မာတိကာ
ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့အကြောင်းရင်းများ
များလွန်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်
အစာရှောင်ခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ “ မြန်” ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာတက်စေသည်။ ဟန်ချက်ညီနူးညံ့သော menu ကိုတီထွင်ရန်အချိန်မရှိသောစတင်သူများအတွက်အသုံးအများဆုံးနည်းဗျူဟာမှာအခြောက်ခံစက်များ၊ halva နှင့်သစ်သီးခြောက်များကဲ့သို့အချိုများပေါ်တွင်ဤအပတ်များထိုင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဘာမဆိုဖြစ်လျှင် halva ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅၀၀ kcal ခန့်ရှိသည်။ အခြောက်ခံစက်များ - ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၃၈၀ kcal အခွံမာသီးများ - မျိုးစိတ်ပေါ် မူတည်၍ ၆၀၀ မှ ၇၀၀ kcal သစ်သီးခြောက်များတွင် - ၃၀၀ kcal အထိရှိသည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ kcal ကိုလွယ်လွယ်ကူကူနှင့်မသိမသာခွဲခြားနိုင်သည်။ သေးငယ်သည့်သက်ရှိများသည်ပိုလျှံကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကိုအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းပေးပြီးအစာအိမ်၊ ခါးနှင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင်ဂရုတစိုက်သိမ်းဆည်းသည်။
အလွန်နည်းသောပရိုတိန်း
ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းမှုမြန်စေရန်ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာများသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အစားအစာတွင်ပရိုတင်းဓာတ်နည်းလေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အခွင့်အလမ်းပိုများလေဖြစ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်း၊ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများတွင်မိမိကိုယ်ကိုကန့်သတ်ခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများဤလိုအပ်မှုကိုအမြဲတမ်းလျော်ကြေးမပေးနိုင်ပါ။
လှုပ်ရှားမှုအရမ်းနည်းသည်
ပြင်းထန်သောအစားအစာကန့်သတ်ချက်များသည်အမြဲတမ်းရှင်သန်မှုဆုံးရှုံးမှုကိုဆိုလိုသည်။ ယုံကြည်သူများ၏စွမ်းအားသည်ခိုင်ခံ့သောရည်ရွယ်ချက်ရှိပါကကျန်သောလှုံ့ဆော်မှုသည်ခြေဆွံ့ခြင်းဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်သေစေလောက်သည့်အထိနာကျင်စေနိုင်သည်၊ ပြီးတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများများများစားစားနောက်ခံရှိနေခြင်းကဒီအဆီဟာသယံဇာတတွေတိုးများလာစေတယ်။
ဘယ်လိုအစာရှောင်ခြင်းအပေါ်အဆီမရ
၎င်းတွင်ပိုမြန်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်“ နှေးကွေးသော” ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီများနှင့်မပိုစေဘဲကြာရှည်ခံစေသည်။ ကောက်နှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အချိုများကန့်သတ်ပါ။
ပရိုတိန်းချို့တဲ့မှုအတွက်လျော်ကြေး
တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းမလုံလောက်ပါကအပင်ပရိုတင်းကိုသာအာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည်ပဲနှင့်ပဲပုပ်များဖြစ်သည်။ အမှန်မှာပဲယမကာသည်အလွန်အဆီထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြောင်းစိတ်စွဲမှတ်ထားသင့်သည်။
ပိုပြီးရွှေ့ဖို့သေချာပါစေ။
ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ကိုအဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းမှကာကွယ်ရန်၎င်းတို့ကိုအသုံးချရန်လိုအပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ် ၄၅-၆၀ မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ရန်စည်းကမ်းချက်တစ်ခုထားပါ။ အလွယ်ဆုံးနည်းကတော့လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ် ဦး pedometer ဝယ်အနည်းဆုံး 45 ခြေလှမ်းများလမ်းလျှောက်။ ထိုအခါအရာသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သောတက်ကြွမှုနှင့်အညီဖြစ်လိမ့်မည်။