နွေ ဦး ရာသီမှာ၊ ငါတို့ကအစားအစာကိုဖြေလျှော့ချင်တယ်။ ဒီအစားအစာတွေကသင့်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပေါ့ပေါ့တန်တန်ခံစားမှုကိုအထောက်အကူပြုမှာဖြစ်ပြီး၊ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်၊ ဤအစားအစာများသည် ၀ မှ ၁၀၀ အထိရှိသည်။
လက်ဖက်စိမ်း
ရေနှင့်မတူဘဲလက်ဖက်စိမ်းသည်မည်သည့်အချိန်မဆိုအထူးသဖြင့်နွေ ဦး ရာသီတွင်လိုအပ်သောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့်ဗီတာမင်များအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းတစ်ခွက်မှာ ၅ ကယ်လိုရီသာပါပြီးသူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစာချေဖျက်မှု ၂၀ သာကုန်ပါတယ်။
ဟင်းရည်
ဟင်းရည်ကယ်လိုရီများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားများ၊ ငါးများကဲ့သို့ချက်ပြုတ်သည့်အခြေခံပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သို့သော်ပျမ်းမျှအားဖြင့်စွပ်ပြုတ်တစ်ပန်းကန်သည် ၁၀ ကယ်လိုရီရှိသည်။ ဟင်းရည်နွေဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုထည့်ပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည် ပို၍ အသုံးဝင်သည်။
သခွားဖရုံသီး
squash ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၁၇ ကယ်လိုရီသာရှိသည်၊ ဤထုတ်ကုန်၏ဟင်းလျာများမှာများစွာရှိသည်။ သူတို့ကိုဟင်းချို၊ အသုပ်၊ အဆာပြေ၊ ကိတ်မုန့်များထဲသို့ထည့်ပါ။
ဂေါ်ဖီထုပ်
ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအားလုံးသည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သည်ဗီတာမင် C မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်နွေ ဦး ရာသီတွင်သင့်ကိုကျန်းမာစေနိုင်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၂၅ ကယ်လိုရီရှိသည်။
ပဲစိမ်း
နောက်ထပ်ကယ်လိုရီနည်းသောထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်သည် ၃၀ ကယ်လိုရီပါ ၀ င်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုးသည်ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေခြင်း၊ အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်ပိုလျှံသောအဆိပ်အတောက်များကိုအူကိုသန့်ရှင်းစေခြင်း။ ပဲ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကယ်လိုရီနည်းသောဝက်အူချောင်းများကိုသုံးပါ။
ဂရိတ်ဖရု
ဂရိတ်ဖရုသီးသည်ဗီတာမင် C, A, B နှင့်အမျှင်ဓာတ်တို့ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည်အဖျော်ယမကာများ၊ ကော့တေးများနှင့်အချိုရည်များအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လိမ္မော်သီး ၁၀၀ ဂရမ်မှာကယ်လိုရီ ၄၀ ရှိတယ်။
မုံလာဉနီ
Beetroot သည်သင်၏ရေယာဉ်များအတွက်အသုံးဝင်သော antioxidant property ရှိသည်။ ဘီယာ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် beets ပေါင်း ၅၀ ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်အမျိုးမျိုးသော appetizers, salads နှင့် entrees ကဲ့သို့အပါအ ၀ င်အပါအ ၀ င်ဖြစ်သည်။
မုန်လာဥနီ
သင်မုန်လာဥမကြိုက်လျှင်၎င်းတို့ကိုမည်သို့ချက်ပြုတ်ရမည်ကိုမသိပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသကြားလုံးများပင်လျှင်အလွန်အရသာရှိသောသရေစာဖြစ်သည်။ မုန်လာဥနီ ၁၀၀ ဂရမ် - ၄၅ ကယ်လိုရီသာရှိသည်။
ပဲနီ
ပဲတောင့်သည်ကယ်လိုရီနည်းသောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၉၃ ကယ်လိုရီရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် citrus အသီးများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။
အာလူး
အာလူးတွင်ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော်လည်း ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၈၀ ကယ်လိုရီသာရှိသည်။ သူ့မှာခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်တဲ့ဗီတာမင် C, E, သတ္တုဓာတ်တွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ အာလူးကိုအခွံ (သို့) ဆူအောင်ဖုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သူတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်တက်လာလိမ့်မည်။