ရာသီအကူးအပြောင်းတွင် ဆောင်းရာသီ နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ တုပ်ကွေးရောဂါသည် အဖြစ်များသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများပေါ်လာသည်နှင့်တပြိုင်နက် ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် တန်ပြန်ရန်အနေဖြင့်၊ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သီးနှံ သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များစွာပါရှိသော သင့်အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ . . လေ့လာမှုများစွာအရ၊ ဇင့်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ သံ၊ ကြေးနီ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် ဗီတာမင် A, B6, C နှင့် E2,3 သာချို့တဲ့ပါက ကိုယ်ခံအားကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ Trans သို့မဟုတ် saturated fats နှင့် အမြန်သကြားများ အလွန်များသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ ကွဲပြားသော အစားအသောက်များ စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ယေဘုယျအားဖြင့် ပမာဏများများ စားသုံးသင့်ပြီး အထူးသဖြင့် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော အခြေအနေမျိုးတွင် ပိုမိုစားသုံးသင့်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ပါဝင်သော antioxidants များသည် free radicals များကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးပြီး ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။