မာတိကာ
Beachbody သည်အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အထူးပြုသောလူသိများသောအမေရိကန်ကုမ္ပဏီတစ်ခုဖြစ်သည်။ Beachbody လေ့ကျင့်ခန်း၏အသွင်အပြင်တစ်ခုဖြစ်သည် အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သောရလဒ်။ သင်၏ပရိုဂရမ်များအားလုံးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေရန်ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုအပေါ်တွင်အဓိကထားသည်။
Beachbody ကုမ္ပဏီကို ၁၉၉၈ ခုနှစ်တွင်စတင်တည်ထောင်ခဲ့သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းတွင်ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာနှင့်အားသာချက်များရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအများအပြားရှိခဲ့သည်။ အဓိကကုမ္ပဏီ၏မစ်ရှင်: လူတွေကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစွာနေထိုင်နိုင်အောင်ကူညီပေးတယ်.
အအောင်မြင်ဆုံးအစီအစဉ်များ Beachbody ဖြစ်လာသည် Tony Horton မှ P90x, Shaun T မှရူးသွပ်ခြင်း, ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese မှ 21 ရက် Fix။ လူကြိုက်များမှုနည်းပြနည်းပြများ chalene Johnson၊ Sagi Kalev လည်းရရှိခဲ့သည်။ အားလုံးနားလည်နိုင်ရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများအမျိုးမျိုး Beachbody, ကျွန်တော်တို့ကိုမင်းရဲ့ကျော်ကြားတဲ့ကုမ္ပဏီရဲ့လူကြိုက်အများဆုံးပရိုဂရမ်များစာရင်းနှင့်အတူအကျဉ်းချုပ်ဇယားကိုငါပေး။
ဇယားတွင်တန်ဖိုးများစွာ။
- ခုနှစ်ဖြေ - ပရိုဂရမ်၏လွှတ်ပေးသည့်နှစ်၊ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ သင်တန်းသည်ဤတန်ဖိုးအတိုင်းစီသည်။
- ပရိုဂရမ်အမည်link များသည်ရှုပ်ထွေးသောအသေးစိတ်ဖော်ပြချက်သို့သွားနိုင်သည် (link အသစ်တစ်ခုကိုပြတင်းပေါက်ဖွင့်လှစ်) ။
- နည်းပြ၏အမည်ဘယ်သူ့ကိုသင်တန်းပေးမှာလဲ။
- ဗီဒီယိုကြာချိန်လေ့ကျင့်ရေးဘယ်လောက်ကြာလဲ
- စုစုပေါင်းကြာချိန်ဖြေ - ရက်ပေါင်းမည်မျှအတန်းတစ်ခုလုံးကိုဒီဇိုင်းဆွဲသည်
- လေ့ကျင့်ရေးပမာဏဖြေ - သင်တန်းမှာဘယ်လောက်အထိပါဝင်သလဲ
- ရှုပ်ထွေး: အနိမ့်၊ အလတ်၊ အမြင့်၊။ ရှုပ်ထွေးမှုအဆင့်ဆင့်သို့ခွဲခြားခြင်းသည်အလွန်နှိုင်းယှဉ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ လေ့ကျင့်မှု၏ထင်မြင်ချက်သည်ထိုသူအပေါ်များစွာမူတည်သည်။
- အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြချက်: သင်တန်း၏အထွေထွေဖော်ပြချက်။
အားလုံး Beachbody လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစားပွဲ
ဇယားသည်အလွန်အဆင်ပြေကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ ဥပမာသင်လိုချင်သောတန်ဖိုးဖြင့်အစီအစဉ်များကိုသင်စီစဉ်နိုင်သည် , နည်းပြ, ရှုပ်ထွေးမှုအဆင့်, အစီအစဉ်၏စုစုပေါင်းကြာချိန်။ ဇယား၏ထိပ်ရှိမြှားများကိုသာနှိပ်ပါ။
| ခုနှစ် | အစီအစဉ် | မီးရထားတှဲ | လျင်မြန်သော ဖေါ်ပြချက် | ရှည်လျားသော ဗီဒီယို | ဘုံ ရှည်လျားသော | The Quant ။ ဗီဒီယို | level ရှုပ်ထွေး |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | 6 အတွက် slim | ဒက်ဘီ Sibers | တကိုယ်လုံးစုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း | 25-50 မိနစ် | 42 ရက်ပတ်လုံး | 5 | အနိမ့် |
| 2002 | ပါဝါ 90 (+ မာစတာစီးရီး) | တိုနီဟော်တန် | cardio နှင့်အစွမ်းသတ္တိ - လေ့ကျင့်ရေး၏ရှုပ်ထွေး | 40-60 မိနစ် | 90 ရက်ပတ်လုံး | 13 | ပျမ်းမျှ |
| 2004 | P90X | တိုနီဟော်တန် | ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်ပါဝါထည့်သည် | 45-60 မိနစ် | 90 ရက်ပတ်လုံး | 12 | အရမ်းမြင့် |
| 2005 | ပါးလွှာသောစီးရီး | ဒက်ဘီ Sibers | တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစုစုပေါင်း (ဗီဒီယိုစီးရီး) | 30-100 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 10 | ပျမ်းမျှ |
| 2006 | တူရကီ | Chalene ဂျွန်ဆင် | kickboxing အပေါ်အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်း | 20-45 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 6 | အနိမ့် |
| 2007 | 10-Minute အသင်တန်းပေး | တိုနီဟော်တန် | တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတို | 10 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 8 | ပျမ်းမျှ |
| 2007 | Hip-Hop ABS | Shaun တီ | ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် Hip-Hop လေ့ကျင့်ခန်း | 25-45 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 6 | အနိမ့် |
| 2007 | Hip-Hop Abs (အဆက်) | Shaun တီ | ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် Hip-Hop လေ့ကျင့်ခန်း | 30-45 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 8 | အနိမ့် |
| 2008 | Rockin 'ခန္ဓာကိုယ် | Shaun တီ | အကလေ့ကျင့်ခန်း | 15-45 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 7 | အနိမ့် |
| 2008 | ChaLean အစွန်းရောက် | Chalene ဂျွန်ဆင် | အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း | 30-45 မိနစ် | 90 ရက်ပတ်လုံး | 14 | ပျမ်းမျှ |
| 2009 | RevAbs | ဘုတ်အဖွဲ့လီဗာ | ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမျက်စိဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း | 20-40 မိနစ် | 90 ရက်ပတ်လုံး | 11 | ပျမ်းမျှ |
| 2009 | ဘရာဇီး Butt ဓာတ်လှေကား | Leandro Carvalho | ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း | 30-45 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 8 | ပျမ်းမျှ |
| 2009 | ရူးသွပ်ခြင်း | Shaun တီ | ပြင်းထန်သော cardio, plyometrics | 30-60 မိနစ် | 60 ရက်ပတ်လုံး | 12 | အရမ်းမြင့် |
| 2010 | Slim 6: Rapid Results | ဒက်ဘီ Sibers | တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစုစုပေါင်း (အဆက်) | 35-65 မိနစ် | 42 ရက်ပတ်လုံး | 5 | အနိမ့် |
| 2010 | TurboFire | Chalene ဂျွန်ဆင် | အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက် Cardio | 30-55 မိနစ် | 140 ရက်ပတ်လုံး | 12 | မြင့်သော |
| 2011 | P90X2 | တိုနီဟော်တန် | ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်ပါဝါထည့်သည် | 50-70 မိနစ် | 60 ရက်ပတ်လုံး | 14 | မြင့်သော |
| 2011 | ဘုံဘိုင် | စက်များ | တစ် ဦး တုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း | 30-60 မိနစ် | 90 ရက်ပတ်လုံး | 8 | မြင့်သော |
| 2011 | ခိုလှုံခွင့် | Shaun တီ | ခွန်အား, အေရိုးဗစ်နှင့် plyometrics | 40-60 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 8 | အရမ်းမြင့် |
| 2012 | ခိုလှုံခွင့် 2.0 | Shaun တီ | ခွန်အား, အေရိုးဗစ်နှင့် plyometrics | 40-60 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 9 | အရမ်းမြင့် |
| 2012 | ခန္ဓာကိုယ်သားရဲ | Sagi Kalev | ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း | 30-50 မိနစ် | 90 ရက်ပတ်လုံး | 17 | အရမ်းမြင့် |
| 2012 | တိုကျပှဲ | စက်များ | ကိုယ်ခံပညာကိုအခြေခံသည့်အထူးကြပ်မတ်သောနှလုံးရောဂါ | 30-60 မိနစ် | 60 ရက်ပတ်လုံး | 12 | မြင့်သော |
| 2013 | အာရုံစူးစိုက် T25 | Shaun တီ | cardio အဆီလောင်ကျွမ်း | 25 မိနစ် | 90 ရက်ပတ်လုံး | 15 | မြင့်သော |
| 2013 | P90X3 | တိုနီဟော်တန် | ပြင်းထန်သောအစွမ်းသတ္တိနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်း | 30 မိနစ် | 90 ရက်ပတ်လုံး | 20 | အရမ်းမြင့် |
| 2014 | စိတ္တဇမက်စ် 30 | Shaun တီ | ပြင်းထန်သော cardio, plyometrics | 30 မိနစ် | 60 ရက်ပတ်လုံး | 13 | အရမ်းမြင့် |
| 2014 | ပရီ | Chalene ဂျွန်ဆင် | ယောဂ၊ ပိလတ်နှင့်ခွန်အားရောနှောထားသည် | 20-45 မိနစ် | 60 ရက်ပတ်လုံး | 8 | ပျမ်းမျှ |
| 2014 | P90 | တိုနီဟော်တန် | အစပြုသူအစွမ်းသတ္တိ cardio လေ့ကျင့်ခန်း | 25-45 မိနစ် | 90 ရက်ပတ်လုံး | 14 | အနိမ့် |
| 2014 | ၂၁ ရက် Fix | ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabres | အေရိုးဗစ်နှင့်ပါဝါဝန် | 30 မိနစ် | 21 ရက်ပတ်လုံး | 11 | ပျမ်းမျှ |
| 2015 | ၂၁ ရက်အစွန်းရောက် Fix | ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabres | ပြင်းထန်သောနောက်ဆက်တွဲ ၂၁ ရက် Fix | 30 မိနစ် | 21 ရက်ပတ်လုံး | 11 | မြင့်သော |
| 2015 | မာစတာရဲ့တူနှင့်စို့ | Sagi Kalev + ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese | တစ်ကိုယ်လုံးအဘို့အပြင်းထန်လေ့ကျင့်ခန်း | 35-40 မိနစ် | 60 ရက်ပတ်လုံး | 19 | မြင့်သော |
| 2015 | ဘရာဇီး Butt Lift မာစတာစီးရီး | Leandro Carvalho | ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း | 30 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 4 | ပျမ်းမျှ |
| 2015 | Cize: လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံး | Shaun တီ | အကလေ့ကျင့်ခန်း | 35-40 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 6 | ပျမ်းမျှ |
| 2016 | Cize: နောက်အဆင့် | Shaun တီ | ဆက်လက်ပြောင်း (အဆင့်အသစ်) | 30-40 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 6 | ပျမ်းမျှ |
| 2016 | ဘရာဇီး Butt Lift အသားစား | Leandro Carvalho | တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း | 30 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 5 | ပျမ်းမျှ |
| 2016 | 22 မိနစ် Hard Corps | တိုနီဟော်တန် | Cardio + ပြင်းထန်သောပါဝါဝန် | 22 မိနစ် | 60 ရက်ပတ်လုံး | 9 | မြင့်သော |
| 2016 | နိုင်ငံအပူ | ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabres | အကလေ့ကျင့်ခန်း | 30 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 10 | အနိမ့် |
| 2016 | အင်အား၏အဓိက | ယေရိခေါနှင့်ယောလ | ကိုယ်ခံပညာကိုအခြေခံသည့်အထူးကြပ်မတ်သောနှလုံးရောဂါ | 25-45 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 12 | မြင့်သော |
| 2016 | ၃ ရက်သတ္တပတ်ယောဂဆုတ်ခွာခြင်း | ဘဝ, Ted, ယုံကြည်ခြင်း၊ အဲလစ် | အစပြုသူများအတွက်ယောဂ | 20-30 မိနစ် | 21 ရက်ပတ်လုံး | 21 | အနိမ့် |
| 2016 | ယောဂစတူဒီယို | ဘဝ, Ted, ယုံကြည်ခြင်း၊ အဲလစ် | အစပြုသူနှင့်အလယ်အလတ်အတွက်ယောဂ | 10-45 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 30 | ပျမ်းမျှ |
| 2017 | YouV2 | Leandro Carvalho | အစပြုသူများအဘို့အနိမ့်သက်ရောက်မှု cardio လေ့ကျင့်ခန်း | 30 မိနစ် | 30 ရက်ပတ်လုံး | 6 | အနိမ့် |
| 2017 | Shaun အပတ် | Shaun တီ | ခွန်အား, အေရိုးဗစ်နှင့် plyometrics | 25-40 မိနစ် | 7 ရက်ပတ်လုံး | 7 | မြင့်သော |
| 2017 | Shift ဆိုင် | ခရစ်ဒေါင်းနင်း | ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်နှလုံးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် | 25-50 မိနစ် | 21 ရက်ပတ်လုံး | 11 | ပျမ်းမျှ |
| 2017 | စင်ကြယ်သောအပတ် | Megan Davis က | အစပြုသူအစွမ်းသတ္တိ cardio လေ့ကျင့်ခန်း | 25-30 မိနစ် | 7 ရက်ပတ်လုံး | 4 | အနိမ့် |
| 2017 | တစ်ပါတ်ကြိုးစားအားထုတ်မှု | Sagi Kalev | ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း | 45-50 မိနစ် | 7 ရက်ပတ်လုံး | 5 | အရမ်းမြင့် |
| 2017 | Obsessed အနည်းငယ် | ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabres | ကြွက်သားလေသံအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း | 30 မိနစ် | 7 ရက်ပတ်လုံး | 5 | ပျမ်းမျှ |
| 2018 | 80 နေ့ Obsession | ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabres | ဝမ်းဗိုက်, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း | 45-60 မိနစ် | 80 ရက်ပတ်လုံး | 80 | မြင့်သော |
| 2019 | အသွင်ပြောင်း - ၂၀ | Shaun တီ | Cardio လေ့ကျင့်ခန်း | 20 မိနစ် | 40 ရက်ပတ်လုံး | 30 | အရမ်းမြင့် |
| 2019 | LIIFT4 | ဂျိုအဲလ်ဖရီးမန်း | အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း | 30-40 မိနစ် | 60 ရက်ပတ်လုံး | 32 | မြင့်သော |
| 2019 | နံနက် Meltdown 100 | ယေရိခေါမြို့၊ | Cardio လေ့ကျင့်ခန်း | 20-30 မိနစ် | 100 ရက်ပတ်လုံး | 100 | အရမ်းမြင့် |
ထိပ်ဆုံး 10 လူကြိုက်အများဆုံးအစီအစဉ်များ Beachbody
Team Beachbody သည်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များကို အခြေခံ၍ လူကြိုက်အများဆုံးပရိုဂရမ်များစာရင်းတွင်ပါဝင်သည်။ သင်ဆုံးဖြတ်ချက်မချနိုင်လျှင်ရှုပ်ထွေးသောအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်စတင်ပါက Beachbody တွင်လူကြိုက်အများဆုံးအစီအစဉ်များကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ အထက်ပါဇယားတွင်ဖော်ပြထားသောသင်တန်း၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်နှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည်။ တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက် beachbodyondemand.com မှအသုံးပြုသောသတင်းအချက်အလက်။
1. 21 နေ့ Fix
ရှုပ်ထွေးသော ၂၁ ရက် Fix ပထမလတွင်စာသားသည်အရောင်းအ ၀ ယ်ဖြစ်ပြီး ၃ နှစ်ကြာသည့်တိုင် Autumn Calabrese အစီအစဉ်၏လူကြိုက်များမှုသည်မကျဆင်းသွားပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းက၎င်း၏မတူကွဲပြားမှုနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်အတူအထင်ကြီး, ဒါကြောင့်အဆင့်သတ်မှတ်ချက် Beachbody ထိပ်ဆုံး။ တစ်ရက်လျှင်မိနစ် ၃၀ မျှသာလှပသောဆောင်း ဦး ရာသီဖြင့်သင့်ကို ဦး တည်ရာသို့အလျင်အမြန်ပို့ဆောင်ပေးလိမ့်မည်။
2. Shift ဆိုင်
Shift Shop - နောက်ဆုံးပေါ် Beachbody အစီအစဉ်များအနက်မှနည်းပြအသစ် Chris Downing ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဒီသင်တန်းကို ၂၀၁၇ နွေရာသီမှာဖြန့်ချိခဲ့ပြီးလူကြိုက်များတဲ့အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးစနစ်များကိုအဆင့်မြှင့်တင်ပြီးဖြစ်သည်။ ၂၅ မိနစ်မှ ၅၀ မိနစ်အကြာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားစိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းများပါ ၀ င်သည်။
၃
Core De Force ကို MMA (ရောနှောကိုယ်ခံပညာ) အခြေခံများကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခြင်း။ ဒါကြောင့်ပြင်သစ်ကပရိုဂရမ်ကိုလျှော့ချပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုအသံသွင်းပေးတယ်။ သင်တန်းများကိုယေရိခေါနှင့်ဂျိုဝဲလ်တို့ကသင်ကြားပို့ချပေးသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားအပြုသဘောဆောင်။ ဖော်ရွေသောသင်ကြားပို့ချမှုများဖြင့်အံ့အားသင့်စေလိမ့်မည်။ ပရိုဂရမ်သည်အခြေခံအားဖြင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်၊
4. 21 ရက် Extreme Fix
ပရိုဂရမ်၏အောင်မြင်မှုရရှိပြီးနောက် ၂၁ ရက် Fix အဖွဲ့သည် Beachbody သည်တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်အလွန်အစွန်းရောက်သောဝန်ကိုရှာဖွေရန်နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုကိုထုတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ဗီဒီယိုသည်ပထမဆုံးထုတ်ဝေသည့်အတိုင်းမိနစ် ၃၀ မျှကြာသော်လည်းယခုဆောင်း ဦး ရာသီသည်ပိုမိုပြင်းထန်သောနှင့်ဒေသန္တရလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပေးသဖြင့်လွယ်ကူသောအစီအစဉ်သည်အတိအကျမဖြစ်နိုင်ပါ။ dumbbells အပြင်အတန်းအတွက်, သင်သည်ပြွန်ချဲ့ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
5. အာရုံစိုက် T25
Focus T25 သည်ရှုပ်ထွေးသောသုံးလအဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်မှုဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လိုချင်သူတိုင်းကိုကိုက်ညီစေလိမ့်မည်။ Sessions များသည် ၂၅ မိနစ်သာခံပါသည်။ သို့သော်တိုတောင်းသောအချိန်တွင်ပင် Shaun T ကသင့်ကိုခြောက်သွေ့စေလိမ့်မည်။ အစီအစဉ်တွင်အဆင့်သုံးဆင့်ပါ ၀ င်သည်။ ပထမလသည်ပြင်းထန်သောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုသင်လုပ်ဆောင်မည်၊ ဒုတိယလတွင်ကြွက်သားများကိုထပ်ထည့်ပေးလိမ့်မည်၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏။
6. မာစတာ Hammer နှင့် Chisel
နောက်ထပ်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်း Autumn Calabrese သည်လူကြိုက်အများဆုံး Beachbody အစီအစဉ်များတွင်အဆင့်မြင့်သည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျော်ကြားသောအစ္စရေးခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူ Sagi Kalev နှင့် ပူးပေါင်း၍ ပြုလုပ်သောသင်တန်းများအကြောင်းပြောပါမည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောအနေဖြင့် cardio အမျိုးမျိုးနှင့်အစွမ်းသတ္တိ - လေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည် ဆောက် (ဆောင်း ဦး ရာသီမှ) နှင့် တူ (စစ်ကိုင်းမှ) ။ ဒီစုံတွဲကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာအသွင်ပြောင်းလဲမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်အလွန်ထိရောက်လိမ့်မည်။ အတန်းအတွက်သင်အပိုဆောင်းကိရိယာများလိုအပ်လိမ့်မည်။
7. စိတ္တဇမက်စ် 30
Beachbody ၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်အရ Insanity Max 30 သည်လူကြိုက်အများဆုံးအဆင့်တွင်နံပါတ် ၇ နေရာသာရှိသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ အကြောင်းမှာ Shaun T မှဤအစီအစဉ်သည်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။ Ultra-intensive ရှုပ်ထွေးသော Insanity Max 30 သည်အိမ်တွင်းကျန်းမာရေးအတွက်အခက်ခဲဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးသည်မိနစ် ၃၀ သာကြာသော်လည်း၊ သင့်နာရီဝက်အကြာ၌အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည် Sean နှင့် ၂ လကြာလေ့ကျင့်မှုခံနိုင်ရည်ရှိလျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲရုံသာမကသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
8. 22 မိနစ် Hard Corps
မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်လိုသောသူများအတွက်၊ တိုနီဟော့တွန်၏ရှုပ်ထွေးသော ၂၂ မိနစ်သင်တန်းကိုသင်အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ၂၂ မိနစ်ပရိုဂရမ် Hard Corps သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားများမြန်ဆန်စေရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားလေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ စဉ်းစားကြည့်၊ မိနစ် ၂၀ သာစဉ်းစားပါ။ အလုပ်အများဆုံးလူပင်လျှင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တစ်နာရီ၏သုံးပုံတစ်ပုံကိုခွဲဝေချထားပေးနိုင်သည်။
၉။ P9X90
ထို့အပြင် Beachbody တွင်လူကြိုက်အများဆုံးပရိုဂရမ် ၁၀ ခုတွင်ပါဝင်သည့်နောက်ထပ်အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြည့်စုံသောမိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်း P30X90 ကိုကိုယ်အလေးချိန်သာမကကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးခန္ဓာကိုယ်ပေါ်၌အလုပ်လုပ်လိုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ အကောင်းဆုံးသော cardio၊ အစွမ်းသတ္တိနှင့်အသုံး ၀ င်သည့်ဝန်များကသင်၏အိပ်မက်ကိုယ်ထည်ကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
၁၀။ PiYo
PiYo သည်ထိတ်လန့်ဝန်များကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်သင်၏အဆစ်များနှမြောလိုသောသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ Chalene Johnson သည်အပိုင်းနှစ်ပိုင်းအပေါ်အခြေခံထားသောအကွာအဝေးကိုပေးထားသည် PiYo) ။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်သင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ဆိုင်းရသော်လည်း၊ အစီအစဉ်သည်မလွယ်ကူပါ။ Shalin သည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်အရှိန်အဟုန်ကိုပံ့ပိုးပေးပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်အတွက်အလုပ်လုပ်သည့်ဝန်ကိုအသုံးပြုသည်။
သငျသညျ Beachbody အဘယ်အရာကိုအစီအစဉ်ကိုကြိုက်တယ် သူတို့၏အကြိုက်ဆုံး Beachbody လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုမျှဝေပါ။ မှတ်ချက်ပေးတဲ့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်
ထပ်မံကြည့်ရှုပါ - လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး Jillian Michael သည်အဆင်ပြေသောအကျဉ်းချုပ်ဇယားတွင်ရှိသည်။