ပန်ကရိယအတွက်အစားအစာ

ပန်ကရိယသည်အစာခြေစနစ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ပြင်ပနှင့်အတွင်းပိုင်းလျှို့ဝှက်ချက်များပါ ၀ င်သည့်အင်္ဂါဖြစ်သည်။

ပြင်ပလျှို့ဝှက်ချက်ကိုအစာခြေအင်ဇိုင်းများပါ ၀ င်သည့်ဖျော်ရည်များအားခွဲဝေချထားပေးသည်။

အတွင်းပိုင်းလျှို့ဝှက်ချက်၏လုပ်ဆောင်ချက်များသည်အင်ဆူလင်နှင့်ဂလူးကဂွန်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုတွင်ထင်ရှားသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားကိုထိန်းညှိရန်တာဝန်ရှိသည်။ အင်ဆူလင်သည်သကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ပန်ကရိယအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာများ

ထို့ကြောင့် ပန်ကရိယသည် အမြဲကျန်းမာပြီး ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အောက်ပါထုတ်ကုန်များ လိုအပ်ပါသည်။

ဘရိုကိုလီ။ ကောင်းသော antioxidant ။ ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်ဗီတာမင်ဘီနှင့်စီတို့ကဲ့သို့သောအရာများပါ ၀ င်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်တွင် folic acid နှင့် beta-carotene ပါ ၀ င်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီသည်ကင်ဆာရောဂါနှင့်ဆိုင်သောလုပ်ဆောင်မှုများရှိပြီးကောင်းမွန်သောဖိုင်ဘာအမျှင်ဖြစ်သည်။

ကီဝီ။ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်ဗီတာမင်စီတို့ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်ပြီးပန်ကရိယဖျော်ရည်၏ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ပြောင်းဆန်။ အင်ဆူလင်ဇီဝြဖစ်ပျက်တွင်ပါဝင်သောအရေးကြီးသောသဲလွန်စများနှင့်ဗီတာမင်ဘီများပါ ၀ င်သည်။

ပန်းသီး။ pectin ကြွယ်ဝသော, အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပစ္စည်းများကိုခညျြနှောငျနိုင်ကြသည်။ အစာခြေပိုကောင်း။

ဂေါ်ဖီထုပ်။ ၎င်းတွင်ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် C နှင့်အိုင်အိုဒင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဂလင်း၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းညှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

လိမ္မော်သီး။ ပြည်တွင်းပိုးသတ်ဆေး။ အင်ဆူလင်လျှို့ဝှက်ချက်အတွက်တာဝန်ရှိသည့်ဗီတာမင် A, B နှင့် C အပြင်ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်ရူဘီဒီယမ်အနည်းငယ်ပါဝင်သည်။

ပင်လယ်ရေမှော်။ ပိုတက်စီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ သံဓာတ်နှင့်ကယ်လ်စီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ အစာချေဖျက်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။

သစ်ပင်။ ပန်ကရိယ၏ပန်ကရိယဖျော်ရည်၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်လိုအပ်သော polyunsaturated acids များစွာပါဝင်သည်။

အမှောင်ချောကလက်။ အစာခြေတစ်ခုလှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါတယ်။ သကြားထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲ, သာသန့်စင်သောပုံစံအတွက်ဂလင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးပွားစေပါသည်။

လေး။ ဂလင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအရာများပါ ၀ င်သည်။

အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်များ

ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြင့်မှတ်သားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏအတက်အကျနှင့်ဆက်စပ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်သင်လုပ်သင့်သည်မှာ -

1. နေ့ကိုလေးစားပါ။
2. တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ။
3. လေကောင်းလေသန့်
4. အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ကြက်သွန်ကိုမည်သည့်ပုံစံဖြင့်စားရန်။ ကြက်သွန်နီ ၁၀၀ ဂရမ်ကိုသုံးသောကြောင့်အင်ဆူလင်အလုံး ၄၀ အစားထိုးသည်။

ပန်ကရိယ၏သန့်စင်ခြင်း၏ပုံမှန်များအတွက်ရိုးရာကုစား

သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်“ ခုန်ခြင်း” ကိုခံစားနေရပြီးအစားအစာကိုလုံးဝအစာကြေပြီးလူကိုမသုံးဘဲသရက်ရွက်ကိုပုံမှန်သန့်စင်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ညစ်ညမ်းသောဂလင်းများကမကြာခဏ trematode (ပိုးကောင်အုပ်စုမှကပ်ပါးကောင်) ကိုအခြေချသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဆိပ်များကိုသတ်မှတ်ထားသောအချိန်သည်ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသေစေနိုင်သည်။

အသည်းကိုသန့်စင်ပြီးတစ်လအကြာတွင်ဂလင်းကိုသန့်စင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သန့်ရှင်းရေးတွင်ရက်စွဲဝါးခြင်း၊ နှံ့နှံ့စပ်စပ်ဝါးခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ နံနက်ခင်းတွင်ဗိုက်ဆာနေချိန်တွင်သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသရက် ၁၅ လုံးစားသင့်သည်။ နာရီဝက်အကြာတွင်နံနက်စာသုံးဆောင်နိုင်ပါသည်။

သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအစားအစာသည်အဆီ၊ အကြော်၊ ဆေးလိပ်၊ ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်နို့၊ ထောပတ်၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတို့ကိုသင် သုံး၍ မရပါ။ ထို့ပြင်၎င်းသည်သကြားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရန်ဆန္ဒရှိသည်။

အချိုရည်တစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည်သစ်သီးခြောက်တစ်နေ့ (တစ်နေ့လျှင်သုံးလီတာအထိ) ကိုသောက်နိုင်သည်။ သင်တန်းသည် ၂ ပတ်ကြာသည်။

ဤသန့်ရှင်းရေးသည်မသင့်တော်ပါက buckwheat ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ buckwheat တစ်ခွက်ကိုဒိန်ချဉ် ၀.၅ လီတာနဲ့လောင်းပါ။ ဒါကိုညနေပိုင်းမှာလုပ်သင့်တယ်။ (၎င်းကိုသဘာဝအတိုင်းစားရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ ) နံနက်ခင်းတွင်အရောကိုနှစ်ပိုင်းခွဲထားသည်။ တစ်ယောက်ကမနက်စာအစား၊ ဒုတိယကညစာအစား မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ချိုသော apricots ၅ စေ့စားရန်အကြံပြုသည်။

ထိုကဲ့သို့သောသန့်ရှင်းရေး၏ကြာချိန် - 10 ရက်။ ထို့နောက် ၁၀ ရက်အနားယူပါ။ တဖန်သန့်ရှင်းရေးကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဤကုသမှုသည်အနည်းဆုံးခြောက်လကြာသည်။

ပန်ကရိယအတွက်အစားအစာများအကြောင်းပိုမိုသိရှိရန်အောက်ပါဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။