ။

သင်အွန်လိုင်းပေါ်တွင် အချိန်မည်မျှသုံးစွဲသည်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဖုန်းများကို တွေးတောင်မတွေးဘဲ မည်မျှကြာကြာရောက်ရှိခဲ့သည်ကို သင့်အား အံ့သြမိပေမည်။ ဘာပြောချင်သလဲ၊ လူတွေကို အထင်ကြီးစေမယ့် အရာတွေကို စဉ်းစားတဲ့အခါ၊ အဲဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် စိတ်လှုပ်ရှားစရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနေပါတယ်။ မနက်ပိုင်း ဆက်သွယ်မှုမရှိဘဲ တစ်နာရီနဲ့ ညနေပိုင်း နာရီအနည်းငယ်က သင့်အတွက် လိုအပ်တဲ့ သက်သာရာရစေပါလိမ့်မယ်။ သင့်ဖုန်းကို လက်ဖြင့်လက်လှမ်းမမီနိုင်သော နေရာတွင် ဝှက်ထားပါ၊ ဥပမာ၊ အခြားအခန်းတွင်ထားကာ ၎င်းကို ခဏမေ့ထားလိုက်ပါ။

ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် အချိန်ပေးပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏အသိစိတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကဲ့သို့ပင် သတ်မှတ်ထားသော စည်းကမ်းတစ်ခုသို့ ရောက်သွားသည်။ မင်းရဲ့တစ်နေ့တာကို အမြဲတွေးပြီး အိပ်ယာပေါ်မှာ လဲလျောင်းရင်း တန်ဖိုးထားတယ်ဆိုရင်၊ မင်း လှဲလျောင်းပြီးတိုင်း ဒီလိုလုပ်တိုင်း မင်းဆန္ဒအလျောက် စလုပ်တယ်။ ဤပုံစံကိုပြောင်းရန် ညအိပ်ရာမဝင်မီ ရောင်ပြန်ဟပ်ရန်အချိန်ကို ဖယ်ထားပါ။ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေ၊ ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ ဘယ်လိုခံစားရလဲ ဆိုတာတွေကို တွေးကြည့်ခြင်းအားဖြင့်၊ မင်းဟာ အဓိကအားဖြင့် မင်းရဲ့ခေါင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရှင်းထုတ်ပြီး ရှေ့ဆက်လုပ်ဆောင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းကို ပေးလိုက်ပါ။

တစ်နေရာရာမှာ 15 မိနစ်လောက် အထီးကျန်စွာထိုင်ပြီး ညဘက်မှာ သင်ဘာတွေတွေးလေ့ရှိလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပါ။ အရေးတကြီးလုပ်စရာများကို စာရင်းပြုစုပြီး ဦးစားပေး အစီအစဉ်အတိုင်း စီစဉ်ပါ။ စေ့ဆော်မှုတိုးမြှင့်ရန် ၎င်းတို့ကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက် တစ်ဦးချင်းအရာများကို ဖြတ်ကျော်ပါ။ "တရားဝင်" ဖြစ်စေရန် သင့်ဒိုင်ယာရီ သို့မဟုတ် သင့်ဖုန်းတွင် ဆယ့်ငါးမိနစ်ကြာ ကြားကာလကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ။ ဒါမှ သင်ပိုမြန်လာမှာပါ။ ဤမှတ်စုများကိုကြည့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် နောက်ပြန်ဆုတ်နိုင်ပြီး စိတ်ခံစားမှုထက် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့နှင့်ဆက်ဆံရန် သင့်ကိုယ်သင်ခွင့်ပြုနိုင်သည်။

စိတ်ပူစရာတွေအတွက် အချိန်ပေးပါ။

အလုပ်၊ ငွေ၊ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် သက်ဆိုင်သည့် “ဘာဖြစ်လဲ” မေးခွန်းများသည် တစ်ညလုံး ကိုက်တတ်ပြီး များသောအားဖြင့် သီးခြားပြဿနာ သို့မဟုတ် အခြေအနေနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။ ယင်းကိုဖြေရှင်းရန်၊ သင့်အတွေးများကို စုစည်းနိုင်သည့် တစ်နေ့တာအတွင်း အခြားအချိန်တစ်ခုအဖြစ် သင့်အတွက် ၁၅ မိနစ်ကို “စိတ်ပူပန်စရာအချိန်” အဖြစ် ဖယ်ထားလိုက်ပါ။ သံသယရှိသော အတွင်းစိတ်မှ အသံသည် တိုးတိုးစပြုလာပါက “တစ်နေ့ ဆယ့်ငါးမိနစ်- မင်းစိတ်တွေ ပျက်နေပြီလား” - သူ့ကိုလျစ်လျူရှုပါ။ အခြေအနေကနေ ခဏလောက် နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ကိုယ့်အတွက် အချိန်မပေးနိုင်တာကြောင့် ကိုယ့်ဘဝအတွက် အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတစ်ခုကို စွန့်လွှတ်လိုက်တာ ဘယ်လောက်မိုက်မဲလဲဆိုတာကို စဉ်းစားပါ။ မည်မျှ အဓိပ္ပါယ်မဲ့သည်ကို နားလည်ပြီးနောက်၊ အလုပ်သို့ ဆက်သွားပါ။

1. တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာကိုရှာပါ သင့်အား အနှောက်အယှက်ပေးမည့်သူမရှိသည့်နေရာတွင် “ဤလတွင် ကျွန်ုပ်၏ငွေတောင်းခံလွှာများကို မဆပ်နိုင်လျှင် ဘာဖြစ်နိုင်မည်နည်း။ ဒါမှမဟုတ် “ကျွန်တော် အလုပ်ထုတ်ခံရရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ”
2. "ဤစိုးရိမ်မှုသည် တရားမျှတပါသလား" ဟု သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ။ အဖြေမဟုတ်ပါက ထိုအကြောင်းအရာကို စာရင်းမှဖြတ်ပါ။ မဖြစ်လာမယ့်အရာတွေအတွက် အဖိုးတန်အချိန်တွေကို ဘာကြောင့် ဖြုန်းတီးနေရတာလဲ။ ဒါပေမယ့် အဖြေက ဟုတ်တယ်ဆိုရင် နောက်တစ်ဆင့်ကို ဆက်သွားပါ။
3. သငျသညျအဘယျသို့ပွုနိုငျသနညျး ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လစဉ်ငွေတောင်းခံစာများကို မဆပ်နိုင်တော့မည်ကို စိုးရိမ်ပါက၊ သင်သည် ငွေပေးချေမှုကို ရွှေ့ဆိုင်းနိုင်သည်ဆိုသည်ကို အဘယ်ကြောင့် ရှာမတွေ့ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာ သင်ဘယ်လောက်ရလဲ နဲ့ ဘယ်လောက်သုံးစွဲလဲဆိုတာကို အတိအကျသိတဲ့နည်းနဲ့ သင့်ဘတ်ဂျက်ကို စုစည်းပါ။ ဆွေမျိုးများထံမှ အကြံဥာဏ်များ တောင်းခံ၍/သို့မဟုတ် ချေးငှား၍မရပါ။
4. အယုံကြည်ရဆုံးဖြစ်ဟန်ရှိသော option ကိုရွေးချယ်ပါ၊ ၎င်းကို အသေးအမွှားအဆင့်များအဖြစ် ခွဲခြမ်းပြီး “မနက် ၉ နာရီမှာ ကုမ္ပဏီကို ဖုန်းဆက်လိုက်ပါ။ ရွှေ့ဆိုင်းထားသော ငွေပေးချေမှုရွေးချယ်စရာများကို မေးမြန်းပါ။ ပြီးရင် ဝင်ငွေ၊ ထွက်ငွေနဲ့ ဆက်ဆံပါ။ လကုန်အထိ ကျွန်ုပ်၏အကောင့်တွင် မည်မျှကျန်သည်ကို ရှာဖွေပါ။ သင့်ရှေ့မှာ ဒီလိုမှတ်တမ်းတွေရှိနေရင် သင့်ပြဿနာကို ရင်ဆိုင်ရတာ အရမ်းကြောက်စရာကောင်းမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဤအတွက် တိကျသောအချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ပြဿနာကို နောက်တစ်နေ့အထိ ဖြေရှင်းခြင်းထက် ရပ်တန့်ခြင်းထက် အရေးယူဆောင်ရွက်ရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးနေပါသည်။
5. အခြေအနေတွေကို ဖော်ပြပါ။ ဤအကြံအစည်ကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းမှ ဟန့်တားနိုင်သည်၊ ဥပမာ- "ကုမ္ပဏီမှ ကျွန်ုပ်အား ရွှေ့ဆိုင်းထားသောငွေပေးချေမှုအား မပေးပါက ဘာလုပ်မည်နည်း။" - ပြဿနာကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ အဖြေရှာပါ။ သင့်ဘေလ်ကို ပေးဆောင်ရန် ဤလတွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာများ ရှိပါသလား။ သင်သည် ဤရွေးချယ်မှုကို အခြားသူများနှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး သင့်ငွေပေးချေသည့်ရက်စွဲတွင် သက်တမ်းတိုးမှုတစ်ခု ရယူနိုင်ပါသလား သို့မဟုတ် သင့်အား တစ်စုံတစ်ဦးမှ ချေးပေးရန် တောင်းဆိုနိုင်ပါသလား။
6. 15 မိနစ် သင့်လုပ်ငန်းကို ပြန်သွားပြီး စိတ်ပူစရာအကြောင်း မတွေးတော့ပါ။ ယခု သင့်တွင် အစီအစဉ်တစ်ခုရှိပြီး အရေးယူဆောင်ရွက်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ပြီးတော့ မင်းရဲ့ "ဘာဖြစ်ရင်လဲ" ဆီကို အပြန်ပြန်အလှန်လှန် မနေပါနဲ့။ - အဲဒါက ဘာကိုမှ ဦးတည်မှာမဟုတ်ဘူး။ အိပ်ရာဝင်တိုင်း စိတ်ပူစရာအကြောင်းတစ်ခုခုကို စတွေးရင်၊ မကြာခင်မှာ “စိုးရိမ်စရာအတွက်” ဆိုတာကို တွေးကြည့်ဖို့ သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။
7. တစ်နေ့တာမှာ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုအတွက် အဖိုးတန်တဲ့ အတွေးတွေ ပေါ်လာရင်၊အဲဒါတွေကို မဖြီးပါနဲ့၊ အဲဒါကို မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာ ရေးမှတ်ထားလို့ နောက်ဆယ့်ငါးမိနစ်လောက် အနားယူချိန်မှာ အဲဒါကို လေ့လာကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ချရေးပြီးရင် မင်းလုပ်သင့်တာတွေကို ပြန်အာရုံစိုက်ပါ။ ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော သင့်အတွေးအမြင်များကို ချရေးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု သင့်အား ကူညီပေးသည်။

သတ်မှတ်အချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာပါ။

စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းကို ချမှတ်ပါ- အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ သင့်ခေါင်းထဲမှာ အဆိုးမြင်အတွေးတွေ ဝေ့ဝဲလာတဲ့အခါ သင့်ကိုယ်သင် “အခုအချိန်မဟုတ်သေးဘူး” လို့ ပြောပါ။ အိပ်ရာသည် တုန်လှုပ်ချောက်ချားစရာ အတွေးများအတွက် မဟုတ်ဘဲ အိပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခံစားရသည့်အခါတိုင်း ၎င်းတို့သတ်မှတ်ထားသောအချိန်၌ သင်၏စိုးရိမ်မှုများထံ ပြန်လာပြီး လက်ရှိအလုပ်များကို ချက်ချင်းအာရုံစိုက်မည်ဟု သင့်ကိုယ်သင်ပြောပြပါ။ သင့်ကိုယ်သင် တင်းကြပ်ထားပါ၊ နောင်တွင် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို ရွှေ့ဆိုင်းပါ။ ဤအချိန်ကန့်သတ်ဇုန်များကို အသိဉာဏ်ဖြင့် ကြည့်ရှုရန် ခွင့်မပြုပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒါက အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။

¹ J. Hibbard နှင့် J. Asmar «ဤစာအုပ်သည် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်' (Eksmo၊ စက်တင်ဘာလ 2016 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေရန် စီစဉ်ထားသည်)။