အိပ်ရာဝင်သည်နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ထရန်- အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။

“ဇီဝနာရီ” ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည် “စိတ်ဖိစီးမှုဒီဂရီ” ကဲ့သို့ စိတ္တဇအသုံးအနှုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မနက်ခင်းမှာ ပိုပျော်ရွင်သလို ညနေခင်းမှာတော့ အိပ်ချင်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတော်တော်များများက ခန္ဓာကိုယ်က ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ စုဆောင်းပြီး အနားယူဖို့ စတင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ အချိန်နည်းနည်းကြာအောင် လုပ်နိုင်ပြီး များများအနားယူပါ။ သို့သော် ထိုသို့သောစနစ်သည် circadian စည်းချက်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါ၊၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို သံတမန်မှ လွတ်ကင်းစွာ တွန်းထုတ်ပစ်ပါသည်။

circadian တေးသွားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကို မမြင်နိုင်စွာ အုပ်ချုပ်နိုင်သော်လည်း တကယ်တော့ ၎င်းသည် မျိုးဗီဇထဲတွင် ရေးထားသော တိကျသော ပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မတူညီသောလူများတွင် ဤမျိုးဗီဇကွဲပြားမှုများရှိနိုင်သည် - ထို့ကြောင့် အချို့လူများသည် နံနက်စောစောတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ကြပြီး အချို့မှာ နေ့လည်ပိုင်းတွင်သာ “လွှဲ” ကြသည်။

သို့သော်၊ circadian rhythms ၏အခန်းကဏ္ဍသည် အချိန်မီ “အိပ်ရန်အချိန်” နှင့် “နိုးလာ၊ အိပ်ချင်နေပြီ” တို့ကို ပြောပြရုံသာမက။ ၎င်းတို့သည် စနစ်များနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးနီးပါး—ဥပမာ- ဦးနှောက်၊ နှလုံးနှင့် အသည်းတို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ညီညွတ်မှုရှိစေရန် ဆဲလ်အတွင်းရှိ လုပ်ငန်းစဉ်များကို ထိန်းညှိပေးသည်။ အကယ်၍ ၎င်းအား ချိုးဖောက်ပါက — ဥပမာ၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော အလုပ်အချိန်ဇယားများ သို့မဟုတ် အချိန်ဇုန်များ ပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် — ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ယာဉ်တိုက်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပွားသောအခါ ဘာဖြစ်သွားသနည်း။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အသည်း။ ၎င်းသည် သိုလှောင်မှုနှင့် စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်မှုဆိုင်ရာ ဇီဝဖြစ်စဉ်များစွာတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အသည်းဆဲလ်များသည် အဓိကအားဖြင့် အဆီဆဲလ်များနှင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များနှင့် အခြားစနစ်များနှင့် အင်္ဂါများနှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်သည်။ အသည်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ရောက်ရှိလာသော အရေးကြီးသော အရာများ (သကြားနှင့် အဆီများ) ကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး သွေးကို သန့်စင်စေပြီး ၎င်းမှ အဆိပ်အတောက်များကို ရွေးချယ်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်များသည် တပြိုင်နက်တည်း မဟုတ်ဘဲ အလှည့်အပြောင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကူးပြောင်းခြင်းကို circadian စည်းချက်များဖြင့် ထိန်းချုပ်ထားသည်။

အလုပ်ကနေ အိမ်ပြန်နောက်ကျပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် အစာစားရင် ဒီသဘာဝအစီအစဉ်ကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါပြီ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အာဟာရတွေကို သိုလှောင်ခြင်းကနေ တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။ ခရီးဝေးပျံသန်းခြင်း သို့မဟုတ် အဆိုင်းအလုပ်ကြောင့် ဂျက်လေယာဉ်နောက်ကျခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ပျက်စီးစေသည်။ နောက်ဆုံးတော့၊ ငါတို့အသည်းကို “ဒါဆို ဒီနေ့ တစ်ညလုံး အလုပ်လုပ်တယ်၊ နက်ဖြန် နေ့တစ်ဝက်လောက် အိပ်တော့မယ်၊ ကျေးဇူးပြုပြီး မင်းရဲ့ အချိန်ဇယားကို ညှိပါ။”

ရေရှည်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်သည့် ရစ်သမ်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်း စည်းချက်ကြားတွင် အဆက်မပြတ် ပဋိပက္ခများသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများနှင့် ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဆိုင်းများတွင် အလုပ်လုပ်သူများသည် အခြားသူများထက် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီမုဒ်မှာ အလုပ်လုပ်သူတွေဟာ သိပ်မနည်းပါဘူး — 15% လောက်ပါပဲ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တဲ့ပုံစံအတိုင်း အသက်ရှင်နေထိုင်ဖို့ အမြဲမစီမံပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းက သူတို့ကိုယ်သူတို့ ဂရုစိုက်ပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေကို လိုက်နာနိုင်ပါတယ်။

ဥပမာ- အိပ်ရာမဝင်ခင် အစာမစားပါနဲ့။ ညစာနောက်ကျတာက အသည်းအတွက် မကောင်းပါဘူး။ ထိုမျှမက။

ကွန်ပြူတာ ဒါမှမဟုတ် တီဗီထိုင်တာ နောက်ကျတဲ့အထိ ထိုင်ရတာလည်း မတန်ပါဘူး။ အလင်းရောင်အတုသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အိပ်ငိုက်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်- “ဆိုင်ပိတ်” ရမည့်အချိန်ကို ခန္ဓာကိုယ်က နားမလည်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုအချိန်ကို တာရှည်ခံစေပါသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ နောက်ဆုံးမှာ gadget ကို ချလိုက်တဲ့အခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်က ချက်ချင်း မတုံ့ပြန်ပါဘူး။ မနက်ခင်းမှာ နှိုးစက်ကို လျစ်လျူရှုပြီး တရားဝင်အိပ်စက်ခြင်းအပိုင်းကို တောင်းဆိုပါလိမ့်မယ်။

ညဦးယံ၌ တောက်ပသောအလင်းရောင်ကို ထိခိုက်စေပါက၊ နံနက်ခင်းတွင် ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် လိုအပ်ပါသည်။ သဘာဝအရ၊ နံနက်ခင်းနေရောင်ခြည်သည် နေ့စဥ်စက်ဝန်းအသစ်ကို စတင်စေသည်။ အမှောင်ထဲမှာ အမြဲနိုးထပြီး အမှောင်ထဲမှာ အလုပ်လုပ်ဖို့ ကားမောင်းတာက ရာသီအလိုက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ Chronotherapy နည်းလမ်းများသည် ၎င်းကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည် - ဥပမာအားဖြင့်၊ အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသည့် Melatonin ဟော်မုန်းကို သောက်ခြင်းအပြင် နံနက်ခင်းတွင် ရေချိုးခြင်း (ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ)။

သင့်ဆန္ဒအတိုင်း ကိုယ်ခန္ဓာ၏လုပ်ဆောင်မှုကို ခဏတာသာ လက်အောက်ခံနိုင်သည်ကို သတိရပါ - အနာဂတ်တွင် ထိုကဲ့သို့သော အကြမ်းဖက်မှု၏ နောက်ဆက်တွဲအကျိုးဆက်များကို သင် ရင်ဆိုင်ရဦးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို တတ်နိုင်သမျှ လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာကြားနိုင်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ပိုမိုကျန်းမာလာမည်ဖြစ်သည်။

ရင်းမြစ် - Quartz.