ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ခေတ်မီသောဘဝ- အပေးအယူတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ပင်မဇီဝရစ်သမ်

လူတစ်ဦး၏ အဓိက ဇီဝစည်းချက်တစ်ခုမှာ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးကြားခြင်း၏ စည်းချက်ဖြစ်သည်။ သင့်ဘ၀တွင် အရာများစွာသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှု၊ နှလုံးနှင့် အာရုံကြောကျန်းမာရေး၊ မျိုးပွားမှုစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ် မူတည်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်စွမ်းအင်ပမာဏ၊ အလုပ်၏ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအားနှင့် လစာအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ပျမ်းမျှအားဖြင့် လူတစ်ဦးသည် တစ်လလျှင် နာရီ 240၊ တစ်နှစ်လျှင် ရက် 120 နှင့် ၎င်းတို့၏ တစ်သက်တာတွင် ၂၄ နှစ်မှ ၂၇ နှစ်အထိ အိပ်တတ်သောကြောင့် ဤအချိန်ကို သင်မည်မျှ ကောင်းစွာ သုံးစွဲသည်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ အကောင်းဆုံး အိပ်စက်ချိန်သည် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် 24 နာရီကြာလျှင် ဤအချိန်တွင် အိပ်ပျော်ခြင်းအတွက် နာရီဝက်နှင့် ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်း လေးကြိမ်ပါဝင်ပါသည်။ စက်ဝန်းတစ်ခုစီသည် တစ်နာရီခွဲခန့်ကြာပြီး ထိုစက်ဝန်း၏အဆုံးတွင် လူတစ်ဦးသည် နိုးလာပါက ကောင်းစွာခံစားရသည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်ဦးချင်းဖြစ်ပြီး အချို့အတွက် ၎င်းတို့သည် အနည်းငယ်ကြာသည် သို့မဟုတ် လျော့နည်းသည်။ လူသည် သံသရာအလယ်၌ နိုးလာလျှင် အိပ်ရာထရန် ခဲယဉ်းပေလိမ့်မည်။ အိပ်ရာထရန် ခက်ခဲနေပါက စက်ဝန်း၏အဆုံးသို့ရောက်ရန် သင်၏အိပ်ချိန်ကို နာရီဝက်ခန့် တိုအောင် သို့မဟုတ် သက်တမ်းတိုးသင့်သည်။

ဇီးကွက်များနှင့် ကျေးငှက်များ

ဇီးကွက်များနှင့် အကောင်ကြီးများသည် သဘာဝတွင်မရှိဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက သက်သေပြခဲ့သည်။ Edison Effect သည် ဤအယူအဆများ ပေါ်ပေါက်လာရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းကို မီးသီးတီထွင်သူ၏ အမည်မှည့်ခေါ်ထားရာ၊ ဤဆန်းသစ်တီထွင်မှုကြောင့် လူအချို့သည် နေဝင်ပြီးနောက်တွင် တက်ကြွစွာ အချိန်ဖြုန်းခွင့်ရသောကြောင့် ဇီးကွက်များဖြစ်လာကြသည်။ သို့သော် ပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ အချုပ်အခြာအာဏာကို ပုံဖော်ရာတွင် အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်သည်။ ညနေခင်းအထိ ထုတ်လွှင့်သည့် စိတ်ဝင်စားဖွယ် ဇာတ်ကားများဖြင့် ဖမ်းစားနိုင်သော ရုပ်မြင်သံကြား။ အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် လူတစ်ဦးအား ၎င်းတို့၏ကမ္ဘာထဲသို့ ဆွဲဆောင်နိုင်သော ကွန်ပျူတာဂိမ်းများ။ တက်ကြွသောလူမှုရေးဘဝ- ညနေပိုင်းတွင် ရုပ်ရှင်ရုံသို့သွားရောက်ပြီး အလုပ်ပြီးနောက် ကော်ဖီဆိုင်များ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေအားလုံးဟာ လူတစ်ယောက် စောစောအိပ်ရာမဝင်နိုင်ဘူးဆိုတာကို ဦးတည်ပါတယ်။ “ငါ စောစောထလို့မရဘူး” လို့ပြောတဲ့သူတွေရှိပေမယ့် သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဒီခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မျှတမှုမရှိဘူးလို့ ဘယ်သူမဆို စောစောထဖို့ သင်ပေးလို့ရပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အိပ်ချိန်ကို မှန်ကန်စွာ တွက်ချက်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် လူတစ်ဦးဟာ နောက်သံသရာရဲ့အဆုံးမှာ နိုးထလာဖို့အပြင် ဒီအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုလည်း ရှိရမှာဖြစ်ပြီး မဟုတ်ရင် သင်ယူခြင်းဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်တွေအတွက် အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ

အလုပ်ပိတ်ရက်တွေမှာ အိပ်ရေးပျက်ပြီး စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ဖို့ ကြိုးစားကြတဲ့သူတွေ ရှိတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အနာဂတ်အတွက် အိပ်စက်ခြင်းကို စုဆောင်းနိုင်ကြောင်း စမ်းသပ်သက်သေပြခဲ့သည်။ 

1st မော်စကိုပြည်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတက္ကသိုလ်၊ အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာဌာန၏အကြီးအကဲ။ သူတို့။ Sechenov Mikhail Poluektov က နှစ်ပတ်ကြိုတင် အိပ်စက်အနားယူနိုင်ပြီဟု ဆိုသည်။ လေ့လာမှုများအရ နှစ်ပတ်အတွင်း အနည်းဆုံး 9 နာရီအိပ်စက်ပြီး 5 ရက်ကြာအောင် လျှော့အိပ်ခိုင်းပါက လူတစ်ဦးသည် မြင့်မားသောအလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 7 နာရီအိပ်ဖို့ ဒီလိုနည်းမျိုးသတ်မှတ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ 1974 ခုနှစ်တွင် USSR ၏နိုင်ငံသားများအကြားစစ်တမ်းတစ်ခုကောက်ယူခဲ့ပြီးရလဒ်များအရလူ 55% သည်သူတို့၏အိပ်စက်ခြင်းကိုမပျော်မွေ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ လက်ရှိတွင်၊ ကမ္ဘာပေါ်ရှိ လူ ၁၀ မှ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းသည် ၎င်းကို မကျေနပ်၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၏ ခေါင်းစဉ်သည် ယခုအခါ ပုံနှိပ်နှင့် အင်တာနက်ပေါ်တွင် ပေါ်လာသောကြောင့် ယင်းပြဿနာနှင့် သက်ဆိုင်သည်ဟု သင် ခန့်မှန်းနိုင်သည်။ 

လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ တစ်သက်တာအတွင်း အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲမှုများနှင့် ကြုံတွေ့ရပြီး အချို့လူများသည် အိပ်မပျော်ခြင်းပင် ခံစားရပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် နာတာရှည် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းတို့ကြောင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်ပြီး၊ ဤအိပ်မပျော်ခြင်း၏ အပြုသဘောဆောင်သည့်အချက်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုလွန်သွားသည်နှင့် တပြိုင်နက် အိပ်ရေးမဝခြင်းကို လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ရရှိလာခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် နာတာရှည်သည် အာရုံကြောစနစ်မှ အချက်ပြမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါများစွာ၏ လက္ခဏာဖြစ်သောကြောင့် အာရုံကြောပါရဂူထံ ချက်ချင်းကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို အနည်းငယ်လေ့လာသည်၊ ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်သည့် အင်စတီကျုနှင့် ဌာနများမရှိပါ၊ ၎င်းတို့သည် somnologist များကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းမရှိပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်တွင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိပါက အာရုံကြောဗေဒပညာရှင်များထံ ဆက်သွယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ . အချို့သူတို့သည် ၎င်းတို့၏ အထူးပြုမူဘောင်အတွင်း ဤလမ်းညွှန်ချက်ကို လေ့လာကြသည်။

ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းအတွက် စည်းမျဉ်းများကို ဆရာဝန်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းအတွက်၊ ကောင်းမွန်သောအခြေအနေများကိုပေးဆောင်ရန် လိုအပ်သည်- ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုဖြစ်စေသော အိပ်ခန်းမှပစ္စည်းများ- တောက်ပသောရုပ်ပုံများ၊ ကွန်ပျူတာ၊ အားကစားပစ္စည်းများနှင့် အလုပ်နှင့်သက်ဆိုင်သည့်အရာအားလုံးကို ဖယ်ရှားပါ။ Somnologists များက အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် အကြံပြုထားသည်- ၎င်းမတိုင်မီတစ်နာရီအလိုတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကို ကန့်သတ်ပါ။ နှစ်နာရီအတွင်း အာရုံကြောစိတ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားအားလုံးကို ကန့်သတ်ရန် ၎င်းတို့၏ကလေးများကို ပြဿနာမရှိဘဲ အိပ်ရာဝင်ရန် မိဘများအား အကြံပြုထားသည်- ကွန်ပျူတာဂိမ်းများ၊ တီဗီနှင့် သင်ခန်းစာများ။ အိပ်ရာမဝင်မီ ၄ နာရီအလိုတွင် အစာစားပါက ကယ်လိုရီများသော ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း ဇီဝဗေဒပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းသည် အစာခြေဖျက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ချက်ခြင်းမစားရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် သုတေသနပြုချက်အရ အချစ်ရေးက ကျန်းမာတဲ့အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ခုနစ်နာရီကြာ အနားယူအိပ်စက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန်အတွက် အနိမ့်ဆုံးလိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် အိပ်ပျော်ပြီး နိုးထရန် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။ ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောဘဝအတွက် အံ့သြဖွယ်အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။