ဝိုင်တစ်ခွက်

အရက်ယမကာအနည်းငယ်ကိုသုံးစွဲမှုသည်ဆွေးနွေးဆဲဖြစ်သည်။

ရလဒ်အနေနှင့်“ တစ်နေ့လျှင်ဝိုင်တစ်ခွက်” သည်များစွာအကျိုးရှိပြီးထိခိုက်မှုမရှိဟုထင်ကြသည်။

ဒါအမှန်ပဲလား။

ပြင်သစ်ဝိရောဓိ

ပြီးခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်သုံးခုအတွင်းအရက်ယမကာသုံးစွဲမှုကိုထောက်ခံသူများ၏အဓိကအငြင်းပွားမှုမှာယခုအချိန်ထိရှိဆဲပင်ဖြစ်သည် ပြင်သစ်ဝိရောဓိ: ပြင်သစ်နိုင်ငံသားများအကြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ကင်ဆာ၏အတော်အတန်နိမ့်သောအဆင့်။

ပျမ်းမျှပြင်သစ်လူမျိုး၏အစားအစာမှာအဆီများ၊ အမြန် carbs များနှင့်ကဖိန်းဓာတ်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

ဝိုင်ဓါတ်တိုး

၁၉၇၈ ခုနှစ်တွင်လူပေါင်း ၃၅၀၀၀ ကျော်ကိုစစ်ဆေးပြီးနောက်ပြင်သစ်နိုင်ငံရှိနေထိုင်သူများအတွက်နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာရောဂါမှနေ့စဉ်ခြောက်သွေ့သောဝိုင်နီကိုစားသုံးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်ဟုသုတေသီများကဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရဒီသောက်စရာအတွက်အရေးကြီးဆုံးက - polyphenols။ ဤသည်ဇီဝဗေဒအရတက်ကြွသောဓါတ်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပျက်စီးစေသောအခမဲ့အစွန်းရောက်များမှအကာအကွယ်ပေးပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ကင်ဆာကိုပင်ကာကွယ်သည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

ဟုတ်တယ်၊ မင်းကဝိုင်ကိုတော်ရုံတန်ရုံသောက်မယ်ဆိုရင်တစ်နေ့ကိုတစ်ခွက်မှနှစ်ခွက်လောက်ပဲသောက်ရမယ်။

သိပ်မရိုးရှင်းပါဘူး

ခြောက်သွေ့သောဝိုင်နီကိုထုတ်လုပ်ပြီးအသုံးပြုသောတစ်ခုတည်းသောနိုင်ငံသည်ပြင်သစ်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်တစ်နည်းနည်းနဲ့အရက်ယမကာများ၏အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု မထုတ်ရ ထိုဒေသ၏အနီးဆုံးအိမ်နီးချင်းနိုင်ငံများဖြစ်သည့်စပိန်၊ ပေါ်တူဂီသို့မဟုတ်အီတလီတို့ဖြစ်သည်။

နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရာတွင်ထိရောက်သောအသိအမှတ်ပြုထားသည့်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်။ စပျစ်ရည်ကို“ အလုပ်မလုပ်” ပါနှင့်။

ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှနှလုံးရောဂါအတော်လေးနည်းတဲ့ပြင်သစ်မှာဥရောပကအခြားသူတွေထက်အဝလွန်တာနဲ့အသည်းရောဂါခံစားရတာကသိသာထင်ရှားလာတယ်။ အပါအဝင်ဖြစ်သည် အသည်းခြောက်ခြင်းအရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာရသည့်အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

လုံခြုံရေးပြissuesနာများ

ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 150 ml ပမာဏနှင့်အတူစပျစ်ရည်နီတခွက်သည်တစ်ယူနစ်မျှသာမဟုတ်ပါ - အရက် 12 ml ပါ။ ယူနစ် ဥရောပတိုက်တွင် 10 milliliters နှင့်ညီမျှသောယူနစ်ကိုအသုံးပြုသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်ဆေးများကိုနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်၊ အမျိုးသားများအတွက်သုံးမျိုးအထိဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအမျိုးသမီးများအတွက်ဝိုင်ခွက်တစ်ခွက်သာ - နေ့စဉ်အရက်အများဆုံးသောက်သုံးခြင်းထက်ပိုသည်။

ဒါကလွန်လွန်းတယ်။ သင်ရေတွက်လျှင်၊ နေ့စဉ်ဝိုင်တစ်ခွက်နှင့်လူတစ် ဦး သည်တစ်နှစ်လျှင် ၅၄ လီတာသောက်သောဗော့ဒ်ကာ ၁၁ လီတာ (သို့) အရက် ၄ လီတာနှင့်ညီမျှသည်။ နည်းပညာအရအနည်းငယ်တူသော်လည်းကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကမည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုတစ်နှစ်လျှင်အရက် ၂ လီတာထက်ပိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါဗေဒပညာရှင်တွေကလည်းဒီသီအိုရီကိုလက်ခံကြသည် အတော်လေးလုံခြုံပမာဏကိုအရက်, ဒါပေမယ့်သာသံသယနှင့်အတူအသည်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ယူနစ်ယူနစ်ရှိသောအသည်းသည်မည်သည့်ပြproblemsနာမျှမရှိဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း၎င်းသည်လုံးဝကျန်းမာနေပါက။

ပန်ကရိယကဲ့သို့သောအခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအတွက်တစ်ချိန်တည်းတွင်စိတ်ချရသောအရက်အရေအတွက်မရှိပါ။ သူတို့သည်အီသနောမည်သည့်ဆေးသောက်သည်ကိုခံစားကြရသည်။

ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ

အလေ့အကျင့်အရအမှန်တကယ်တွင်တစ်နေ့လျှင်တစ်ခွက်သာပြtoနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စည်းကမ်းချက်အရလူတွေကသောက်ကြတယ် အများကြီးပို။ ဒါကြောင့်ယူကေမှာနေထိုင်သူများသည်တစ်ပတ်အတွင်းတွင်ကြိုတင်စီစဉ်ထားသည်ထက်ပိုသောစပျစ်ရည်တစ်ပုလင်း ၁၀၀ ကိုသောက်ကြသည်။ ဤတိုင်းပြည်တွင်တစ်နှစ်သည်အရက် ၂၂၅ မီလီယံပိုလျှံသောပမာဏကိုစုဆောင်းမိသည်။

ထို့အပြင်လူတစ် ဦး ၌အရက်နှင့်ပတ်သက်သောအန္တရာယ်များရှိမရှိချက်ချင်းကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ အလွဲသုံးစားပြုမှုစတင်သည့်အခါ၎င်းသည်နောက်ကွယ်မှမြင်မှသာရှင်းနိုင်သည်။

စပျစ်ဝိုင် antioxidants များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုရေရှည်တွင်သတိပြုမိနိုင်သည်။ သို့သော်အရက်ယမကာအားလုံးတွင်တွေ့ရသောအီသနောသည်ချက်ချင်းစတင်အလုပ်လုပ်သည်။ ပထမဖန်ခွက်ပြီးလျှင်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို ၂.၃ ကြိမ်တိုး။ တစ်ရက်အတွင်း ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်သည်။

အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စပျစ်ရည်တစ်မျိုးနှင့်“ ဟီမိုဂလိုဗင်မြှင့်” ရန်နှင့်“ အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးမြှင့်” ရန်ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်အရက်ယမကာတွင်မဆိုပါ ၀ င်သည့်အရက်သည်ကလေးငယ်မှတစ်ဆင့်ကလေး၏သွေးထဲသို့လွတ်သွားသည်။ ကလေးတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများနှင့်၎င်းကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။

နှင့်အရက်သောက်ခြင်းမှအဆိုးရွားဆုံးအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအရက်အသိအမှတ်ပြုမူးယစ်ဆေးဝါးများ။ လူသားများအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများကိုအကဲဖြတ်သည့်အမှတ် ၁၀၀ အတိုင်းအတာအရအရက်သေစာသည်အက်ကွဲခြင်းနှင့်ဘိန်းဖြူတို့ထက် ၇၂ မှတ်ဖြင့်ပထမနေရာတွင်ရှိသည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ပတ်သက်။ အနည်းငယ်

“ ဝိုင်နီတစ်ခွက်” သည်ဓလေ့ထုံးစံအချို့ကိုလိုက်နာရန်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုသာလျှင်အသုံးဝင်သည်။ ဝိုင်ကိုထုံးစံအတိုင်းသွန်းလောင်းသည်။ ဝိုင်တွင်ထုံးတမ်းဓလေ့ထုံးတမ်းမှာကုမ္ပဏီကောင်း၊ အရသာရှိသောအစားအစာနှင့်အရေးပေါ်ကိစ္စများမရှိခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့်ဒီအခြေအနေတွေကအပန်းဖြေမှုအတွက်အထောက်အကူပြုတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများမှကယ်ဆယ်ရေး နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး - မည်သည့်အမှားမပါဘဲ။

လက်ဖက်စိမ်းနဲ့အနီရောင်စပျစ်သီးတွေမှာ polyphenols တွေပါ ၀ င်တာကြောင့်ကောင်းမွန်တဲ့ညစာစားပွဲရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

အရေးအပါဆုံး

အလယ်အလတ်အရက်သောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ ဒဏ္theာရီများသည်ပြင်သစ်တို့၏လူနေမှုပုံစံကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ဖြန့်ဝေသည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ဥရောပရှိအခြားမြို့သူမြို့သားများ၏စံနမူနာကိုအတည်ပြုခြင်းမပြုခဲ့ပါ၊ စပျစ်ဝိုင်နီကိုပုံမှန်သောက်ကြသည်။

ဝိုင်တွင်ပါ ၀ င်သောပိုလီဖီနောဓာတ်များသည်အခြားအန္တရာယ်မဖြစ်စေသောအရင်းအမြစ်များမှရနိုင်သည်။ ဥပမာ - စပျစ်သီး၊ ၎င်း၏ဖျော်ရည် (သို့) လက်ဖက်စိမ်း။

အောက်ပါဗီဒီယိုတွင်ညစဉ်ညတိုင်းသောက်ပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာဖြစ်သွားသလဲ။