ကော်ဖီမပါဘဲတက်ရွှင်လန်းဖို့ဘယ်လို

သင့်ကိုယ်သင် ခွန်အားဖြစ်စေရန် ဘုံနည်းလမ်းမှာ ကော်ဖီသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကဖင်းဓာတ်ပါသော ထုတ်ကုန်ကိုစားခြင်း ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကို ကော်ဖီခွက်ပေါင်းများစွာ သောက်တဲ့အလေ့အထဟာ စွဲလမ်းခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်း စတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို မလွဲမသွေ ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်ကို မသုံးဘဲ အစားအစာတွေကို ဘယ်လို ညှိနိုင်မလဲ။

ပရိုတိန်း

ပရိုတင်းဓာတ်သည် အစာချေဖျက်ရန် အချိန်ပိုကြာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုခွန်အားပေးသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်း သရေစာတစ်လုံးရှိရန် မလိုအပ်ပါ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် မြေပဲထောပတ်ဖြင့် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ကို ဖြန့်ခင်းပြီး အခွံမာသီးခြောက်လက်တစ်ဆုပ်စာ အသီးအနှံများကို သိမ်းဆည်းပါ။ အားကစားသမားများအတွက် - ပရိုတင်းလှုပ်ခတ်ခြင်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ နေ့စဥ် ပင်ပန်းနေတယ်ဆိုရင် မနက်စာအတွက် အသား၊ ငါး၊ ဥထည့်ပါ။

ဗီတာမင် B,

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနည်းခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ သငျသညျပဲ, ငါး, အခွံမာသီး, ဥသို့မဟုတ်အဆီပျော်ဝင်အုပ်စုတွင်ပါဝင်သည်နှင့်အဆီလုံလောက်စွာစားသုံးရန်လိုအပ်သည်ဗီတာမင်ယူခြင်းအားဖြင့်ဒီဗီတာမင်၏သိုက်ကိုဖြည့်နိုင်ပါတယ်။

ခြော့ကလကျ

ချောကလက်တွင်စွမ်းအင်နှင့် endorphins အတွက်သကြားပါဝင်သည်။ ချောကလက်သည်နာရီအနည်းငယ်သာဖြစ်သော်လည်းစိတ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကော်ဖီကဲ့သို့ပင်သင်သည်အခြားအပိုင်းတစ်ပိုင်းကိုစားလိုစိတ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အကယ်၍ သင်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်နာတာရှည်ဖြစ်လာပြီးစိတ်ဖိစီးမှုသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လုပ်နေမည်ဆိုလျှင်ချောကလက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ချောကလက်သည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုကျဆင်းစေပြီးစိတ်ခံစားမှုအတွက်တာ ၀ န်ယူသည့် serotonin ပမာဏကိုမြင့်တက်စေသည်။

လိမ္မော်ဖျော်ရည်

လိမ္မော်သီးမှာ ဗီတာမင် C အများအပြားပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ခွန်အားဖြစ်စေမှာ သေချာပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားတဲ့ သဘာဝဖျော်ရည် တစ်ခွက်ဟာ နေ့လယ်စာစားချိန်အထိ သန်မာမှုကို ခံစားရစေပြီး အအေးမိခြင်းကိုလည်း ကောင်းကောင်းကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် citrus acid က အစာခြေစနစ်ကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် ဗိုက်ထဲမှာဖျော်ရည်သောက်ဖို့ မလိုလားအပ်ပါဘူး။

Berries ပါ

အေးခဲနေသောကြောင့်သီးများသည်တစ်နှစ်ပတ်လုံးကျွန်ုပ်တို့အားရရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုအတွက်သူတို့၏ပါဝင်မှုသည်အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါ။ ၎င်းတို့သည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီး၊ ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ခုခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ဗီတာမင်စီ၊ အေ၊ အီးအမြောက်အများပါ ၀ င်သည် pectin ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်အဆိပ်များကိုချည်နှောင်။ ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ခြင်းကိုအားပေးသည်။

လက်ဖက်စိမ်း

Green Tea သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အားဖြည့်အချိုရည်ဖြစ်ပြီး ပိုမိုနှောင့်နှေးစေသော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုသာဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် စီ အများအပြား ပါ၀င်ပါတယ်။ ဒီဖျော်ရည်က စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး စွမ်းအင်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်းမှာ ဗီတာမင် P, B, K, PP, A, D, E အပြင် ဖလိုရင်း၊ ဇင့်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ကြေးနီ၊ မဂ္ဂနိစ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လ်စီယမ်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောဖွဲ့စည်းမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သောခွန်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး နံနက်စာအတွက် ကော်ဖီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။

ပန်းသီး

ဒီအသီးမှာ ဘိုရွန်ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် အလုပ်တွေကို အာရုံစိုက်ပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးစေတဲ့အတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်တွေအတွက် ပန်းသီးစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အသီးအနှံများတွင် ကြွက်သားဆဲလ်များမှ စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်သည့် quercetin ဓာတ်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ပန်းသီးတစ်လုံးစားတာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခံနိုင်ရည်ကို သိသာထင်ရှားစွာ မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ငှက်ပျောသီး

သကြားဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း ငှက်ပျောသီးမှသကြားကို ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အား ထပ်လောင်းစွမ်းအင်ပေးသည်။ ငှက်ပျောသီးမှာ အနှေးနဲ့အမြန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်တာကြောင့် အစာစားပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်းဆိုသလို စွမ်းအင်ကို ခံစားရပြီး အချိန်အကြာကြီး တောင့်ခံနိုင်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးမှာ ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝတာကြောင့် ကြွက်သားကျုံ့နိုင်အားကို တိုးစေတဲ့အတွက် ဒီအသီးဟာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်သူတိုင်းအတွက် အလွန်ကောင်းပါတယ်။