မာတိကာ
“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်ခြင်း (Banish Fat, Boost Metabolism)” သည် Jillian Michael ၏အခက်ခဲဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သူသည်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အစပြုသူများအတွက်ရည်ရွယ်ထားခြင်းမဟုတ်ဘဲလေ့ကျင့်သင်ကြားထားသောသူအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်နှင့်မည်သည့်အချိန်တွင်ပြုလုပ်နိုင်ရန်အလွန်ပြင်းထန်သနည်း။
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုဖတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
- Monica Kolakowski မှကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိပ်တန်း TABATA သင်တန်း ၁၅ ခု
- dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ - အကြံဥာဏ်များ၊ အကြံဥာဏ်များ၊ စျေးနှုန်းများ
- Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
- အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
- ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 50
- Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
“ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေခြင်း (Banish Fat, Boost Metabolism)” အကြောင်း
ထို့ကြောင့်“ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရန်” သည်အမြန်နှုန်းဖြင့်ဖျော်ဖြေပြီးမိနစ် ၄၀ ကြာသောကာယိုလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်ကြားကာလဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသင်သည်သူမ၏လေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ Jillian ကိုခုန်, ခုန်, ချွေးနှင့်ကျိန်ဆဲပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးအစာရှောင်ခြင်းအလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။ “ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု” သည်အတန်းအတွက်မည်သည့်အပိုပစ္စည်းမဆို၊
အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကိုအောက်ပါအဆင့်များဖြင့်ခွဲထားသည်။
- သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း - 5 မိနစ်။ ဤတိုတောင်းသောအချိန်ကာလအတွင်း၌သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားနွေးထွေးပြီးလေ့ကျင့်မှုအတွက်ပြင်ဆင်သင့်သည်။
- အခြေခံပညာသင်တန်း - ၄၅ မိနစ်။ ၎င်းကို segments ၇ ခုခွဲထားပြီးအပိုင်းတစ်ခုစီကို ၆ မိနစ်ခန့်ခွဲထားသည်။ လေ့ကျင့်မှုသည်အနားယူစရာမလိုဘဲမရပ်မနားဘဲကြာရှည်ခံသည်။ သို့သော် intervalnode နှင့်အရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲခြင်းသည် program တစ်ခုအားအစမှအဆုံးထိတည်တံ့စေသည်။ အဆိုပါအပိုငျးများသည်ဤအစီအစဉ်အတိုင်းဖြစ်သည် - kickboxing၊ plyometrics, aerobics, ကြမ်းခင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ kickboxing, plyometrics, aerobics ။
- ထစ်ချန် - 5 မိနစ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အသက်ရှူခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပြန်လည်ထားပါ။
အားကစား၌အစပြုသူများသည်ထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုများကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်၊ “ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်ခြင်း” အစီအစဉ်အတွက်သင်၏အဆင်သင့်ဖြစ်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန် Jillian Michael - Kickbox FastFix မှပိုမိုလွယ်ကူသောသင်ခန်းစာကိုကြိုးစားကြိုးစားပါ။ ဒီမိနစ် (၂၀) ကြာ cardio ဆွေးနွေးမှုများသည်ပိုမိုလေးနက်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြင်ဆင်မှုလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်ဟုသင်ပြောနိုင်သည်။ Jillian Michael မှအိမ်တွင်းကာယလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုသင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးပါ။
“ မင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေ” ဆိုတဲ့ပရိုဂရမ်ကိုငါဘယ်နှစ်ခါယူသင့်သလဲ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ အားကစားအတွက်ငွေမည်မျှပေးဆပ်ရန်ဆန္ဒရှိသည်၊ သို့သော်အမြန်နှုန်းနှင့်အရည်အသွေးရလဒ်များအတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၅-၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်“ Metabolism” သည်နေ့တိုင်း execute သည်အဓိပ္ပာယ်မရှိသောကြောင့်ဤ monotony သည်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အဆင့် ၃ ဆင့်အတွက်အကောင်းဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၃၀
“ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်” အစီအစဉ်အတွက်လေ့ကျင့်ရန်အချက်အလက်များ
- သင်ကပေးထားသော Jillian ကိုအရှိန်အဟုန်မခံနိုင်ဟုခံစားရလျှင်အရှိန်နှေးပါ။ သို့သော်လုံးဝမရပ်တန့်ပါနှင့်၊ နောက်ဆက်တွဲအချိန်ကာလတစ်ခုစီတိုင်းသည်သင်၏ခံနိုင်ရည်ပိုမိုမြင့်မားလိမ့်မည်။
- အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်ခုန်တွေအများကြီးပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်စနီကာနဲ့ထိတွေ့ပါ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းကိုလျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ အောက်ဖော်ပြပါအိမ်နီးချင်းများကိုသင်စိတ်ပူမိပါကကြမ်းပြင်ပေါ်၌ခင်းထားခြင်း (သို့) Mat တွင်အိပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
- သငျသညျအဆုံးတိုင်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမပြီးနိုင်လျှင်, အောက်ပါခြယ်လှယ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ပိတ်ပင်တားဆီးမှု၏ရှေ့မှောက်၌, သင်ခန်းစာရဲ့အဆုံးမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိုရွှေ့။ ဒါကြောင့်အစမှအဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။
- ဒါကိုမလွန်ပါနဲ့ မောဖို့ထက်, နှေးကွေးဖို့နှေးကွေးဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်။ ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးကိုအလွန်လေးနက်သောဖိအားဖြစ်စေသောကြောင့်ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းနှင့်မှောင်မိုက်စက်ဝိုင်းများကိုကျွန်ုပ်မျက်လုံးများရှေ့မှောက်၌ပြုလုပ်ခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။
- ဖြစ်နိုင်ရင်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာကိုဝယ်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို gyrosigma inရိယာတွင်ဆက်လက်ထားရှိရန်နှင့်လေ့ကျင့်မှု၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- ပရိုဂရမ်ကိုပထမဆုံးအကြိမ်ဖွင့ ်၍ မရခဲ့သလား။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါကပုံမှန်အခြေအနေပါ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဝန်များနှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာပြီးသင် 4-5 အစီအစဉ်များပြီးနောက်သင်အစီအစဉ်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာပေးသည်ဟုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။
“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်ခြင်း” လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှု
မကြာခဏအမှုဖြစ်သကဲ့သို့, ဘယ်မှာခက်ခဲ - ရှိနှင့်အလွန်ထိရောက်သော။ ပရိုဂရမ်ပြီးနောက်“ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်” ပြီးနောက်ပုံမှန်ရက်သတ္တပတ် ၂ ပတ်အကြာတွင်ပြီးသည်နှင့် ပထမနေရာမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပမာဏကိုသိသာထင်ရှားစေသည်။ ထို့အပြင်သင်တန်းသည်သင်၏နှလုံးကိုပိုမိုခိုင်မာစေပြီး ပို၍ လေးသောဝန်များအတွက်သင့်အားပြင်ဆင်ပေးလိမ့်မည်။ ၂-၃ လပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့်“ ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်း” ပြီးနောက်သင်သည် Insanity ကဲ့သို့သောပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်နိုင်သည်။
ပရိုဂရမ်အပေါ်တုံ့ပြန်ချက်၊ အလေးချိန်ကျခြင်း၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်း၊ Jillian Michael မှ:
စာဖတ်ရန်လည်းသင့်အားအကြံပြုပါသည်။
- Jillian Michael - ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းပါးလွှာသောပုံ
- Jillian Michael - ပြproblemနာမရှိပါဘူး
- Jillian Michael တော်လှန်ရေးအဖွဲ့ (ခန္ဓာကိုယ်တော်လှန်ရေး)