JM- စာနယ်ဇင်း

JM-press - နည်းပညာလေ့ကျင့်ခန်းများ

1. ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေသည့်ခုံတန်းရှည်ကိုဖိထားသကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။ အလျားလိုက်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေလျက်တံတောင်ဆစ်များသည်မိမိလက်ကိုဆန့ ်၍ သူ၏အထက်တွင်ရှိသည့်တံတောင်ကိုကိုင်ထားသည်။ လည်ပင်းကိုရင်ဘတ်ပေါ်၌တင်ထားနိုင်အောင်၎င်းသည်လက်များကိုကိုယ်ထည်နှင့်ပတ်သတ်သည့်နေရာတွင်ထားပါ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. အသက်ရှူသောအခါသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးခြင်းဖြင့်လည်ပင်းကိုချပါ။ လှုပ်ရှားမှုအလယ်၌သင်ဘားကိုနည်းနည်းပြောင်းရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏လက်ဖျံဖြင့်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပြီးလက်မအနည်းငယ် (၂-၃) လက်မအဘို့၎င်းတို့ကိုခြေရင်းသို့ပိုမိုရွေ့လျားစေလျှင်၎င်းသည်သင့်အတွက်အကျိုးရှိလိမ့်မည်။ အရိပ်အမြွက် - ဤလှုပ်ရှားမှုကိုဖျော်ဖြေသောအခါသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးထားပါ။
3. ခန့်မှန်းချက်အရ Barbell ကိုညှစ်။ လက်ကိုဖြောင့်ပါ။
4. လှံတံကို၎င်း၏မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနောက်တဖန်။
5. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

အပြောင်းအလဲများ - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။