ကျွန်ုပ်တို့ ပုံမှန်စားသော အစားအစာ အများအပြားသည် အထူးသဖြင့် ကယ်လိုရီများသော၊ သကြားများသော သို့မဟုတ် အဆီများသောပုံမပေါ်ပါ။ သို့သော်၊ အစားအစာများစွာတွင် သံသယမရှိသောကယ်လိုရီများပါရှိသည်။ PassportHealth သည် သင့်အား လျှို့ဝှက်ထားသော ကယ်လိုရီများအကြောင်း အားလုံးကို ပြောပြသည်။

အသုံးပြုသင့်သော အတိအကျ ဝေါဟာရမှာ "ကီလိုရီ" ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီဆိုသည်မှာ အစားအစာ၏ စွမ်းအင်တန်ဖိုးအတွက် တိုင်းတာသည့် ယူနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ် သို့မဟုတ် အစားအစာစားသုံးမှုမှ ပေးဆောင်သော စွမ်းအင်ကို တွက်ချက်ရန် ၎င်းကို အသုံးပြုသည်။

စားတဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ဟာ ကိန်းဂဏန်းတစ်ခု မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ အစားအစာတစ်ခု၏ ကယ်လိုရီမည်မျှရှိသည်ကို သိရှိခြင်းကသာ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သင်စားနေသောအရာကို သိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးတာက အာဟာရမျှတအောင်စားဖို့နဲ့ လိုအပ်တဲ့အခါ အစာစားဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုနားထောင်ရမလဲဆိုတာကို သိဖို့ပါပဲ။

အကြံပြုထားသော နေ့စဥ်စွမ်းအင်စားသုံးမှုအား ကယ်လိုရီဖြင့် တိုင်းတာပြီး လူတစ်ဦးစီ၏ အသက်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသုံးစရိတ်အလိုက် တိုင်းတာသည်။ ဤအရာများသည် စံသတ်မှတ်ချက်များဖြစ်ပြီး တာဝန်များမဟုတ်ပါ။

Health Canada အရ ခန့်မှန်းခြေ နေ့စဥ် စွမ်းအင် လိုအပ်ချက် သည် အထိုင်များသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသား တစ်ဦး အတွက် တစ်နေ့လျှင် 2000 မှ 2500 kcal ကြား ၊ တက်ကြွသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ တစ်ဦး အတွက် တစ်နေ့လျှင် 2200 နှင့် 2700 kcal ကြား နှင့် တက်ကြွသော လူကြီး အမျိုးသား အတွက် : 2500 နှင့် 3000 kcal ကြား၊ တစ်နေ့လျှင်။ အထိုင်များသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးအတွက်၊ ၎င်းတို့သည် တစ်နေ့လျှင် 1550 နှင့် 1900 kcal အကြား၊ တက်ကြွမှုနည်းသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးအတွက်- တစ်နေ့လျှင် 1750 နှင့် 2100 kcal ကြားနှင့် တက်ကြွသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးအတွက်- တစ်နေ့လျှင် 2000 နှင့် 2350 kcal ကြား။1

ပြင်သစ်ရှိ PNNS (အမျိုးသားအာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်) မှအကြံပြုထားသောနေ့စဉ်စွမ်းအင်စားသုံးမှုသည်အမျိုးသားတစ်ဦးအတွက်တစ်နေ့လျှင် 1800 နှင့် 2200 kcal အကြားအမျိုးသမီးအတွက်ဖြစ်သည်- တစ်နေ့လျှင် 2500 နှင့် 3000 kcal ကြားနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ဆိုလိုသည်မှာနှစ် 60 ပြီးနောက်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 36 kcal / kg (အလေးချိန် 60 kg မှ 2160 kcal တစ်နေ့လျှင်)။