ဟော်မုန်းစနစ်ကိုဘယ်လိုကူညီရမလဲ

ဟော်မုန်းစနစ်သည်အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီးအစားအစာနှင့်ပြင်ရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်အချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အစားအသောက်အလေ့အထများသည်ဟော်မုန်းမညီမျှမှုများကိုတားဆီးနိုင်ပြီးအခြေအနေ၏ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုမဖြစ်စေနိုင်ပါ။

• ဓါတ်မတည့်ပေးပါ

ဓာတ်မတည့်တုံ့ပြန်မှုများဖြစ်ပေါ်လာရန်ခြိမ်းခြောက်နိုင်သောအစားအစာအားလုံးသည်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။ နို့၊ သကြားနှင့် gluten တို့ကိုအထူးဂရုပြုပါ။

ဒါကြောင့်နွားပရိုတိန်းဟာ endocrine စနစ်ပျက်စီးခြင်းကြောင့်ဟော်မုန်းညီမျှမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေတယ်၊ ​​သကြားဟာခုခံအားကိုလျော့နည်းစေပြီးကြီးထွားမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေတယ်၊ ​​gluten ကအမျိုးသမီးဟော်မုန်းတွေကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီး polycystic ရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သကြားလုံးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဂျုံများကို ငြင်းပယ်သည့် အစားအသောက်ကို ညွှန်ကြားသည့် ဆရာဝန်များသည် ၎င်းတို့၏ လူနာများ၏ ဟော်မုန်းစနစ် ပုံမှန်အတိုင်း ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ရောက်ရှိသည် - ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းလာပြီး ဝင်လာသော အစားအစာများမှ အာဟာရများကို ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။

• ကော်ဖီသောက်ပေးပါ

အနည်းဆုံးတော့ဒီအချိုရည်ကိုသိသိသာသာလျှော့သောက်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ်သည် cortisol၊ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းနှင့်အင်ဆူလင်နှင့် estrogen ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့ပြင်၎င်းသည် diuretic ဂုဏ်သတ္တိကြောင့်ကော်ဖီသည်ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လစီယမ်၊ ဗီတာမင် B နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကိုထုတ်လွှတ်သည်၊ ၎င်းသည်ဟော်မုန်းစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အရေးပါသည်။

• သက်သေပြထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပါ။

ဟော်မုန်းနှင့်ပိုးသတ်ဆေးကိုအခြေခံသောအစားအစာများ၏သက်ရောက်မှုကိုခံစားရသည်ထက်သက်သေခံအော်ဂဲနစ်အစားအစာများအတွက်ငွေပိုပေးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ သူတို့သည်အသည်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောပိုလျှံသောဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

• ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုစားပါ

ပျက်စီးပြီးဖိစီးသောအသည်းကိုအန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်များမှအချိန်မီဖယ်ရှားသင့်သည်၊ မဟုတ်လျှင်၎င်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်နာကျင်မှုလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေသောအက်စထရိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကအက်စထရိုဂျင်များများဖယ်ထုတ်ပြီးဟော်မုန်းမျှတမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ မည်သည့်အမျိုးအစားကိုမဆိုသင်ရွေးချယ်ပါကအကျိုးကျေးဇူးများသည် palpable ဖြစ်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်တွင် estrogen အဆင့်ကိုလျှော့ချစေသောဟော်မုန်းတစ်ခုပါရှိသည်။

• သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးပါ

သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းညှိပေးပြီး၎င်းတို့၏ထုတ်လုပ်မှုကိုနှောင့်ယှက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ခွန်အားဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အစာခြေပြဿနာများဖြစ်ပြီးသိုင်းရွိုက်ဂလင်းချို့ယွင်းမှုအကြောင်းပြောသောစကားဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာတွေမှာသံပုရာရည်၊ ပန်းသီး (သို့) beetroot ဖျော်ရည်ကိုထည့်ပါ။

• ကျန်းမာသောအဆီကိုစားပါ

မှန်ကန်တဲ့အဆီတွေကဟော်မုန်းစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းတို့ကိုထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အနီရောင်ငါးများတွင်တွေ့ရပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်။