ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရေကူးတာဘယ်လောက်ထိလဲ။

ရေကန်၊ ပင်လယ်ပြင်နှင့်ရေ၌ရေကူးခြင်းသည်အချိန်ဖြုန်းရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ၊ ဒါပေမယ့်လည်းကောင်းတဲ့ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုသေချာတဲ့နည်းလမ်း။ ရေ၌ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်မြေပေါ်ရှိလှုပ်ရှားမှုများနှင့်မတူပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အလေးချိန်မရှိသောအခြေအနေတွင်ရှိသည်။ ရေကူးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်မည်မျှထိရောက်သည်သို့မဟုတ်ပုံသဏ္getာန်ရရန်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသနည်း။

အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုဖတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

• ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
• Crossfit: ဒါကဘာလဲ၊ အကျိုးကျေးဇူးတွေနှင့်အန္တရာယ်များ၊ တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခြင်း
• ပါးလွှာသောခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
• အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
• ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အကလေ့ကျင့်ခန်း: အသေးစိတ်နှင့်လမ်းညွန်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရေကူးခြင်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

1. ရေကူးသောအခါအပြေးထက် 1.5 ဆပိုကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်။
2. ရေတွင်အဆစ်များပေါ်တွင်ဝန်မရှိသောကြောင့်ထိခိုက်မှုလျော့နည်းစေသည်။
3. ပခုံး၊ လက်မောင်း၊ ABS၊ နောက်ကျော၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက်များ။
4. သင်၏ကျန်းမာရေးကိုလုံးဝမထိခိုက်စေဘဲရေကူးခြင်းကိုနေ့စဉ်ခံစားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်ထက် ပို၍ လေ့ကျင့်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်မလေ့ကျင့်ပါနှင့်သင်ပုံမှန်ရေကူးနိုင်သည်။
5. ရေကူးသောအခါ aktiviziruyutsya သွေးလည်ပတ်မှု, အရှိန်ဇီဝြဖစ်။
6. ရေကူးကျောရိုးနှင့်နောက်ကျောများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည် (သို့သော်သင့်လျော်သောနည်းစနစ်အတိုင်းလိုက်နာပါ။ )
7. ရေ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏အသားအရေကိုချောမွေ့စေရန်နှင့်အသားအရေကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည် ပုံမှန်ရေကူးခြင်းသည်ငယ်ရွယ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။
8. များစွာသောသူတို့အတွက်အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်တာထက်ပိုပြီးပျော်စရာကောင်းတယ်။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - ဘယ်မှာစရမည်နည်း

Cons:

1. ရေကူးသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ပါဝါကိုမထိန်းချုပ်ပါကရေတွင်သုံးသောစွမ်းအင်ထက်ပိုပြီးရရှိမည်ဖြစ်သည်။
2. ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရေကူးခြင်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သင့်သည်။ ရေထဲရောက်ဖို့ဒါမှမဟုတ်နောက်ကွယ်မှာလဲလျောင်းနေရုံသာမကရေကူးဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောစတိုင် - Krol ။
3. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရေကူးရန်တစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်အကြိမ်များစွာပြုလုပ်သည်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်းရလဒ်များကိုမျှော်လင့်မထားပါနှင့်။ အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားကိုတတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်လုပ်လိုလျှင် - အားကစားရုံသို့သွားခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
4. မသင့်လျော်သောရေကူးခြင်းနည်းစနစ်သည်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးတွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အမျိုးသမီးများသည်ခေါင်းကိုရေမစိုစေဘဲခေါင်းကိုစိုစေခြင်းသို့မဟုတ်မိတ်ကပ်ကိုဆေးကြောခြင်းမပြုပါ။ ဒီစတိုင်ကျောရိုးအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုအများကြီးတင်၏နှင့်လည်ပင်း၌နာကျင်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ငါဘယ်လောက်ရေကူးသင့်သလဲ

သင်အပိုအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ချင်တယ်ဆိုရင်, အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်ရေကူးသင့်သည်။ ဒါဟာပိုမိုထိရောက်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး: တိုတောင်းသောကြွင်းသောအရာကာလနှင့်အတူပြင်းထန်သောရေကူး။ တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ဝန်တိုးမြှင့်, သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်။

အကောင်းဆုံးကတော့, ရေကူးကန်အားကစားရုံနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ရက် - ခွန်အား + ကာယိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ရေကူးကန်တွင်နောက်တစ်ခါရေကူးခြင်း။ အလွန်အားလျှင်မြန်သောဘဝပုံစံတစ်ခုကသင့်အားပုံစံသို့ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ သင့်တွင်ဤအချိန်ပမာဏမရှိပါကတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်ရေကူးပါ။ ဒါကမင်းရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္forာန်အတွက်ကောင်းပါတယ်

ရေကူးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်မည်မျှထိရောက်သနည်း။

ရေကူးခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင် -

• ပုံမှန်, 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်;
• အနည်းဆုံးမိနစ် ၆၀၊
• ပြင်းထန်သောနှင့်နှစ်လိုဖွယ်ကြားကာလ;
• အစားအစာကိုလိုက်နာပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်သင်ဟာဒီအတန်းအစားကိုအားလပ်ချိန်အပန်းဖြေအနားယူရာနေရာမဟုတ်ဘဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့ချဉ်းကပ်မှသာရေကူးခြင်းမှသင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• အဆီ + လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလောင်ကျွမ်းရန် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
• နံနက်ယံ၌အပြေး: အသုံးပြုမှုနှင့်ထိရောက်မှု, အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အင်္ဂါရပ်များ