သက်သတ်လွတ် မနက်စာ ချက်ပြုတ်နည်း ၆ မျိုး

မနက်စာ အပြည့်ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် လူအနည်းငယ်က အားလပ်ချိန် တစ်နာရီရှိတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိနစ်ပိုင်းအတွင်း ပြင်ဆင်နိုင်သော သို့မဟုတ် ညနေခင်းတွင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်သည့် နံနက်စာရွေးချယ်မှုများကို ပေးပါသည်။ သင် အကြိုက်ဆုံးတစ်ခုကို ရွေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံး အစားထိုးနိုင်သည်။

ဗာဒံစေ့နဲ့ mint ပါတဲ့ ထောပတ်သီးဖျော်ရည်

Smoothie သည် သောက်စရာဟု တွေးနေစရာ မလိုပေ။ မှန်ကန်သော smoothie ကို ဇွန်းဖြင့်စားပါ။ ပန်းကန်ပြားကို ထူစေရန်အတွက် ထောပတ်သီးနှင့် ငှက်ပျောသီးတို့ ပါဝင်ပစ္စည်းနှစ်မျိုးကို အသုံးပြုပါ။ ထောပတ်သီးတစ်လုံးရဲ့ ပျော့ဖတ်ကို ကြိတ်ချေပြီး အခွံခွာထားတဲ့ ဗာဒံစေ့၊ သံပုရာသီးအနည်းငယ်နဲ့ မုန်လာဥနီ တစ်ခြမ်းထည့်လိုက်ရုံနဲ့ အရသာရှိတဲ့ မနက်စာ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ ကယ်လိုရီ: 267

Muesli နှင့် Banana Berry Parfait

စာရင်းဇယားများအရ လူများ၏ ၁၃ ရာခိုင်နှုန်းသာ အသီးအနှံများကို လုံလောက်စွာ စားသုံးကြသည်။ Parfait သည် ဤစာရင်းအင်းအား ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ဘယ်ရီသီးများကို ရာသီတွင် လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားနိုင်သည်။ muesli သို့ ကျန်းမာသော chia အစေ့များထည့်ပါ။ လှပပြီးအရသာရှိသော။ ကယ်လိုရီ: 13

လျှော်စေ့များဖြင့် အစိမ်းရောင် ဖျော်ရည်

အရည်ပုံစံရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ဤအစားအစာများကို စားသုံးမှုတိုးရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကော့တေးတွင် အမျှင်ဓာတ် အပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်။ သို့သော် ဗီတာမင် A၊ E နှင့် K စုပ်ယူနိုင်စေရန်အတွက် နံနက်စာတွင် အဆီများထည့်ရပါမည်။ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုမှာ လျှော်စေ့များ၊ ထောပတ်သီးနှင့် အခွံမာသီးထောပတ်များဖြစ်သည်။ ညနေခင်းမှာ ဖျော်ရည်ဖျော်ပြီး မနက်ခင်းမှာ ဖျော်ရည်ပဲ သောက်ရပါမယ်။

အီတလီစတိုင် croutons

ကြက်ဥစိမ်မည့်အစား သံလွင်ဆီထည့်ကာ အရသာရှိသော အရသာကို အပေါ်မှ ဖြန်း၍ အရသာလည်းရှိလိမ့်မယ်။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ကို ယူ၍ အပေါ်မှ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးခြမ်းနှင့် ပင်စိမ်းတို့ဖြင့် အလှဆင်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးတွင် lycopene ကြွယ်ဝပြီး သံလွင်ဆီတွင် "ကောင်းသော" အဆီများ ပါသောကြောင့် ထိုကဲ့သို့ နံနက်စာအတွက် သင့်နှလုံးသားကို ကျေးဇူးတင်ပါမည်။

Oats နှင့်မက်မွန်သီး

ဂျုံ၊ နို့၊ vanilla ဂရိဒိန်ချဉ် နှင့် ပျားရည် အနည်းငယ်တို့ကို ရောပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲ ညအိပ်ပါ။ မနက်ခင်းမှာ ကျန်တာအားလုံးက မက်မွန်သီးအချပ်တွေ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီယိုတစ်ဇွန်းနဲ့ ဗာဒံသီးချပ်တွေနဲ့ အလှဆင်ဖို့ပါပဲ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်

သင့်အစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပိုမိုပါဝင်လိုပါသလား။ ပြီးရင် မနက်စာအပါအဝင် အစားအသောက်တိုင်းကို စားပေးသင့်ပါတယ်။ ညနေခင်းမှာ ဟင်းရွက်သုပ်ကို လှီးဖြတ်နိုင်ပြီး မနက်ခင်းမှာ သံလွင်ဆီနဲ့ သံပုရာရည်အနည်းငယ်ကို ပန်းကန်ထဲကို ထည့်ပါ။ ထောပတ်သီး၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီနှင့် ကလေး arugula တို့ကို ပေါင်းစပ်ကြည့်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လိုအပ်ပါက ဂျုံလုံးကင်ပြီး အသုပ်ဖြင့် ကျွေးပါ။