ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်များနှင့် အိမ်လုပ်မျက်နှာဖုံးများ

ခုနစ်နှစ်တာကာလအတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကိုအသစ်တဖန်ပြန်လည်အသစ်စက်စက်ခဲ့သည်ဟုများစွာသောသူတို့ကြားသိခဲ့ရသည်။ သို့သော်ကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများ၏ဆဲလ်များအတွက်, သက်တမ်းတိုးကာလကွဲပြားခြားနား: အတိုဆုံး - တစ်လထက်နည်း - epidermal ဆဲလ်တွေ။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များပြောသကဲ့သို့မျက်နှာအရေပြား၏အခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေရန် (သို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားစေရန်) အချိန်အနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။ အစားအစာ၏အကူအညီဖြင့်အပါအဝင်။

အကူအညီ Shells ရည်ရွယ်

ဘုံစကားစုများပင်လျှင်ကောင်းသည် - လူသိများသောအကြံဥာဏ်ကဲ့သို့သော -“ စည်သွတ်နည်းသောအစားအစာများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားလေ။ ” သို့သော်သေချာပေါက်အစွမ်းထက်အလုပ်လုပ်သောစစ်မှန်သော“ မျက်ခွံများ” လည်းရှိသည်။ သူတို့ကိုအုပ်စုတွေခွဲခဲ့တယ်။

antioxidants

လှပသောမျက်နှာအတွက်တိုက်ပွဲ၏အဓိကအယူအဆမှာအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုတိုက်ထုတ်သည့်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင်တာရှည်ခံဆေးနှင့်အတူအစားအစာများစားခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမှရှူရှိုက်မိခြင်း၊ ဆေးဝါးများသောက်ခြင်း၊ မနှစ်မြို့ဖွယ်inရိယာ၌နေထိုင်ခြင်းစသည်တို့ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောလွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များမှာအီလက်ထရွန်တစ်လုံးအမြဲလိုလိုရှိသည်။ သူတို့က၎င်းကိုပြည့်စုံသောဆဲလ်များမှဖယ်ထုတ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးပစ်ရန်ကြိုးစားသည်။ လွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်ပစ္စည်းများကိုအိုမင်းရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းအဖြစ်မှတ်ယူကြသည်။ အဆုံးတွင်ဗီတာမင်အေ၊ အီး၊ စီနှင့်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များစွာပါရှိသည်၊

ဘာဖြစ်သလဲ: blueberries, cranberries, plums နှင့် စတော်ဘယ်ရီ; ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ, artichokes, ဘုံဂေါ်ဖီထုပ်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့်ဘရိုကိုလီ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, beets; အခွံမာသီး၊ prunes ။

Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်

ဘယ်အချိန်မှာ 1940 အစောပိုင်းတွင်ဆွီဒင်မင်းသမီး Ingrid bergman အမေရိကရှိရုပ်ရှင်သရုပ်ဆောင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာပြီးသူမသည်“ စကင်ဒီနေးဗီးယားနို့မှုန့်မယ်” အမည်ပြောင်ကိုရရှိခဲ့သည်။ သူမရဲ့အသားအရေဟာပြီးပြည့်စုံတဲ့အပြင်မိတ်ကပ်ကိုတောင်မလိုအပ်ပါဘူး။ polyunsaturated fatty acids omega-3 နှင့် omega-6 ပါဝင်သောငါးများစွာသောစကင်ဒီနေးဗီးယားအစားအသောက်များကဤသည်ကိုများစွာကူညီခဲ့သည်။ ဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုအာဟာရဓာတ်များကိုဆဲလ်များသို့ခွင့်ပြုခြင်းနှင့်အစိုဓာတ်ထိန်းထားခြင်းတို့သည်အရေပြားကိုနုပျိုစေပြီးနူးညံ့စေသည်။

ဘာဖြစ်သလဲအဆီပြန်သော မြောက်ပိုင်းဆော်လမွန်၊ သစ်ကြားသီး၊ ပိုက်ဆန်စေ့ဆီ။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

အံ့သြစရာကောင်းတာက၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေက ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်ထက် ဗီတာမင် A ပါဝင်မှုကြောင့် စာရင်းဝင်ခဲ့တာပါ။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ သက်ရှိတိုင်းသည် အလှအပအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် A ကို သာဓကအားဖြင့် မုန်လာဥနီမှ စုပ်ယူနိုင်သည် - သို့သော် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ၎င်းသည် အလွန်သစ္စာရှိပြီး လူတိုင်းက သိမြင်ကြသည်။ အပိုဆုကြေးငွေမှာ အစာချေဖျက်မှုအပေါ် အကျိုးပြုသည့် ဘက်တီးရီးယား သို့မဟုတ် အင်ဇိုင်းများပါရှိသော ဒိန်ချဉ်များ (ပိုကောင်းလေ၊ အဆိပ်ဓာတ်နည်းလေလေ)။

ဘာဖြစ်သလဲ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်၊ ရင့်ကျက်သောဒိန်ခဲများ၊ ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီနိမ့်သောသဘာဝအစားအစာများ၊ အသီးများထည့်စရာမလိုပါ။

ဆယ်လီနီယမ်ပါဝင်သောအစားအစာများ

အထူးပြုမဂ္ဂဇင်းများကိုသင်ဖတ်ရှုသည်ဆိုပါကသို့မဟုတ်ဆယ်လီနီယမ်သည်အရေပြားအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်ကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည် elasticity ဆုံးရှုံးမှု၊ အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များမှကာကွယ်ပေးသည်။ စကားမစပ်၊ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအစေ့တစ်ခုလုံးသည်အခြားအရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအားဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ၎င်းတို့သည်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အစာအိမ်ကိုပေါင်မုန့်နှင့်ချိုသောလိပ်ကဲ့သို့သောအဖြူရောင်အစားအစာဖြင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ မျက်နှာ။

ဘာဖြစ်သလဲ: wholemeal ပေါင်မုန့်၊ ဂျုံလုံးကြွပ်ပြား၊ မူဆလီ၊ ပြောင်း၊ ပင်လယ်စာ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဘီယာချက်တဲ့ တဆေး။

ဆာလ်ဖိုက်

နောက်ထပ်အလှအပဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ် ဆာလဖာ (အနာပျောက်စေသော ဆာလဖူရစ်စမ်းများကို သတိရပါ။) Sulfides - ဆာလဖာ၏ အမျိုးမျိုးသော ဓာတုဒြပ်ပေါင်းများကို ထုတ်ကုန်များစွာတွင် တွေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အထူးသဖြင့် အစိမ်းကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ဥပမာအားဖြင့် ကြက်သွန်နီအစိမ်းနှင့် ငရုတ်သီးအစိမ်းများကို အသုပ်တစ်ခုတွင် ထည့်၍ နံနံပင်ကို ဥယျာဉ်ထဲမှ စွန့်ပစ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ” မီးမှဖယ်ပြီးသောပန်းကန်ထဲသို့နို့စိမ်းမှပြုလုပ်ထားသောချိစ်များ (ဥပမာ parmesan နှင့် mozzarella) များရှိသည်။

ဘာဖြစ်သလဲ: ကြက်ဥ၊ ပင်လယ်စာ၊ အသား၊ ဒိန်ခဲ၊ အခွံမာသီး၊

လှပပြီးကျန်းမာသောအသားအရေရန်သူများ

အဆီ၊ စပ်၊ - အရေပြားအဆီပြန်ဖြစ်လာသည်

ဆေးလိပ် - အပေါက်ချဲ့ထွင်

ငန်စပ်, ငန် - အရေပြားသည်အလွယ်တကူယားယံ။ ရောင်ရမ်းနိုင်သည်

စည်သွပ်ဘူး - အအသားအရေယိုယွင်း

ချိုမြိန်ကော်ဖီ - ဝက်ခြံနှင့်ယားယံခြင်းပေါ်လာသည်

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဟာဒီဟင်းလျာများကိုလုံးဝမဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဘယ်အချိန်မှာရပ်ရမယ်ဆိုတာသိရင်အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် antioxidants များပါဝင်သည်။ သင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမဟုတ်ဘဲဟင်းကိုစားလျှင်၊ အားလပ်ရက်များ၌လူသည်သာ ၀ မ်းသာပါလိမ့်မည်။ နောက်ထပ်အချက်တစ်ခု - အရေပြားသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေအခြေအနေကိုညွှန်ပြသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်၊ ဥပမာ၊ သင်ကသင်၏အစာအိမ်ကိုအစာအဆိပ်သင့်စေခြင်းဖြင့်ပုံမှန်အဆိပ်သင့်လျှင်ပြင်ပသရုပ်သွင်များသည်ကြာရှည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

စာရင်းသွင်းထားသောထုတ်ကုန်အများအပြားကို "မျိုချ" ရုံသာမကပါ။ သဘာဝမျက်နှာဖုံးများနှင့် lotions များ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမည်သူမဆိုသံသယဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အနက်ရောင် Currant - အဖြူ whitens နှင့်တင်းကျပ်စွာ

စတော်ဘယ်ရီ - အသားအရေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးယားယံမှုကိုသက်သာစေပြီးပိုးသတ်ဆေးအဖြစ်အလုပ်လုပ်သည်

သခွားသီး - အဖြူရောင်နှင့်လန်းဆန်းစေသည်

မုန်လာဥနီ - ပျော့ပြောင်းပြီးနုပျိုစေသည်

အာလူးအသစ် - ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကိုဖယ်ရှား။ အသားအရေကိုချောမွေ့စေသည်

လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင် - သက်သာခြင်းနှင့်လန်းဆန်းစေခြင်း

လက်ဖက်စိမ်း လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသည်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်

ထောပတ် - အရေးအကြောင်းများနှင့်သန့်စင်မှုများကိုချောမွေ့စေသည်

oatmeal - နုပျိုစေသည်

အိမ်လုပ်မျက်နှာဖုံးများအတွက်ခက်ခဲသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုပွတ်တိုက်ရန်နှင့်အရည်ရွှမ်းသောအသီးများကိုခက်ရင်းခွနှင့်ပွတ်တိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဗီတာမင်အရောအနှောကိုသံလွင်ဆီနှင့်ပျားရည်တို့ဖြင့်ရောစပ်နိုင်သည်။