အနိမ့်ယူနစ်ပေါ်ရှိ triceps အပေါ်တ ဦး တည်းလက်ပြား

အနိမ့်လုပ်ကွက်ပေါ်ရှိ triceps အပေါ်တစ် ဦး လက်ပြားလေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းစနစ်ဖြစ်ပါသည်:

1. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကေဘယ်ကြိုးနဲ့တွဲသုံးတဲ့လက်ကိုင်အောက်ပိုင်းကိုသုံးပါ။ လက်ဝဲလက်ဖြင့်လက်ကိုင်ကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။ စက်ကိုထားခဲ့ပါ၊ ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းလက်ကိုင်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်သောလက်မောင်းဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ အကယ်၍ လိုအပ်ပါကလက်ကိုကိုင်။ သင့် ဦး ခေါင်းအထက်သို့မြှောက်ရန်အခြားတစ်ဖက်နှင့်သင့်ကိုယ်သင်ကူညီပါ။ အလုပ်လုပ်သောလက်ဖဝါးကိုရှေ့သို့မျက်နှာမူသင့်သည်။ ပခုံးကနေတံတောင်ဆစ်အထိလက်၏အပိုင်းတစ်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်သင့်သည်။ အလုပ်လုပ်သောလက်များကိုငြိမ်သက်စေရန်လက် (လက်) လက်မောင်းကိုဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်တင်ပါ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ပခုံးကနေတံတောင်ဆစ်မှလက်မောင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းခေါင်းနှင့်နီးစပ်သောနှင့်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှညွှန်ပြတံတောင်ဆစ်။ ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏လက်ကို ဦး ခေါင်းအတွက်တစ်ဝက်ပတ်ပတ်လည်လမ်းကြောင်းတစ်ခုတွင်ထားပါ။ လက်ဖျံသည် bicep ထိထိသည်အထိဆက်သွားပါ။ အရိပ်အမြွက် - ပခုံးကနေတံတောင်ဆစ်အထိလက်တစ်ပိုင်းဟာငြိမ်နေတုန်းပဲ၊ လှုပ်ရှားမှုကလက်ဖျံပဲ။
3. Exhale တွင်, လက်ကိုစတင်အနေအထားသို့ပြန်လာ, သင်၏တံတောင်ဆစ်ဖြောင့်, triceps စာချုပ်။
4. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။
5. လက်နက်ကိုပြောင်းလဲနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

အပြောင်းအလဲများ - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးကိုင်ပြီးသုံးနိုင်သည်။