မာတိကာ
ကပ်ရောဂါတစ်ခုတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပျင်းရိခြင်းမှလွတ်မြောက်ရန်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း
စိတ်ပညာ
“ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိရောက်မှု” နည်းလမ်းကိုဖန်တီးသူ Guadalupe Gómez Baides သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလွတ်လပ်မှုရရှိရန်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောလူ့ဘောင်မှလွတ်မြောက်ရန် ဦး နှောက်ကိုလေ့ကျင့်ရန်အဆိုပြုသည်။
ပင်ပန်းတယ်။ ဟုတ်တယ်ငါတို့ပင်ပန်းတယ်။ ဒါပေမယ့်အများကြီးပဲ။ ကပ်ရောဂါကြောင့်ပင်ပန်းခြင်း၊ သတင်းဆိုးကိုငြီးငွေ့ခြင်း၊ အေးခြင်း၊ ဆီးနှင်း (သို့) ရေခဲခြင်း (အတွင်းနှင့်အပြင်)၊ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိ၊ ပင်ပန်းခြင်း၊ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိခြင်း၊ မောပန်းခြင်းပင်ပန်းခြင်း ... လူ့အဖွဲ့အစည်းတိုင်းမှာရှိတယ်။ ပါရာဒိုင်း, ယုံကြည်ချက် y အာဟာရ Guadalupe Gómez Baides, အာရုံကြောအာရုံကြောဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူစိတ်ပညာရှင်, European Institute of Welling and the Mental Efficacy Method ကိုဖန်တီးသူ Guadalupe Gómez Baides ကထောက်ပြသည့်အတိုင်းအောင်မြင်ခြင်းနှင့်ကျရှုံးခြင်းနှင့်လူတို့၏ဘဝအခြေအနေများကိုဆုံးဖြတ်သောအချိန်၏ပုံမှန်ပုံစံဖြစ်သည်။
သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်သောအခြေအနေ၌ပါရာဒိုင်းများသည်သဲနုန်းကိုအခြေခံပုံရသည်။ တစ်ခုတည်းသောသေချာမှုမှာဖြစ်ပုံရသည် မောပန်းခြင်းမရ။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ရင်ဆိုင်နေရသောစိန်ခေါ်မှုအမျိုးအစားများသည်ဤအသက်အရွယ်၏ရောဂါများလည်းကွဲပြားသကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ G momentmez Baides အဆိုအရယခုအချိန်အတွက်သော့ချက်တစ်ခုမှာလူ ဦး ရေတိုးလာခြင်းဖြစ်သည် "အကျပ်အတည်းမှာ"မရ။ ထို့ကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်၊ အသက် ၄၀ သို့အငြိမ်းစားယူခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောတိကျသောအကျပ်အတည်းများမရှိတော့ပါ။ “ အခုဘယ်အသက်အရွယ်မှာမဆိုအချိန်မရွေးအကျပ်အတည်းတွေပေါ်ပေါက်လာတယ်။ စိတ်ကျရောဂါသည်ကူးစက်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်လာရန်လမ်းစပေါ်နေပြီး Burnout syndrome ရောဂါဖြစ်ပွားမှုသည်ရပ်တန့်မသွားပါ” ဟုထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။
ထို့ကြောင့်သမိုင်း၌ဤအခိုက်အတန့်၌ကြီးမားသောစိန်ခေါ်မှုမှာအနောက်တိုင်းယဉ်ကျေးမှုများအတွက်၊ ရန်သူကို“ ငါတို့တစ်ယောက်ချင်းစီ၌ထားပါ”မရ။ ဤအရာကိုကျွမ်းကျင်သူဟုခေါ်ဆိုခြင်းဖြစ်ပြီး“ ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့လုပ်နိုင်တယ်” ဟူသောအချက်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သည် positive၎င်းသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ကိုယ်ပိုင်အစပြုမှုနှင့်တာဝန်ယူမှုကိုပိုင်ဆိုင်ရန်လှုံ့ဆော်သောအရာဖြစ်သည်။ သို့သော်အချက်မှာ၊ သင်ကိုယ်တိုင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်၊ လူတစ် ဦး သည်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများကြောင့်ဖိအားများခံစားရသည်။ အဲဒါကစိတ်ဓာတ်ကျတာ။
လူမှုရေးမသိစိတ်သည်တာဝန်မှအာဏာသို့ပြောင်းသွားပြီးလူသည်ပိုမိုမြန်ဆန်လာပြီးပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းလာသည်။ တစ်နည်းနည်းနဲ့Gómez Baides ထုတ်ဖော်ပြတဲ့အတိုင်း၊ ငါတို့အဲဒါကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုအသုံးချတယ် “ အတင်းအကျပ်လွတ်လပ်ခွင့်”.
ဒါပေမယ့်ငါတို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အထင်အမြင်သေးတာကိုရပ်ပြီးဖြေရှင်းချက်တွေနဲ့သွားရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြွင်းချက်မရှိစိတ်ခံစားမှုလွတ်လပ်မှုကို ရယူ၍“ ပင်ပန်းသောလူ့ဘောင်” မှထွက်နိုင်မည်နည်း။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိရောက်မှုနည်းလမ်းကိုဖန်တီးသူသည်သော့ချက်ငါးချက်အဆိုပြုသည်။
၁ ခန္ဓာကိုယ်ကိုကာကွယ်ပါ
ငါတို့က ဦး နှောက်ရဲ့အလားအလာကိုအခွင့်ကောင်းယူချင်ရင်အဲဒါကိုဂရုစိုက်ရမယ်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကြောင့်သင်အာဟာရပြည့်ဝရန်လိုအပ်သည်။ အပန်းဖြေခြင်း၊ အသက်ရှူနည်းစနစ်များနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့် ကျေးဇူးပြု၍ အောက်ဆီဂျင်အဆင့်ကောင်းကောင်းရရှိပါစေ၊ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကြောင့် ကျေးဇူးပြု၍ ပြန်ထုတ်ပါ။
၂။ ဖန်တီးပါ၊ ကစားပါ၊ ပျော်ပါ
တစ်နေ့ကိုဘယ်နှစ်ခါပျော်စရာကောင်းမလဲ၊ တီထွင်မှုတစ်ခုခုလုပ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ်ဂိမ်းကစားပါ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည်သူ၏အချိန်ဇယား၌နေရာလွတ်ကိုနေရာမယူထားပေ။ “ မင်းခံစားရတဲ့ ဦး နှောက်ရဲ့ဓာတုဗေဒကသုခချမ်းသာကိုခံစားဖို့အရမ်းကောင်းတဲ့အတွက်မင်းပျော်ရွင်မှုအချိန်ကိုတိုးရမယ်။ Gimez Baides ကဖော်ပြတယ်။
၃။ ဆက်သွယ်မှုကိုခံစားပါ
ငါတို့ကလူတွေကြားမှာနက်ရှိုင်းတဲ့ဆက်နွယ်မှုအကြောင်းပြောနေတယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကငါတို့နဲ့ဆက်သွယ်မှုအမျိုးအစားကိုခံစားရတဲ့အခါအဲဒါကဘဝကအဓိပ္ပါယ်မဲ့သွားသလိုပဲ။
တစ်ခုတည်းသောပြဿနာမှာတစ်ခါတစ်ရံအလျင်စလို၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ချစ်ခင်ရသူများနှင့်မျှဝေရန်အရည်အသွေးရှိသောအချိန်များကိုမတွေ့နိုင်ဟုဆိုလိုသည်။ ပညာရှင်ကအကြံပေးတာကငါတို့ကအဲဒီ့အချိန်တွေကိုရှာဖို့ခက်ရင်ငါတို့ကအဲဒီ့အချိန်တွေကိုတိကျတဲ့ရှာဖွေမှုအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးဒီကိစ္စကိုအရေးယူရမယ်။ ပစ်မှတ်.
၄။ အဆင့်များသတ်မှတ်ခြင်း၊ အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းနှင့်ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီခြင်း
တစ်နေ့တာအတွက်ပန်းတိုင်များစီစဉ်ခြင်းမှအပတ်စဉ်၊ လစဉ် (သို့) စာသင်ချိန်များအထိအရေးပါသောရည်ရွယ်ချက်ရှိခြင်း။
ဦး နှောက်သည်ရည်ရွယ်ချက် (သို့) ပန်းတိုင်များပေါ် မူတည်၍ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏ ဦး တည်ရာနှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းသောအခါ၎င်းကိုစီစဉ်ပြီးငါတို့သည်ငါတို့၏ပန်းတိုင်များကိုပြည့်စုံစေသောလုပ်ရပ်များကိုဆောင်ရွက်သောအခါပျော်ရွှင်မှုကိုဖန်တီးပေးနိုင်သည်။ ပြီးတော့အဲဒါတွေကိုရယူခြင်းအားဖြင့်ငါတို့ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကိုအသိအမှတ်ပြုဖို့နဲ့သူတို့ကိုဂုဏ်ပြုဖို့ခွင့်ပြုတယ်၊ ငါတို့နေထိုင်တဲ့လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာရှားပါးတဲ့အရာတစ်ခုကိုစိတ်ကျေနပ်မှုရအောင်လုပ်ပါ။
၅။ ငါတို့ကိုငြိမ်းချမ်းတဲ့အချိန်လေးပေးပါ
ကျွန်ုပ်တို့၏ငြိမ်းချမ်းရေးအခိုက်အတန့်ကိုရှာဖွေရန်အလွန်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်ယေဘူယျအားဖြင့်ကျွမ်းကျင်သူသည်လူတိုင်းနီးပါးအားငြိမ်းချမ်းမှုပေးလေ့ရှိသောပုံသေနည်းများစွာကိုအဆိုတင်သွင်းသည်။ သဘာဝ၌ရှိနေခြင်း (၎င်းသည်ပိုကုန်ကျပြီး၎င်းကိုနားလည်ရန်အချိန်ကြာသည်)၊ ဆင်ခြင်ခြင်း (အလှတရား၊ သဘာဝမြင်ကွင်းများ၊ မိုး၊ လေ၊ သစ်ပင်များ၊ တိမ်တိုက်များ၊ အနုပညာ…) နှင့်ဘာမှမလုပ်ဘဲနေသည့်အခိုက်အတန့်များ