Verona တက္ကသိုလ်မှ ကလေးအထူးကု ပါမောက္ခ Claudio Maffeis က ဤကာလအတွင်း ကလေး၏ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံကို မှန်ကန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနည်းအတွက် အကြံဉာဏ်အချို့ကို တောင်းဆိုခဲ့ပါသည်။
ခေတ်မီအားလပ်ရက်
“အရင်တုန်းက ကလေးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ဆောင်းရာသီအားလပ်ရက်တွေထက် သူတို့ရဲ့ နွေရာသီအားလပ်ရက်တွေကို ပိုပြီးတက်ကြွစွာ ကုန်ဆုံးခဲ့ကြတယ်။ ကျောင်းချိန်မရှိရင် တီဗီနဲ့ ကွန်ပျူတာမှာ မထိုင်ဘဲ အပြင်မှာ ကစားတဲ့အတွက် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းထားရတယ်” ဟု ပါမောက္ခ Maffeis က ရှင်းပြသည်။
သို့သော် ယနေ့ခေတ်တွင် အရာရာသည် ပြောင်းလဲသွားသည်။ ကျောင်းချိန်ပြီးသွားတဲ့အခါ ကလေးတွေက အိမ်မှာ တီဗီ ဒါမှမဟုတ် Playstation ရှေ့မှာ အချိန်အများကြီး ဖြုန်းကြပါတယ်။ သူတို့သည် အိပ်ရာထနောက်ကျခြင်း၊ နေ့ဘက်တွင် ပိုစားကြပြီး ဤအပျော်ပွဲကြောင့် အဝလွန်ခြင်းဖြစ်တတ်သည်။
ရစ်သမ်ကိုထားပါ။
ကျောင်းပြန်တက်တာက ကလေးအတွက် သိပ်အဆင်မပြေနိုင်ပေမယ့် သူ့မှာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါက သူ့ဘဝအတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ စည်းချက်တစ်ခုကို ယူဆောင်လာပြီး အာဟာရပိုမှန်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
“ကလေးက ကျောင်းပြန်ရောက်တဲ့အခါ သူ့ဘဝအတွက် စီစဉ်ပေးရမယ့် အစီအစဉ်ရှိတယ်။ နွေရာသီကာလနှင့်မတူဘဲ - အာဟာရ၏ပုံမှန်အားအနှောက်အယှက်ဖြစ်သောအခါသင်နောက်ကျစားခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုပိုမိုစားနိုင်သည် - တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများမရှိသောကြောင့် - ကျောင်းသည်သင့်အားကလေး၏သဘာဝ biorhythms ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကူညီသည့်အသက်တာစနစ်သို့ပြန်လာရန်ကျောင်းမှခွင့်ပြုသည်။ ပြီးတော့ သူ့ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် ကောင်းကောင်းသက်ရောက်မှုရှိတယ်” ဟု ကလေးအထူးကုဆရာဝန်က ပြောသည်။
သရဏဂုံငါးပါး
အားလပ်ရက်မှ ပြန်လာသည့်အခါ လိုက်နာရမည့် အရေးကြီးဆုံး စည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာ ကျောင်းသား၏ အစားအသောက်ဖြစ်သည်။ “ကလေးများ တစ်နေ့လျှင် အစာ ၅ နပ်- နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာနှင့် အဆာပြေ နှစ်ကြိမ် စားသင့်သည်” ဟု ဒေါက်တာ Maffeis က သတိပေးသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူရော ကလေးတွေအတွက်ပါ အထူးသဖြင့် ကလေးစိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ မနက်စာကို အပြည့်စားဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ “မနက်စာ ကောင်းကောင်းစားတဲ့ သူတွေရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ဟာ မနက်စာ မစားဖူးသူတွေထက် အများကြီး ပိုမြင့်မားတယ်လို့ လေ့လာမှု အများအပြားက ဖော်ပြပါတယ်။
တကယ်တော့၊ Verona တက္ကသိုလ်မှာ ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ ဒီဘာသာရပ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး European Journal of Clinical Nutrition မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ နောက်ဆုံးသုတေသနက မနက်စာမစားတဲ့ ကလေးတွေဟာ အမြင်အာရုံနဲ့ မှတ်ဉာဏ်တွေ ယိုယွင်းလာတတ်တာကို တွေ့ရတယ်။
မနက်စာစားဖို့ အချိန် လုံလောက်အောင် ခွဲဝေထားဖို့ လိုအပ်ပြီး နောက်ဆုံးမိနစ်မှာ အိပ်ရာထဲက မထပါနဲ့။ “ကျွန်မတို့ကလေးတွေက အိပ်ရာဝင်တာ အရမ်းနောက်ကျတယ်၊ နည်းနည်းအိပ်ပြီး မနက်အိပ်ရာထဖို့ ခက်တယ်။ ခံတွင်းတွေ့ဖို့နဲ့ မနက်စာစားချင်ရင် စောစောအိပ်ယာထဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်” ဟု ကလေးအထူးကုဆရာဝန်က အကြံပေးသည်။
ကူညီပေးသောအစားအစာ
နံနက်စာ ပြီးပြည့်စုံသင့်သည်- “ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် နွားနို့ဖြင့် ရနိုင်သော ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝသင့်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်း ထုတ်ကုန်များတွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သော အဆီများ၊ အစေ့အဆန်များတွင် တွေ့ရသော နှေးကွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်။ ကလေးအား အိမ်လုပ်ယိုတစ်ဇွန်းဖြင့် ကောက်နှံတစ်ခုလုံး ကွတ်ကီးများ ပေးဆောင်နိုင်ပြီး ၎င်းအပြင် အသီးအနှံအချို့က သူ့ကို လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။
စက်ဝိုင်းများနှင့် ကဏ္ဍများသို့ လည်ပတ်မှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် ကလေးများသည် တစ်နေ့လျှင် ၈ နာရီခန့် စာကျက်ကြသည်။ ၎င်းတို့၏နေ့လည်စာနှင့် ညစာသည် ကယ်လိုရီများလွန်းသဖြင့် မများဘဲ အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်- “သကြားလုံးများတွင် အဓိကအားဖြင့် တွေ့ရသော lipids နှင့် monosaccharides များကို ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်သည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် အပိုကယ်လိုရီများဖြစ်သောကြောင့် မဟုတ်ပါက၊ မီးလောင်ပြီး အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေတယ်” ဟု ဆရာဝန်က သတိပေးသည်။
ဦးနှောက်အတွက်အာဟာရ
ဦးနှောက်၏ ရေဓာတ် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးသည် - ရေ 85% ရှိသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း (ဤကိန်းဂဏန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများထက်ပင် မြင့်မားသည် - သွေးတွင် ရေ 80%၊ ကြွက်သား 75%, အရေပြား 70% နှင့် အရိုးများ။ 30%)။ ဦးနှောက်၏ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမှ အာရုံမှားခြင်းအထိ အမျိုးမျိုးသောအကျိုးဆက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် မီးခိုးရောင်ပစ္စည်း၏ အရွယ်အစားကို ယာယီလျော့ကျစေနိုင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ရေတစ်ဖန်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်မျှသာ ဤအခြေအနေကို အမြန်ပြုပြင်ရန် လုံလောက်ပါသည်။
သိပ္ပံပညာဂျာနယ် Frontiers in Human Neuroscience မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အလုပ်တစ်ခုကို မပြီးမြောက်ခင် ရေတစ်လီတာခွဲလောက် သောက်သူတွေဟာ မသောက်သူတွေထက် ၁၄ ရာခိုင်နှုန်း ပိုမြန်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ရေငတ်တဲ့သူတွေနဲ့ ဒီစမ်းသပ်ချက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကြည့်တော့ သောက်ရေရဲ့ အာနိသင်က ပိုလို့တောင် ကြီးမားကြောင်း ပြသနေပါတယ်။
“ရေသန့်ကို ပုံမှန်သောက်တာက လူအားလုံးနဲ့ အထူးသဖြင့် ကလေးတွေအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ကိုယ်သင် ကဖင်းဓာတ်ပါသော လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ဖြင့် ကုသနိုင်သော်လည်း ၎င်း၏ပါဝင်မှုကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပါ- သကြားအနည်းငယ်ပါဝင်သည့် သဘာဝသစ်သီးများမှ မညွှတ်ထားသောဖျော်ရည်ကို ရွေးချယ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်” ဟု ဒေါက်တာ Maffeis က အကြံပေးသည်။ အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင်လုပ်လို့ရတဲ့ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်တွေကို စားသုံးတာက အထောက်အကူဖြစ်ပေမဲ့ သကြားမပါတဲ့ သစ်သီးတွေက သူ့ဘာသာသူ သဘာဝအတိုင်း ချိုမြိန်တဲ့ အရသာရှိပြီးသားဖြစ်ပြီး သူတို့ဆီ အဖြူရောင်သန့်စင်ပြီး သကြားထည့်ရင် ဒီလို အရသာရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးတွေအတွက် သကြားအရမ်းများပုံရတယ်။"
ကလေးရေ ဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ။
2-3 နှစ်: တစ်နေ့လျှင် 1300 ml
4-8 နှစ်: တစ်နေ့လျှင် 1600 ml
အသက် 9-13 နှစ် ယောက်ျားလေးများ- တစ်နေ့လျှင် 2100 ml
9-13 နှစ်မိန်းကလေးများ: တစ်နေ့လျှင် 1900 ml