ကျန်းမာ။ ပျော်ရွှင်သောကလေးများအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာ

ငါ့သားရဲ့ အာဟာရအကြောင်း မေးနေတာကြာပြီ၊ ဒါပေမယ့် ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဒီအကြောင်းကို မရေးချင်ခဲ့ဘူး။ "ကလေးများ၏" ခေါင်းစဉ်သည် အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်- စည်းကမ်းအရ၊ ကလေးသူငယ်များ၏မိခင်များသည် ပုံမှန်မဟုတ်သောအချက်အလက်များကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်တုံ့ပြန်ကြပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင် ပြင်းထန်စွာတုံ့ပြန်ကြသည်။ သို့တိုင်၊ မေးခွန်းများဆက်လာနေပြီး၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ အသက် ၉ နှစ်အရွယ်သားလေးအတွက် အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်အနည်းငယ်ကို မျှဝေပေးပါမည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ဤစည်းမျဉ်းများသည် ရိုးရှင်းပြီး ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်နှင့် များစွာကွာခြားခြင်းမရှိပါ- နောက်ထပ် အပင်များ၊ အဆင်သင့်လုပ်စတိုးဆိုင်များ၏ အနည်းဆုံး၊ သကြား၊ ဆားနှင့် ဂျုံမှုန့် အနည်းဆုံးနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများ။

ကလေးကိုဆားနှင့်သကြားမသင်ရန်အရေးကြီးသည်ဟုကျွန်ုပ်ထင်သည်။ အမှန်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းတို့အားလိုအပ်သည့်ပမာဏ - အစားအစာတစ်ခုလုံးမှရရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပြင်ထပ်မံရရှိသောသကြားသို့မဟုတ်ဆားပမာဏသည်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးမျှမခံစားရပါ။ ဆန့်ကျင်စွာဖြင့်၎င်းသည်ရောဂါအမျိုးမျိုးပေါ်ပေါက်လာရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ငါသကြားနှင့်ဆား၏အန္တရာယ်များအကြောင်းကိုယခင်ကရေးသားခဲ့သည်။ ဤပြproblemနာကိုစိတ်ဝင်စားသူမည်သူမဆိုငါဒေးဗစ်ယန်းရေးသောစာအုပ်၏အခြေအနေနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်နားလည်လွယ်။ နားလည်နိုင်သောဖော်ပြချက်ကိုဖတ်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ စာရေးသူအနေဖြင့်“ ငန်သောဟင်းချိုသည်အရသာပိုကောင်းလိမ့်မည်” နှင့်“ သကြားသည် ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်” ဟုအခိုင်အမာဆိုပါကစာရေးဆရာများ၏အငြင်းပွားမှုများကိုအဖွားများနှင့်ထိန်းကျောင်းသူများအားပြသပါ။ သီးခြားစီငါစာအုပ်နှင့်ပတ်သက်။ သတင်းအချက်အလက်နှင့်၎င်း၏စာရေးဆရာနှင့်အင်တာဗျူးထုတ်ဝေပါလိမ့်မယ်။

သဘာ ၀ အတိုင်းပင်ကျွန်ုပ်သည်သစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သကြားလုံးများ၊ ဝက်အူချောင်းများကဲ့သို့သောစက်မှုဆိုင်ရာပြင်ဆင်ထားသည့်အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးလျှော့ချရန်ကြိုးစားသည်။ စည်းကမ်းချက်များအရ၊ ထိုအစားအစာတွင်တူညီသောဆား၊ သကြားနှင့်အနည်းငယ်သာအသုံးပြုသောအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသည်။

ကျွန်ုပ်သည် နွားနို့၏ အဓိကပြိုင်ဘက်ဖြစ်သလို ၎င်းကိုအခြေခံ၍ မည်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုမဆို ဆန့်ကျင်သူဖြစ်ကြောင်း အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ရေးခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ ဤနေရာ သို့မဟုတ် ဤနေရာနှင့် ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်။ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုများစွာကို အခြေခံ၍ ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအမြင်မှာ နွားနို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော၊ ထို့အပြင် လူသားများအတွက် အန္တရာယ်အရှိဆုံး ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့မိသားစုတွင် သုံးစွဲခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။ ငါ့သားအတွက်၊ ဒီထုတ်ကုန်အားလုံးကို ဆိတ်နို့အပြင် ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ ဆိတ်နို့နဲ့လုပ်ထားတဲ့ ဒိန်ခဲတွေနဲ့ အစားထိုးလိုက်တယ်။ ကလေးအသက်တစ်နှစ်ခွဲအထိ၊ ငါကိုယ်တိုင် ဒိန်ချဉ်ကိုတောင် ဆိတ်နို့ကနေ လုပ်ခဲ့တာ၊ ငါကိုယ်တိုင်လည်း သိတယ် знаком အရင်က ဒီအကြောင်းရေးခဲ့ဖူးတယ်။

ငါ့သားက ဘယ်ရီသီးနဲ့ သစ်သီးမျိုးစုံကို စားတယ်၊ ရာသီအလိုက် အသီးအနှံတွေကို ရွေးဖို့ ကြိုးစားတယ်။ သူသည် သူ့အဖွား၏ ဥယျာဉ်မှ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီး၊ ဆီးဖြူသီးနှင့် ဆီးဖြူသီးများကို နှစ်သက်သည်၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် သူကိုယ်တိုင် ခူးဆွတ်သောအချက်ကြောင့်ပင်၊ နွေရာသီမှာ သူကိုယ်တိုင် အဖေ့ကို တောထဲခေါ်သွားပြီး အပျော်အပါး စုဆောင်းထားတဲ့ စတော်ဘယ်ရီသီးတွေကို စားပြီး စားတယ်။

တတ်နိုင်သမျှ မကြာခဏဆိုသလို အသီးအရွက် အစိမ်းလိုက် ကျွေးပါတယ်။ မုန်လာဥနီ၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်သီး စတဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့ သရေစာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်က ဂန္တဝင်အာလူး၊ မုန်လာဥနီနဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြူတွေသာမက တရုတ်နံနံ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကညွတ်၊ ကန်စွန်းဥ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ zucchini၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ ငရုတ်ကောင်းနဲ့ တခြားစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကိုလည်း သုံးပါတယ်။ စျေးထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် စတိုးဆိုင်မှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။

၈ လကတည်းကငါသားလေးကိုသူကအရူးအမူးစွဲလမ်းစေတဲ့ avocado ကိုပေးခဲ့တယ်။ သူကအဲဒါကိုသူ့လက်ထဲကဆွဲထုတ်လိုက်တယ်။ ငါ့ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့မစောင့်ခဲ့ဘူး။ ခွံနဲ့ကိုက်လိုက်တယ်။ ))) အခုတော့သူက avocado ကိုပိုပြီးအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာဆက်ဆံသည်။ တစ်ခါတလေသူ့ကိုဇွန်းနဲ့အသီးတစ်လုံးနီးပါးကျွေးမွေးနိုင်တယ်။

ကျွန်ုပ်၏ကလေးသည် ဂျုံ၊ quinoa၊ အနက်ရောင် တောဆန်ကို စားလေ့ရှိသည်။ ကလေးများအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ သူသည် ခေါက်ဆွဲကိုနှစ်သက်သည်- ဂျုံနှင့်ပြုလုပ်ထားခြင်းမဟုတ်သော၊ ပြောင်းဖူးမှုန့်၊ quinoa မှဖြစ်ပြီး ရွေးချယ်စရာအဖြစ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ဆေးဆိုးထားသောသူများကို ဦးစားပေးရွေးချယ်ရန် ကြိုးစားပါသည်။

ကျွန်ုပ်တွင် တိရစ္ဆာန်အစာအတွက် အလွန်မြင့်မားသော တောင်းဆိုမှုများရှိသည်- မည်သည့်အရာမျှ ပြုပြင်မွမ်းမံပြီး အရည်အသွေးအမြင့်မားဆုံးဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဆော်လမွန်၊ တစ်ခုတည်းသော၊ gilthead၊ အသား – မွေးမြူရေး သို့မဟုတ် အော်ဂဲနစ်သာဖြစ်သည်- သိုးသငယ်၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်နှင့် နွားငယ်။ ကျွန်ုပ်သည် ဟင်းချိုထဲသို့ အသားထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြစ်ထားသော zucchini အများအပြားဖြင့် လှီးဖြတ်ခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။ တခါတရံမှာ သားအတွက် ကြက်ဥမွှေချက်ကျွေးတယ်။

ကျနော့်အမြင်အရမော်စကိုမှာရှိတဲ့ကြက်ဆင်တစ်ကောင်ဒါမှမဟုတ်ပဲညှပ်တစ်ကောင်ဟာမတန်တဆပိုက်ဆံတွေပေးရမယ်၊ ဒါပေမယ့်အခြားတစ်ဖက်မှာတော့ဒီဟာကချွေတာဖို့တော့မဟုတ်ဘူး၊ ကလေးတွေအတွက်ဝေစုကအရမ်းနည်းတယ်။

ကျွန်ုပ်ကလေး၏စံမီနူး (ကျွန်ုပ်တို့အိမ်တွင်၊ ခရီးတွင်မဟုတ်လျှင်) ဤသည်နှင့်တူသည်:

နံနက်: ဆိတ်နို့နှင့်ရေ (50/50) သို့မဟုတ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်အတူ oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat ဂျုံယာဂု။ အားလုံးဆား, သကြားမပါဘဲ။

နေ့လည်စာ: အသား / ငါးနှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (အမြဲတမ်းကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ။

သရေစာ ဆိတ်ဒိန်ချဉ် (သောက်သုံးခြင်းသို့မဟုတ်အထူ) နှင့်သစ်သီးများ / သစ်သီးများ၊ သစ်သီးသန့်စင်များ၊ ဖုတ်ထားသောဖရုံသီးသို့မဟုတ်အာလူးမွှေး (အများအားဖြင့် oatmeal တွင်ထည့်နိုင်သည်) ။

ညစာ: ဂျုံ၊ ဆန်၊ quinoa / ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဖုတ်ထားသောငါး၊ ကြက်ဆင်၊

အိပ်ချိန်မဝင်ခင်: ဆိတ် kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်သောက်သုံး

အချိုရည် ရေနှင့်ပြင်းထန်စွာရောစပ်ထားသော Alex ပန်းသီးဖျော်ရည်၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များ (နောက်ဆုံးအချစ်နာနတ်သီးဖြစ်သည်)၊ မကြာသေးမီကသူတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုတက်ကြွစွာစတင်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ဓာတ်ပုံတွင်သူဖျော်ရည်ကနေမျက်မှောင်ကြုတ်ခြင်းမရှိ - နေမှ)))

သွားရည်စားအသီးအရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အုန်းသီးကြော်များ၊ ကွတ်ကီးများ၊ သရက်ပင်နှင့်အခြားသစ်သီးခြောက်များဖြင့်ငါအစားထိုးရန်ကြိုးစားသည်။

ဟုတ်ကဲ့ဟုတ်ပါတယ်၊ မုန့်နဲ့ချောကလက်ဆိုတာဘာလဲဆိုတာကလေးကသိတယ်။ တစ်ချိန်ကသူကချောကလက်အရက်ဆိုင်ကိုကိုက်လိုက်တယ်။ ဒါပေမယ့်အဲဒီအချိန်ကစပြီးသူကသူမကိုမေးတိုင်းသူမကလေးတွေကိုမပြောဘဲလူကြီးများကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ချောချောမွေ့မွေ့ကိုသာပေးခဲ့ပါတယ်။ သား ချောကလက်တပ်မက်ခြင်း၊ ငါတို့ပြောနိုင်တယ်ပျောက်ကွယ်သွားပြီ ယေဘုယျအားဖြင့်ချောကလက်သည်အလယ်အလတ်နှင့်အရည်အသွေးကောင်းသည်။

ကျနော်တို့မှာအိမ်မှာမုန့်မရှိသလောက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်ခင်ပွန်းဒါမှမဟုတ် guests ည့်သည်တွေအတွက်ပဲ))) သားကသူ့ကိုအိမ်မှာအစာမစားဘူး၊ ဒါပေမယ့်စားသောက်ဆိုင်တွေမှာဆိုရင်ငါသူ့ကိုအာရုံပျံ့လွင့်စေဖို့ဒါမှမဟုတ်စားသောက်ဆိုင်နဲ့ and ည့်သည်တွေကိုကယ်တင်ဖို့လိုအပ်တဲ့အခါ ဖျက်ဆီးခြင်းကိုခံရသည်ဒီနေရာရဲ့ ဆူညံသံမျိုးစုံ

ငါတို့သားက နှစ်နှစ်သားပဲရှိသေးတာဆိုတော့ အကုန်မြည်းစမ်းဖို့ အချိန်မရသေးဘူးဆိုတော့ ဟင်းပွဲအသစ်တွေနဲ့ ထုတ်ကုန်အသစ်တွေကို တဖြည်းဖြည်း ထည့်ပေးနေတယ်။ စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိဘဲ အစားအသောက်အပြောင်းအလဲကို ရိပ်မိသော်လည်း မကြိုက်သောအရာကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ထွေးထုတ်ပစ်လိုက်သည်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော် စိတ်ဓာတ်မကျပါဘူး၊ သူ့ရဲ့ မီနူးကို ကွဲပြားပြီး အသုံးဝင်အောင် လုပ်နေပါတယ်။ ပြီးတော့ သူ့ရဲ့ အချက်အပြုတ်အကြိုက်တွေနဲ့ တူညီလိမ့်မယ်လို့ ကျွန်တော် တကယ်ပဲ မျှော်လင့်ပါတယ်။

ကလေးကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ လိုအပ်တယ်ဆိုတာကိုလည်း ထပ်လောင်းပြောပြချင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများစွာအရ အမြန်အစားအစာနဲ့ သကြားများများစားတဲ့ ကလေးတွေဟာ စိတ်ဓာတ်ကျပြီး ကျောင်းစွမ်းဆောင်ရည် နောက်ကျနေတတ်ပါတယ်။ မင်းနဲ့ငါက ဒီလိုပြဿနာတွေကို မလိုလားဘူး မဟုတ်လား? ?

ကလေးငယ်များ၏မိခင်များ၊ ကလေးအစားအစာများအတွက်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်သင့်ကလေး၏အာဟာရတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်း၏အတွေ့အကြုံအကြောင်းရေးပါ။