ပါဝင်ပစ္စည်းများအိမ်လုပ်ခေါက်ဆွဲ
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ကြက်ဥ၊ ဆားများကိုရေအေးထဲသို့ရောထည့်သည်။ ရောစပ်ပြီးအနည်းဆုံး ၁ တန်းမှမုန့်ညက်ထည့်သည်။ ခက်ခဲသောမုန့်စိမ်းကိုပေါင်းထည့်သည်။ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိပိုထွက်စေသည်။ ချောသောမုန့်စိမ်းအပိုင်းအစများကိုစားပွဲပေါ်တွင်တင်ပြီးလျှင်မုန့်ညက်နှင့်ဖြန်းကာအထူ ၁-၁၅ မီလီမီတာအထူရှိသည်။ ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ဖြန်းထားသောအလွှာများကိုအခြားတစ်ခု၏ထိပ်တွင်ခေါက်ပြီး ၃၅-၄၅ မီလီမီတာအကျယ်ဖြင့်ဖြတ်ပစ်လိုက်သည်၊ အလှည့်များသည်အလျား ၃ မှ ၃ မီလီမီတာအကြားဖြတ်သွားနိုင်သည်။ 1-20 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အပူချိန်မှာ 30 နာရီ
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 255.9 kCal | 1684 kCal | 15.2% | 5.9% | 658 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 9.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 12.8% | 5% | 784 ဂရမ် |
| fats | 3.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 5.5% | 2.1% | 1806 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 50.5 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 23.1% | 9% | 434 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 69.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 9.5% | 3.7% | 1053 ဂရမ် |
| ရေ | 37.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 1.7% | 0.7% | 5997 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 70 μg | 900 μg | 7.8% | 3% | 1286 ဂရမ် |
| Retinol | 0.07 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6.7% | 2.6% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 2.2% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 88.8 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 17.8% | 7% | 563 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.5 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 10% | 3.9% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 2% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 19.9 μg | 400 μg | 5% | 2% | 2010 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1.3% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.5 μg | 10 μg | 5% | 2% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 2.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 14.7% | 5.7% | 682 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 5.7 μg | 50 μg | 11.4% | 4.5% | 877 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.5102 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 12.6% | 4.9% | 797 ဂရမ် |
| niacin | 0.9 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 113.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.5% | 1.8% | 2210 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 30.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.1% | 1.2% | 3268 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 2.7 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 9% | 3.5% | 1111 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 13.5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.4% | 1.3% | 2963 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 41.9 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.2% | 1.3% | 3103 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 88.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 8.8% | 3.4% | 1133 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 99.3 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 12.4% | 4.8% | 806 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 1119.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 48.7% | 19% | 205 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 713.1 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 25.1 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 61.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.4 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.8% | 3% | 1286 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 5.3 μg | 150 μg | 3.5% | 1.4% | 2830 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 3.5 μg | 10 μg | 35% | 13.7% | 286 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.3978 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 19.9% | 7.8% | 503 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 90.5 μg | 1000 μg | 9.1% | 3.6% | 1105 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 11.7 μg | 70 μg | 16.7% | 6.5% | 598 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 1.5 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 3.5 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 4.1 μg | 55 μg | 7.5% | 2.9% | 1341 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 7.5 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 26.7 μg | 4000 μg | 0.7% | 0.3% | 14981 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2.3 μg | 50 μg | 4.6% | 1.8% | 2174 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.7225 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 6% | 2.3% | 1661 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 46 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.4 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 121.4 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အိမ်အတွက်ခေါက်ဆွဲ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝသည်။ ကလိုရင်း - ၁၇.၈%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၄.၇%၊ ဗီတာမင် H - ၁၁.၄%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၂.၆%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၂.၄%၊ ကလိုရင်း - ၄၈ ။ 17,8, 14,7%, ကိုဘော့ - 11,4%, မန်းဂနိစ် - 12,6%, molybdenum - 12,4%
- ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဗီတာမင် H ကို အဆီများ၊ ဂလိုင်ကိုဂျင်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဤဗီတာမင်ဓာတ်သည်မသောက်သုံးခြင်းကြောင့်အရေပြား၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအိမ်လုပ်ခေါက်ဆွဲများ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
- 334 kCal
- 157 kCal
- 0 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၅၅.၉ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းအိမ်လုပ်ခေါက်ဆွဲ၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ