အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အများအားဖြင့် အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းခြင်းနှင့် လူတို့၏ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်မေးခွန်းလည်း ပေါ်လာသည်– အစားအသောက်က အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သလား။
အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ကီဝီသီး၏ အာနိသင်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကီဝီသီးသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း သုတေသီများက အဆိုပြုထားသည့် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှု၏ ယန္တရားကို ရှင်းလင်းချက်မှာ အဓိပ္ပါယ်မရှိပေ။ သွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီး။ ကျွန်ုပ်တို့ လိုချင်သလောက် serotonin များများစားနိုင်ပြီး ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒကို မထိခိုက်စေသင့်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ melatonin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အူလမ်းကြောင်းမှ ဦးနှောက်ဆီသို့ စီးဆင်းနိုင်သည်။
Melatonin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian ရစ်သမ်ကို ထိန်းညှိပေးရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ဗဟိုတွင်ရှိသော pineal gland မှ ညအချိန်တွင် ထုတ်လုပ်သော ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ Melatonin ပါ၀င်သော ဆေးဝါးများကို အခြားအချိန်ဇုန်သို့ ပြောင်းရွှေ့နေထိုင်သူများအတွက် အိပ်ပျော်စေရန်အတွက် အသုံးပြုခဲ့ပြီး နှစ် 20 ခန့် အသုံးပြုခဲ့သည်။ သို့သော် melatonin သည် pineal gland မှထုတ်လုပ်ရုံသာမက စားသုံးနိုင်သော အပင်များတွင်လည်း သဘာဝအတိုင်း ရှိနေပါသည်။
ဒါက အိပ်မပျော်တဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လေ့လာမှုတစ်ခုရဲ့ ရလဒ်ကို ရှင်းပြထားပါတယ်။ သုတေသနအဖွဲ့သည် ချယ်ရီဖျော်ရည်ကို အားကစားပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသောအချိုရည်အဖြစ် ယခင်က စုံစမ်းစစ်ဆေးခဲ့သည်။ ချယ်ရီသီးသည် အက်စပရင်နှင့် ibuprofen ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများနှင့် ယှဉ်လျှင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိသောကြောင့် ချယ်ရီဖျော်ရည်သည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်မလားဟု သုတေသီများက ရှာဖွေခဲ့ကြသည်။ လေ့လာမှုအတွင်း ပါဝင်သူအချို့သည် ချယ်ရီဖျော်ရည်သောက်ပြီးနောက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်ခဲ့ကြောင်း မှတ်သားခဲ့သည်။ မမျှော်လင့်ထားပေမယ့် ချယ်ရီသီးဟာ melatonin အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သုတေသီတွေက သဘောပေါက်ခဲ့ပါတယ်။
Melatonin ထုတ်လုပ်မှုသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ လျော့နည်းသွားတတ်ပြီး ၎င်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများအကြားတွင် အဖြစ်များသည့် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် နာတာရှည် အိပ်မပျော်သော သက်ကြီးရွယ်အို အမျိုးသား အမျိုးသမီး အုပ်စုကို ခေါ်ကာ သက်ကြီးရွယ်အို တစ်ဝက်ကို ချယ်ရီသီး ကျွေးပြီး ကျန်တစ်ဝက်ကို placebo ပေးခဲ့သည်။
ပါဝင်သူတွေဟာ ချယ်ရီဖျော်ရည်နဲ့ အနည်းငယ် ပိုကောင်းလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သက်ရောက်မှုသည် ကျိုးနွံသော်လည်း အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့က ညလယ်တွင် အိပ်ပျော်ပြီးနောက် မကြာခဏ နိုးထလာတတ်ပြီး မကြာခဏ နိုးလာသည်။ ချယ်ရီသီးသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ ကူညီပေးသည်။
Melatonin ဆိုတာကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ယခုအကြိမ်တွင် melatonin ပမာဏကို တိုင်းတာပြီး ချယ်ရီဖျော်ရည်ပြီးနောက် melatonin ပမာဏ တိုးလာကြောင်းကို သိပ္ပံပညာရှင်များက ထပ်ခါတလဲလဲ လေ့လာခဲ့ကြသည်။ ချယ်ရီသီး အမျိုးပေါင်း ခုနစ်မျိုး စားသုံးသောအခါတွင် အလားတူ ရလဒ်များကို တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ မီလာတိုနင် အဆင့်နှင့် အမှန်တကယ် အိပ်ချိန်ကို တိုးစေပါသည်။ ချယ်ရီသီးတွင်ပါရှိသော အခြားသော phytonutrients များ၏ သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏ အကျိုးဆက်များကို ဖယ်ထုတ်၍မရပါ၊ ၎င်းတို့သည် အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပေမည်၊ သို့သော် Melatonin သည် အိပ်ဆေးဖြစ်ပါက၊ ချယ်ရီသီးများထက် ပိုအစွမ်းထက်သော အရင်းအမြစ်များရှိပါသည်။
Melatonin ကို လိမ္မော်သီး ငရုတ်သီး၊ သစ်ကြားသီး နဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး မှာ ပါတဲ့ flaxseed တစ်ဇွန်းစာ ပမာဏလောက် တူညီတဲ့ ပမာဏ နဲ့ တူညီပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီး၏ melatonin ပါဝင်မှုသည် ရိုးရာမြေထဲပင်လယ်ဟင်းလျာများ၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ချယ်ရီသီးတွေထက် မီလာတိုနင် ပါဝင်မှုနည်းပေမယ့် လူတွေက ချယ်ရီသီးထက် ခရမ်းချဉ်သီးကို ပိုစားနိုင်ပါတယ်။
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အများအပြားသည် melatonin ၏အစွမ်းထက်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်- ပဲနံ့သာ (သို့) မုန်ညင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသည် ခရမ်းချဉ်သီးအများအပြားနှင့် ညီမျှသည်။ ကြေးနှင့် ငွေကို ဗာဒံစေ့နှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများက မျှဝေကြသည်။ ပြီးတော့ ရွှေက goji ပိုင်တယ်။ ဂိုဂျီဘယ်ရီသီးများတွင် မီလာတိုနင်ပါဝင်မှုမှာ ဇယားကွက်များမဟုတ်ပေ။
Melatonin သည် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။
Michael Greger, MD