ပြင်သစ်စာနယ်ဇင်းတက်ရပ်နေသည်ကိုအတူ

လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများ -

1. လက်ျာဘက်ဖြစ်လာပါ၊ သာမာန်သို့မဟုတ် EZ-bar bronirovanii ချုပ်ကိုင်ထားမှု (ရှေ့သို့လက်ဝါး palms) ကိုကိုင်ထားပါ။ ပခုံး - အကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ Brush ပခုံးအကျယ်မပါဘဲခြေထောက်။
2. သင်၏လက်မောင်းကိုဘားခေါင်းတစ်ခုဖြင့်တင်ပါ။ တံတောင်ဆစ်ကိုမထား။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
3. တံတောင်ဆစ်မှလက်မောင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ခေါင်းကိုအနီးတွင်ရှိရမည်။ တံတောင်ဆစ်သည်ကိုယ်ထည်သို့ညွှန်ကြားသည်။ ရှူရှိုက်မိပါကသင့်ခေါင်းကိုနောက်ဝယ်ပတ်လမ်းတစ်ဝိုက်တွင်နောက်ကျောကိုထားပါ။ လက်ဖျံ biceps ထိထိသည်အထိလှုပ်ရှားမှုကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
4. Exhale တွင်, barbell triceps tensing, စတင်အနေအထားပြန်သွားပါ။
5. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

Variations: ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို dumbbells (သို့) အောက်ဘလောက်နှင့်တွဲထားသည့်ကြိုးလက်ကိုင်ကိုသုံးနိုင်သည်။