ဘယ်လိုစားရမလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ် ဦး စလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သောပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတိုင်းသည်အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည် - တစ်စုံတစ် ဦး သည်ကမ်းခြေရာသီအတွက်ပုံသွင်းချင်သူ၊ အခြားသူများကမူကျန်းမာရေးကိုစဉ်းစားသည်၊ အခြားသူများကမူသူတို့၏ဘဝပုံစံကိုဓားစာခံများဖြစ်လာကြပြီးအားကစားသမားတစ် ဦး အဖြစ်သာကြိုးစားအားထုတ်ခြင်းမရှိဘဲအိပ်မက်မက်ကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်များစွာသောသူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်ခက်ခဲသည်ဟုထင်ကြသည်။ ဒါဟာအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး - နောက်ဆုံးတော့ပတ်ပတ်လည်မှာအသွင်ပြောင်းလဲချက်တွေအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်တွေများလာတယ်။ အမှန်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်ခုတည်းသောထိရောက်သောနည်းမှာဘက်စုံချဉ်းကပ်နည်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလျှင်သင်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုဆန်းစစ်ခြင်းအားဖြင့်အပိုပေါင်များတိုက်ဖျက်ခြင်းကိုစတင်သင့်သည်။ သင်စားတဲ့အရာမှန်သမျှကိုရက်အနည်းငယ်လောက်ကြိုးစားပြီးစမ်းကြည့်ပါ၊ ဘယ်အချိန်၊ ဘယ်အခြေအနေမှာသင်ပုံမှန်လုပ်လေ့ရှိသလဲဆိုတာကိုမှတ်သားပါ။ တီဗွီရှေ့တွင်စားခြင်း၊ သွားလာရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ “ စိတ်ဖိစီးမှု” - ဤအရာအားလုံးသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးကျန်းမာသောအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည်။

လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ (သို့) ဖျော်ရည်များထည့်မတွက်ဘဲနေ့စဉ်ရေမည်မျှသောက်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ရေ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းဆောင်းပါးများစွာရေးခဲ့ပြီးစာရေးသူအားလုံးသည်လုံလောက်သောအရည်များသောက်သုံးခြင်းသည်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပေးသည်ဟုသဘောတူကြသည်။ ဤအတွက်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ခါတစ်ရံလူများသည်ဆာငတ်ခြင်းကိုဆာလောင်ပြီးတကယ်ရေဆာသောအခါအစာစားသည်။ လုံလောက်သောပမာဏကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အစာခြေဖျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေပြီးအရေပြားအခြေအနေကိုကောင်းကျိုးပြုပြီးအစာခြေဖျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာမှန်ကန်သောရည်မှန်းချက်ချမှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မြန်အောင်မကြိုးစားသင့်ပါ၊ ဤဖြစ်စဉ်သည်နှေးကွေးသော်လည်းပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်အကောင်းဆုံးအနိမ့်ဆုံးနှုန်းသည်တစ်လလျှင် ၂-၄ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပြီးကန ဦး အလေးချိန်နှင့်အခြားသတ်မှတ်ချက်များပေါ်မူတည်သည်။ သင်အချိန်ဇယားဆွဲ။ နောက်လိုက်များကိုအချက်အလက်များထည့်။ လိုက်နာနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်အားလပ်ရက်တစ်ပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ပတ်ရှိပါကဤအချိန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မစီစဉ်ပါနှင့်၊

သင်အဆင်ပြေစွာနေနိုင်ရန်ကူညီရန်စည်းမျဉ်းများစွာရှိသည်။

1.

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထူးခြားချက်တွေကိုစဉ်းစားပါ။ ချက်ပြုတ်နည်းများမရှိပါ၊ ထို့ကြောင့်မည်သည့်ထောက်ခံချက်ကိုမဆိုသီးခြားအခြေအနေတစ်ခုနှင့်တစ်ခုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ရပါမယ်။

2.

သဘောထားသည်စစ်ပွဲ၏ထက်ဝက်သာဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုကိုမဆုံးရှုံးစေရန်သင်၏ပန်းတိုင်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံးဝတ်စားဆင်ယင်ပုံသည်မည်မျှကြီးမည်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါသို့မဟုတ်ဒေါက်တွင်အလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်ရန်မည်မျှ ပို၍ လွယ်ကူကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်၏ပန်းတိုင်ကိုရည်မှန်းချက်မြောက်မြားစွာအဖြစ်သို့ဖြိုခွဲပြီးတစ်ခုချင်းစီကိုရရှိခြင်းအတွက်ဆုချပါ။

3.

တစ်ချိန်ချိန်တွင်သင်သည်သင်၏အစားအစာမှနုတ်ထွက်ကာမိမိကိုယ်ကိုကိတ်မုန့်တစ်ချောင်းသို့မဟုတ်ဖက်တီးပိတောက်တစ်ပြားကိုခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ဒါကဘာမှမမှားပါ - အပိုတစ်ရာကယ်လိုရီတစ်ရာသည်သင်ရရှိပြီးသမျှအရာအားလုံးကိုလျစ်လျူရှုထားခြင်းမရှိပါ။ ထို့အပြင်၊ ယခုတွင်အဆီများကိုပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်အပိုပေါင်များများကိုမထုတ်လွှတ်ခြင်းမှကာကွယ်သည့်ခေတ်မီလုံခြုံသည့်နည်းလမ်းများရှိနေသည် - ဥပမာ၊ S ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ။ ဒါဟာအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးတယ်၊ သို့သော်၊ သင်သည်များသောအားဖြင့်အစာစားခြင်း၏အခြေခံမူများကိုမကြာခဏချိုးဖောက်လေ၊ ရလဒ်များကိုရရှိရန်သင့်အားကြာကြာကြာလိမ့်မည်ဟုသတိရပါ။

4.

သင့်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရှိရင်၊ သင်သည်အတူတကွအရသာနှင့်ကျန်းမာသည့်အစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပြီးအားကစားခန်းမသို့အတူတကွသွားခြင်းသည်ပျင်းရိခြင်းကြောင့်လွဲချော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။

5.

အစားအသောက်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးမှ သင်နှစ်သက်သောအရာကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကညွှတ် သို့မဟုတ် တရုတ်နံနံတို့ကို မုန်းပါက အခြားအသီးအရွက်များကိုသာ စားရန် မလိုအပ်ပါ။ အလားတူ စည်းမျဉ်းသည် အားကစားအတွက် အဆင်ပြေသောကြောင့် သင်နှစ်သက်မည့် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများကို သင်ကိုယ်တိုင် ရှာဖွေကြည့်ပါ။

6.

ရရှိလာသောပန်းကန်တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောမည်သည့်စာရွက်ကိုမဆိုအနည်းငယ်ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ အဆီများသောဝက်သားအစားကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ကို ဦး စားပေးပါ၊ ပေါင်မုန့်လုံးကိုအဖြူရောင်ပြောင်းနှင့် mayonnaise နှင့်ပေါ့ပါးသောအသုပ်အ ၀ တ်နှင့်စားပါ။

7.

အစားအစာများစွာသည်သင်ဖြည့်စွက်ရန်အတွက်အစားအစာနည်းသောကြောင့်အစာစားခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပထမအချက်အနေဖြင့်သင်သည်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရန်အချိန်မရှိပါ၊ ဒုတိယအနေဖြင့်၊ ၂-၃ နာရီအတွင်းသင်သည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုအခြားရေစာဖြင့်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်လိမ့်မည်ကိုသင်သိလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အိပ်ရာမဝင်မီအစာစားရန်သွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်ရန်လည်းကူညီနိုင်သည်။