ပါဝင်ပစ္စည်းများချဉ်သောဆော့စ်အတွက်ဖုတ်အာလူး
| အာလူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ချဉ်သောမုန့်ငံပြာရည် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဒိန်ခဲ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အာလူးကုန်ကြမ်းများကို Cube များ ခွဲ၍၊ ကော်လံ ၁ တွင်ကြော်ပြီးကော်လံ ၁၁ နှင့် ၃ တွင်ဆားငန်ရေဖြင့်ပြုတ်သည်။ ရေကိုညှစ်ပြီး၊ အာလူးများကိုအခြောက်လှန်းသည်။ ထို့နောက်အချပ်များခွဲသည်။ ပြင်ဆင်ထားသည့်အာလူးများကိုအဆီများဖြင့်လိမ်းပြီးအချဉ်ထားသောဒိန်ချဉ်ဖြင့်ဖြန်းထားသောအသားများဖြင့်ဖုတ်ထားသောအိုးများသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်များတွင်သိုလှောင်ထားသောဒိန်ခဲနှင့်ဖြန်းထားခြင်း၊ အားလပ်ရက်အတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြန်းပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 245.2 kCal | 1684 kCal | 14.6% | 6% | 687 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 3.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.9% | 2% | 2054 ဂရမ် |
| fats | 19.5 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 34.8% | 14.2% | 287 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 14.5 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 6.6% | 2.7% | 1510 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.4 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 7% | 2.9% | 1429 ဂရမ် |
| ရေ | 81.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.6% | 1.5% | 2803 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 9.1% | 450 ဂရမ် |
| Retinol | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6.7% | 2.7% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 2.3% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 51.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 10.3% | 4.2% | 975 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 2.4% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.3 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 15% | 6.1% | 667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 11 μg | 400 μg | 2.8% | 1.1% | 3636 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 2.7% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.9% | 2% | 2045 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.06 μg | 10 μg | 0.6% | 0.2% | 16667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.7 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 11.3% | 4.6% | 882 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.6 μg | 50 μg | 3.2% | 1.3% | 3125 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.7142 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 8.6% | 3.5% | 1167 ဂရမ် |
| niacin | 1.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 534.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 21.4% | 8.7% | 468 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 62.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 6.2% | 2.5% | 1603 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.09 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.1% | 33333 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 25.1 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 6.3% | 2.6% | 1594 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 43 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1.3% | 3023 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 29.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3% | 1.2% | 3378 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 89.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 11.2% | 4.6% | 892 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 75.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1.3% | 3050 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 777.2 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 101.6 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 132.6 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.8 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 4.4% | 1.8% | 2250 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 7.2 μg | 150 μg | 4.8% | 2% | 2083 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 4.5 μg | 10 μg | 45% | 18.4% | 222 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 67.5 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1648 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 8.2% | 3.3% | 1214 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 134.2 μg | 1000 μg | 13.4% | 5.5% | 745 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 9.3 μg | 70 μg | 13.3% | 5.4% | 753 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 4.4 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.1 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 438.2 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.3 μg | 55 μg | 0.5% | 0.2% | 18333 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 0.2 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 32.3 μg | 4000 μg | 0.8% | 0.3% | 12384 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 8.8 μg | 50 μg | 17.6% | 7.2% | 568 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.503 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.2% | 1.7% | 2386 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 12 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ချဉ်သောမုန့်ငံပြာရည်အတွက်အာလူးဖုတ် ဗီတာမင် A နှင့် ၂၂.၂%၊ ဗီတာမင် B22,2 - ၁၅%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၁.၃%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၂၁.၄%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၁.၂%၊ ကိုဘော့ - ၄၅%၊ - ၁၃.၄%၊ မော်လီဗန်ဒင် - ၁၃.၃%၊ ခရိုမီယမ် - ၁၇,6%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
ချက်ပြုတ်သည့်အချိ့အရာများ၏ကယ်လိုရီများနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ် PER ချဉ်သောငံပြာရည်တွင်ဖုတ်ထားသောအာလူးများ
- 77 kCal
- 743 kCal
- 364 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၄၅.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းချဉ်သောဆော့စ်တွင်ဖုတ်ထားသောအာလူး၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်။