လူသားများသည်သူတို့၏အချိန်သုံးပုံတစ်ပုံကိုအိပ်စက်သည်။ အချို့ကအချိန်ဖြုန်းသည်ဟုထင်သော်လည်းအတော်လေးဆန့်ကျင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည်အဖိုးတန်သည်၊ ၎င်းသည် ဦး နှောက်အားတစ်နေ့တာအတွေ့အကြုံအားလုံးကိုပေါင်းစည်းပေးပြီးသူတို့ကိုစာကြည့်တိုက်ကြီးတစ်ခုတွင်သိုလှောင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ လူတစ် ဦး စီသည်သူတို့၏အိပ်ချိန်လိုအပ်ချက်များတွင်ထူးခြားသည်၊ သို့သော်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်သည်အိပ်စက်ရန်လိုအပ်သောအချိန်များဖြစ်သည်။

လူသားများသည်ခြင်္သေ့၊ ကြောင်နှင့်ကြွက်တို့နှင့်တူညီသောအရာတစ်ခုရှိတယ်ဟု Jeannette Bouton နှင့် Dr Catherine Dolto-Tolitch တို့ကသူတို့၏စာအုပ်“ Long live sleep” တွင်ရှင်းပြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်မွေးဖွားစဉ်ကခန္ဓာကိုယ်နှင့်မတည်ဆောက်ရသေးသောနို့တိုက်သတ္တဝါငယ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းရှင်သန်ကြီးထွားရန်အတွက်ချစ်ခင်မှု၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး၊ ရေနှင့်အစားအစာနှင့်အိပ်ရေး ၀ င်မှုတို့လိုအပ်သည်။

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကာလ

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်သည်အိပ်ချိန်များစွာလိုအပ်သောအချိန်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်နေရာတိုင်း၌ပြောင်းလဲသည်၊ ဟော်မုန်းများနိုးလာပြီးစိတ်ခံစားမှုများကိုဆူပွက်စေသည်။ အချို့သောအထူးကုများကဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မတိုင်မီအိပ်စက်ရန်လိုအပ်မှုသည်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မတိုင်မီထက်ပိုကြီးသည်ဟုဆို၏။

စိတ်သည်ဤအုံကြွမှုအားလုံးကိုပေါင်းစည်းရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ပညာရေးဗဟုသုတအားလုံးကိုအလွတ်ကျက်ရန်နှစ်ခုလုံးကိုသိမ်းပိုက်ထားသည်။ ဆယ်ကျော်သက်အများစုသည်သူတို့၏ကျောင်းအချိန်ဇယား၊ ကလပ်များတွင်၎င်းတို့၏အပတ်စဉ်ဝါသနာများ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်နောက်ဆုံးမိသားစုတို့အကြားလျင်မြန်သောအရှိန်ရှိသည်။

ဒါတွေအားလုံးကိုသူတို့ညမှာတင်မဟုတ်ဘဲသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုအနားယူဖို့လိုတယ်။ Vendée Globe skippers လုပ်သည့်အတိုင်း micro-nap ကိုလိုအပ်သည်ဟုခံစားရသူများအတွက်ထမင်းစားပြီးချိန်ကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပြုသည်။ ဆယ်ကျော်သက်သည်အနားယူရန်မိုက်ခရိုအိပ် (သို့) တိတ်ဆိတ်သောအချိန်ဖြစ်သည်။

လေ့လာချက်များအရအသက် ၆ နှစ်မှ ၁၂ နှစ်အတွင်းညအချိန်အိပ်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသောအရည်အသွေးရှိသည်။ ၎င်းတွင်ဖြည်းဖြည်း၊ နက်နက်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအိပ်ချိန်များစွာပါ ၀ င်သည်။

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် ၁၃ မှ ၁၆ နှစ်အတွင်း၎င်းသည်အဓိကအကြောင်းအရင်းသုံးချက်ကြောင့်အရည်အသွေးနိမ့်လာသည်။

• အိပ်ချိန်လျော့နည်း;
• နာတာရှည်မလုံလောက်မှု;
• တိုးတက်သောအနှောင့်အယှက်။

နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်သောပမာဏသည်အသက် ၁၃ နှစ်မှပေါ့ပါးသောအိပ်စက်မှု၏ ၃၅ ရာခိုင်နှုန်းကျဆင်းသွားသည်။ တူညီသောကြာချိန်တစ်ညအိပ်စက်ပြီးနောက်ဆယ်ကျော်သက်များသည်ပိုအိပ်ချင်သော်လည်းနေ့မကူးမီဆယ်ကျော်သက်များသည်အလွန်ရှားသည်။

အိပ်ရေးမဝခြင်း၏မတူညီသောအကြောင်းရင်းများနှင့်အကျိုးဆက်များ

ဤပေါ့ပါးသောအိပ်စက်မှုသည်ဇီဝကမ္မအကြောင်းများရှိသည်။ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ် circadian (နိုး / အိပ်) သံသရာသည်အပျိုဖော်ဝင်စတွင်ဟော်မုန်းမြင့်တက်မှုကြောင့်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ဤအရာသည် ဦး တည်သည်

• နောက်ပိုင်းတွင်ကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းခြင်း၊
• melatonin (အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း) ကိုညနေပိုင်းတွင်ထုတ်လွှတ်သည်။
• မနက်ပိုင်းမှာ cortisol ပမာဏလည်းပြောင်းသွားတယ်။

ဒီဟော်မုန်းအုံကြွမှုကအမြဲရှိနေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့်အရင်ကစာအုပ်ကောင်းလေးတစ်အုပ်ကမင်းကိုစိတ်ရှည်ဖို့ခွင့်ပြုတယ်။ ဖန်သားပြင်များသည်ယခုဖြစ်စဉ်ကိုပိုဆိုးစေသည်။

ဆယ်ကျော်သက်သည်အရသာမခံစားရခြင်းသို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ရန်လိုအပ်ခြင်းမရှိခြင်းကြောင့်နာတာရှည်အိပ်ချိန်မလုံလောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သူသည် jet lag ကဲ့သို့အခြေအနေမျိုးကိုတွေ့ကြုံနေရသည်။ “ သူမ ၂၃ နာရီမှာအိပ်ရာဝင်တဲ့အခါသူမရဲ့အတွင်းပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကနာရီက ၂၀ နာရီပဲရှိသေးတယ်လို့ပြောတယ်။ ထို့အတူနှိုးစက်သည်နံနက်ခုနစ်နာရီတွင်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လေးနာရီကိုညွှန်ပြသည်။ ဤအခြေအနေများတွင်သင်္ချာစာမေးပွဲအတွက်ထိပ်ဆုံးရောက်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။

ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောတတိယအချက်မှာအိပ်ရာဝင်ချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

ဖန်သားပြင်များ၏အန္တရာယ်ရှိနေခြင်း

အိပ်ခန်းများ၊ ကွန်ပျူတာများ၊ တက်ဘလက်များ၊ စမတ်ဖုန်းများ၊ ဗွီဒီယိုဂိမ်းများ၊ တီဗီများတွင်ဖန်သားပြင်များရှိနေခြင်းသည်အိပ်ပျော်ရန်နှောင့်နှေးစေသည်။ လှုံ့ဆော်မှုများလွန်းသောကြောင့် ဦး နှောက်သည်အိပ်စက်ခြင်းသံသရာကိုတစ်ပြိုင်တည်းကောင်းဖြစ်အောင်ခွင့်မပြုပါ။အိပ်စက်ခြင်း။

ဤလူမှုဆက်ဆံရေးအလေ့အထသစ်များနှင့်အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်းကဆယ်ကျော်သက်သည်အိပ်ရေး ၀ င်ခြင်းကိုပိုဆိုးစေသည်။

ဆယ်ကျော်သက်များသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများထက်အိပ်ချိန်ပိုလိုအပ်သည်။ သူတို့၏လိုအပ်ချက်ကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၈ နာရီ / ၁၀ နာရီခန့်သာရှိသော်လည်းအမှန်မှာဤအသက်အုပ်စုတွင်ပျမ်းမျှအိပ်ချိန်မှာတစ်ညလျှင် ၇ နာရီသာဖြစ်သည်။ ဆယ်ကျော်သက်များသည်အိပ်ပျော်ရန်အကြွေးတင်နေကြသည်။

ကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာန၏အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာအစီရင်ခံစာရေးသားသူဆရာဝန် Jean-Pierre Giordanella က ၂၀၀၆ ခုနှစ်တွင်“ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင်အနည်းဆုံးအိပ်ချိန် ၈ နာရီမှ ၉ နာရီကြား၊ အိပ်ရာဝင်ချိန်ကိုညနေ ၂၂ နာရီထက်မပိုစေရ” ဟုအကြံပြုခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့်အစာစားချိန်ရောက်လာသောအခါဆယ်ကျော်သက်သည်သူ၏အိပ်ယာအောက်၌ရှိနေလျှင်စိတ်ပူစရာမလိုပါ။ ဆယ်ကျော်သက်များသည်စနေ၊ တနင်္ဂနွေနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက်ပြင်ဆင်ရန်ကြိုးစားသော်လည်းကြွေးမြီသည်အမြဲမပျောက်နိုင်ပါ။

“ တနင်္ဂနွေနေ့နံနက်နှောင်းပိုင်းမှာသူတို့ကပုံမှန်ညနေခင်းမှာအိပ်ပျော်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးပြီးအိပ်ချိန်ကိုအလိုအလျောက်ချိန်ညှိပေးသည်။ ထို့ကြောင့်တနင်္ဂနွေနေ့နံနက် ၁၀ နာရီထက်နောက်မကျဘဲဆယ်ကျော်သက်များထသင့်သည်” ဟုဆရာဝန်ကသတ်မှတ်သည်။