မာတိကာ
Sexy & Strong ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို“ ၁၀ မိနစ်အတွက်အလှအပ” ကိုရှုပ်ထွေးသောအဆက်အဖြစ်ဆက်လက်ခေါ်ဆိုနိုင်သည်။ သင်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အချိန်အကန့်အသတ်ရှိပါကပုံသဏ္getာန်ရရန်ကြိုးစားပါ Cindy Whitmarsh မှ 10 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူ.
10 မိနစ် Cindy Whitmarsh များအတွက်လေ့ကျင့်ရေး၏ဖော်ပြချက်
Cindy Whitmarsh ၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိနူးညံ့ချောမွေ့မှုကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်လှပသော toned shape ကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်သည်အချိန်တိုအတွင်းမိန်းကလေးများ၏အဓိကပြproblemနာstudyရိယာအားလုံးကိုလေ့လာရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုတွင်ကြွက်သားအုပ်စုများပါ ၀ င်သည် သငျသညျတတ်နိုင်သမျှထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ခန်းကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်မရနိုင်ရင်တောင်သေးငယ်တဲ့စာသင်ခန်းအတွက် ၁၀ မိနစ်လောက်သင်အမြဲရှာနိုင်ပါတယ်။
စင်ဒီအစီအစဉ်သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် 10 မိနစ်ဗီဒီယိုဖရိန် တစ်ခုချင်းစီကို:
- Booty Burn- တင်ပါးနှင့်ပေါင်များကိုလေ့ကျင့်ပါ
- ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းလောင်ကျွမ်းခြင်းလက်မောင်းနှင့်ပခုံးများကိုလေ့ကျင့်ပါ
- Six-Pack ကို Ab Kalorie Burn: နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်း
သင်ခန်းစာများအတွက်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်သာလျှင် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ သင် ၁-၁ ဖြင့်စတင်နိုင်သည်။ ၅ ကီလိုဂရမ်သည်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်သင်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းမျိုးကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ နောင်အနာဂတ်တွင်သင်ပိုမိုလေးလံသော dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။ အစုတစ်ခုစီကို Cindy Whitmarsh မှ ၁၀ မိနစ်အထိလုပ်ဆောင်နိုင်သည် နေ့စဉ်။ ပြီးတော့သင်ကလေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုကိုအတူတကွပေါင်းစပ်ပြီးလုပ်နိုင်တယ် မိနစ် ၃၀ အတွက်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမမေ့ရန်အကြံပေးသည်။
ဤပရိုဂရမ်သည်“ အလှအပအတွက် ၁၀ မိနစ်” သင်တန်း၏အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤတွင်ပိုမိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီးစိန်ခေါ်မှုရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် Sexy & Strong Calorie Burn သည်သင့်လျော်ပါသည် အစပြုသူများနှင့်ပျမ်းမျှလေ့ကျင့်သင်ကြားသူများအတွက်ပါ။ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောစိုးရိမ်မှုများအတွက်သင်၏တိုတောင်းသောကာလအတွက်အလွန်ကောင်းသောဝန်ကိုပေးသော Tony Horton မှရှစ်မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြည့်ရှုရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ အစီအစဉ်တွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြproblemနာအရှိဆုံးဇုန်များဖြစ်သောလက်များ၊ ပေါင်များ၊
၂။ Cindy Whitmarsh နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ မိနစ်အားကစားအတွက်အချိန်များစွာမလိုအပ်ပါ။ ဒီတိုတိုအတန်း ပင်ထိုနေ့၏တင်းကျပ်စွာ mode မှာ fit ပါလိမ့်မယ်.
၃။ နည်းပြသည်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုအမြဲတမ်းအသုံးပြုမည့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်မှုကိုအသုံးပြုသည်။
4. Cindy သည်စာနယ်ဇင်းများအတွက်အရည်အသွေးမြင့်သောရွေးချယ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသင်ကူညီရန်အထောက်အကူပြုသောမူရင်းတွေ့ရှိချက်များစွာရှိသည်။
၅။ လေ့ကျင့်ရေးသည်သင့်ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေမည့်လုံလောက်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်။
၆။ အလှအပအတွက် ၁၀ မိနစ်သင်တန်းသည်ဤအစီအစဉ်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
၇ ။
Cons:
၁။ အပိုဆီများလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက်အေရိုးဗစ်အစီအစဉ်မလုံလောက်ပါ။ Jillian Michael နဲ့အတူ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင့်ကိုအကြံပေးလိုပါတယ်။
၂။ သင်လျင်မြန်စွာပုံသွင်းလိုလျှင် ၁၀ မိနစ် Cindy Whitmarsh ၏ ၀ န်ဆောင်မှုသည်လုံးဝမလုံလောက်ပါ။ အမြင့်ဆုံးရလဒ်များအတွက် videoframerate ၃ ခုကိုအတူတကွချိတ်ဆက်ပြီးမိနစ် ၃၀ ကြာပါ ၀ င်သည်။
သင့်တွင်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်အချိန်လုံလုံလောက်လောက်မရှိပါက ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ် Cindy Whitmarsh ကသင့်ကိုအဆင်ပြေစွာကူညီပေးပါ။ သင်သည်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးပုံသဏ္improveာန်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသည်။ Cindy Whitmarsh နှင့်အတူ Ultra Fat Burning Workout - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း။