ပြားချပ်ချပ်ခုံပေါ်မှာ barbell နှင့်အတူပြင်သစ်စာနယ်ဇင်း

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ sloping ခုံတန်းရှည် technique ကိုအပေါ် barbell နှင့်အတူပြင်သစ်စာနယ်ဇင်း:

1. နောက်ကျောဆံပင်ကိုချည်ထားပါ။ ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျဉ်းသည်။
2. ကျဆင်းနေတဲ့ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပါ။ နောက်ဘက်က ၄၅ နဲ့ ၇၅ ဒီဂရီကြားမှာရှိတယ်။
3. မင်းရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်ဖြောင့်လိုက်တယ်၊ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
4. ရှူရှိုက်မိပါကသင့်ခေါင်းကိုနောက်ဝယ်ပတ်လမ်းတစ်လျှောက်တွင်နောက်ကျောကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။ လက်ဖျံသည် bicep ထိထိသည်အထိဆက်သွားပါ။ အရိပ်အမြွက် - လက်မောင်းရဲ့ပခုံးကနေတံတောင်ဆစ်အထိကန့်လန့်ပြီးမင်းခေါင်းနဲ့နီးနေတယ်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုသာလက်ဖျံဖြစ်ပါတယ်။
5. Exhale တွင်လှံတံကိုမူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
6. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

အပြောင်းအလဲများ - သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို EZ-bar၊ dumbbells (bronirovannyj သို့မဟုတ် spinaroonie grip ကို သုံး၍) သုံးပြီး dumbbells နှစ်ခုဖြင့်ထိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ သင်၏လက်များကိုကိုယ်ထည်ကိုထိန်းထားနိုင်သည်။