ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စာဖတ်သူကိုဂျူလီယာမှပြောင်းလဲခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ချစ်လှစွာသောစာဖတ်သူများမပါဘဲဆိုက်တည်ဆောက်ခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကဏ္ the ကိုကျွန်ုပ်တို့ဆက်လက်ဖြည့်စွက်လျက်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လျှက်ရှိပြီး၊ သူတို့၏အောင်မြင်မှုနှင့်အောင်မြင်မှုများကိုကျွန်ုပ်တို့၏စဉ်ဆက်မပြတ်ဖတ်ရှုသူဖြစ်သောဂျူလီယာကိုမျှဝေရန်ဖြစ်သည်။ နှစ်တွေတစ်လျှောက်မှာဂျူလီယာကအုပ်ချုပ်ခဲ့တယ် ၎င်း၏ပုံသဏ္improveာန်တိုးတက်စေရန်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့, အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်။

လူတိုင်းတွင်ကိုယ်ခန္ဓာတိုးတက်စေရန်ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းရှိသည်၊ သို့သော်အခြားသူများ၏အတွေ့အကြုံသည်ဗဟုသုတအသစ်နှင့်ထပ်မံလှုံ့ဆော်မှုအသစ်များကိုရရှိရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခြင်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီးအရှိဆုံးသောမေးခွန်းများအတွက်အဖြေများပေးရန် Yulia အားသူမသဘောတူထားသည့်နေရာတွင်အသုံးပြုခြင်းအတွက်ကျွန်ုပ်တို့အလွန်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

- အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်ကြာလဲ။ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ / ပုံသဏ္improveာန်တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့လား။ သို့ဆိုလျှင်ဤအချိန်ကာလအတွင်းအဘယ်ရလဒ်များကိုသင်ရရှိခဲ့သနည်း။

- ငါအိမ်မှာလေ့ကျင့် တစ်နှစ်ကျော်အနည်းငယ်။ ကျိန်းသေတိုးမြှင့်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်, ညှိနှိုင်းခြင်း, သန်စွမ်း။ willpower pump ဖို့တိုးတက်လာသောမြေပြင်အနေအထား။ ပန်းတိုင်ကတော့သင်တန်းအပါအဝင်အပါအဝင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဖြစ်တယ်။ ဤတွင်ကျွန်ုပ်သည်အောင်မြင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ရှိနေပါသေးသည်

- သင်အားကစားသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုအသုံးပြုခဲ့သလား ဘာလို့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရတာကိုရွေးချယ်တာလဲ

- ငါကကပိုများသောအရာများ - ကခုန်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံပညာ၊ အုပ်စုလိုက်သင်ခန်းစာများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သို့ပင်သွားခဲ့ရသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ လမ်းမှာအချိန်မဖြုန်းချင်ဘူး၊ ခန်းမထဲမှာအဝတ်မဝတ်ချင်ဘူး။ အပြင် ငါအချိန်ဇယားကိုချိန်ညှိခဲ့ကြရသည် ယေဘုယျအားဖြင့်ကလပ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ငါ့ကျောနောက်မှာပြproblemနာသေးသေးလေးရှိတယ်၊ တစ်ချိန်ကပိလတ်စ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့အွန်လိုင်းသင်ခန်းစာအချို့ကိုငါရှာဖွေခဲ့တယ်။ ရုတ်တရက်အိမ်၌မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုမဆိုအတွက်အမျိုးမျိုးသောအစီအစဉ်များကိုတွေ့ကြုံခဲ့ရသည်။ ငါလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများတိုတောင်းသော (နာရီဝက်) နှင့်အထူးပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ကြောင်းနှစ်သက်ခဲ့သည်။

အာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ သင်ဘာပြောနိုင်ပါသလဲ။ သင်တစ် ဦး အစားအစာသို့မဟုတ်အခြားအာဟာရ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခဲ့တာလဲ အားကစားကိုစတင်ကစားပြီးနောက်သင်၏အလေ့အထများကိုပြောင်းလဲရန်လိုသလား။

- ပါဝါပြquestionနာသည်အရှိဆုံးဖြစ်သည်။ 🙂ငါ Skive ကိုကြိုးစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင်စွမ်းအားကိုထိန်းချုပ်ရန်ထက်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခဲ့ပြီး၊ kbzhu ရေတွက်ခြင်းနှင့်သင့်တော်သောအာဟာရလိုအပ်မှုကိုလက်ခံခဲ့သည်။ စိတ်ပျက်စရာတွေ၊ လိုချင်တာတွေကိုမထိန်းချုပ်နိုင်အောင်စုပ်ယူနေတုန်းပဲ။ ဒါပေမယ့်တိုးတက်မှုအချို့ကိုငါတွေ့ရတယ်၊ အများအားဖြင့်ချိန်ခွင်လျှာညှိဖို့ကြိုးစားနေတာ၊ ကြီးစွာသောအောင်မြင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည် ယခုသင်သည်သင်ကျွေးမွေးသည်ဟုခံစားရလျှင်အရသာရှိသောပန်းကန်ကိုစားနိုင်သည်။ ငါ့အဘို့အလွန်ခက်ခဲခြေလှမ်းဖြစ်ခဲ့သည်။

- မည်သည့်အစီအစဉ်ဖြင့်သင်စတင်ခဲ့သနည်း။ ငါစလုပ်တုန်းကပထမဆုံးအကြိမ်အနေနဲ့အခက်အခဲတွေ၊ အဆင်မပြေမှုတွေရှိခဲ့သလား။

- များစွာသောသူများနည်းတူငါ Jillian Michael“ Slim figure 30 days” နှင့်စတင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါအခက်အခဲလေ့ကျင့်ခန်းကယ့်ကိုလေးလံသလိုပဲဖြစ်ခဲ့သည် အခုမှတ်မိတာကရယ်စရာကောင်းတယ် :) ဒါပေမယ့်တစ်နေ့ကိုနာရီဝက်လောက်သာအဲဒီလိုညွှန်ကြားချက်တွေဟာစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အတွက်ငါကွာဟချက်မရှိဘဲသင်တန်းကိုတက်ခဲ့တယ်

- ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုလုပ်ဖူးပါသလဲ။ သင်အကြိုက်ဆုံးအစီအစဉ်များသို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာရှိပါသလား စာဖတ်သူတွေကိုဘယ်လိုပရိုဂရမ်တွေကိုသင်အကြံပြုမလဲ။

- ငါအားလုံးနီးပါးအစီအစဉ်များကို Jillian Michael ရှောက်သွားလေ၏။ ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese, Michelle Dasua နှင့်အတူအစီအစဉ်ကိုအောင်မြင်။ Sean Ti၊ Bob Harper၊ Kate Frederick, Forest စက်ရုံများတွင်အတန်းအချို့ကိုကြိုးစားလေ့လာခဲ့ပြီးပြီဖြစ်သည်။ အကြံပြုရန်တစ်ခုမှာခက်ခဲသည် - ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး၌မတူညီသောစွမ်းရည်များနှင့်လိုအပ်ချက်များရှိသည် အရင်ကဆိုရင် Jillian Michaels ကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပေးတယ်။ နောက်ဆုံးတော့ 21 Day Fix Extreme နဲ့ Autumn Calabrese အစီအစဉ်ကိုကျွန်တော်ကြိုက်ခဲ့သည်။ ငါကပိုဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောသုံးပတ်ထက်ပို။ ပြု၏။ 21 Day Fix မှ Cardio သည်နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၌အခိုင်အမာနေရာယူခဲ့သည်။ ယခုငါနံနက်ယံ၌ cardio လေ့ကျင့်ခန်းစွန့်ခွာခြင်းနှင့်ည ဦး ယံ၌ Barnie လေ့ကျင့်ခန်း Tracey mallet နှင့် Leah Disease သွားပါ။

- ထိရောက်မှုမရှိဟုထင်ရသောပရိုဂရမ်များရှိပါသလား။ သို့မဟုတ်သင့်အတွက်အခြားအကြောင်းပြချက်များကြောင့်သင့်အတွက်သူကိုယ်တိုင်နှင့်မကိုက်ညီပါ။

- Michelle Dasua ရဲ့ ၀ န်ဆောင်မှုကိုကျွန်တော်တော်တော်လေးစိတ်ပျက်မိတယ်။ သူမအစီအစဉ်များကအမှားတွေကိုအာရုံစိုက်နေပုံရသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောနည်းပြများထံမှသီးခြားအစည်းအဝေးများသည်အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးကြောင့်ကျွန်ုပ်ကိုချဉ်းကပ်ခွင့်မရခဲ့ပါ - စူပါစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော Bob Harper သို့မဟုတ်အလွန်အမင်းပင်ပန်းနေသော cardio Janet Jenkins ။

- သင်ဟာသင်တန်းအစီအစဉ်ရှိပြီးသားပြီးပြည့်စုံတဲ့အစီအစဉ်တစ်ခုကိုပိုနှစ်သက်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ်သင်ခန်းစာတွေကိုကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့ပေါင်းစပ်လို့ရမလား။ အကယ်၍ သင်သည်ရှုပ်ထွေးမှုကိုလုပ်ဆောင်နေပါက၎င်းသည်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်အခြားလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကိုဖြည့်စွက်ထားခြင်းရှိမရှိ။

- ကျွန်တော်ကြိုက်ပါတယ် ပြီးပြီအစီအစဉ်ကို, ဒါပေမယ့်သင့်လျော်သောအပြည့်အဝဤမျှလောက်မတွေ့ဆုံခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ဤအစီအစဉ်သည်ဘာလဲ၊ ရက်သတ္တပတ် ၃-၄ ပတ်သာသာလျှင်သင်တန်းပြီးဆုံးမည်ဆိုပါကအဆုံးသို့သွားလျှင်အခြားအတန်းများထပ်မံဖွင့်ရမည်သို့မဟုတ်ပရိုဂရမ်မှလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ဆပြုလုပ်ရမည်။ တစ်ခါတစ်ရံလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းထားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ကောင်းပြီ၊ တစ်ခါတစ်ရံပျင်းစရာကောင်းလောက်အောင်ဖုံးကွယ်ဖို့တစ်ခုခုဖြစ်လာတယ်။ ပြီးရင်အသစ်လုပ်ပါ။ ဤ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်တွင်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

- လာမယ့်လတွေအတွက်သီးခြားလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုလုပ်ဖို့သင်စီစဉ်ထားသလား။ သို့မဟုတ်အနာဂတ်တွင်သင်ကြိုးစားရန်စီစဉ်ထားသောအစီအစဉ်များရှိနိုင်ပါသလား။

- ဟုတ်ပါတယ်၊ Bernie လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြိုက်လျှင်သို့မဟုတ်ပျင်းစရာကောင်းမည်ဆိုလျှင်ကျွန်ုပ်သည် Tracy Anderson“ Ipcentric” Les Mills“ Body တိုက်ခိုက်မှု” Shaun T“ Cize”၊ chalene Johnson ၏“ ChaLEAN Extreme” ကိုစမ်းမည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ် ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်တွေ့ခဲ့ရသမျှမှကျွန်ုပ်အတွက်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

- သင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ အားအင်လေ့ကျင့်ခြင်းများပြုလုပ်နိုင်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြံ့ခိုင်မှု၏အစနှင့်ယခုမိမိကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်သောအခါဤအမှု၌သိသိသာသာပြောင်းလဲမှုရှိပါသလား။

- သူမလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာအရိုးရှင်းဆုံး Gillian နဲ့လုပ်ဖို့အမေ့ကိုလှုံ့ဆော်ပေးနေတာပါ။ သူမသည်အခက်အခဲနှင့် ပတ်သက်၍ သူမညည်းညူသည်။ ကျွန်ုပ်လည်းအခက်တွေ့နေသည်ကိုမှတ်မိသည်။ ယခုမူဤ“ နှစ်ဖက်၊ သုံး prihlopa” သည်ပြုံးနေသည်။ ), နှင့်အစောပိုင်းနှင့်သုံးပေါင်ကမြှင့်ရန်ခဲယဉ်း :) ဒီအပြောင်းအလဲများကိုသိရန်ဝမ်းသာပါတယ်။ ယခုတွင်အလျားလိုက်ဘားကိုအိမ်တွင်ထားပါ။ ၎င်းသည် projectile လိုအပ်သောပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုဖြတ်သန်းသွားရန်အခွင့်အရေးရရှိလိမ့်မည်။ ငါအမီလိုက်ရန်သင်ယူဖို့မျှော်လင့်ပါတယ်။

- မင်းဘယ်လိုစဉ်းစားလဲ၊ မင်းဘာလုပ်ဖို့လိုနေသေးလဲ။ လေ့ကျင့်ရေးရှုထောင့်တစ်စုံတစ်ရာတွင်သင့်ထံမှတိုးတက်မှုကိုသင်မျှော်လင့်ပါသလား။

- တစ်ခါတစ်ရံတွင်အစားအစာကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည့်အခါလေ့ကျင့်မှု၌စိတ်အားထက်သန်မှုဖြင့်တစ်ခါတစ်ရံအလွန်အမင်း overdoing လုပ်မိသည်။ ဒီအကြိမ်ပေါင်းများစွာ၏သောကြောင့် overtraining သွားပြီးအထွေထွေသင်တန်းတက်ခဲ့သည်။ ယခုတွင်၎င်းကိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပါ၊ သို့သော်အစာစားခြင်းအလေ့အထမှာလေ့ကျင့်ခြင်းထက်များစွာနှေးကွေးသည်။ လေ့ကျင့်ရေးရှုထောင့်ကကြည့်ရင်ငါတို့လက်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုတယ်လို့ထင်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အပြောင်းအလဲတွေအားလုံးမှာပျဉ်ပြားတွေ၊

- အိမ်တွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေသူများကိုသင်အဓိကအကြံဥာဏ်သုံးခုမှာအဘယ်နည်း။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ရည်မှန်းချက်ကိုမထားပါနဲ့၊ အဲဒါကအဆုံးမှာတော့လှုံ့ဆော်မှုကိုဆိုးဆိုးဝါးဝါးထိခိုက်စေလိမ့်မယ်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ - ရိုးရှင်းသော / တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ သို့သော်နေ့စဉ်ဖြစ်သည်။
• သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြားနာ။ သူနှင့်မိတ်ဆွေဖြစ်ရန်သင်ယူပါ။ အစပြုသူအားလုံးအားကံကောင်းပါစေ

သူမကသူမဖြေဆိုရန်သဘောတူခဲ့သည့်အတွက်ဂျူလီယာကိုထပ်မံကျေးဇူးတင်ပါသည် အကျဆုံးဆုံးမေးခွန်းများ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအကြောင်းကို။ သင့်တွင်ဂျူလီယာနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၌မေးခွန်းများရှိပါကသူတို့ကိုအောက်ပါမှတ်ချက်များတွင်သင်မေးနိုင်သည်။

သို့သော်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အဖြစ်အပျက်ကိုမျှဝေလိုပါကကျွန်ုပ်တို့အားအီးမေးလ်ပို့ပါ အချက်အလက်@goodlooker.ru.

ဒါ့အပြင်ကိုလည်းဖတ်ပါ။ စာဖတ်သူကိုအယ်လီနာမှပေးပို့ပြီးတဲ့နောက်စိတ်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာပုံပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။