ဆောင်း ဦး ရာသီ၏အသုံးဝင်သောအစားအစာ

ဆောင်းရာသီတွင် ဗီတာမင်ဓာတ်များ ပြည့်ဝသော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များအတွက်ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခြင်းနှင့်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများအပေါ်အခြေခံပြီး fit မည်မဟုတ်။ အသုံးဝင်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ထုတ်ကုန်များ၏ ပါဝါထောက်ပံ့မှုကို တိုးမြှင့်ပါ။

အစားအစာ 1 - Carbohydrate

ဒီအစားအစာကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအခြေခံသည်။ သင်၏ရေခဲသေတ္တာသည်အစိမ်းရောင်၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများများများစားစားဖြစ်နေသည်ကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်လျှင်အပိုအလေးချိန် ၃ မှ ၅ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ဤအစာသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အကယ်၍ အစားအသောက်သည်ရှုပ်ထွေးပုံပေါက်မည်ဆိုပါက ၁ ရက်အစာရှောင်ခြင်းကိုလျှော့နိုင်သည်။

ဆောင်းရာသီဗိုင်းရပ်စ်များကိုမတိုက်ခိုက်မီခန္တာကိုယ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသောလတ်ဆတ်သောသစ်သီးသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့များ၊ ဒါ့အပြင်ဒီအစားအစာကသင့်အားအမျှင်ဓာတ်များစွာထောက်ပံ့ပေးပြီး၎င်းသည်ဗီတာမင်များကိုအစာခြေခြင်းနှင့်အာဟာရပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဤအစားအစာ၏နိယာမမှာအပိုပစ္စည်းများဖြစ်သောဆိုးဆေးများ၊ ကြာရှည်ခံဆေးများ၊ သူတို့ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတားဆီးပေးပြီးသင့်အလေးချိန်တိုးလာသည်။ ဆောင်း ဦး ရာသီနှင့်သစ်သီးတွင် ဦး နှောက်နှင့်သီးနှံ - အလေးချိန်ရှိသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်စွမ်းအင်များစွာပေးစွမ်းနိုင်သော fructose များစွာရှိသည်။

ဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာအတွက်နမူနာ menu ကို

မနက်စာအတွက်ဆိုရင်တော့ ဒိန်ချဉ်နဲ့ ပျားရည်နဲ့ နယ်ထားတဲ့ ခြစ်ထားတဲ့ မုန်လာဥနီကို စားနိုင်ပါတယ်။ oatmeal ဒိန်ချဉ်; parsley နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, prunes နှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူလှော် beets ၏သုပ်; ဒိန်ချဉ်နှင့်ပျားရည်နှင့်အတူစီရီရယ်; ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီးနှင့် စပျစ်သီးသုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပင်လယ်စာသုပ်; သံလွင်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် သံလွင်ဆီ အနက်ရောင် သံလွင်ဆီဖြင့် တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။

နေ့လယ်စာတွင်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီနှင့် ငရုတ်သီးစိမ်းနှင့် သံလွင်သီးသုပ်ကို ပြင်ဆင်ပါ၊ ဘေးထွက်အာလူးကို ပြုတ်ပါ။ ယာဂုချက်ပြုတ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီးပြုတ်လုပ်နိုင်သည်။ Nafarshiruyte ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, သို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်လုပ်ပါ။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို သင်ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

ညစာတွင် မုန်လာဥနီနှင့် ပန်းသီး၊ စပျစ်သီးမှ သို့မဟုတ် ရွှေဖရုံသီး၊ အခွံမာသီးနှင့် ပျားရည်ဖြင့် ဖုတ်ထားသော လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် ပါဝင်နိုင်သည်။

အစားအစာ 2 - ဖရုံသီး

8 ပတ်ထက်နည်း 2 ပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ရွှေဖရုံသီးသည်အကောင်းဆုံးဆောင်း ဦး ရာသီအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအသီး၏ပျော့ဖတ်သည်ဗီတာမင် D ၏အရင်းအမြစ်အပြင်အစာခြေခြင်းအတွက်ဖရုံသီး၏အကျိုးသက်ရောက်သည်။

ရွှေဖရုံသီးသည် အလွန်ကြွယ်ဝပြီး မူရင်းအရသာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းကိုအချိန်အကြာကြီးသိမ်းဆည်းထားလေလေ၊ ပိုအရသာရှိလာလေလေဖြစ်သည်။ ရွှေဖရုံသီးဟင်းလျာများသာမဟုတ်၊ သင့်မီနူးကို ဤလိမ္မော်သီးကို ကွဲပြားစေရန် လုံလောက်ပါသည်။

ရွှေဖရုံသီးဟင်းချို - အချို သို့မဟုတ် ဆား၊ ခရင်မ် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်တို့ဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ရွှေဖရုံသီးကို ပျားရည်နဲ့ အခွံမာသီးတွေနဲ့ ဖုတ်နိုင်သလို ရွှေဖရုံသီးက ပန်းသီးနဲ့ နာနတ်သီးတို့နဲ့လည်း လိုက်ဖက်ပါတယ်။ အသုပ်၊ ပန်ကိတ်များ၊ ဝက်သားတုံးများ၊ စွပ်ပြုတ်များ သို့မဟုတ် ပြုတ်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ရွှေဖရုံသီးသန့်စင်သော၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် ခရင်မ်တို့ကို ရောမွှေပြီး ရွှေဖရုံသီး gnocchi ကို ရယူလိုက်ပါ။ အသုပ်ကို မုန်လာဥနီနှင့် ပန်းသီးများနှင့်အတူ အစိမ်းလိုက် လှီးဖြတ်ပြီး ရွှေဖရုံသီးကို အသား သို့မဟုတ် ငါးနှင့် ပြုတ်ထားသော ရွှေဖရုံသီးကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ရွှေဖရုံသီးကိုလည်း အချိုပွဲ၊ ရေခဲမုန့် သို့မဟုတ် sorbet တို့ကို အခြေခံထားနိုင်ပါတယ်။ ရွှေဖရုံသီးကို ဖျော်ရည်လုပ်ရန် အသား၊ အိမ်တွင်းချိစ်၊

အစားအစာ 3 - နေ့စွဲ

ဤသည်အစားအစာသည်သင်၏ချိုသောသွားကိုကျေနပ်စေသည်၊ အကြောင်းမှာ ၇၀% သကြားဂလူးကို့စ်နှင့် fructose ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစားအစာသည် ၁၀ ရက်ကြာသည်။ ပထမ ၄ စားသည် ၅ ရက်မှ ၁၀ ရက်သာရှိသောနေ့စွဲများမှပန်းသီးများ၊ သစ်တော်သီးများ၊ လိမ္မော်သီးများကိုပေါင်းထည့်သည်။ ရက်များကိုခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာစုပ်ယူပြီးစွမ်းအင်ပေးသည်။ အသားအရေနှင့်ဆံပင်အတွက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာကိုချိန်းပါ

နေ့ရက်များကို pastries၊ အသား၊ ရက်စသည်တို့ထည့်နိုင်သည်။ ချောကလက်၊ သစ်သီးခြောက်နှင့် oatmeal တို့၏အခြေခံဖြစ်လာနိုင်သည်။

ရက်စွဲများနှင့်ငှက်ပျောသီးနှင့်ရမ်နှင့်အတူ Muffins

သငျသညျရက်စွဲ 250 ဂရမ်, ငှက်ပျောသီးနှစ်ခု, အခွံမာသီး 100 ဂရမ်, စပျစ်သီးပျဉ် 200 ဂရမ်နှင့်စပျစ်သီးပျဉ် 200 ဂရမ်, သစ်ကြံပိုးခေါက်, အခွံမာသီး, allspice - အားလုံးအတူတူ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2, မုန့်ဖုတ်မှုန့် 3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, 2 tbsp ရမ်, 100 ကြက်ဥလူဖြူ, polenta ၏ XNUMX ဂရမ်။

မီးဖို 180 ဒီဂရီမှ Preheat ။ မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုသားရေစာစက္ကူဖြင့်ဖုံးထားပါ၊ ရက်စွဲများပြင်ဆင်ပါ၊ 200 မိနစ်ခန့်ပြုတ်။ ရေကိုစစ်ထုတ်ပြီးလျှင်ရက်စွဲများကိုသန့်စင်ပါ။ ငှက်ပျောသီး၊ ရေ ၁၀၀ မီလီမီတာကိုထည့်ပါ။

သီးခြားအသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်၊ polenta၊ မုန့်ဖုတ်နှင့်အမွှေးအကြိုင်များကိုရောစပ်။ ကြက်ဥထုထည်ထည့်ပြီးဇွန်းနှင့်ရောပါ။

ကြက်ဥအဖြူကိုမာကျောပြီးသုတ်လိမ်းပြီးသေသေချာချာခေါက်ပါ။ ပုံစံနှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူအပါအအတွက်ထားပါ။ 1 နာရီမုန့်ဖုတ်ဖုတ်ရန်အကြံပြုသည်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာ skewer နှင့်စစ်ဆေးရန်သာ။ ကောင်း၏။