လက်သုတ်ပုဝါကိုအသုံးပြုပြီး triceps

မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သုံး၍ သုံးချပ် - နည်းပြလေ့ကျင့်ခန်း

1. ဖြောင့်ဖြောင့်ပါ ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းမျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုဆွဲပါ။ သူမ၏ခေါင်းပေါ်မှာဖြောင့်ဖြောင့်, လက်ထထမြောက်တော်မူ။ တံတောင်ဆစ်များသည်အတွင်းဘက်သို့ ဦး တည်သည်။ လက်များသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ perpendicular အနေဖြင့်ရှိနေသည်။ ပခုံးအကျယ်မပါဘဲခြေထောက်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည်မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၏အစွန်းကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ပခုံးကနေတံတောင်ဆစ်အထိလက်မောင်းတစ်ပိုင်းသည် ဦး ခေါင်းနှင့်နီးကပ်ပြီးကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်သင့်သည်။ ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏လက်မောင်းကိုခေါင်းတစ်ခြမ်းပတ်ပတ်လည်လမ်းကြောင်းတွင်ချပါ။ လက်ဖျံ biceps ထိထိသည်အထိလှုပ်ရှားမှုကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ အရိပ်အမြွက် - ပခုံးပေါ်မှတံတောင်ဆစ်သို့လက်တစ်ပိုင်းဟာငြိမ်နေတုန်းပဲ၊ လှုပ်ရှားမှုကိုလက်ဖျံသာလုပ်ဆောင်သည်။
3. exhale တွင် triceps tensing, စတင်အနေအထားပြန်သွားပါ။
4. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

မှတ်ချက်။ ။ သင်၏လက်တွဲဖော်သည်မျက်နှာသုတ်ပဝါကိုင်ရန်အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုပါ။ သင်ဤလမ်းပိုင်းကိုဖျော်ဖြေသောအတွေ့အကြုံရလာသည်နှင့်အမျှလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည်သင့်ကို ဦး တည်သည့်သုတ်ပဝါကိုဆွဲကာခုခံမှုကိုတိုးမြှင့်သင့်သည်။

မတူကွဲပြားမှုများ - ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလက်တစ်ဖက်စီဆန့်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆန့်ခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။