ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အစာ

မည်သည့်ခွဲစိတ်မှုမှ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိအားများဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် အစားအသောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ အမျိုးမျိုးနဲ့ မှန်ကန်အောင် လုပ်ပြီး မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ လုံလောက်စွာ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အိမ်ရှင်မတိုင်း၏မီးဖိုချောင်တွင်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်အများစုကိုတွေ့နိုင်သောကြောင့်၎င်းကိုရေးရန်လုံးဝမခက်ခဲပါ။

ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အဟာရ

ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက်အစားအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းပြီးစီးရန်လိုအပ်သောခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ပင်ပုံမှန်အစားအစာသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုသိုလှောင်ရုံတစ်ခုဖြစ်ပြီးခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ဒဏ်ရာများကိုလျင်မြန်စွာကုသနိုင်သည်။

အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ဆရာ ၀ န်နှင့်စာပေမြောက်မြားစွာရေးသားသူ Selena Parekh ၏အဆိုအရဤသို့ဖြစ်ရသည်ဟုဆိုသည်ဒဏ်ရာများကိုပျောက်ကင်းစေသည့်ဂုဏ်သတ္တိရှိသောအထူးပစ္စည်းများပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဤအစာများပါဝင်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ပုံမှန်ဘဝသို့အလျင်အမြန်ပြန်သွားနိုင်သည်။"။

ခွဲစိတ်ကုသမှုအမျိုးအစားများစွာရှိခြင်းကြောင့်ဆေးကုသမှုခံယူနေပုံနှင့်ကြောက်ရွံ့သင့်သောတန်ဖိုးများကိုသူတစ် ဦး တည်းသာသိသောကြောင့်တက်ရောက်သူဆရာဝန်နှင့် တွဲဖက်၍ နေ့စဉ်မီနူးကိုရေးဆွဲရန်လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်စီစဉ်ခြင်းအတွက်အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့်လူတစ် ဦး သည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်အစာခြေခြင်းပြasနာများကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးမှုမျိုးစုံနှင့်မရင်ဆိုင်ရမှီခွဲစိတ်မှုကာလတွင်လိုအပ်သည် -

1. 1 တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားသော်လည်းမကြာခဏ (တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်)၊
2. 2 “ ပြုပြင်ထားသော” အစားအစားအစာများကို ဦး စားပေးပါ။ တစ်နည်းအားဖြင့်လိမ္မော်ရည်အစားလိမ္မော်သီး၊ အာလူးကင်ထားသောအာလူးကြော်များ၊ မီးဖုတ်ထားသောအာလူးစသည်များရှိသည်။ ရိုးရှင်းစွာအစာချက်ထားသောအစားအစာများသည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးရုံတင်မကဘဲအဆီ၊ ဆား၊ သကြားနှင့်အပိုထည့်သွင်းပစ္စည်းအမျိုးမျိုးတို့ပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ရဲ့သိုလှောင်မှုအသက် ပြောစရာမလိုတော့ပါဘူး၊ နောက်ဆုံးကနုံးချည့်နေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်လိုထိခိုက်စေနိုင်လဲ။
3. 3 ဖိုင်ဘာအကြောင်းသတိရပါ။ ဤအရာဝတ္ထုသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ ၎င်းသည်စီရီရယ်၊ စီရီရယ်၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
4. 4 အစာကြေလွယ်သောအသားဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုသာရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတွင်ဒဏ်ရာအလျင်အမြန်ပျောက်ကင်းစေပြီးအရေပြားပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအထောက်အကူပြုသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။ ကြက်သား၊ ကြက်ဆင် (သို့) ပိန်တဲ့ဝက်သား၊ ငါးနဲ့ပင်လယ်စာတို့လိုအသားမပါတဲ့အစားအစာတွေမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။
5. 5 အလင်းရောင်ဖျော်ရည်များ၊ Semi- အရည်သီးနှံများနှင့်ဟင်းရည်များအတွက်အစိုင်အခဲအစာကိုစွန့်လွှတ်ပါ။
6. 6 လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုသာစားသုံးပါ၊ ၎င်းမှအကောင်းဆုံးအကျိုးရရှိရန်အေးခဲနေသောသို့မဟုတ်စည်သွတ်ဘူးအစာကိုရှောင်ပါ။

ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တာတွေ

သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်ကူညီနိုင်သည့်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာရှိသည်။ အဲဒါ:

• ဗီတာမင်စီသည်ခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသိုလှောင်မှုများအလျင်အမြန်ကုန်ဆုံးသွားသောကြောင့်ဤကာလအတွင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်သည်မည်သည့်ရောဂါများမဆိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီးရန်နှင့်ရောဂါဖြစ်စေသောသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိအားလုံးအားတိုက်ထုတ်ရန်ကြိုးစားသည်။ သို့သော်ဗီတာမင်စီပါသောအစားအစာများကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရုံသာမကအရေပြားပြန်လည်ရှင်သန်မှုအတွက်လိုအပ်သော collagen ကိုပိုမိုတက်ကြွစွာထုတ်ပေးစေသည်။
• ဗီတာမင်အေသည်တွယ်ဆက်တစ်သျှူးအစိတ်အပိုင်းများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်ပြီးအရေပြားပြန်လည်ရှင်သန်မှုကိုအားပေးသည်။
• သွပ်သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအနာများကိုစောစီးစွာကုသနိုင်သည်။
• Iron - ၎င်းသည်သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်သွေးထဲတွင်အကောင်းဆုံးဟီမိုဂလိုဗင်အဆင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်သွေးအားနည်းရောဂါ (သွေးအားနည်းရောဂါ) သို့ ဦး တည်သည်။
• ဗီတာမင် D - အရိုးတစ်သျှူးများ၏ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အပံ့ပေးသည်။
• ဗီတာမင်အီး - ဆဲလ်များကိုအဆိပ်အတောက်များမှကာကွယ်ပေးသည်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။
• ဗီတာမင်ကေ - သွေးခဲခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
• ဖောလစ်အက်စစ် - သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာအထူးသဖြင့်ချွတ်ပြီးသည့်နောက်တွင်၎င်းကိုလိုအပ်သည်။
• ဖော့စဖောရက် - အစာအိမ်သို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ဆရာဝန်များကယင်းကိုညွှန်းနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခွဲစိတ်ပြီးသောကာလတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်မှုကြောင့်ဆုံးရှုံးသွားသောအရိုးထုထည်ကိုတက်ကြွစွာပြန်လည်ထူထောင်နေပြီးပုံမှန်အားဖြင့်ဖော့စဖရပ်ရတ်ကိုအသုံးပြုသည်။ ၄ င်း၏မရှိခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်သင်၏အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။

အမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၂ မျိုး

ပျားရည်သည်ဗီတာမင်အီး၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးဒဏ်ရာများကိုလျင်မြန်စွာကုသနိုင်ရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ပဲအမျိုးမျိုးသည်သံဓာတ်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်သွေးနီဥများပေါ်ပေါက်လာခြင်းအပေါ်မူတည်သည်။

ကြက်သားရင်သားသည်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ပျက်စီးသွားပြီးပြန်လည်ပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည့်ကြွက်သားတစ်သျှူးကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

Citrus အသီးများသည်ဗီတာမင်စီ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အရေပြားအသစ်များဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ငရုတ်ကောင်းသည်အရေပြားသစ်များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းလုပ်ငန်း၌တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သောဗီတာမင် A, C, E နှင့် fibrin တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ဂျင်းတွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များပါ ၀ င်ရုံသာမကဒဏ်ရာကိုကုသပေးသောဒဏ်ရာ၏ခန္ဓာကိုယ်ဧရိယာပျက်စီးခြင်းအပါအ ၀ င်သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

ရေသည်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးနှင့်စနစ်များကိုအလုပ်မလုပ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ကိုလျော့နည်းစေခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ ၎င်းကိုလက်ဖက်စိမ်း၊ အခြောက်သစ်သီးဖျော်ရည်၊ rosehip ဟင်းရည်နှင့်ဂျယ်လီတို့ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ဤအတောအတွင်းတစ်နေ့လျှင်သောက်ရေပမာဏကိုခွဲစိတ်မှုအမျိုးအစားနှင့်၎င်း၏ပုံစံပေါ် မူတည်၍ ဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်သင့်သည်။

ပင်လယ်စာ - ၎င်းတို့သည်သွပ်ဓာတ်များစွာကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည်အနာများကိုမြန်ဆန်စွာကုသနိုင်သည်။

မုန်လာဥနီသည် epithelial ဆဲလ်များဖွံ့ဖြိုးရန်တာဝန်ယူသောဗီတာမင် A ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးခုခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်ပေးပြီးအနာကျက်စေသောဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။

ဒိန်ချဉ်သည်အစာခြေစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသောကယ်လစီယမ်နှင့် probiotics ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Oatmeal - ၎င်းတွင်ဗီတာမင် B, E, PP, သံဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဇင့်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေတယ်၊ ​​အစာခြေလမ်းကြောင်းရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကပြန်ကောင်းလာစေတယ်။ ဤအတောအတွင်းခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင်၎င်းကိုအရည်တစ်ပိုင်းအနေအထားတွင်စားသုံးသင့်သည်။

ငါးသည်ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ခွဲစိတ်ကုသမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အမြဲတမ်းစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သူသည်၎င်းကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်နှင့်သူ၏အစွမ်းသတ္တိကိုတတ်နိုင်သလောက်ပြန်လည်ရရှိစေရန်ကျွန်ုပ်တို့တတ်နိုင်သည်။ ဤအရာကိုသတိရပါ၊ သင့်အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စီစဉ်ပါ၊ ကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပြုချက်များကိုနားထောင်ပြီးကျန်းမာပါစေ။