အပင်အခြေခံ ကယ်လ်စီယမ် အရင်းအမြစ်များ

တစ်နေ့လျှင် ကယ်လ်စီယမ် ပျမ်းမျှ စားသုံးမှုသည် ၁ ဂရမ် ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် တစ်ယောက်ယောက်က ပိုလိုတယ်၊ တစ်ယောက်ယောက်က နည်းနည်းတော့ လိုအပ်တယ်။ အရာအားလုံးသည် တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်ပြီး သင့်အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် လူနေမှုပုံစံပေါ်မူတည်သည်။

ဥပမာအားဖြင့် PMS ရှိ အမျိုးသမီးများအတွက် ကယ်လ်စီယမ် အပိုလိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကော်ဖီသောက်သူများတွင် Ca ပမာဏ နည်းပါးသည် - ကဖိန်းဓာတ်သည် ၎င်းကို အမှန်တကယ် ဖယ်ရှားပေးသည်။ စကားမစပ်၊ ကဖိန်းဓာတ်ပါသောကော်ဖီသည် ပုံမှန်ကော်ဖီထက် ကယ်လ်စီယမ်၏ပိုမိုအစွမ်းထက်သော “ဆန့်ကျင်ဘက်” ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ကယ်လစီယမ်၏ “ရန်သူ” များသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပဋိဇီဝဆေးများ၊ အက်စပရင်နှင့် အလူမီနီယမ် (ပန်းကန်များကို အာရုံစိုက်ပါ၊ အစားအစာကို သတ္တုပြားတွင် မသိမ်းဆည်းပါနှင့်)။

Ca ချို့တဲ့မှုကို ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်မလဲ။

ခြေရာခံဒြပ်စင်များအတွက် အထူးစမ်းသပ်မှုများ ရှိပါသည်။ သင်၏ ဗီတာမင် D ပမာဏကိုလည်း စစ်ဆေးနိုင်သည်။ စည်းကမ်းအရ ဗီတာမင် D ပါဝင်မှုနည်းသောအခါ Ca Level လည်း လျော့ကျသွားပါသည်။ ဖြည့်စွက်အင်္ဂါရပ်များလည်း ရှိပါသည်။

- ကြွက်သားကျုံ့ခြင်း၊

- အိပ်မပျော်;

- cardiac arrhythmia (နှလုံးစည်းချက်မမှန်ခြင်း);

- ကြွပ်ဆတ်သောလက်သည်းများ;

- အဆစ်များတွင်နာကျင်မှု;

- စူးစူးရှရှ၊

- သွေးခဲခြင်းကို လျော့ကျစေခြင်း။

Ca ချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းရန် မည်သည့် ထုတ်ကုန်များ

တော်တော်များများက နို့ကို စွန့်ပြီး အစားအသောက်ထဲမှာ ကယ်လ်စီယမ် ချို့တဲ့မှာကို စိုးရိမ်ကြတယ် - ငါတို့ပြောပြီးသား အတိုင်း အလကားပဲ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် Ca ပါဝင်မှု တူညီသော အစားအစာ အများအပြားကို စားပါ၊ အချို့က ၎င်းတို့ကိုပင် ကျော်လွန်ပါသည်။ 

အရင်းအမြစ်များ (စာရင်းအပြည့်အစုံမဟုတ်ပါ၊ ဟုတ်ပါတယ်)။

· နှမ်း

အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်သည် ဤနေရာတွင် ခေါင်းဆောင်ဖြစ်သည်)

· ပင်လယ်ရေမှော်

အခွံမာသီး (အထူးသဖြင့် ဗာဒံစေ့)

ဘိန်း၊ ပိုက်ဆန်၊ နေကြာ၊ chia အစေ့

ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုး - ဘရိုကိုလီ၊ ဂျင်း၊ အနီရောင်၊ အဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူ၊ကြက်သွန်မြိတ်၊ကြက်သွန်စိမ်း

· amaranth

· တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး

အခြောက်လှန်းသောအသီးများ: ရက်စွဲများ, သင်္ဘောသဖန်းသီး, apricots, စပျစ်သီးပျဉ်

ကယ်လ်စီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များအကြောင်းပြောကြပါစို့။

ရေညှိ - kelp (ပင်လယ်ရေမှော်)၊ နိုရီ၊ စပီရူလိုင်းနား၊ ကွန်ဘူ၊ ဝါကာမီ၊ agar-agar။

ပင်လယ်ရေမှော် 100 g မှာ ကယ်လ်စီယမ် 800 မှ 1100 mg အထိ ပါဝင်ပါတယ်။ နို့တွင် 150 ml လျှင် 100 mg ထက်မပိုစေရပါ။

ကယ်လ်စီယမ်အပြင်၊ ဤထုတ်ကုန်များတွင် လိုအပ်သော အိုင်အိုဒင်းပါ၀င်သည်၊ အချို့က ၎င်း၏အကြောင်းအရာအတွက် မှတ်တမ်းများပင် ကိုင်ထားသောကြောင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းအလွန်အကျွံသုံးစွဲနေသူများသည် ရေညှိကို အလွန်သတိထားသင့်သည်။ 

ပင်လယ်ရေမှော်မှာ တိကျတဲ့ အရသာရှိတာကြောင့် ကယ်လစီယမ်ရဲ့ အံ့မခန်းအရင်းအမြစ်ကို အသုံးပြုဖို့အတွက် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုအနေနဲ့ ဟင်းချိုချက်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ ဆူလာလျှင် နိုရီပင်လယ်မှော်ခြောက်ကို မည်သည့်ဟင်းရည်တွင်မဆို ထည့်ပါ။ အရသာကို ထိခိုက်စေမှာမဟုတ်ပေမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိစေမှာပါ။ 

- ရေ

- တို့ဟူး

- မုန်လာဥနီ

- အရသာရှိရန် အသီးအရွက်များ

နိုရီခြောက် (အရသာအတွက်)

အသီးအရွက်နုသည်အထိပြုတ်၊ လှီးထားသော တို့ဟူး၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ပါ။ ပြီးသည်အထိပြုတ်ပါ။

ဘရိုကိုလီ ကယ်လ်စီယမ်၏နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဘရိုကိုလီတွင် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးသည့် ဗီတာမင် K သည် အပို "လျှို့ဝှက်ချက်" ရှိသည်။ ဒါ့အပြင် ဘရိုကိုလီမှာ လိမ္မော်သီးထက် ဗီတာမင် C နှစ်ဆ ပိုပါတယ်။

ဘရိုကိုလီ 100 ဂရမ်တွင် ကယ်လ်စီယမ် 30 မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။ ခရင်မ်မီ ဘရိုကိုလီ ဟင်းချို တစ်ခွက်က သင့်နေ့စဉ် ကယ်လ်စီယမ် လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။

– ဘရိုကိုလီ ၁ လုံး (အေးခဲထားနိုင်ပါတယ်)

- အုန်းနို့ 30-40 ml

- ရေ

- အရသာအတွက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (ဟင်း၊ အော်ရီဂါနို၊ စိတ်ကြိုက်)

ဘရိုကိုလီပြုတ် သို့မဟုတ် ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ပြုတ်ပါ။ အုန်းနို့နှင့် Blender ဖြင့် သန့်စင်ပြီး ရေကို လိုချင်သော သမအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်ပါ။

နှမ်း - အခွံမခွာသောအစေ့များတွင် Ca အများဆုံးပါဝင်သည်- အခွံမပါသော- ၉၇၅ မီလီဂရမ်၊ အခွံမပါသော- 975 ဂရမ်လျှင် 60 မီလီဂရမ်။ ကယ်လ်စီယမ်အပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ သံဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ အများအပြားပါဝင်ပါသည်။ နှမ်းသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး ပရိုတင်းဓာတ် အရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် နှမ်းစေ့များကို ကြိုတင်စိမ်ထားရန် သို့မဟုတ် ကယ်လ်ဆီလင် ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အောက်မှာ နှမ်းနို့ချက်နည်းပါ။ ဤနို့တစ်စာစာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်ဓာတ်ပါဝင်ပြီး အရသာသည် halva နှင့်တူသည်။ Latte Halva ကို စမ်းသုံးဖူးသူတိုင်း သဘောကျမှာပါ။ 🙂

အပိုင်း ၂ အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ

– နှမ်းမလှော်ဇွန်း ၄ ဇွန်း

- 2-3 ဇွန်း။ ပျားရည် / agave ရည် / ဂျေရုဆလင် artichoke

- အရသာအတွက် vanilla, သစ်ကြံပိုးခေါက် -

- ရေ ၂ ဖန်ခွက်

နှမ်းစေ့များကို အခန်းအပူချိန်တွင် မိနစ် 30 မှ 3 နာရီအထိစိမ်ထားပါ (အကောင်းဆုံးကတော့ 3 နာရီ၊ ဒါပေမယ့် ပိုနည်းသည်)။ ပြီးရင် ရေဆေးတယ်။

ရေဆေးထားသောနှမ်းကို Blender ထဲသို့ပြောင်းပါ၊ နံ့သာမျိုးနှင့် ပျားရည်/ရည်ထည့်ပါ၊ အရာအားလုံးကို ရေနှင့် သန့်စင်သောရေဖြင့်လောင်းပါ။ အဆင်သင့်။

*အစေ့၏ “အမှုန်များ” ကို မကြိုက်သောသူသည် အစေ့အဆန်များကို မကြိုက်ပါက- သင်သည် တင်းမာနိုင်သည်။