ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အခြားအဘို့အပိုက်ဆန်ဆီ

ယနေ့လူများစွာသည်စိုက်ပျိုးရေးလုပ်ငန်း၏ဂုဏ်ယူစရာဖြစ်သော်လည်းထိုသို့သောရေနံကိုမမှတ်မိတော့ပါ။ ဒီတော့ flaxseed ရေနံ - ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလုပ်နေလဲ?

ဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအမျိုးမျိုးသောဆီအမျိုးအစားများတွင်၎င်းသည် polyunsaturated fatty acids ပါဝင်သည်။ Flaxseed ရေနံသည်ဤဆီ၏အသုံးဝင်မှု၏အနှစ်သာရဖြစ်သောအဖိုးတန်သော polyunsaturated fatty acids Omega-3 နှင့် Omega-6 ၏အပြင်ဘက်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ဤဓာတုဒြပ်ပေါင်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်း၊ သွေးကြောများ၏ elasticity ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် myocardial infarction၊ atherosclerosis၊ သွေးတိုးရောဂါ၊

အိုမီဂါ ၃ နှင့် ၆ အပြင်ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဗီတာမင်အီးတို့အားလုံးနီးပါးပါ ၀ င်သည်။ ဤအရာသည်ကျန်းမာရေးသိုလှောင်ရုံတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်များ၊ ဇင့်၊ လက်ဆီသင်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် A, B, E နှင့် F. တို့ကဲ့သို့အဆီဓာတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကဆံပင်၊ လက်သည်းတည်ဆောက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ နှင့်အရေပြား။

ဆံပင်အတွက် flaxseed ဆီ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား, ဒီမှာဖြစ်ပါတယ် ဆံပင်မျက်နှာဖုံးများအတွက်အတော်ကြာချက်ပြုတ်နည်းများ:

အုပ်စုခွဲကြီးစွန်းသည် 1. ။

နှမ်းကြတ်ဆီ ၁၅၀ မီလီလီတာနှင့်ခုတ်ထားသောလတ်ဆတ်သော burdock အမြစ် ၁၀၀ ဂရမ်ကိုရောပါ။ အရောအနှောကိုပူနွေးသောနေရာတွင်တစ်ရက်ထားပါ။ ထို့နောက်ရေနွေးဖြင့် ၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့်ဆူအောင်မွှေပါ။ စစ်ထားသောသံလွင်ဆီနှင့် burdock အမြစ်ကိုဆံပင်တွင် ၁-၅ နာရီကြာလိမ်းပြီးရေဆေးချပါ။

ကြွပ်ဆတ်ဆံပင်သည် 2. ။

ဇွန်း ၁ ဇွန်းအတွက်ကြက်ဥအနှစ် ၁ လုံး၏မျက်နှာဖုံးကိုပြင်ဆင်ပါ။ ပူနွေးသော linseed ဆီတစ်ဇွန်း ဆံပင်ကိုလိမ်းပြီး ၁၅-၂၀ မိနစ်ထားပါ။ ရေနွေးနွေးဖြင့်ဆေးပါ။

ခြောက်သွေ့သောဆံပင်သည်။

flaxseed ဆီ ၂ ဇွန်းကိုသံပုရာရည် ၁ ဇွန်းနှင့်ရောပါ။ ပြီးရင်ရလာတဲ့အနှစ်ကိုဆံပင်ပေါ်မှာ ၁၅-၂၀ မိနစ်လောက်ထားပြီးရေနဲ့ဆေးချပါ။

ဆံပင်မျက်နှာဖုံးများကိုတစ်လလျှင် ၂-၄ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးလအနည်းငယ်အကြာတွင်ရလဒ်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

၏ Speaking အသားအရေအတွက်ရေနံ၏အကျိုးကျေးဇူးများ ငါ linseed ရေနံအသားအရေပျော့ပြောင်းနှင့်အစိုဓာတ်ကို၎င်း, ၎င်း၏ elasticity ပြန်လည်နှင့်အရေးအကြောင်းတွေလျှော့ချကြောင်းသတိပြုပါချင်ပါတယ်။ ခြောက်သွေ့သောအသားအရေတွင်အသုံးပြုရန်ချောဆီကိုညွတ်သည်။

၁။ အသားအရေအိုမင်းရန်အတွက်မျက်နှာဖုံး

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သူများအတွက်ကြေမွနေသောနှမ်းကြတ်စေ့တစ်ဇွန်းကိုနို့မှုန့်နှင့်ပျားရည်ပမာဏတူရောစပ်ပြီးရေနှစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ ကောင်းစွာရောမွှေပြီးဗီတာမင် A နှင့် C ရေတစ်ပုလင်းကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများထဲသို့ထည့်ပါ။

၂။ အသားအရေခြောက်သွေ့ရန်အတွက်မျက်နှာဖုံး

အသားမာတက်သောလက္ခဏာများနှင့်ခြောက်သွေ့သောအသားအရေအတွက်ဤကဲ့သို့သောမျက်နှာဖုံးသည်စံပြဖြစ်သည်။ ကြက်ဥအနှစ်ကိုပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်နှင့်ကြိတ်ချေပါ။ လီဆီစေ့သုံးစက်မှလေးစက်နှင့်သံပုရာရည်ဆယ်စက်ထည့်ပါ။ အရောကိုအမြှုပ်ထသည်အထိမွှေပြီးကော်ဖီကြိတ်စက်ထဲတွင် oatmeal မြေဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။

3. အဆီပြန်အသားအရေအတွက်မျက်နှာဖုံး

အဆီပြန်သောအသားအရေနှင့်ပေါင်းစပ်အသားအရေ T-zone အတွက်အောက်ပါမျက်နှာဖုံးသည်ထိရောက်မှုရှိသည်။ ဂျုံမှုန့်တစ်ဇွန်းကို kefir သုံးဇွန်း၊ နှမ်းဆီဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ ဆားအနည်းငယ်နှင့်သံပုရာရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းကိုရောပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသေချာရောမွှေပါ။ သင်အလွန်ထူသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရလျှင် kefir နှင့်ရောမွှေရမည်။ မျက်နှာဖုံးကိုဆယ့်ငါးမိနစ်ခန့်ထားပြီးရေအေးဖြင့်ဆေးပါ။ ၎င်းသည်အဆီပြန်ခြင်းကိုကောင်းစွာဖယ်ရှားပေးပြီးချွေးပေါက်များကိုကျဉ်းစေပြီးအလွန်ကောင်းသော tonic တစ်ခုဖြစ်သည်။

Omega-3, polyunsaturated fatty acids (Omega-3, polyunsaturated fatty acids) များပါဝင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အဆီ ၃ မျိုး (ပဲပုပ်၊ flaxseed၊ ငါးအဆီ) ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်ကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည်။

ပထမနေရာသည်ချောဆီဖြင့်ယူသည်၊

ဒုတိယနေရာ - ငါးဆီ၊

တတိယနေရာ - ပဲပုပ်ဆီ။

flaxseed ဆီ၏အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းများမှာ fatty acids ဖြစ်သည်။

- alpha-linolenic acid - ၆၀% (Omega-60)၊

- linoleic acid - ၂၀% (Omega-20)၊

- oleic acid - ၁၀% (အိုမီဂါ ၉)၊

- အခြားပြည့်နှက်ဖက်တီးအက်စစ် - ၁၀% ။

polyunsaturated fatty acids သည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများနှင့်အထူးသဖြင့်အာရုံကြောတစ်သျှူးများ၏ဆဲလ်များနှင့်အမျှင်များဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာယူနစ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ flaxseed oil သည်နှလုံးနှင့်အာရုံကြောများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပြီးအစားထိုးမရနိုင်ပါ။ flaxseed ဆီကိုအမြဲတမ်းသောက်သုံးသူများသည်စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနိုင်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကောင်းခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များမြင့်တက်လာခြင်းကိုသတိပြုမိကြသည်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဗိုက်ကိုအစာအိမ်တစ်နေ့မှာတစ်နေ့ဇွန်း ၁ ခွက်ယူပါ။ kefir နှင့်ရောသို့မဟုတ်အညိုရောင်ပေါင်မုန့်အပေါ်ယံလွှာနှင့်အတူယူနိုင်ပါသည်။ ဒါမှမဟုတ်မင်းရဲ့သုပ်ထဲကို flaxseed ဆီထည့်လို့ရတယ်။

ပြီးရင်ပြမယ် လက်ျာ flaxseed ဆီရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လို.

၀ ယ်သည့်အခါသက်တမ်းကုန်ဆုံးမည့်နေ့ကိုသတိပြုရန်လိုအပ်သည် (ထုတ်ကုန်သည်အစဉ်အမြဲသိမ်းဆည်းထားခြင်းမရှိသောကြောင့်), ပုလင်း၏အရောင်သည်အလင်းရောင်မှပုလင်းထဲသို့မ ၀ င်စေရန်။ အပူသည်အပူချိန် ၁၂၀ ဒီဂရီအထိအပူပေးပြီး၎င်း၏အရည်အသွေးများစွာကိုဆုံးရှုံးပြီးနည်းပညာဆိုင်ရာထုတ်လုပ်မှုတွင်အသုံးပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

flaxseed ဆီသိုလှောင်နည်း.

ချောဆီကိုတံခါးအတွင်းရှိရေခဲသေတ္တာတွင်သိုထားရမည် (+5 - +9 ဒီဂရီ) ။ အဓိကအရာကအေးခဲနေပြီးအလင်းကိုမထိရန်ဖြစ်သည်။

ဘယ်လို flaxseed ရေနံကိုဘယ်လိုစားရမလဲ.

၎င်းသည်ကြော်ရန်မသင့်တော်ပါ၊ သို့သော်၎င်းသည်အသုပ် ၀ ယ်ရန်၊ ယာဂုအတွက်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုသယ်ဆောင်သည်။ တစ်နေ့ ၁ ဇွန်းစာလုံလောက်ပါတယ်။

flaxseed ရေနံကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုကူညီပေးသလဲ။

ဆီသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေသည်၊ အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းသင်းသောအခါရေနံသည်အထူးအကျိုးရှိသည်။ တစ်ခုတည်းသောရှင်းလင်းချက်မှာလူတစ် ဦး သည်လူနေမှုအဆင့်အတန်းကို ဦး ဆောင်ပြီးမှန်ကန်စွာစားသုံးလျှင်ရေနံ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိအားလုံးသည်“ အလုပ်လုပ်ခြင်း” ဖြစ်သည်။ ငါးကိုစွန့်လွှတ်လိုက်သောသူများအတွက် (ဥပမာအားဖြင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများ) သည်၎င်း၏ polyunsaturated acids များကြောင့်ရေနံသည်အပြည့်အဝအစားထိုးနိုင်သည်။