အာဟာရနှင့်အတူ တစ်ပတ်အတွင်း ဝက်ခြံပျောက်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ကျန်းမာရေးပြဿနာအားလုံးကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတစ်ခုတည်း မရှိပါဘူး။ အစားအစာဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အာဟာရမမျှတခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း - autoimmune ရောဂါများ၊ မွေးကတည်းက "ကောင်းသော" ဘက်တီးရီးယားများ နည်းပါးခြင်း (နည်းလမ်းအားဖြင့်၊ ကလေးများတွင် အဖြစ်များသော ဝမ်းလျှောခြင်း)၊ ပဋိဇီဝဆေးများနှင့် သန္ဓေတားဆေးများအသုံးပြုခြင်း၊ ဆေးဝါးများ၊ လေးလံခြင်း၊ သတ္တုများ၊ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ကျေညက်စေရန် သဘောထား နည်းပါးခြင်း - ဤအရာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှုအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အစာအိမ်ပြဿနာများ နှင့် မကြာခဏဆိုသလို အရေပြားမှတဆင့် ကျွန်ုပ်တို့ မကျန်းမာကြောင်းကို ခန္ဓာကိုယ်က ပြသနိုင်သည်။

ဝက်ခြံ၏အရင်းခံအကြောင်းအရင်းရှာဖွေခြင်း- အူကျန်းမာရေး

အူတွေ မကျန်းမာတဲ့အခါ အရေပြားကို ချက်ချင်းထိခိုက်စေတယ်။ ဝက်ခြံသည် အရေပြားပြဿနာတစ်ခု၏ အထင်ရှားဆုံးသော လက္ခဏာဖြစ်ကောင်း ဖြစ်နိုင်ပြီး “ကောင်း” နှင့် “မကောင်းတဲ့” အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကြား မညီမျှမှု၏ အချက်ပြမှုဖြစ်သည်။ သကြား၊ အစေ့အဆန်များ၊ တိရိစ္ဆာန်များနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း၊ အင်ဆူလင်ပမာဏ တိုးလာခြင်း၊ မျိုးစု Candida ၏ အဏုဇီဝသက်ရှိများ ကြီးထွားခြင်းနှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အခြားသော ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် အာဟာရသည် အကြောင်းရင်းနှင့် ဖြေရှင်းချက် နှစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။

သင့်လျော်သော အာဟာရတစ်မျိုးတည်းသည် သင့်အား ပြဿနာအားလုံးမှ မကယ်တင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် များစွာ အဓိပ္ပာယ်ရှိကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာများအားလုံးကို ချေဖျက်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ထံမှ အသုံးဝင်သော အရာများကို ထုတ်ယူနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများအကြောင်း မည်သို့ပင် "သဘာဝ" ဟု ထင်ရပါစေ၊ ထို့အပြင်၊ တစ်ပိုင်းကုန်ချော ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အူအတွင်းရှိ ကောင်းသောဘက်တီးရီးယား အရေအတွက်ကို လျှော့ချပေးကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ထို့ကြောင့် သင့်အရေပြားတွင် ဝက်ခြံပေါက်နေပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို လျှော့ချပြီး အစာခြေစနစ်ကို စတင်ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် လုံးဝပျောက်ကင်းနိုင်ကြောင်း သိထားပါ။ သန့်ရှင်းတဲ့ အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး တစ်ပတ်အတွင်း ပထမဆုံး ပြောင်းလဲမှုတွေကို သင် သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။

အောက်မှာဖော်ပြထားတာကတော့ သင့်အူလမ်းကြောင်းနဲ့ အသားအရေကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် လိုက်နာသင့်တဲ့ စည်းကမ်းချက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. လိမ္မော်သီး ဟင်းသီးဟင်းရွက် စားပါ။

ရွှေဖရုံသီး၊ ထောပတ်သီး ကွပ်သီး၊ ကန်စွန်းဥ၊ မုန်လာဥနီ၊ လိမ္မော်ခေါင်းလောင်း ငရုတ်သီး တွေမှာ antioxidant beta-carotene (ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဗီတာမင် A အဖြစ်ပြောင်းလဲသွားတဲ့) ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးတွင် တောက်ပသောလိမ္မော်ရောင်ခြယ်ပစ္စည်း (၎င်းသည် beta-carotene) ပါရှိပြီး အများစုမှာ အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင်ရှိသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ Beta-carotene သည် အရေပြားအရောင်ခြယ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ရောဂါအမျိုးမျိုးကို တိုက်ဖျက်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဝက်ခြံများထဲမှ တစ်မျိုးဖြစ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ဒီအစားအစာတွေကို သင့်အစားအသောက်မှာ နေ့စဉ်ထည့်သွင်းဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဖုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ကင်ထားသော ကန်စွန်းဥများနှင့် ထောပတ်သီးစကုပ်များ၊ ရွှေဖရုံသီးဖျော်ရည်များ၊ စီရီရယ်များ သို့မဟုတ် သန့်စင်ထားသော ဟင်းချိုများ။

2. ဟင်းနုနယ်ရွက်နှင့် အခြားအရွက်စိမ်းများကို အစာစားတိုင်း ထည့်ပါ။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် ဗီတာမင်ဘီ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရေပြားကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ဗီတာမင် E သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးကာ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အရေပြားကော်လာဂျင်တည်ဆောက်မှုမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် သံဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အရေပြားသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ သံပုရာရည်အချို့ကို ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်ထည့်ခြင်းဖြင့်၊ မည်သည့်အပင်မှမဟုတ်သော သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ဗီတာမင်စီကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင့်အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် ဖြည့်စွက်နိုင်သော အခြားအရွက်စိမ်းများမှာ chard, kale, romaine, parsley နှင့် cilantro တို့ဖြစ်သည်။

၃။ အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများကို နေ့တိုင်းစားပါ။

အချဉ်ဖောက်ထားသောအစားအစာများတွင် sauerkraut၊ Kimchi၊ kefir၊ အချဉ်၊ ပန်းသီးရှာလကာရည်နှင့် kombucha တို့ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများကို တိုးပွားစေပြီး မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ထုတ်သည့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် ယဉ်ကျေးမှုများ အပြည့်ရှိသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော kefir သို့မဟုတ် အုန်းသီးနှင့် အုန်းရေဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဒိန်ချဉ်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဝက်အူချောင်း သို့မဟုတ် ကင်မ်ချီကို ရွေးချယ်သည့်အခါ လူနေမှုယဉ်ကျေးမှုသည် အခြေအနေများနှင့် အလွန်ထိခိုက်လွယ်ပြီး မြင့်မားသောအပူချိန်တွင် သေဆုံးသောကြောင့် စတိုးဆိုင်များ၏ အအေးခန်းအခန်းတွင် သိမ်းဆည်းထားကြောင်း သေချာပါစေ။

4. အကြော်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

အမှိုက်များ၊ အမြန်အစားအစာ နှင့် အခြား အကြော်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များ ထုတ်လွှတ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး “ကောင်းသော” ဘက်တီးရီးယားများ သေဆုံးစေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မကောင်းတဲ့ဘက်တီးရီးယားများ ပျံ့နှံ့မှုကိုလည်း တိုးပွားစေပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် သင့်အား နေမကောင်းဖြစ်စေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့အား တိုက်ထုတ်ရန် စွမ်းအင်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ မပြုပြင်ရသေးသော အဆိပ်များအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ အကြီးဆုံး အင်္ဂါဖြစ်သော အရေပြားမှတဆင့် ထွက်သွားပါသည်။ ချိတ်ဆက်မှုကို လူအများက မမြင်ကြသော်လည်း ထင်ရှားပါသည်။ အစုတ်အစားအစာနှင့် မျက်နှာရောင်ရမ်းခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို မမြင်ကြသူများထဲမှ တစ်ဦးမဖြစ်ပါစေနှင့်။ သင်ဘာစားလဲ စဉ်းစားပါ။

5. သင်၏ရေဓာတ်ကို တိုးစေသည်။

နာမည်ဆိုးနဲ့ကျော်ကြားတဲ့ တစ်နေ့ကို ဖန်ခွက် ၆ ခွက်လောက်တောင် မစားရပေမယ့် သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေက ရေဓာတ် ဘယ်လောက်ကြွယ်ဝတဲ့အကြောင်းပါ။ ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး အစာကြေလွယ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သော လက်ဖက်ခြောက်များနှင့် အိမ်လုပ်ဖျော်ရည်များကဲ့သို့သော သင့်အစားအစာများတွင် ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသော အချိုရည်များကို များများထည့်ကြည့်ပါ။

6. ဗီတာမင်စီ အရင်းအမြစ်များ စားပါ။

ဗီတာမင်စီသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးစေပြီး အရေပြား၏ အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သံပုရာသီး၊ သံပုရာသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ Romaine ဆလတ်၊ ကိုက်လန်၊ နံနံပင်၊ dandelion၊ chard၊ argoula၊ zucchini နှင့် ပန်းသီးများအပါအဝင် ဗီတာမင် C ၏ရင်းမြစ်များစွာရှိသည်။ လိမ္မော်သီး၊ ဖရဲသီးနဲ့ ငှက်ပျောသီးတွေတောင် ပါဝင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် citrus ကို အာရုံခံစားတတ်ပါက၊ ဥပမာ၊ သင်သည် superfood ကိုနှစ်သက်သူဖြစ်ပါက၊ goji နှင့် camu camu သည် သင့်အစားအစာတွင် ဗီတာမင် C ပေါင်းထည့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၇။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို မမေ့ပါနဲ့။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်က အသားအရေကို ကျန်းမာစေတယ်။ အဆီများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ဝက်ခြံအတွက် အလွန်အရေးပါသော အသားအရေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ရလဒ်ကိုမြင်ရန်၊ အဆီအလွန်အကျွံစားရန်မလိုအပ်ပါ၊ တစ်နေ့လျှင်ဆီ 1-2 ဇွန်းလုံလောက်သည်။ ဤကိစ္စတွင် အသားအရည်၏ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းများ- သံလွင်သီး၊ ဗာဒံစေ့စိမ်း၊ သီဟိုဠ်စေ့စိမ်း၊ ရွှေဖရုံစေ့အစိမ်း၊ ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီးစိမ်း၊ သစ်ကြားသီးစိမ်း၊ ပဲစိမ်းစိမ်း၊ ကိုကိုးမှုန့်နှင့် ထောပတ်သီးစိမ်း။ ဤအစားအစာအားလုံးတွင် အိုမီဂါ-၃၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဆီလီနီယမ်နှင့် သံဓာတ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်အချို့ ပါဝင်သည်။ အုန်းသီး၊ အုန်းဆီနဲ့ သံလွင်ဆီတွေမှာလည်း မှိုသတ်ဆေးနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်တွေရှိပါတယ်။

မစားနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်မနေဘဲ တတ်နိုင်တဲ့ အစားအစာကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကျန်းမာတဲ့အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက် ဒီအားသာချက်ကို အတိအကျသုံးပါ။ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ အူတွေကို ဖြည့်တင်းဖို့အတွက် probiotics သောက်ဖို့ ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ပန်းကန်ပြားများကို antioxidants များဖြည့်ပြီး သင့်အရေပြားသည် မကြာမီ "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်!"